Александра и Душане, пуно хвала на одговорима.

Паузираћу још 3,4 дана, стављаћу лед и bengay и верујем да ће убрзо проћи у потпуности.

Иначе, јако мало времена посвећујем истезању, тако да ћу то свакако променити.

Тренинг ћу да редуцирам у прво време па ћу га временом појачавати.

Написаћу на одговарајућој теми како изгледају моји тренинзи.

Dobro jutro 

Неславан улазак на форум...

Након 6 месеци потпуног одсуства озбиљније физичке активности, залетео сам се у што јачи тренинг. Прва последица тога је било неко истегнуће у рамену које је прошло после неколико дана мировања. После тога крећем лаганије и без залетања недељу дана.

Међутим, у другој недељи опет појачавам. Урадио 9 серија згибова (уз помоћ траке за растезање), три серије "моторне тестере" како ли се зове та вежба, три серије леђњака и још 9 серија за трицепс (француски бенч, дизање изнад главе...) са не баш импресивним тежинама. Све је прошло ок, осим што сам сутрадан увече (неких 17 сати након окончања тренинга) почео да осећам благо затезање у препони, које се следећег дана манифестовало као осредњи бол приликом одређених покрета, устајање, примицање ноге... Без отока, бола у стомаку или сл. Ујутру је тај бол био већи, током дана се смањио. Данас започињем трећи дан како мирујем и чини ми се да је бол и нелагода значајно мања, али постоји.

Претпостављам да је битна информација, имам 34 године и рекао бих "природно" слаб core, уколико не вежбам трбушњаке и леђњаке, екстремно брзо се "опусте", али без обзира на то нисам имао неких проблема раније, када сам знатно озбиљније тренирао.

Читајући ову тему и вашу текстотеку, моји "симптоми" личе на синдром болне препоне, али ми се не уклапа начин настанка, нисам имао претерано интензиван тренинг, нисам радио трбушњаке (радио сам их дан раније, чучњеве, нисам дизао превелике килаже...

Како год, имате ли савет колико још дуго да мирујем, како и када да наставим са тренингом и сл.

Био бих веома захвалан на одговору

Verovatno i sam znaš da si previše "agresivno" ušao u trening, verujem da nije ništa ozbiljno i ako se bol i nelagodnost smanjuje verovatno će proći za par dana ali nakon toga moraš pametno da nastaviš sa treninzima. Ako želiš napiši u delu foruma o treningu kako izgledaju tvoji treninzi.

Za sada primeni krio ledom i neku analgetsku kremu.
Kada ne bude bola ( verujem za 6 do 7 dana), istezanja lagana.
Moguće je sasvim. bez obzira na opterećenja i vrstu vežbi da si "pogodio" slabije mesto u toku rada što se odrazilo upalom.
Bilo bi dobro da se malo bolje isplaniraju treninzi. manje serije, a više mišićnih grupa, različite vežbe pogađaju druge partije, korigovati br.ponavljanja, opterećenja....da tr.bude smislen, po danima sa pauzama za odmor

Verovatno i sam znaš da si previše "agresivno" ušao u trening, verujem da nije ništa ozbiljno i ako se bol i nelagodnost smanjuje verovatno će proći za par dana ali nakon toga moraš pametno da nastaviš sa treninzima. Ako želiš napiši u delu foruma o treningu kako izgledaju tvoji treninzi.

Неславан улазак на форум...

Након 6 месеци потпуног одсуства озбиљније физичке активности, залетео сам се у што јачи тренинг. Прва последица тога је било неко истегнуће у рамену које је прошло после неколико дана мировања. После тога крећем лаганије и без залетања недељу дана.

Међутим, у другој недељи опет појачавам. Урадио 9 серија згибова (уз помоћ траке за растезање), три серије "моторне тестере" како ли се зове та вежба, три серије леђњака и још 9 серија за трицепс (француски бенч, дизање изнад главе...) са не баш импресивним тежинама. Све је прошло ок, осим што сам сутрадан увече (неких 17 сати након окончања тренинга) почео да осећам благо затезање у препони, које се следећег дана манифестовало као осредњи бол приликом одређених покрета, устајање, примицање ноге... Без отока, бола у стомаку или сл. Ујутру је тај бол био већи, током дана се смањио. Данас започињем трећи дан како мирујем и чини ми се да је бол и нелагода значајно мања, али постоји.

Претпостављам да је битна информација, имам 34 године и рекао бих "природно" слаб core, уколико не вежбам трбушњаке и леђњаке, екстремно брзо се "опусте", али без обзира на то нисам имао неких проблема раније, када сам знатно озбиљније тренирао.

Читајући ову тему и вашу текстотеку, моји "симптоми" личе на синдром болне препоне, али ми се не уклапа начин настанка, нисам имао претерано интензиван тренинг, нисам радио трбушњаке (радио сам их дан раније, чучњеве, нисам дизао превелике килаже...

Како год, имате ли савет колико још дуго да мирујем, како и када да наставим са тренингом и сл.

Био бих веома захвалан на одговору

Preponska kila je u pitanju?
Koliko imaš godina?
Kako si dobio kilu?

Operisao sam kilu i na levoj i na desnoj strani pre dva meseca. Jel moze neko da mi kaze kada mogu da pocnem sa trcanjem i koje deonice. I jel moze neko da mi kaze koju mogu vezbe da radim i kada mogu da pocnem sa trbusnjacima.

Slažem se, obavi kontrolu, a ako su već preporučili operaciju, nemoj dalje odlagati, odradiš to i "jedan problem manje".

A onda te "čekamo" za pitanja kad krene oporavak 

Pozdrav, sve najbolje

Ispupcenje ne znam od kad je, posto pre onog spomenute "povrede" prilikom izvodjenja trbusnjaka nisam obracao paznju na taj deo tela. Ali eto recimo da je od tada.
Bio sam na kontroli kod urologa samo, gde mi je preporučena operacije hidrocele kao što rekoh. Otići ću kod hirurga onda čim budem mogao.

A "ispupčenje" u levoj preponi je od ranije, ako se ne varam?
Obavi kontrolu, ako nisi skoro, hidrocela je prisutna već neko vreme...

Bol i ne mora da bude prisutan.
A komplikacije, ako se pravovremeno ne odreaguje, mogu biti veoma ozbiljne...

Ovo može bez većih ograničenja:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html

Ovo takođe može, ali da tehnički pravilno radiš (dakle, samo trbušni, ne naprežeš druge delove  tela, i bitno da ti vežba odgovara, ako osetiš nelagodnost nemoj raditi):
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideCrunch.html

I istezanje obavezno.

A "ispupčenje" u levoj preponi je od ranije, ako se ne varam?
Obavi kontrolu, ako nisi skoro, hidrocela je prisutna već neko vreme...

Da, ali koje vezbe? Staticke ili dinamicke?

Primecujem ispupcenje pri napinjanju, deluje kao da je u pitanju neki vazduh. Bola ima ponekad, ali zanemarljivog intenziteta.

Hvala na odgovoru

Svakako bi trebalo da u skorije vreme obaviš kontrolu...

Primećuješ ispupčenje u preponi?

Neki osećaj težine ili bol?

Neke druge tegobe (povišena tel.temperatura, mučnina, tegobe prilikom uriniranja, opstipacija)?

Pozdrav.

Tako je. U prevenciji bitno je da radiš na jačanju trbušne muskulature kao i leđnih mišića.
Još bitnije je istezanje nakon vežbi.

Mislim da sam več pisao u ovoj temi, ali evo ukratko da opišem situacija, pa da onda postavim pitanje Pedji ukoliko je i dalje aktivan.

Operisana varikocela na levom testisu, trenutno prisutna hidrocela za koju mi je preporucena operacija jer u zadnje vreme povremeno zna da boli po par dana.
Istovremeno sumnjam i na kilu, posto sam pre par godina sa leve strane prilikom izvodjenja trbusnjaka osetio kako se nesto "pocepalo", tj. cuo se takav zvuk. Posle toga je bolelo par dana, i onda se smirilo sve. Nisam bio kod hirurga. Kada stegnem stomak, sa te strane se primecuje kao neko ispupcenje, mada nisam siguran da li je toga bilo i ranije.

E sad, ukoliko pretpostavim najbolju situaciju da ipak nemam kilu, hteo sam da pitam koje bi vezbe trebalo da radim za eventualnu prevenciju? Sve ove slike vezbi sto je Pedja postavljao su obrisane. Koliko shvatam, u pitanju si bile staticke vezbe, ovako nesto:
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWFrontPlank.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSidePlank.html

Cruncheve ne bi trebalo raditi?
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html
http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideCrunch.html