Moj brat ima diskus,19 god studira dif. Nema hrskavice izmedju 5 i 6 prsljena uopste. Interesuje me kako da trenira  ,sta smije ,a sta ne. Mogu da prilozim i slike snimaka da mi kazete vase misljenje i da li postoji jos nesto sto treba odraditi

Kolilo se prave pauze izmedju serija,ima neko odredjeno vrijeme ili..?

pazue 1-2min, ako su lakše serije i vežbe pauza može 1min, kod teežih vežbi kada osećaš veći zamor - 2min pauza...
radi polako, vodi računa o pravilnom izvodjenju vežbi...

Ok, hvala na vezbama...jel bi mogao samo da mi kazes tvoje misljenje, sta mislis koja je povreda u pitanju? I kada bi opet mogao da krenem sa vezbama kao sto je mrtvo dizanje, cucanj itd.?

Jesi vidio moj nalaz i slike sa magnetne sto sam poslao na mail,kakva je povreda u pitanju?

Kolilo se prave pauze izmedju serija,ima neko odredjeno vrijeme ili..?

ovo je vežba na parteru - ext ledja - statički zadržaj do otkaza 4-5 serija...
podigneš ruke i noge sitovremno od podloge...

Ako kod kuce nemam kosu klupu ima li neka druga varijanta za ekstenziju

npr. na pilates lopti ext ledja može...

Ako kod kuce nemam kosu klupu ima li neka druga varijanta za ekstenziju

ovo je teža varijanta core stability vežbi - zadržaj isto 10-15 sec, 3 serije...

ovo su vežbe core stability - za stabilizatore trupa (ledjne i trbušne mišiće)
vežbe se statički izvode, zadržaj 10-15 sec u položaju izvodjenja vežbe, 3 ponavljanja sa 1min pauze...

Ekstenziju radim od kako sam se vratio u teretanu, od decembra. Obavezno makar jednom nedeljno kada radim ledja. Trbusnjake da, core stability vezbe me radim. Ranije dok sam se aktivno bavio tekvondom mogao sam i celu saku da spustim, sada mi fali nekih 5-6 cm.

ekstenziju treba da odradiš 2-3x nedeljno može svojom težinom 15-20 ponavljanj, 3 serije
ili
sa tegom na grudima npr 10kg...
(radiš na kosoj klupi od 90-180 stepni)

Poštovani,
novi sam na forumu pa vidim da dosta ljudi ima problem sa kicmom kao i ja, pa bi molio Vase misljenje o  mom stanju,poslao sam nalaz i misljenje i par slika sa magnetne na Vas e-mail. Povredu sam dobio na fudbalu pri sutiranju lopte prije 2.5god i stalno vucem taj problem ,imam bol samo pri savijanju,ne ide mi niz nogu ..
LP.

Ekstenziju radim od kako sam se vratio u teretanu, od decembra. Obavezno makar jednom nedeljno kada radim ledja. Trbusnjake da, core stability vezbe me radim. Ranije dok sam se aktivno bavio tekvondom mogao sam i celu saku da spustim, sada mi fali nekih 5-6 cm.

da li radiš istezanja za ledja - posle vežbi ekstenzije obavezno istezanje 5min, polako sa zadržajem 1-2min, prava kolena...
važno je da radiš na elastičnosti/fleksibilnosti ledjnih mišića uporedo sa jačanjem - skraćen i krut mišić je sklon povredi...
-------
koliko se možeš spustiti u pretklon sa pravim kolenima (koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?)?

vežba koju si postavio je u obimu pokreta ekstenzije (90-180 stepeni) i to je fiziološki normalan pokret za jačanje ledjnih mišića... (to su odlične vežbe da ojačaš ledjne mišiće - da se ne bi povreda više javljala...)
koliko dugo radiš ekstenzije ledja?
da li radiš trbušnjake? core stabilty vežbe?