Glutamin – oporavak mišića
Kvalitetan i efikasan oporavak nakon intenzivnih treninga sve više predstavlja jedan od ključnih parametara trenažnog procesa. Sportisti koji su u stanju da se brže oporave, imaju preduslovi za poboljšanje takmičarskih rezultata. TakoĂ°e, oporavak nakon sportskih takmičenja (posebno kod vezanih mečeva u nekoliko dana, sa danom pauze...) ima veliki uticaj na konačni rezultat pojedinca ili ekipe. Rezultati istraživanja su pokazali da se unosom 0,3g/kg telesne težine neposredno nakon treninga, kao i 24,48 i 72 sata nakon treninga ostvaruje značajno manji gubitak eksplozivne snage i značajno smanjena upala mišića. Unos glutamina značajno ubrzava oporavak nakon velikih opterećenja i da ga je stoga poželjno uvrstiti u cilju poboljšanja efikasnosti trenažnog procesa!!!
Glutamin se prirodno nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što je riba, crveno meso, pasulj, mlečni proizvodi. Naše telo može proizvesti samo odreĂ°enu količinu glutamina koja je neophodna, meĂ°utim potrebe za glutaminom se povećavaju kada je telo pod stresom - a naporan trening je takoĂ°e vid stresa za organizam. Iz tog razloga telo će smanjivati količinu mišićnog tkiva kako bi došlo do glutamina i smanjilo potrebu za njim, tj. doći će do pojave katabolizma - tj. razgradnje mišića. Upravo iz tog razloga je glutamin važan kao dodatak ishrani za sportiste, čiji trening može da iscrpi telo, a samim tim i telesne rezerve aminokiselina. Glutamin je jedna od najbitnijih aminokiselina kad je u pitanju skraćivanje perioda oporavka, tj. brži oporavak. Glutamin ima i anaboličke funkcije u organizmu - pomaže sintezu proteina unutar mišićnih ćelija, pored toga učestvuje u detoksifikaciji amonijaka, funkcioniše i kao izvor azota pa time i pomaže ćelijsku hidrataciju, stimuliše proizvodnju hormona rasta, održava nivo kiselosti, ojačava imuni sistem, bitna je sirovina za proizvodnju energije i povećava proizvodnju glikogena u jetri. Iskustva sportista koji koriste glutamin je da se efekti osete vrlo brzo, fizički se bolje osećaju, manje su umorni i imaju više snage, spremniji su za naredni trening, a i upale mišića su smanjene!

pa, u principu po istraživanjima i ulozi glutamina u imunom odgovoru organizma - trebalo bi u svakom stanju bolesti glutamin da igra pozitivnu i važnu ulogu u imunom odgovoru i borbi protiv bolesti tj jačem imunom odgovoru našeg tela...

Znaci ako koga uhvati grip da roka glutamin

Uloga mišića u imunitetu - glutamin!
Mišići na prvom mestu predstavljaju snabdevače imunog sistema našeg tela – svih ćelija koje učestvuju u odbrambenom odgovoru našeg tela. Takodje, postoji direktna povezanost izmedju mase mišića i bolesti. Tokom bolesti – brzina gubljenja mišićne mase je 5-10x veće nego u fazi mirovanja!!! Istraživanja su pokazala da bolest uzrokuje gubitak do 40% mišićne mase u fazi bolesti > iz čega proizilazi da mišići imaju veoma važnu ulogu u funkciji imunog sistema i borbom sa bolešću!!!
Uloga glutamina u zdravlju
Poznato je da je glutamin izuzetno dobra hrana za ćelije imunog sistema – bela krvna zrnca (naše borce na bojnom polju gde ratuju branioci tela i agresori). Upravo glutamin može biti glavni razlog za tako izraženu razgradnju mišića u periodu bolesti. Ključni borci iz redova belih krvnih zrnaca u borbi sa bolesti – limfociti i monociti pokazuju isrpljenost i značajan pad aktivnosti u situaciji kada su rezerve glutamina u telu iscrpljene! Mišići predstavljaju skladište glutamina u našem telu - koji se u situaciji bolesti i borbe imunog sistema oslobadja u krvotok za snabdevanje boraca belih krvnih zrnaca.
Tokom bolesti, kada dodje do iscrpljivanja rezervi glutamina u mišićima – dolazi do slabljenja u radu organa u našem telu , na prvom mestu imunološkog odbrambenog sistema našeg tela.
Zaliha glutamina zajedno sa citokinom – miokinima u mišićima predstavlja glavni izvor energije za rad našeg odbrembonog sistema našeg tela – imunog sistema!!! Mišići predstavljaju ogroman izvor energije koji se koristi u periodu bolesti i povećanih potreba u našem telu i predstavljaju ključnu kariku u lancu funkcionisanja našeg odbrambenog imunološkog sistema!!!
U cilju očuvanja zdravlja, zbog ključne uloge glutamina u radu odbrambenih borbenih jedinica našeg tela – trebalo bi tokom celog života vežbati u cilju održavanja prosečne mišićne mase tj boriti se protiv nestajanja mišića i održavati aktivne-funkcionalne mišiće našeg tela!!! Što su mišići u boljem stanju (više se vežbaju) > to je bolji odbrambeni sistem tj imunološko stanje organizma je na višem nivou!!!
Vežbanje i fizička aktivnost su ključni za zdravlje naših mišića i samim tim zdravlje celog našeg organizma!

za nedelju dana gripa izgubio sam 5kg, sa 86 na 81 i 4 cm u struku

vezbam godinama bez ikakvih suplemenata i za godinu dana dodam oko 5kg, a sad toliko izgubio

za koliko otprilike mogu da ocekujem da se vratim na staro i da li ima logike da struk ostane uzi, to bi mi odgovaralo?

koliko si izgubio u obimu grudi?
nadlaktica obim? (promena?)
nadkolenica?
-------------------
bez preterane brige  u bolesti uvek ide brzo trošenje mišića - tj gubitak mišićne mase, brže istina nego što se dobija, ali ne brini za par nedelja ćeš vratiti... > mišići se gube zbog podrške imunitetu pomoću glutamina...
- što se tiče struka - zavisi od ishrane (kalorija, sastava, brzih UH, masnoće...) - ishrana treba da je niže kalorijska, visoko proteinska, prevaga sporih složenih UH, manje masnoća - omega3mkis...

Hm, proliv, povraćanje? "Stomačni grip"? Apetit?

Temperatura, "gušubolja", kašalj, kijavica? Obilno iskašljavanje? Uzimao neke lekove? Prepisao izabrani lekar? Vitamin C? Cink? Ehinacea? Beli luk? Sveže voće i povrće? Citrusi( limun, kivi, grejp)? Zeleni čaj?

Nadam se da nisi u strahu "od opadanja" istrajao u treningu i pored "gripa"?

RaĂ°eni neki lab. nalazi?

To za koliko ćeš se vremena vratiti na staro zavisi od "kompletnosti oporavka"...kao i dobro formulisanog plana treninga, kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane( redovni kvalitetni obroci) i odmora( pre svega dobar i okrepljujuć noćni san)...i naravno "redukcija stresa" na najmanju moguću meru( koliko je to moguće)...

Da je tako lako predvideti neke stvari, da je sve tako egzaktno...bilo bi dobro...ali, polako...

Naravno, polazimo od činjenice da je "pre gripa" zdravstveno sve bilo ok...hm, a da li sve ok?

Inače, koliko dugo vežbaš?

Baviš se nekim sportom redovno? Treniraš...?

Koliko godina imaš?

Nisi izgubio u smislu odose misici, vrati se to za deset dana na staro, malo si dehidrirao, slabije jeo i to je to.

E sad, ako se vratis u isti rezim telo ce se vratiti u staro stanje, nece ti struk ostati uzi, prosto.

za nedelju dana gripa izgubio sam 5kg, sa 86 na 81 i 4 cm u struku

vezbam godinama bez ikakvih suplemenata i za godinu dana dodam oko 5kg, a sad toliko izgubio

za koliko otprilike mogu da ocekujem da se vratim na staro i da li ima logike da struk ostane uzi, to bi mi odgovaralo?