бенч
20х10; 30х10; 40х10; 40х10; 50х5х5; 40x20 и даље лева рука јако слаба, али ојачаће  мислим да је кратка глава трицепса мало угасила

суперсет бицепс хамер + трицепс на сајли
10кг х 12 + 25кг х 20;
10 х 12 + 35 х 20;
10 х 12 + 45 х 20.

одручење бучице 10кг по 12 пон. --- 4 серије

веслање доњи котур 60кг х 50 пон; 60-50-40 по 10 пон
--

Хвала Рагнар, кад не боли ништа онда све лети ко да је 20кг
И даље бежим од потисака, али ускоро ће и то ићи пролази рука полако, после месец дана патње

https://www.youtube.com/watch?v=wIlGvXqdhqk&feature=share

чучањ по осећају, неки као повратак у тренинг на мала врата 

20х20, 20х10, 75х10,  75х2, 125х5, 125х2;
145х3, 165х1; 185x1; 205х1; 205х9

онда укрштено квад и задња

50х10 ; 50х10
60х10 ; 60х10
70х10 ; 70х10

трбушњаци с медицинком 5кг
15х3
--

све знаш и сам... иде полако на боље, али не усуђујем се још потисак да радим, данас пробавам мало вучење на понављања...

веслање на доњем котуру
40кг х 30
50 х 30
60 х 30
70 х 30
80 х 30
90 х 30

видећемо шта ће рећи лева рука на ово вечерас и сутра ујутру   

Super je da bar nesto mozes da radis. A sa doktorom ne znam sta da ti kazem, kad je nas sport i kad su nase povrede u pitanju nemaju nesto razumevanja i ne trude se da pomognu.

викинга на страну, данас ''тренинг'':

јутрос 5.5км елиптике
поподне елиптика 2.5км па онда

ССБ чучањ
25х10 -- 2 серије
80х10 -- 2 серије

Лег крл куад 45х10 -- 2 серије
Лег крл задња ложа 45х15 -- 2 серије

руски твист с медицинком 5кг
20х3
--

@рагнар
види што је 30 људи кликнуло на слико да види јел викинг го  ГЕЈ стопп

@дуле
не знам шта бих рекао, једем овај мидокалм са милгамом, метафекс кад треба против бола, и тако имам још 3-4 дана. НИје да се није поправило, али и даље нема ништа од тренинга. Како год буде, крећем од понедељка чучањ лагано и вучења, то ми не прави проблеме. Потисци су главни проблем. Ту ћу негде на физикалну или неке струје ласере мамбо-џамбо акупунктура или нешто тако, видећу шта ми препоручи доктор.. видиш, сад си ми дао идеју, могао бих и нашег Пеђу доктора да скочим до њега, он ће ме макар мало разумети што дижем тегове 

Kakvo je trenutno stanje, da li ide na bolje ?

Пут ми је више на ове Монголе и Турке из Мале Азије, него на Викинге 

ево слика од јуче, после 3 недеље без честитог тренинга, лева рука (ова без телефона) је у обиму надлактице отишла у -1цм у односу на десну, озбиљно окилавила са овом трком са болом/нервом... килажа на слици око 104кг

Samo nemoj da zuriš sa treninzima, mada ja najbolje znam kako ti je

lako ćeš se vratiti na staro, ja sam posle skoro godinu dana pauze za mesec i po dana napravio ogromnu razliku u napretku i sve sam bliži starim rezultatima. Tako da to tvoje ne bi trebalo da ti napravi neki veći problem.

Драго ми је да сам ти помогао  само напред, срећан повратак у сами врх  надам се да ће и та леђа некако проћи па да се вратиш у пуни триатлон

што се мене тиче, и даље сам на поштеди због нерва, једем мидокалм и милгаму сваки дан, и препорука да не дижем тегове 10 дана. Немам избор него да послушам, јер ево већ 3 недеље бол није престао 

Ironman hteo sam da si se zahvalim na jednom postu i motivaciji koju si mi dao da se polako vratim u igru.
 Pre nekih 2 meseca si u ovoj temi napisao nešto u fazonu da sam ispao iz takmičenja i da trebam da se pomirim sa tim i da tražim rešenje u vezi povrede. To sad kad gledam ne izgleda uopste tako kako sam ja tih dana to doživeo i nekih 2 nedelje sam samo o tome mislio i u toku dana i uveče pred spavanje. Baš me je pogodilo i razbudilo to na neki način pa sam lagano počeo sa treningom nekih 2-3 nedelje posle toga , malo trpeo bol ali trenirao sa malim kilažama, tipa lat 10x15kg,bench sa 20kg i slično. Sada se situacija dosta poboljšala, imam bolova ali ozbiljnije radim i uskoro ću izaći na neko takmičenje, možda sad u julu ako bude bio neki bench.

Još jednom puno ti hvala, pomogao si mi a verujem da nisi ni bio svestan toga

рехабилитациј атренинг но. 3

бенч
20х10; 20х10; 40х10; 40х10; 70х1 једва лева рука; 70х1 на другом фејл  трицепс на левој руци не ради уопште, нема контракције

лат повлачење
30х10; 35х10; 40х10; 50х10

чучањ
70х5; 70х10; 70х5; 90х5; 90х5;
120х5; 140х5; 160х5; 180x5; 200x4 могло много више али се укочила задња ложа па баталио да и то не сјебем 

трбушњаци
15кг х 15; 15х15 15х15
--

то ми говоре од кад сам научио да пишем  мука ме натерала мој егзе, боли нерв убија а немаш решење...