TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398432 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: jefta86

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 24, 2024, 06:02:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 9 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: kreatin 1put  (Pročitano 18468 puta)
Dragan petrovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62

« Odgovor #62 poslato: Januar 06, 2016, 09:35:42 pre podne »

Ok!
Koje vezbe za danas da radim za biceps?  Mada skoro uvek radim ez,ravna, bucice i skot klupa. 
A zgibove radim uvek
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #61 poslato: Januar 06, 2016, 09:29:16 pre podne »

Znas gde je muka kod ovog treninga..? Sto je sve zapoceto, a nista nije uradjeno do kraja.

Za zadnje rame imaj jednu jedinu seriju na treningu, 15 sekundi izdvojenih za trecinu ramenog dela. Ali si zato zgibove radio koji uopste tu ne trebaju da se nalaze.

Triceps radjen u tri serije, isto vrlo nelogicno. Prilicno haoticni treninzi, ako nesto radis onda radi kako treba, zargonski receno izujes ramena i odes kuci, a ne polovicno. Shvati ovo dobronamerno :)
Sačuvana
Dragan petrovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62

« Odgovor #60 poslato: Januar 06, 2016, 12:05:06 pre podne »

Znam da nije sve na gotovo, verujem u to. Treniram vise od pola godine tako da vam ne mogu ispisati detaljan plan treninga.
Kao sto sam ranije rekao u poslednjih mesec dva moj trening izgleda uglavnom koncentrisan na gornji deo trupa, zato moram vise i ruke da treniram i noge.
Mesavina vezbi evo recimo danas sam radio na smitu ramena napred i nazat tj ispred i iza sipke 3x8, onda letenje napred bucicom i lateralno letenje3x8, posle toga sam uradio par propadanja, triceps ez2x8, bucicom extenzija1x8, i soulder press2x8, par zgibova, i neku vezbu na masini za zadnje rame1x8, slaganje bucicama za trapeze 3x8, i to je to
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #59 poslato: Januar 05, 2016, 10:38:50 posle podne »

Isčitaj malo forum i naći ćeš odgovore na svoja pitanja, ili isčitaj sastavi svoj plan pa ćemo ga mi korigovati.
Imaš puno materijala i na forumu i u tekstoteci, odvoji malo vremena i isčitaj to :)
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #58 poslato: Januar 05, 2016, 09:31:11 posle podne »

Znaci ovako
Pon ramena
Utorak grudi
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak podlaktica trbusnjaci trapez
Subota od svega po malo?
Ned odmor





Grudi posle ramena nikako. Dalje biceps pre ledja takodje nikako.

Kakav je ovo trening u petak, setnja po teretani..? Vrlo neozbiljno, te partijice se rade uz nesto, za 7 minuta gotove.

Dalje ne mozes imati u nedeljnom splitu dan u kome radis sve po malo jer ce to znaciti da u danu kada si vezbao odredjeni misic nisi dao max cim mozes ponovo da ga peckas.

Trenig za noge ne postoji...?





Ispisite mi po jedno tri-cetri vezbe za svaku grupu misica.



Ovo jednostavno ne ide. Napisi svoj plan detaljno pa cemo pomagati. Svi smo mi godine ulozili u ovaj sport, tu smo da pomognemo, ali neke stvari se jednostavno ne dobijaju na gotovo.
Sačuvana
Dragan petrovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62

« Odgovor #57 poslato: Januar 05, 2016, 08:30:10 posle podne »

Ok.
Hteo bih da uvedem rutinu u narednh 6 meseci.
Koje vezebe da radim za biceps, triceps, grudi,ledja, noge pogotovu, ramena, i trbusnjake?
Mislim znam koje.
Ali koje da radim a koje ne? Nadam se da razumete :-).
Tj
Biceps pregib ez sipkom
Pregib ravnom sipkom
Pregibi sa bucicama naizmenicno jedna ruka stojecki
-ii- isto to sedecki
Skot klupa ez
Skot klupa jednom bucicom
Kotur dole sipka
Razvlacenje na sajlama biceps
Hamer pregibi
Kotur konopac biceps
TRICEPS
EZ sipka
Kotur gore konopac
Na sajlama iza ledja prema gore triceps
Na sajlama jednom rukom za triceps
Uski bp
Sa bucicom na klupi ekstenzija
Propadanja na razboju
LEDJA
Lat iza vrata
Lat ispred
Masina ide na dole za ledja (vuku se rucke dole)

Itd itd

Ispisite mi po jedno tri-cetri vezbe za svaku grupu misica.
I da li vezbe npr sledece nedelje ostaju iste, da bar jednu novu vezbu ubacim?

Jer ovo sto sada radim to je vise full body tj od svega po malo po jedno 3-4 vezbe za svaku grupu, i to mesavina svega. U redu je to ali ste mi rekli da ne vezbam grudi sa ramenima?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #56 poslato: Decembar 30, 2015, 09:31:29 posle podne »

Te vežbe se izvode sa sopstevnim opterećenjem i ne mogu zameniti trening u teretani.
Sačuvana
Dragan petrovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62

« Odgovor #55 poslato: Decembar 30, 2015, 09:08:55 posle podne »

Znaci ovako
Pon ramena
Utorak grudi
Sreda biceps triceps
Cetvrtak ledja
Petak podlaktica trbusnjaci trapez
Subota od svega po malo?
Ned odmor

Od svake grupe radim po 3-4 vezbe sa 3-4 serije x20(zagrevanje sa lakom tezinom-svaku novu vezbu odnosno spravu), 10x, 8x.  Ponekad 10x, ponekad 8x.  Nadam se da razumete, tj 3x10,  ili ponekad 4x8.  Itd itd.

Najteze dizem, recimo oko 80% rmr. 
U poslednjih 8 meseci koliko treniram menjao sam samo po danima grupe misica,  i redosled vezbi,  tj mesao sam razlicite iste vezbe koje uvek radim. 

Namera mi je da se jos ozbiljnije posvetim bodybildingu.  Cilj da imam izgled, prvenstveno tezinu na kilogramima koje nikako da nabacim, tako da jebes izgled vise. 
Neki su mi preporucili gejner, kreatin,  i jos po sta. 
Ishrana jedem sve,  ne obilna uzina vec nekoliko manjih obroka u toku dana,  odnosno stalno nesto jedem :-D.

Kako vise se bavim i citam anatomiju o bodybildingu tako mislim da to sto znam imena grupnih misica nisu bitna od nacina izvodjenja vezbi,  i izvodjenja vezbi.

Street workout nepodrzavam ali pola njih koristi u teretani vezbe vesaju se po sipkama i vise...tj propada.  E sada,  kakva je razlika izmedju street work out vezbi i gym vezbi kada ima u teretani da se rade,  izuzev tegova.  Da li se moze zameniti gym opcije za street workout plan treninga?

Hvala vam i srecna nova godina 2016. :-)
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1443


« Odgovor #54 poslato: Decembar 29, 2015, 10:38:42 pre podne »

Kao sto su ti momci rekli grudi posle ramena nikako, bicepse i tricepse spoji, to su toliko mali misici da ces ih i zajedno zavrsiti za pola sata.

Dalje, trapez, podlaktica i trbusnjaci su misici kao i svi drugi i takodje im treba odmor, ne mozes ih raditi na svakom treningu.
Sačuvana
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #53 poslato: Decembar 29, 2015, 10:22:34 pre podne »

Spoji taj biceps i triceps u jedan trening, sta ce ti poseban dan za biceps...
Sačuvana
TwinSix
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4423


« Odgovor #52 poslato: Decembar 29, 2015, 10:10:34 pre podne »

Gde ramena posle grudi... :-\
Sačuvana
Dragan petrovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62

« Odgovor #51 poslato: Decembar 29, 2015, 09:56:40 pre podne »

Idem u nedelji 6 dana tako da vec duze vreme pp tom trening treniram ali sada hocu malo da promenim grupe misica po danima koje treniram, ovako izgleda
Pon grudi
Uto ramena
Sre biceps
Cet triceps
Pet ledja
Sub noge, (trapez podlaktica i abbs (mada to odradim svaki trening)


Ned odmor

Kako da za tih sest dana spojim grupe misica koje idu zajedno?
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #50 poslato: Decembar 27, 2015, 02:56:01 posle podne »

Videćemo šta će odgovoriti, mada to je čest slučaj :)


Dragan petrovic
Zanima me i kako ti izgleda trening po pitanju vežbi, broja serija i ponavljanja, ako možeš da napišeš da vidimo da li praviš greške i pri odabiru i rasporedu vežbi :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #49 poslato: Decembar 27, 2015, 01:05:42 posle podne »

Spojio si grudi i noge a za biceps i triceps odvoji posebne dane, kojom logikom ?
Sačuvana
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #48 poslato: Decembar 27, 2015, 12:29:32 posle podne »

Sta ce ti dan za biceps i triceps? Bolje to spoji u jedan dan a noge i grudi odvoji
Sačuvana
Stranice: 1 ... 3 4 [5] 6 7 ... 9 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.131 sekundi sa 18 upita.