Ове недеље мало релакс, опуштање, делоад што би рекли слика од пре неко јутро са 108.5кг, терам до 110 јер је то категорија за такмичење, на ком се видимо вероватно у недељу у Вогошћи да видимо јел има још мало ватре у овим старим костима можда још неки бенч ако наватам времена, директ с пута идем на пут ,;)

@Дуле
шта год одлучио нек је са срећом 
@тренинг
данас мртво дизање
клот: 70х5; 70х5;120х3; 120х2; 150х2; 180х1
па каиш: 210х1; 230х5
после суперсет: бицепс хамер са летењем за задње раме на косој клупи - трицепс на лату - бицепс на скоту - по 10 пон.
14-35-30; 16-40-20; 18-40-20
--
https://www.youtube.com/watch?v=gWya-NVjAvg

Malo ti narušavam temu ali ajde samo još ovaj post, problem sa lumbalnim delom je čini mi se rešen i ne muči me više tako da bih zbog toga mogao u trening. Jedino mi problem pravi problem povreda u torakalnom delom koju mi je naneo terapeut pre 2 meseca mada sam lagano krenuo sa treninzima. Iskreno do sada mi je uvek trebalo jako malo vremena da se vratim na neke "lepe brojke" iako su pauze bile po nekliko meseci tako da sm prilično optimističan po tom pitanju.

не знам колико ти је то паметно, мислим да је твој случај мало озбиљнији, писао сам ти о томе и раније. Ако ниси до сада радио магнет, требало би то да урадиш како знаш и умеш, јер ће то тачно показати шта се дешава са леђима/дисковима. Већ дуго си због тога испао из такмичења скроз, и знам колико је то тешко, али опет, неким силовањем можеш направити још већи проблем, а да ни не знаш

Ja sam ovih dana resio da "zanemarim" probleme i pocnem sa treninzima kao pre. Od odmora sam samo jos vise izgubio snage po pitanju misica na ledjima i postao ranjiviji na povrede. Moracu i ja kao ti da treniram i ignorisem bol jer od odmora nema poboljsanja.

Мора да се занемарује, стиснеш зубе и гураш. Тај бол у куку је мала упала фемура, коју вучем већ годину-две, и увек проради на 85%+ на чучњу, и то највише кад радим без каиша. Морам стављати каиш већ на 125кг, а иначе радим до 180 без каиша..

Нема ту пуно санације, мора се радити ПУНО на мобилности, истезању, свакодневено, редовно и онда ће бити мање проблема са тетивама и пратећим болом који омета напредак. Сви ми радимо тек кад се деси срање, па кад прође опет све по старом...

Jel radis na saniranju tih "povreda" ili samo zanemarujes bol i treniras ?

јуче чучањ 225кг, пре тога загревања на 20,70х10, 125х5, 125х3, 175х1, 175х2, 200х1
после неки бенч, али већ на 90кг баталио јер боле тетиве од хвата на чучњу...
углавном доста бола у десном куку, теже мало улажење испод шипке, дефинитивно идем на уски хват то ми највише паше.. боли боли па не стаје  такав спорт 
--
https://youtu.be/xm0K68ywICg

пумпање пред бенч
суперсет
трицепс лат + бицепс хамер бучице -- по 10 пон. 3 круга
30кг + 14кг; 40кг + 16кг; 50кг + 18кг 
задње раме сајле стојећи укрштено - по 10 понављања
10кг; 20кг; 25кг; 30кг
бенч
70х10; 70х3; 90х5; 120х3; 140х2; 160х1; 170х1; 150х8
---

Јуче ујутру 105кг, мало дехидриран од алкохола 

скроман човек  мало ме грип зезнуо на потхвату, напумпало се раме од бенча, па нисам могао да ухватим шипку равно ко свет, попуштала рука, само зато сам баталио... а иначе ако идем на мртвом до пања, небитно дал је кец или амрап, треба ми 100 год да се ЦНС опорави 

тренинг у ЕГЗЕ џиму данас, мало бенч па спонтано мртво

бенч 20х10, 60х5, 100х3, 140х2, 160х1, 160х1, 140х10, 160х4 -- отпадају тетиве од бицепса, умало да одустанем скроз још кад је почело да боли на другом 160х1...
после мртво 70х5-6, 70х3-4, 120х3, 120х3-4, 170х2, 200х2, 220х5 са резервом 1-2 понавњања
то је то
---
лепо дружење код Жељка, све што треба за спорт снаге је ту, препоруке за теретану, добро је да у граду има све више места где може да се ради нешто више од бицепс прегиба и кардија 

https://www.youtube.com/watch?v=Sboa-ISC77o

данас неки бадибилдинг

веслање доњи котур
50х15; 60х15; 70х15; 80х15
трицепс суперсет-- ЕЗ стојећи иза главе + трицепс канап на лату; по 10 пон.
30кг + 30кг -- 2 серије; 40кг + 30кг -- 1 сер.
задње раме летење сајла
20кг х 10 пон. --- 3 серије свака рука
бенч
70х5; 70х5; 90х3; 90х3; 90х1 ... баталио, не иде, бицепси ме секу од чучња пре неки дан
летење за задње раме на косок клупи + бицепс прегиб комбиновано
18кг бучица х 10 понављања
летење бучице drop set 18кг-14кг-10кг -- по 10 пон. -- 2 серије
одручење + предручење бучица 12кг --- по 10 пон. -- 2 сер.
--


 

било би то једно ново искуство ролања и за мене  вероватно би следећи пут добро размилисо да ли да газим 95% 1рм без спотера 

елем, ево га снимак од јуче, вратио сам се стезницима, мојој старој љубави, бандаже сам баталио до даљњег, немам живаца да поново мењам путању и привикавам се на њих... ипак сам ја човек у годинама, а пензионерима не прија да мењају навике

на 3. понављању ме опасно затегла десна задња ложа, па сам баталио... иначе је неки план био петица. После ставио 180 на понављања да прокрвим десну ногу и убедим себе да није нека озбиљнија повреда. Иначе, тренинг без воље тотално, не знам ни како је ово изашло, 3 пут сам одустајао још на 175 колико сам сморен био...

https://youtu.be/_CxZiuKULrE

ове недеље мало са задршком крећем, а то што се тиче храбрости је доста добар катализатор. Кад имаш спотера можеш да одустанеш, имаш избор - а ово кад немаш никог, пре него што легнеш на клупу мораш да убедиш себе да МОРА изаћи ИЛИ ћеш ролати 170кг преко кукова, што вероватно није нимало занмимљиво 
на крају, ипак је паметније имати спотера или граничнике, јер је ово ролање је најбезболније што може да крене наопако на бенчу, свако евентуално пуцање мишића и ето трагедије у најави 

Još imam uspomene iz prve godine vežbanja kada sam rolao 70 kg preko kukova. 170 ne smem ni da pomislim.