Све иде руку под руку  да се мало разбије монотонија 

Zasto mi se cini da ovaj trening kosog benča ima veze sa sa onom objavom na fb

Шта је вредно од данас да се покаже 
http://youtu.be/eoxoZqDwTJA

данас опет тренинрамо, без плана, само по осећају и даље терам  ово је 4. тренинг бенча у 8 дана 

Коси бенч
20х10; 20х15; 70х10; 70х1; 90х5 паузирано дошло ми нешто  ; 110х3; 130х3; 130х7; 120х10; 100x10; 100х10; 100х8

Потисак бучицама равна клупа
30х10 - 3 серије

Крос на сајлама
30х10 -- 3 серије

пропадање тт
9, 9, 8

летење задње раме седећи укрштено на сајлама
15х10 - 3 серије

суперсет
бицепс на сајлма стојећи у одручењу + трицепс на лату -- понављња до отказа
20кг х 27 + 40кг х 24;
20кг х 23 + 40кг х 18;
20кг х 16 + 40кг х 16.
---


 

данас релакс дан - по осећају шарам

веслање бучицама у претклону
20х10; 25х10; 30х10; 35х10; 40х10; 45х10; 50х10

Доњи котур веслање до отказа дроп сет
70х22 - 50х20 - 30х31  прво отказала плућа 

Натхват лат машина до отказа
50х34

Лег крл задња ложа дроп сет
55х10 - 45х10 - 35х6

Лег крл квад дроп сет
70х10 - 60х10 - 50х10 - 40х10

суперсет
трбушњак с медицинком 5кг + хиперекстезнија тт
15 + 15; 3 серије
--
све готово за 40 мин. бАдибилдинг бајо мој само нечурал 

https://www.youtube.com/watch?v=xWmef8z8RXQ&feature=youtu.be
видео од јуче 

ево једна билдерска после ових сега мега гига серија 

данас опет по осећају тренирам

мртво
натхват: 20х10; 70х10;70х5; 120х5; 170х2
потхват: 200х2; 220х1
потхват + каиш:  250х2; 225х5 -- добро је, грип држи 

бенч -- потопљен у коњску маст од кука до врата  бицепс не боли до 140кг, презадовољан  могуће да ССБ ради своје
70х10; 70х6; 90х6; 120х5; 140х9; 140х5; 140х4

гигасет
седеће летење бучице задње раме + трицепс на сајли + бицепс на скоту + стојеће одручење рамена бучице -- по 10 понављања
18 + 90 + 40 +14;
20 + 90 + 40 + 14;
25 + 90 + 40 + 14;
30 + 90 + 40 + 14.
--

не, посебна шипка, 25кг има...

Jel samo dodatak na obicnu sipku ili...

е па заборавих да напишем да је на кутију 

ево снимка
https://youtu.be/XwgKSyAbbXA

Ja sam prvo imao odbojnost prema ssb ali kada sam probao shvatio sam da je ekstra stvar. Pogotovo mi je prijalo kada sam sa njom radio cucanj na kutiju.

Јако ми пријају суперсетови у задње време, постигнем неку ултра пумпу, као да залијем неке болове који су ме раније мучили. Нема тренинга да не одрадим неки суперсет све десетке, дође ми мало и као кардио претоварам се само снагом већ пар година, ред је мало да пресечем неким суперсетом

Што се тиче планова за даље, хоћу сад да се подвучем испод 100кг, да не изгубим пуно снаге, па да гањам можда тај Књажевац у септембру, видећемо, само да нема бола и килаже ће ићи горе  зато сад радим чучањ са овом ССБ шипком, да се не патим с бицепсом на бенчу, па ћемо видети како иде све то  не знам још дал ћу убацивати бандаже или остајем на стезницима за чучањ...

Jos jedan trening u superserijama, jel to ciljano ili zbog nedostatka vremena ?

Jel planiras neko takmicenje u skorije vreme?

данас

ССБ чучањ - ко ово није радио не зна каква вежба за трбушњаке 
25х10; 80х7; 80х4; 130х3; 160х3; 160х3; 160х5; 160х5; 140х10

бенч прес
70х10; 70х5; 90х5; 120х5; 140х5; 160х3; 160х3; 145х7; 125х10

суперсет
фејз пулз + бицепс хамер + раме флај ''W''  по 10 пон.
40 + 16 + 16;
45 + 16 + 16;
50 + 16 + 16.
--