Vazi PeĂ°a, javljaću kako bude išlo, nego interesuje me samo kada budem radio kontrakcije da li da mi ruka bude malo ispod nivoa ramena, pošto si spominjao da ugao kod vežbi bi trebao da bude negde oko 60-70 stepeni ako sam dobro razumeo, jel se to odnosi i na kontrakcije?

da, možeš tako raditi :-)
pozdrav, javi kako ide...

Vazi PeĂ°a, javljaću kako bude išlo, nego interesuje me samo kada budem radio kontrakcije da li da mi ruka bude malo ispod nivoa ramena, pošto si spominjao da ugao kod vežbi bi trebao da bude negde oko 60-70 stepeni ako sam dobro razumeo, jel se to odnosi i na kontrakcije?

Javi kako ide...

Mislim da mozes i 3 dana pocetni program sa mirovanjem, a onda da kreneš statičke kontrakcije...

Boli me samo u mirovanju, i to povremeno u toku dana, boli blago, pa proĂ°e, nemam nikakav bol na dodir, i nemam bol pri pokretima samom rukom, mogu da savijem ruku iza leĂ°a i iznad glave i da je normalno podižem i nema bola, samo u mirovanju, ja  inače imam taj problem da mi posle dve, tri nedelje mirovanja bol skoro nestane, osetim se spremno da mogu da radim sa bučicama, i počnem da radim i nema bola, ali posle par sati bol počinje, i osetim da me boli najviše sredina ramena, i prednji deo.Sada mi je skoro nestao bol, svakim danom mi je u mirovanju sve bolje, ovo je vec druga nedelja da odmaram, a što se otoka tiče nemam ga.Krenuću ovako kao što si mi predložio, kad proĂ°e tih pet dana mirovanja sa statičkim kontrakcijama, pa ću polako prelaziti na bučice.Ako imaš još koji savet tu sam.Pozdrav!   

mislim da bi bilo najbolje da radiš:
- prvo 5 dana mirovanje led+gel
zatim 7-10dana program sa statičkim kontrakcijama+istezanje +led+gel
- posle program sa bučicama...

ovo je vežba istezanja za rame...

Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili rame22slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Program u drugoj nedelji lečenja
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.
Program u drugoj nedelji treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton 2x na dan, a 1x na dan deeprelief
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).

Lečenje povreda ramena
Za početak potreban je prekid svih aktivnosti i bilo kakvih opterećenja ramena. Lokalno se lagano hladi rame 3x na dan bolno mesto po 7min sa ledom ili hladnim gelom (pakovanjem). Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel. Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje 5-7 dana, do prestanka bolova u ramenu – kako u miru, tako i pri većini pokreta. Ova faza je završena i može se preći u sledeću fazu kada je rame obezboljeno tj kada se bol u ramenu od povrede smanjio 80-90% (!!!)
- prekid opterećenja i mirovanje
- led lokalno na mesto bola 3-5x na dan po 7min
- posle leda utrlja se lioton gel
U ovoj fazi dolazi u obzir i primena kineziotejpinga i fizikalne terapije (struje, magneti...)

možeš slikati, da vidim kako izgleda otok...

da li ima bola u miru?
pri svakodnevnim pokretima boli?
da li boli na dodir?

Hvala Ognjene na programu, interesuje me samo jedno pitanje za sada, ja sam napravio pauzu dve nedelje, ali sam koristio hepatrombin a znam da treba lioton gel, e sad me interesuje da li treba da prvo opet primenjujem led i lioton 5-7 dana, pa tek onda da krenem na program, il mogu odmah da krenem sa vezbanjem pa da nastavim sa liotonom, i imam blagi bol jos uvek, interesuje me da li treba da sačekam da mi potpuno nestane bol pa da onda krenem na program, il mogu polako da počnem sa programom?Pozdrav!

javi kako ide za 2-3 dana, ako imaš nejasnoća - pitaj...