@рагнар
углавном зато, али мало и да променим, разбијем монотонију
@дуле
може све само да се мало повратим од повреде

Preguraćeš ti ovo brzo, siguran sam u to. Pa posle toga ako budeš bio raspoložem ja bih volio da odradimo zajedno jedan trening bencha.

Рехабилитујемо и даље

ссб чучањ
25х10; 25х6; 25х10; 25х10
80х10; 80х1; 130х5х5

бек скуат
70х10 -- 3 серије

задња ложа и квад наизменично -- по 10 понављања
40 + 60; 
45 + 65;
50 + 70;
55 + 75.
---

полако пушта, али таква немоћ у левој руци, невероватно  касни на сваком потиску, на бенчу од 40кг 

шта ћеш, такав је спорт, с времена на време наиђе нешто овако, па прегураш, трпиш-крпиш, па даље, онда период благостања, па опет неко ново срање, па онда у круг  такав спорт, шта ћеш

Nadam se da ce te ubrzo popustiti i da ces moci normalno da treniras. Cini mi se po tvojim treninzima da ne "siliš" sa tezinama i obimom a opet se pojavljuju neke "glupe" povrede.

данас рехабилитација, упалио мис е неки живац у тересу, задњем рамену већ 9 дана не пушта, био на путу 5 дана и ево вратио се да мало опорављам... гутао дикофенак дуо, мидокалм, па после нимулид, на крају бенседин и све баталио и полако, јако полако пушта

елем тренинг 

бучица 3 кг одручење- предручење
20 понављања
20 понављања

бенч шипка
20 понављања
40x10; 40x10

летење за задње раме
5кг х 10; 5 х10

трицепс роловер бучице
10кг х 10 -- 3 серије
---

све по осећају, мало вежбао брзину и грип, па налетело 3

мртво дизање сабајле на празан стомак 

натхват 20х10; 70х10; 70х3; 120x5; 120x1; 170x3
потхват 170х3
потхват+каиш 220х1; 220х5; 220x2; 220х3

супсерсет
летење у претклону задње раме седећи + спуштање шипке равне руке на сајлама + ''W'' летење рамена + бицепс ЕЗ
16 + 50 + 12 + 50;
20 + 60 + 12 + 50;
25 + 65 + 12 + 50;
25 + 70 + 12 + 50.
--

вежбање брзог спуштања шипке на груди

бенч
70х10; 70х10; 70х5; 90х5; 90х3;
120х5; 130х3; 140х2; 150x5 -- 3 серије

паузирани уски бенч
130х5 -- 2 серије

коси бенч
115х5 -- 2 серије

лежеће развлачење на сајлама
15х10 -- 3 серије

стојеће развлачење на сајлама
15х10 -- 3 серије

хамер бицепс 10кг
25, 25, 25, 25
---

@eXe
Надлактице, не подлактице , значи бицепс боли  а проблем који имамо је вероватно запостављање неког дела у рамену-леђима-рукама, зато мора мало да се пумпа билдерски 

тренинг

велсање бучицама у претклону контролисано
10х10; 10х10; 20х10; 20х10; 25х10; 25х10

седећи ОХП шипка
20х10;  30х10; 40х10; 50х5; 60х10; 70х5; 70х5

стојећи ОХП бучице
25х8; 20х10; 25х8

стојећи ОХП иза главе шипка
30х10; 40х10; 50х6; 50х5

стојеће укрштено летење на сајлама задње раме
20х10 --- 4 серије
--

данас тренинг феат. диклофенак дуо (чини ми се 4. пут у животу пијем ово, ал нема избора сад више) 

бенч
20х30; 20х30; 70х10; 70х5;
100х6; 125х3; 125х3; 145х3;
155х2; 165х2; 175х2;
155х5; 145х5; 125х8; 125х4

веслање доњи котур
60х 20; 70х20; 80х20; 90х20

кружни с бучицом 10кг: бицепс хамер + одручење + предручење - 10 пон. -- 3 серије

суперсет: бицепс ЕЗ стојећи + трицепс на лату + бицепс на сајли
45 + 45 + 45;
45 + 45 + 50;
50 + 50 + 50.
--

морам већи обим да би имао неки резултат, кад год сам радио већи интензитет и мањи обим, још више проблема са боловима по целом телу сам имао. Овако идем и обим и интензитет и само чучањ тај дан, тренинг не може изаћу испод сат и 45 минута 

пропадање тт
10, 10, 10, 10

суперсет 1

лат потхват +  трицепс једноручно на сајли + бицепс на скоту --- по 10 пон.
40 + 20 + 40;
55 + 25 + 40;
65 + 30 + 45;
65 + 30 + 45.

суперсет 2

одручење ''на доле'' сајле + одручење бучица + трицепс канап на сајлама -- по 10 пон.
20 + 10 + 40;
20 + 10 + 45;
20 + 10 + 50.

мало истезања и летења за ромбоид
опет бицепс/брахирадијалис боле од чучња  јбг, враћам се на ССБ до даљњег
--

Ево мало звука и слике од јуче 
https://www.youtube.com/watch?v=-PEvu8aZfQw&feature=youtu.be

чучањ
(први чучањ од такмичења - килаже по осећају, циљ је избећи бол у бицепсима, зато је хват шири и палац преко шипке/натхавт)

20х5; 20х10; 20х5-6; 20х5-6; 20х5-6 загревање
+лабави каиш
70x5; 70x2; 125x5; 125x2; 155x3; 155х1; 180х1
+стезници колена
180х1; 205х1; 225х1; 205x6; 185x11
па онда паузирани чучањ
160х5 -- 3 сер.

укупно данас око 90 понављања на чучњу 

лег крл задња ложа
55х10-- 3 серије
лег крл квад
70х10-- 3 серије
--