Odradi tako jos 3-4 dana a posle toga nastavi samo po 5g pre i posle treninga.

Vazi evo danas mi je 2 dan punjenja, pijem ujutru cim ustanem pa posle 30 minuta dorucukujem, posle pijem pre treniga 20 minuta i odmah posle treniga ili nekih 15 minuta posle treniga dok stignem kuci, i zadnji put pijem oko 20h nije pre spavanje 

Sledeci put kupi https://www.pansport.rs/kreatin/kreatin-fosfat-monohidrat/100-creatine-monohydrate-0?sku=186 , jer se on mnogo bolje rastvara a cena im je slična .

Creatine Monohydrate Scitec Nutrition hvala  na odgovoru al bolje da pitam da se zna nego da pijem pogresnu dozu, i ja mislim da je merica koju sam dobio tacna 5 g, iza pise 10 ml a sa strane 3/4 i pise da kad se napuni 3/4 to je 5 g pa valjda je tako

Auu brale ja da sam toliko dilema imao, kreatin ne bih ni pio 

Šalu na stranu, kreatin se sasvim sigurno neće rastvoriti u vodi, lepo išejkuj "gutni", pa dodaj još malo vode, i to je to...

1 ravna kafena kašičica dođe  5 gr kreatina...( najbrža orijentacija)...a koji si kreatin pazario?

Ljudi danas sam poceo punjenje samo da pitam kako da pijem kreatin kad mi sve pada na dno, i drugo pitanje merica pise 10 ml i 3kroz4 koliko je to ja mislim  daje to tacno 5 g ?

Možda čak i malo više, ali se potrudi da unos vode rasporediš u toku dana...obrati posebno pažnju na "dobru hidrataciju" u toku treninga...

Kad radim fazu punjenja od 20 g na dan, koliko vode da pijem dnevno ja ga cenim oko 4 litra pa sad kako vi kazete? 

Vazi i  hvala 

Možeš i tako... 6-8 nedelja "on", 4-6 nedelja "off"... "sistem" je isti i za prvi i za naredni put... 

Aha pa dobro ubacicu nekad u toku dana, a samo da pitam prvi put pijem kreatin pa jel mogu da pijem 2 meseca pa posle tek pauza od mesec dana ?

Pa ne bih baš pre spavanja, možda bih "serving" kreatina ubacio između nekih obroka...ali ne pre spavanja...

Ne zaboravi da kreatin treba uzimati "na prazan želudac"...oko 2 h sata posle obroka...

Moze ovako: Ujutru pre dorucka 20 min 5g posle toga pre treniga 5g odmah posle treniga 5 g i uvece pred spavanje 5 g jel moze ovako kad se radi faza punjenja ?

Dobra hidratacija = zdravlje Jako bitno kod korišćenja nekih suplemenata poput kreatina, NO-reaktora, sagorevača masti...

Čak i kada ne piješ kreatin treba da vodiš računa da si dobro hidriran. Ja samo u toku treninga popijem i do 1,5l vode.