TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 09:19:58 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Serious mass 2.,5  (Pročitano 6944 puta)
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #44 poslato: Januar 07, 2018, 09:22:28 posle podne »

Vazi sledeci treniog snimam ali mislim da radim pravilno nego kako da kazem kicma mi nije jaka ali i u pocetku prvih mesec dana u teretanu me bolela kicma i evo sad nista milsim da samo treba da se naviknem na to  :)
« Poslednja izmena: Januar 07, 2018, 09:52:17 posle podne od strane Aleksabg » Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #43 poslato: Januar 07, 2018, 08:46:13 posle podne »

Snimi izvođenje tih vežbi da vidimo gde gresis i zašto te bole ledja pa da i to popravis  :)
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #42 poslato: Januar 07, 2018, 01:04:26 posle podne »

Znam da sam trebao da pocnem to ali kada radim mrtvo boli me kicma mozda zato sto nikada nisam radio a i kicma mi nije jaka ali ne boli mnogo vec blaga bol, ali planiram da ubacim mrtvo i cucanj  :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #41 poslato: Januar 06, 2018, 07:37:04 posle podne »

Ubaci više vežbi za noge, počni da radiš čučanj sa slobodnom šipkom umesto smit masine, ubaci iskorake, bugarski cucanj, mrtvo dizanje...
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #40 poslato: Januar 06, 2018, 07:00:50 posle podne »

Vazi razumeo  :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #39 poslato: Januar 06, 2018, 06:14:25 posle podne »

Noge moras da odvojis u poseban dan, ja sa mojim klijentima cesto radim jedan trening gornji deo tela a drugi trening donji deo tela. Moras nogama posvetiti vise paznje jer kod osnovnih vezbi za noge rade mišići celog tela.
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #38 poslato: Januar 06, 2018, 11:56:39 pre podne »

Tako je, nego jel uredu plan ishrane, i plan treniga?  :D
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #37 poslato: Januar 06, 2018, 11:40:37 pre podne »

Ja uvek kažem svim mojim klijentima da sam uspeh i uopšte bilo kakav napredak samo isključivo zavisi od vas samih  ;)
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #36 poslato: Januar 06, 2018, 11:22:57 pre podne »

Ramena sam poceo da radim pre mesec dana znaci nikad ih nisam radio i zato izgleda ruzno napravio sam se ja da kazem mnogo kakav sam bio pre 6- meseca sa 58 kg sad boze zdravlje do leta idemo do 70 kg  :)
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12773


Never give up!

« Odgovor #35 poslato: Januar 06, 2018, 10:46:22 pre podne »

Pazi, ako tebi odgovara ovakav način  treninga onda je to ok.Ja uvek kažem da smo svi različiti i na primer ja uvek u većini slučajeva za ramena radim shoulder press sa bučicma i to sedeći.
Military press radim ali ređe.Ali to je moj sistem i tako mi odgovara.
Noge na primerodvajam jer nema šanse ako ih uradim kako treba da imam snage za nešto drugo.
Tvoja mišićna kombinacija ako tebi odgovara onda je ok i to je najvažnije.
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #34 poslato: Januar 06, 2018, 12:59:59 pre podne »

RAMENA:
Dumbbell Lateral Raise 3x10
MIlitaray press 3x10
Podizanje bucica ispred sebe 3x10
NOGE:Cucanj na smith masini 2x10
Nozna ekstenzija 2x10
Stojece podizan je listova 2x10

Ponedeljak; Grudi, triceps
Utorak: ledja, biceps
Sreda:Ramena Noge
Cetvrtak pauza pa opet isto  :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #33 poslato: Januar 05, 2018, 09:21:42 posle podne »

Napiši kako izgledaju i ta dva treninga. Kako su ti raspoređene mišićne grupe po danima ?
Sačuvana
Aleksabg
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 63

« Odgovor #32 poslato: Januar 05, 2018, 11:36:03 pre podne »

GRUDI:
Bench kosi 3x8-10
Bench ravni 4x8-10
Cable Crossover 3x10
I ima jos jedna sprava stvarno ne znam kako se zove legnes kao na kosom benchu i sa strane rucice i guras na gore  tu radim 3x8-10 dobra sprava..
TRICEPS:
Uski bench 3x10
Potisak iznad glave 3x10
Cable pushdown 3x10
BICEPS:
Stojeci biceps pregib sa ravnom sipkom 3x8-10
Stojeci biceps pregib sa krivom sipkom 3x8-10
Cekic stojeci pregib 3x10
LEDJA:
Povlacenje na latu iza 3x8-10
Povlacenje na latu napred 3x8-10
Sedeca veslanja 3x8
Zgibovi 3x6-7
Trapezijusi 3x10


Ako treba ramena i noge napisacu i to ali to je uglavnom isto koa i kod svakoga..
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16621


« Odgovor #31 poslato: Januar 05, 2018, 01:47:25 pre podne »

Kako ti izgledaju treninzi ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #30 poslato: Januar 05, 2018, 12:51:05 pre podne »

He he niko ne kaže da opsesivno meriš svaki gram...ali potrudi se da se bar dobro orijentišeš...

Nisi nam odgovorio na pitanje o unosu masti...

Ako si već tražio mišljenje o nečemu, potrudi se da uvažiš i primeniš korekcije, a ne da pitaš radi pitanja "iz dosade"...
Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.084 sekundi sa 17 upita.