Omega3 sam pio 5 kapsula dnevno, sojin lecitin 2. kapsule dnevno, bcaa prije trninga 1 mjericu i posle treninga mjericu veja sa 1-2 mjerice glutamina.

Trigliceridi su mi bili u granicama normale, pa ih nisam radio ovaj put...
Izbacio sam potpuno suhomesnate proizvode i mesne preradjevine, slatko, secer, bijelo brasno, masno meso i sireve...
Jeo sam piletinu, ribu bar 2 puta u nedelju (losos, pastrmka), jaja bez zumanca, sir mladi sa oko 5% masti, pasulj, grasak, slatu zelenu, sargarepu uz sirce i maslinovo ulje.
Ovsene pahuljice, integralni hleb, integralni pirinac, krompir uglavnom ujutro i do sredine dana sam jeo UH.
Orahe, bademe...
Od voca kivi, jabuke, banane.
Od suplemenata sam koristio sojin lecitin, omega3, vej, bcaa i glutamin.
I posle rucka svakog dana jednu casu crnog vina

Drago mi je da smo ti pomogli...

Ali može to i bolje... 

Ne sećam se da si pomenuo u temi...vrednosti triglicerida?

Mogu li pitati kako sada izgleda ishrana...šta se koristilo od suplementacije i doziranje? Bilo bi dobro pomenuti zbog svih naših forumaša sa sličnim problemima...

Uradio sam nalaze posle skoro mjesec dana i odlicni su. Hvala na savjetima.

Ajmo ukratko...SOJIN LECITIN je proizvod koji se dobija prilikom prerade sojinog zrna u proteinske proizvode i sirovo degumirano ulje. Izdvaja se iz ulja centrifugiranjem. To je viskozna masa, ćilibarno braon boje, specifičnog mirisa i ukusa.

Dakle, bez "onih supstanci" i "dodataka" koji ograničavaju konzumaciju soje...

Naravno, preduslov je i da je soja lecitin dobijen od "GMO free" sojinog zrna...

Inače, malo paradokasalno i samo "inkriminisano žumance" je izvor lecitina...dakle, izvori lecitina mogu i nevezani za soju...npr. suncokretov lecitin( sigurno bez GMO soje)...

A šta je to lecitin?

Lecitin je prirodno jestivo ulje koje pruža mnoge koristi za naš organizam. Važan je prirodni izvor holina, inozitola i fosfolipida. Holin i inozitol su vitalne komponente ćelijske membrane koje omogućavaju razvoj i pravilno funkcionisanje ćelija.

Lecitin doprinosi i zdravlju kardiovaskularnog sistema, tako što može pomoći u snižavanju nivoa LDL holesterola i triglicerida, te se smatra važnim činiocem u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Smatra se da lecitin utiče i na sagorevanje masnoće u telu, te se koristi i kao jedan od dodatnih suplemenata kod osoba koje žele da smanje telesnu težinu. TakoĂ°e, lecitin učestvuje u prevenciji akumulacije masnoće u jetri, čime pozitivno utiče i na zdravlje ovog organa, a pored toga i na zdravlje nervnog sistema.

Kupih soja lecitin u gel kapsulama.
Jos samo da pitam je li on bezbjedan za svakodnevno koriscenje, posto soja nije?

Ako mene pitaš najbolje od soje je soja lecitin i fermentisani proizvodi od iste( miso, tempeh), naravno proizvedeni od "ne GMO" soje, dakle organski proizvedena soja, ograničeno...

Svi vegani pljuju meso...a da li je soja bolja?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html

Mislio sam i da ubacim dva dana soju, umjesto mesa?

Nema ella sir kod nas da se kupi zato pitah za ovaj. Zumanca sam izbacio potpuno.
Uzecu i lecitin.

Moj savet bi za početak bio ella sir( najmanji % mlečne masti), išao bih restriktivno sa žumancima, jer ima i drugih izvora "skrivenog holesterola" na koji i ne obraćamo pažnju---čak i u našoj dragoj piletini( belo meso), proteinskim suplementima...( naravno ne zaboravimo "sumiranje" tih skrivenih izvora koji su na prvi pogled najmanje zlo)...

Preporuka i za suplemenatciju lecitinom...a vezano za doziranje omega-3 oko 6 kapusla dnevno( uz obroke, po kapsuli od 1000 mg - 180 mg EPA i 120 mg DHA)...

I što više "sveže ribe", bar 3 x nedeljno na meni - losos, skuša, pastrmka, haringa, inćun, bakalar - ribilje ulje...

Poenta priče, kontrolisati unos holesterola i stvoriti prigodan ambijent da holesterol od slučajnog svedoka NE postane glavni krivac...

Je li problem da jedem onaj president mladi sir, pise da ima 5,5 masti od toga 3,5 zasicene, na 100g.
Ja pojedem uvece oko 250g umjesto kazeina.

Zahvaljujem na odgovoru. Ubacit cu sad vise kardia, ostalo sam reguliosao, pa vadim nalaze za mjesec i javljam...

aerobna aktivnost koja topi masti - treba da bude srednjeg intenziteta 60-70% HRmax (HRmax 220-godine života), dužeg trajanja min 45 do go+min...
na taj način se pokreće metabolizam topljenja masti...
(naravno uzalud je topljenje masti, ako se unosi više kalorija koje popunjavaju masn depoe...)

možeš da ponoviš masnoće za 6-8 nedelja, da vidiš kakva je situacija sa holesterolom...
(javiš nam rezultate)
- a kilažu možeš sam da pratiš i obim struka...
----------------
pazi, kasni obroci i vrsta hrane su ključni (uz aerobni tip aktivnosti/treninga u redukciji masnoća)!
- voće, povrće, niskokaloriski, proteini iz mlečnih proizvoda + jaja (manji broj), uvek da budeš blago gladan...
više tečnosti, voda sa limunom...

nije dobro što je povišen loš holesterol, a snižen dobar - dobar čisti krvne sudove od lošeg...
- pridržavaj se saveta koje ti je dr Slaviša dao u vezi ishrane i ubaci kardio - treba da smanjiš masne depoe u organizmu...
- pazi i na kasne obroke i na vrstu hranu koju jedeš (slatkiši, previše testenine, količina...)