TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356882 Teme od strane 24547 Članovi Poslednji član: Jovana9321

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 23, 2019, 03:20:06 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 15 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Spartan race - trke sa preprekama  (Pročitano 8777 puta)
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #196 poslato: April 07, 2019, 08:07:02 posle podne »

Danasnji trening na Fruskoj gori
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #195 poslato: April 03, 2019, 12:37:35 posle podne »

Moja ekipa sa Spartan race trke koja se odrzala 31.03  u Nagykaniszi u Madjarskoj.
Uglavnom svi iz ekipe su prvi put ucestvovali na Spartanu i svi su odusevljeni.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #194 poslato: Mart 26, 2019, 09:30:25 posle podne »

5*12 b.pres
5*8 ukrstanje sajli
5*10 odrucenje za srednje rame
3*8 triceps na krosu
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #193 poslato: Mart 25, 2019, 01:41:50 posle podne »

Danasnji trening
 
30 min intervala na sobnom bikeu
2* tabata
Kanap
Ruski swing

Ruski twist
Sklek
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #192 poslato: Mart 15, 2019, 09:57:30 posle podne »

31.03 prva Spartan trka ove godine za mene. Ovaj put ne trcim u takmicarskoj kategoriji nego u openu zajedno sa jos 16 ljudi iz mog Gladiator workout kluba koji idu prvi put na ovakvu trku.
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #191 poslato: Novembar 25, 2018, 05:06:58 posle podne »

Kako su Spartan race trke kombinacija trcanja po brdskom i planinskom terenu sa raznim vrstama prepreka tako je i specificna sama priprema za ovu vrstu sporta. Ovom prilikom necu pisati sta je to Spartan race, to ste mogli procitati u jednom od predhodnih brojeva Pansport biltena ili pogledati i sami zakljuciti na jutjubu. Kao sto sam u prvoj recenici rekao trcanje i prepreke znaci da morate vezbati na svim aspektima fizicke spreme. Nije dovoljno da budete brzi a da sa druge strane nemate snege da podignete i prenesete neki teret i obrnuto, sto znaci da se vas trening mora sastojati iz vezbi snage, vezbi izdrzljivosti i brzinskih vezbi kako bi radili na brzini.
1.Konkretno sto se tice vezbi snage mislim na zgibove prvenstveno kai i propadanja, vezbi za biceps i vezbe za centralni deo tela tj jezgro. Pored ovih vezbi tu su naravno sve osnovne vezbe bench pres, mrtvo dizanje, military potisak i da ne izostavimo vezbe za biceps koji ima najvazniju ulogu u preprekama kao sto je penjanje uz kanap,prelazak multi i manky bara popularno merdevine iznad glave koje prelazimo rukama. Dakle na pocetku treninga bi radili vezbe snage.
2. Posle dolaze vezbe izdrzljivosti, u toj varijanti mozemo raditi neke osnovne vezbe sa manjom kilazom i vecim brojem ponavljanja koje radimo jednu za drugom u takozvanom " kruznom treningu" . Pored misicne izdrzljivosti ove vezbe podizu nivo i kardiovaskularne izdrzljivosti sto opet prouzrokuje manji zamor kao i brzi oporavak posle ovakvih treninga. Vezbe izdrzljivosti mozete kombinovati sa treningom snage ili trcanjem koji je najvazniji segment u treningu za Spartan race trke.
3.Tranje cemo podeliti na intervalni trening tj trening koji podize kardiovaskularnu izdrljivos i vo2max.  Duzina ovog treninga bi trebala biti do 10% od nedeljne duzine predjenih kilometara. U zavisnosti od duzine trke mozemo raditi 200, 400, 800 i 1200m.
Tempo trcanje- to je trening kada se trudimo da trcimo takmicarsku brzinu odredjen broj km sa kratkim intervalima odmora izmedju. Recimo 3km brzo pa jedan minut lagani futin, 2 km brzo ,1 min lagano, 1km brzo pa posle lagani futing i istezanje. Ako je trka duza moze i veca duzina.
Duzina je treci vid treninga i meni ujedno i najomiljeniji gde se radi veca distanca trcanja 15, 20, ...km laganim ili umerenim intenzitetim u cilju probijanja i povecanja nedeljne distance kako bi se lakse prelazila odredjena kilometraza na takmicenjima. Za sam Spartan race to znaci da se radu na brdivitom predelu u mom Slucaju konkretni na Fruskoj gori.
Takodje i sami intervali mogu da se rade na brdivitom terenu gde se odredjena uzbrdica prelazi sa vecom brzinom odredjen broj puta.
Evi primera samog treninga:

1. dan
5 serija max br pon Zgibova sa opterecenjem ili bez
5 serija max br pon propadanja sa opterecenjem ili bez
4 seruje 8-10 pon biceps pregib sipkom.
Vezba za jezgro recimo plank sa opterecenjem.
Zatim prelazimo na vezbe izdrzljivisti
Piramida od 1 do 10
Veslanje u pretklonu
Bench pres...nema pauze izmedju vezbi
Par minuta odmora
I na kraju za 5 min sto vise burpija ili marinaca u zavisnosti kako ko zove.

2.dan
3 km laganog trcanja
200iskoraka
150 swing di visine brade
100 cucanj sa virjom
50 sklopki
5 km trcanja.

3. Dan odmor
4. Dan samo trcanje recimo 15 km lagano radimo duzine.

5. Dan ponovo snaga ali bez izdrsljivosti

6. Dan samo intervali dakle sprint.

7. Dan odmor pa u krug....
 
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #190 poslato: Jul 04, 2018, 02:13:21 posle podne »

Trening za Spartan race
Zagrevanje
2km laganog trčanja

3 kruga
10 zgib
15 propadanje
20 čučanj
50 m farmerov hod 2*40kg bučice
10 chin up
15 sklek
20 iskorak
50m medveđi hod

2 km laganog trčanja
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #189 poslato: Jun 25, 2018, 01:09:31 posle podne »

https://youtu.be/YKnIexGblHw

Najava za Evropsko prvenstvo Spartan race u Morzinama
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #188 poslato: Jun 25, 2018, 01:07:12 posle podne »

Spartan race Andorra Francuska elit kategorija







https://youtu.be/uUG4OT2GW3s

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #187 poslato: Jun 20, 2018, 02:44:05 posle podne »

https://youtu.be/KgVjnhTRn9s

Spartan race Vienna super elit kategorija
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #186 poslato: Maj 27, 2018, 06:09:17 posle podne »

Spartan race Wiena nocni sprint



https://youtu.be/5lnTgCtrsdc
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #185 poslato: Maj 12, 2018, 06:24:38 pre podne »

Spartan race Madrid
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #184 poslato: Maj 11, 2018, 01:23:11 posle podne »

https://youtu.be/kWbANx79yZI
Spartan race Corcossinne
Ozbiljna priča
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #183 poslato: Maj 10, 2018, 05:21:34 pre podne »

https://youtu.be/Q0mL9GMbOwg
Spartan race Kutna Hora
Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


« Odgovor #182 poslato: Mart 15, 2018, 02:46:18 posle podne »

https://youtu.be/lpSxQsGd_8Y

Spartan race Italy teaser 2018
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 15 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.691 sekundi sa 19 upita.