Mozda i dota neka ?

Ko ce tvoje rezultate da zloupotrebi? Aahahahahah

Ti si decko lud, ljudi dzabe mu pricate, necevon to uraditi, celo leto je dobijao ovde savete, pa je otisao na x3m pa i tamo smarao i odjebali ga, pa je na exyu trazio savete i evo ga opet na ps, lik zeli da cuje omo sto on hoce, ocekuje da ce neko da mu kaze da jede beli hleb, sarme, da pije CEDEVITU itd...
Dzabe trosite svoje vreme, decko je psiho.

Eh, Pavac, ne znam šta da ti kažem, jako dugo smo davali savete i oko treninga i oko ishrane...

Čini mi se da ćeš morati još da poradiš na treningu...ali to ostavljam kolegama iz PS tima koje su kompetentnije za tu oblast...

Vezano za ishranu, potrudi se koliko možeš da poradiš na kvalitetu, kao i da ispoštuješ neki ciljani unos makrosa u skladu sa ciljem...

Nadam se da na meniju ima dovoljno svežeg voća( citrusi, bobičasto voće...jabuke...) i vlaknastog povrća...?

Radiš li kardio?

Ako želiš možeš skenirati lab. nalaz i podeliti sa nama...nadam se da je sve ok?

Po pitanju "korekcije skolioze", kao i preporuka vezanih za promene treninga, dr PeĂ°a Tutorov će te sigiran sam najbolje usmeriti( deo foruma o sportskim povredama)...

I hrana i trening preskromni, surovo ali je tako. Menjaj sve, nije ovo dobro

---------------------------- ( bez uvreda moliću)

Dzeko ej kej ej Pavac.

Pozdrav  
Nije me bilo neko vreme ovde, čekao sam da se stiša situacija  
Evo da malo javim kako mi ide i da dobijem mišljenja stručnijih ljudi.
Idem u teretanu, kostur programa mi je onaj Dušanov, samo što sam ga ja napravio da meni odgovara.
Pre neki dan sam išao na detaljan sportski pregled. Visina 183 cm. 74 kg
Merili su mi i razne obime, ali nisam uspeo da doprem do tih podataka.
Posle sam išao i na vaĂ°enje krvi i predaju urina, imam nalaze pa ako neko bude tražio da podelim sa vama.
Sportska lekarka mi je rekla da se njoj ne sviĂ°a ideja mog odlaženja u teretanu, ona misli da bi bilo bolje da počnem da treniram u nekom klubu neki sport. Imam neki blaži oblik skolioze, kaže da mi za sad ne pravi probleme ali trebao bih da počnem da radim neke vežbice da bi me to prošlo.
Evo i ishrane, ovo gde su upitnici je obrok u školi koji mi je oduvek zadavao probleme. Grize me savest da jedem junk a opet nemam nista kvalitetnije, mozda neko voce
Inace nije problem spremiti hranu i poneti je, problem je pojesti je. U skoli na odmorima moramo da izadjemo iz skole jer je navodno kidamo i tek je otkljucavaju kada pocne cas. Ne verujem da bih se bas lepo snasao sa cinijom i hranom na sred ulice gde nemam ni da sednem ko covek.  

pre podne u skolu
05:50 - 3 jaja ( uglavnom cela ) + solja cokoladnog mleka + malo integralnog hleba
09:40 - ??
13:30 - kucna kuvana hrana sto i ostali ukucani jedu ( razne supe, meso, povrce ) ovaj obrok je neki fazon menze, nesto slicno
16:00 - trening
17:00 - sardina + beli hleb + jogurt
20:00 - 30-50 gr neslanog kikirikija + sir

posle podne u skolu
07:00 - 3 jaja + integralni hleb + maslinke + jogurt
10:00 - trening
11:20 - kucna kuvana hrana sto i ostali ukucani jedu ( razne supe, meso, povrce ) + beli hleb
15:30 - ??
19:10 - sardina + pirinac + neko piće
20:20 - 30-50 gr neslanog kikirikija + sir

Svaka preporuka za hranu je dobro dosla. Inace, do skoro sam imao i power protein koji mi je bas lepo legao sto se tice unosa proteina. Sada sam ga potrosio ali brze bolje skupljam pare za jos jednu turu
Od suplemenata sad samo ecomer i vitamin c. Po jednu dnevno uz obrok.