Rekao bih jako logičan i razuman pristup po meni mi bio neki minimum-minimuma, od 2 puta nedeljno 20-30 min kardia niskog intenziteta, naravno posle treninga sa opterećenjem...

Bolji oporavak, apetit, "održavanje kondicije"...

Jedan lep članak Marka Dimitrijevića na tu temu... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html

Preko takmicari i u off sezoni rade po 2-3 kardija nedeljno Kad smo kod te teme

Možeš smanjiti kardio trening ali nemoj ga u potpunosti izbacivati, ostavi barem jedan dan kada ćeš raditi samo kardio

Ako si zadovoljan treningom ne moraš ništa ni menjati

Jesam zadovoljan nego sam mislio da smanjim kardio na jednom nedeljno i da ubacim jos jedan trening sa tegovima?! Ili cak da radim 5x sa tegovima i da samo jednom nedeljno radim kardio kada zavrsim sa tegovima?! Kardio bih cisto da malo ostanem u kondiciji.

Ako si zadovoljan treningom ne moraš ništa ni menjati

10kg je lep napredak, pored gubutka masti verovatno si izgradio i malo misicne mase pa je to ustvari i vise od 10kg.

Bas tako. Sve u svemu ja sam zadovoljan. Videcemo kako ce ici sa masom. Napravicu plan ishrane za masu ovih dana pa cu da ga okacim ovde da vidimo sta treba da se menja. Ne znam sto se tice treninga kako cu kad krenem na masu, sta bih trebao da menjam?

10kg je lep napredak, pored gubutka masti verovatno si izgradio i malo misicne mase pa je to ustvari i vise od 10kg.

Vazi dogovoreno. Pozdrav

Kao sto stalno ponavljamo...sa vremenom delotvornost, efikasnost dijeta "slabi"...

Odmori se, opusti jedi "clean" koliko je to moguce...taman odmor za telo i um... 

Jos uvek sam na low carb, nesto traljavo ide. Izgubio sam samo 1kg otkad sam na low carb. Krecem na more ovih dana, pazicu na ishranu i na moru i treniracu. Plan je da izguram sa low carb do kraja meseca i od 1 septembra krecem na masu. Od 30 maja sam krenuo sa rotacijama, sve u svemu ja sam vise nego zadovoljan. Kada sam poceo imao sam 98kg, sada imam 87-8kg.

Ma sve je u redu sada. Nedelju dana od dijete low carb, kilaza ista, 89kg. Radio sam treninge, normalno. Tri treninga sa tegovima, dva dana kardio od toga jedan HIT!

Hm...nekada problem može biti formulacija samog obroka...nekada "virusi" kao česti izazivači problema u ovom periodu( dijareja)...nekada poremećaji koji se tiču crevne mikroflore( dugotrajno uzimanje antibiotika i sl.)...

Pojava učestalih, kašastih ili vodenastih stolica, bez vidljivih tragova krvi?

Da li se možda javlja i mučnina, povraćanje, bol u stomaku( grčevi) i povišena temperatura?

Preispitaj adekvatne izvore hidrate za low-carb...

Slavisa povecao sam uh od danas na 75uh dnevno. Jedem 60-70g pirinca posle treninga.Tacno nesto nije kako treba sa ovim unosom sto sam prethodno napravio. Par dana mi se desava da me posle obroka protera u wc, nemam dijareju konstantno ali imao sam 3-4 puta za ovih nekoliko dana.

Pa ok ali koliko da povecam UH a da dijeta daje rezultate kad sam do sad na rotacijama bio na niskom unosu?! Imam svaki dan na meniju 40-50g ovsenih pahulja i racunam da sa tim nikako necu moci da udjem u ketozu... Ili gresim?? Ako stavim dnevni unos od 100 UH ja cu onda na ndeljnom nivou biti na vecem unosu nego sto sam bio na rotacijama, ne znam da li cu imati rezultate u tom slucaju?

Zašto ti uporno ponavljam da paziš na brojku 50...?

Keto / low-carb pitanje je sad... 

Dakle, ne ići too low sa hidratima..."moderate" sa proteinima...ne lišavati se masti...