Vazi hvala samo posle treniga sa dex! I ja sam tako cuo po 1 g kreatina 75ml vode picu ja oko 3 l do 4l vode. Hvala !

dex ti onda i nije potrebna 

A ako ih "kombinuješ", možeš "smućkati" zajedno!

Izbegavaj preterivanje sa desktrozom...uzimaj samo posle treninga( ako baš moraš)...

Ne zaboravi i dovoljno vode "u smeši"...neki kažu 75 ml vode po gramu unetog kreatina...

Nisam pri parama trenutnno zato pitam za dex,jel zajedno da smuckam ili posebno ? 

Btw...ko kaže da ti je dex potrebna? Posle treninga ide samo kreatin ili...?

Možeš ubaciti kreatin uz BCAA...ili uz whey...a ako baš "moraš" dex, i 15 gr će odraditi posao 

A tek sinergija glutamin + kreatin + taurin...eh...

Vazi hvala, nego samo da pitam posle treniga pijem sa dex jel da napravim zajedno pa popijem ili posebno(prvo kreatin a posle dex?

Pa to je to, nema tu više matematike... 

Ovako posto ne razumem neke stvari a citao sam i citao da ne kazete da nisam citao, ja cu da kazem moje misljenje kako sam shvatio za mene od 66 kg i 185cm.Znaci ako radim fazu punjenja 0.3 puta 66 to je oko 20 g kreatina na fazi punjenja, a na fazu odrzavanja 0.05 puta telensa tezina (66) to je 3 grama kreatina kazimo 5 g na fazi odrzavanja pa sad da pocnem da radim fazu punjenja sa 20 g prvih 5 dana, a posle samo 5 g na fazu odrzavanja posle treniga. Hvala!

Čitaj kao što je napisano... 

Naravno, sačekajmo i druge članova PS tima da daju svoje mišljenje...

Hvala na odgovoru citao sam ovaj tekst i pre pa sad samo pitanje znaci naprimer da krenem od sutra sa kreatinom 5 g pre i 5 g posle treniga ako sam dobro shvatio i tako malo vise od mesec dana pa idi wash out faza ?

Možda smo i delili tekst na temu kreatina, možda i nismo...ali da ponovimo... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/nekoliko-stvari-o-kreatinu-koje-vam-se-precutkuju

Fenomen punjenja kreatinom ima za cilj što bržu popunu kreatinskih rezrvi u našim mišićima. Uopštena preporuka je uzeti 0,3 gr kreatina / kg telesne težine u fazi punjenja. Ovu dozu bi trebalo podeliti u nekoliko dnevnih doza. Ne bi trebalo uzimati više od 5 gr po dozi( 3-5 gr). Faza punjenja bi trebalo da traje 5-7 dana. Ukoliko nastavite sa „dozom punjenja“ duže od ovoga, efekat će zasigurno izostati, a sav višak će otići „u toalet“ urinom i stolicom.

Faza održavanja ima za cilj održavanje „popunjenih rezervi kreatina“, a preporuke su da doziranje bude oko 0,05 gr kreatina po kg, ali se najčešće kao cifra pominje 5 gr kreatina. Postoje preporuke da faza održavanja ne bi trebalo da traje duže od 4-6 nedelja. „Dozu održavanja“ uzimati posle treninga.

U literaturi se pominje i „wash out“ faza, u bukvalnom značenju „čišćenje“ od kreatina koje bi trebalo da traje bar 4-8 nedelja. Ova faza ima za cilj „odmor“ naših „sistema čišćenja“ od povećanog unosa kreatina.

Da li nam je „faza punjenja“ neophodna?

Ne, „load kreatinom“ nije nephodan! Čak i sa „manjim dozama“ od oko 5-10 gr dnevno, za 3-4 nedelje svakodnevnog uzimanja će se postići slični efekti „popune rezervi kreatina“ kao kod „brzog load-a“. Dakle, za 5-7 dana ili 3-4 nedelje izbor je vaš? Ali ne zaboravite da više kreatina znači i više opterećenja za vaše „organe čistače“, mada za nekoga ko nema problema sa istima, odmerena faza punjenja neće biti fatalna i „oštećujuća“. Opet kažemo – „razlika između leka i otrova je doza“, oprezno sa doziranjem! Ne zaboravimo da sa godinama filtraciona sposobnost bubrega opada, nema potrebe da krajnostima po pitanju hrane, pića i suplementima to ubrzavamo!

Dakle, 3-5 gr pre i 3-5 gr posle treninga... 

E sad ovako planiram da pocnem sa kreatinom pa sad ako mozete da mi vi pomognete.Ne znam da li da radim fazu punjenja ili da krenem sa 5 pre i 5 posle treniga, samim tim sto imam 66 kg na 185 cm ne znam da li ako radim fazu punjena sa 20 g na dan da mi nije mnogo, samo da kazem da ja nisam za fazu punjenja pa sad kako vi kazete 

Pa to je najvažnije i ne samo kod mrtvoga već svih vežbi.

Evo javljam se psole nekog vremena, nisam se snimao da vam pokazem kako radim mrtvo dizanje bili su tu neki likovi stariji u teretani pa sam ih pitao d ami obijasne tehniku izvodjenja i obijasnili su mi bas dobro sad radim bez problema nema bolova 

Ukoliko nije problem postavi javno da vidimo pa ćeš dobiti odgovor od više članova Pansport tima.

Ima i toga ali mozda postoje i propusti u tehnici zato najbolje da postavis snimke pa da vidimo. Ako ti je glupo da postavljas snimke mozes mi poslati u privatnim porukama.