опет повратак с путовања, пуно стреса тамо, пуно стреса назад, не знам ни како имам воље да радим, боли ме глава већ 3 дана заредом

гига сет 1

потхват на лату + трицепс ЕЗ бар стојећи + веслање са задршком доњи котур + трицепс кик аут бучица: по 10 понављања
40 + 30 + 70 + 12;
50 + 40 + 70 + 12;
60 + 50 + 70 + 14;
70 + 50 + 80 + 14.

гига сет 2

ЕЗ бицепс стојећи + стојеће предручење бучице + пропадање + летење задње раме/бицепс на косој клупи: по 10 понављања
40 + 14 + тт + 14;
40 + 16 + тт + 14;
40 + 18 + тт + 14;
40 + 20 + тт + 14.

слегање бучицама са задршком
35кг х 10 -- 3 серије
---

јуче разни потисци са бучицама, сајле, рамена, летења, бицепс, трицепс, стомак...

данас

чучањ са сигурном шипком  ССБ на кутију
80х5; 110х5; 110х5; 130х5; 130х8; 130х8
бенч експериментисање са бицепс болом
70х2х10; 90х5; 120х5; 130х8; 130х6
коси потисак бучице
30х10; 35х10; 40х10
сајле крос
20х10; 30х10; 40х8
---

pauza za FIBO prošla idemo nova tura treninga

SSB squat
80x10 -- 5 serija
RDL nathvat
70x10; 120x8; 120x6; 120x6
leg curl quad
50x10; 55x10; 65x10; 70x10; 75x10
leg curl zadnja loža
45x10; 50x10; 55x10; 55x7+3; 55x7
nošenje bučica, imitacija kofera
35x50 koraka; 40kg x 50 koraka; 45x50
trbušnjaci s medicinkom 10kg
4 x 25
--

Бенч прес
70х10; 90х5; 120х4; 140х3: 160х1; 160х3; 140х5
косо развлачење
14х10; 14х10; 16х10; 16х10
трицепс на лату
45х10
трипцепс на сајлама
90х3х10
варијације за рамена бучице 12кг --4 серије
--

летење у претклону с бучицама
18х10; 25х10; 35х10; 40х10; 50х10
лег крл задња ложа
45х10; 50х10; 50х10; 50х10
Лат машина испред
40х10; 50х10; 60х10; 70х10
суперсет
пропадање + бицепс на сајлама + трицепс кикаут бучица -- по 10 пон.
тт + 40 + 14; тт + 50 + 14; тт+ 60 + 14
бицепс на скоту 30 кг темпо 401 - 10пон. 3 серије
---


 

идемо мало јутарње размрдавање

коси бенч
20х10; 40х10; 70х10; 90х5; 110х5; 110х10; 110х10
крос каблови
20х10; 25х10; 30х10; 35х10
суперсет: уски бенч + стојећи потисак на сајлама исправљене руке -- по 10 пон.
70+50; 70+60; 70+70
суперсет: трицепс на лат машини + потисак са плочом конторлисано + бицепс хамер + летење задње раме
40*10 + 10*10 + 10*25 + 14*10 --- 4 круга
---

1. тренинг после такмичења, прокрвљавање, пумпање

гигасет // све по 10 пон.
А) трцеипс на лату + бицепс на аскоту ЕЗ
25+30; 30+30; 40+30
Б) Летење на сајлама задње раме + доњи котур
10+55; 15+60; 20+70
В) Пропадање + предње одручење бучице
тт + 12; тт+12; тт+12

хамер бицепс стојећи бучице
10кг х 25 пон. -- 4 серије
---

а мислим да је ово са бицепсом на бенчу више постало психосоматски него реално  не боле подлактице, већ надлактице. Све је од чучња, кад га не радим 2 недеље, треба ми још једна недеља да убедим себе да ме не боли бицепс и да спустим брзо шипку на бенчу 

дефинитвно све више јаких људи на такмичењима, ради се, тренира, нема пречица са хемијом или без, небитно  респектабилни тотали за наше просторе 

хвала Дуле, надам се да и тебе видимо ускоро на неком подијуму 

Svaka čast

хвала, жив био  биће и боље, само да се нађе времена за дизање 

Svaka cast jos jednom ...odlicni liftovi

хвала стари мој, без старца нема ударца 

ево видео ће бити спреман за 30 мин. на овом линку
https://www.youtube.com/watch?v=zsRZ0OtBF7I&feature=youtu.be

Bravo!!! Svaka cast za cifre..

Хвала Егзе 

Елем, готово такмичење у Сарајеву, ево га апдејт шта је и како било, шта сам планирао, шта је изашло итд.

Нисам имао времена да се навикнем на рад са бандажама на чучњу, па сам остао при стезницима, јер ми је бољи чучањ на тренингу био са њима. Лабаве бандаже од 2м које имам већ сто година су ме бацале из путање, нисам могао да се привикнем.

Задњих недељу дана пред такмичење сам био на напорном путу по Русији, сваки дан доста посла, вожње, ходања, стајања - онда слетео у петак поподне, мало нешто спавао, и субота ујутру према Сарајеву са нешто мање од 105кг на ваги. Креће надокнађивање изгубљених пар кила, крљање хране све што падне под руку + коленица, подварак, 30-40 ћавапа, вода, пиво = на мерењу у недељу ујутру 107.5кг, пун ко брод  пуњење је веома важна ствар за свако такмичење у снази, велики сам противник пражњења, наглог или било каквог губљења килограма за улажење у категорију. Боље је изаћи јачи у категорију горе и дићи више, него циганити за медаљу у категорији доле и подбацити личне резултате. Али јбг, људима ће увек бити дража медаља него лични резултат.

План је био да отварање идем 225-160-235, а отворио сам 225-155-240. Пет мање на бенчу јер сам обе тетиве на бицепсу сјебо већ на првом чучњу, шипка је неких 30мм фи тешка 25кг, нестандардна, нисам навикао на њу. Иако лежи боље на леђима од 28 или 29 фи, нешто сам се спетљао са хватом, ухватио уже, и при скидању са монолифта оба бисепса су ме тако пресекла да сам се мало искривио од бола, зато сам чекао дуже сигнал за старт. Види се на снимку како се на сваком скидању са монолифта пре чучња мрштим и кривим колико ме боле бицепси. Да није било тога, вероватно би за 3. покушај ишао 255 или 260, јер сам прилично сигуран да је толико резерве остало. Углавном, лични рекорд на чучњу, ову тежину сам фејлово у теретани пре

Бенч сам смањио стартну на 150, из страха да ме бол на бицепсу не угаси и да не направим кромпир. После мало масирања, креме, истезања, загревања, сконтао сам да не боли превише и после неке двојке или тројке на 150, опет сам опрезно променио отварање на 155 (иначе ми је тнг бенч 160х5). Бенч увек идем по 10 горе, па је тако остало до 175, неки план је био 160-170-180, судећи по ових 175, вероватно сам имао још 5кг горе. Али и ово је лични рекорд тако да сам презадовољан.

На крају мртво, загревање иде неочекивано добро, вучем 160 натхаватом двојку, грип држи, после потхват неких 180-200-220 без каиша, без икаквих проблема. Пун самопоуздања већ планирам да гађам 275 у трећој како би заокружио тотал на 700. Иначе, у теретани пре 3-4 недеље нисам 250 успео да одлепим на Елеико шипци. У ГПЦ се мртво ради на тексас шипци која је еластичнија и дужа од Елеика, због тога је старт доста лакши него на тврђим шипкама, и обично већина има 5-10ќг више на тексасу. И тако све по плану, 240-260 без пуно проблема, мада већ осећам да ми се мало шака отвара на 260. Дајем све од себе на 275, и видим да је лако, да имам још 10-15кг у леђима и ногама, и на 2-3цм од локаута хват пушта и шипка испада из руку  Опет, 260кг је лични рекорд у мртвом за лични рекорд у тоталу од 685кг 

У мојој категорији опен -110кг била су још 4 такмичара, изузетно спремни и јаки момци: Елемдин Хећо, Аднан Хасановић из БИХ, Стојан Радоњић из ЦГ, Милош Савић из СРБ. Ја сам завршио 1. на листи, али од позади  илити 5. од 5 људи који су учествовали, 4. је имао тотал 705 чини ми се, а 1. у категорији преко 835кг нисам сигуран.

------------------------

Лепо организвоано такмичење, пријатни домаћини, одлична техничка подршка. Мање више било је пропуста у суђењу, негде се прогледало кроз прсте на веће грешке. Рецимо, мртво без фул локаута са раменима назад је добијало 3 беле, што никако не иде. Пролазило је и пуштање шипке на мртвом изнад колена на завршеном покушају, било је чучњева на паралели који су пролазили са 3 беле. Треба то суђење затегнути на фул строгоћу, јер се онда неће људи који раде све како треба осећати оштећеним (а било је таквих случајева), и смањила би се тензија и нервоза на такмичењу.   

Момци са којима сам ишао заједно направили су сјајне резултате, сви су оборили чине рекорде, прво место у својим категоријама:

1. Милан Вучковић 360-190-371 ТОТАЛ 921кг у кат.+140кг
2. Саша Булаја бенч 202.5кг у јуниорској кат.-125кг
3. Владимир Булатовић 330-220-325 ТОТАЛ 875кг у јуниорској кат.-140кг

Честитке свима, ускоро иде видео, само да се ваздигне на тубу има 600мб