Da, imao sam 15 terapija u rehabilitacionom centru. Nakon 15 dana vjezbanja osjecam se bolje i jace, bol je jos prisutna u manjem intenzitetu. Moje misljenje je da su fizijatri to malo zbrzili u poredjenju sa vasim programom vjezbanja. Ja sam do trece faze dosao nakon 3 terapije iako na prvoj terapiji nisam imao snage da u lezecem polozaju jednu nogu podignem vise od 5 puta, a nakon 6-7 terapija sam radio vjezbe sa tegovima na nogama i nikako nisam radio istezanje.

Sta mislite da li bi meni bilo od pomoci da uradim magnetnu rezonancu ili CT? Da li bi tu moglo da se vidi zasto me rana boli, da se vide savovi ili da li su hirurzi nesto uradili kako ne treba?

Da li si radio neki program vežbi za rehabilitaciju?

Sta mislite da li bi meni bilo od pomoci da uradim magnetnu rezonancu ili CT? Da li bi tu moglo da se vidi zasto me rana boli, da se vide savovi ili da li su hirurzi nesto uradili kako ne treba?

Izbaci te dve vežbe, ubaci:
- za kvadriceps - sedeći na stolici podigneš nogu do 90° statički zadržaj 10-15 sec, pa pauza 1min. Ponoviti 3 puta...
- za primicače uzmeš loptu postaviš izmedju kolena pritisak doziraš ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, 3 ponavljanja. Zatim lopta izmedju stopala, pritisak ispod granice bola, statički zadržaj 10-15sec. Pauza 1min, tri ponavljanja.
- za zadnju ložu - sedeći noga savijena 45° petu osloniš na pod i povlačiš ka stolici. Ispravljenu nogu sedeći osloniš petom o podlogu i guraš petu na dole.
- za trbušnjake radi sa uvlačenjem stomaka i zadržaj...
- stabilizatori trupa statički zadržaj u sklek položaju
- istezanje dodap stojeći pretklon napred sa ispravljenim kolenima ruke ka stopalima (zadržaj 45sec pa produbiš 2-3cm... )

Program radiš jednom dnevno, posle led. Znači : vežbe, istezanje, led.
Javi kako ide.....

Da se javim nakon sto sam odradio prvi put vjezbe. Dvije vjezbe mi prave problem. kada podizem nogu do 90 stepeni osjetim malu bol u trbusnjacima dok boli u preponama nema. I kada lezim na boku i donju nogu podizem par centimetara, osjetim bol i u donjem dijelu trbusnjaka i u preponi i to mi je najgora vjezba. Dok kod ostalih vjezbi nema nikakve boli. Pozz

Ok javim se i sigurno pratim vase savjete. Cujemo se pozz

Aledo, lečenje preponskog sindroma nije kratkotrajno i to ne treba da zaboravljaš. Što su problemi duže trajali, to i lečenje je duže....
Bolovi se mogu povremeno javljati tokom lečenja, važno je da tokom vežbi koj radiš nema bola i da poštuješ program rehabilitacije, bez eksperimenata...
Probaj i vežbu za trbšnjake - klečeći, naslonjen rukama na butine uvučeš stomak tako da stomak približiš kičmi i tako zadržiš 10-15sec.... 3x.
Primenjuješ led, može bez gela. Javi kako ide za dan-dva...
Pozdrav

Svaki sam dan radio vjezbe i istezanja onako kako ste mi rekli. Nista nisam forsirao. jenostavno bol se vrati,  te nakon nanosenja leda par puta opet nestane...

Da li si radio vežbice, istezanja ovih dana?
da li nešto forsirao trbušnjake ovih dana?

OK. Hvala na vjezbama pocinjem danas. Primjetio sam ovih dana da me donji dio trbusnjaka povremeno zaboli i cim upotrjebim led dva tri puta porudju... tako da mi vise nista nije jasno

Trbušnjaci: podižeš glavu i ramena od podloge, bez zadržaja 10 ponavljanja, tri serije. Posle statika u položaju za sklek 10-15 sec.
Noge: na podu ležeći podižeš pravu nogu do 90°, 10 ponavljanja, 3 serije. Na boku,  pravu nogu donju pomeriš malo napred i podižeš na gore par cm od podloge, 10 ponavljanja, tri serije. Na boku gornju nogu ispravljenu podižeš na gore, 3s 10 pon.
posle vežbi istezanje kao do sada, posle led. Važno je da sve bude ispod granice bola, tj da ne boli.
Javi kako ide....

Nisam stigo danas, biće sutra, obećavam... 

Sto se tice istezanja trbusnjaka nekih 45 50° a prepona nekih 60° ako sam dobro skonatao

Sutra ti pišem program za sledeću fazu.
Btw, mislio sam koliko stepeni istežeš (od 360°, ako je početni položaj 0°)?

Kod istezanja trbusnjaka, trup podizem skoro maksimalno koliko mogu da mi karlica bude na podu. Isto tako istezem prepone do nekih 80% od maksimalno koliko bih ih mogao istegnuti.