Naravno da ne valja.. ne može biti nikad tako dobro ishranjeno kao manje srce.
Imajte na umu da se ateroskleroza (otvrdnjavanje i smenjenj protoka u arterijama) dešava svima, samo nekome manje a nekome više zavisno od genetike, ishrane itd.

mislim da srce ne valja da je veliko jer moze dodci do aritmije i trenutne smrti , gfledao sam jednu emisiju na diskaveri i tako su rekli

Stvarno??najvece srce?Kolko kila?

Da ali Mirko Sandic je bio vlasnik najveceg srca na svetu (za koje su mu Amerikanci nudlili pare posle njegove smrti) otud i taj fenomen kod njega uz to je i vrhunski sportista. Znam samo za Oliveru Jevtic da ima izuzetno mali broj otkucaja srca ali ne znam tacno koliko.

Da u pravu si,to je to-oko 35 otkucaja.Neverovatno,trosio covek srce skoro duplo manje od mene.


Pa nisam ni ja skroz neutreniran,trudim se da se pored faksa dovatim cega stignem od sporta

MIslim da je broj otkucaj bio svega 35-40 i on se odnosio na jednog naseg vaterpolistu stare garde...Mirko Sandic ako se ne varam!?

Mirko Sandic je osvjac zlatne olimpijske medalje 1968 iz Meksiko Sitija kao i srebrne i Tokija cetiri godine ranije. Mirko je umro u svojoj 64 godini 27 decembra prosle 2006 godine.

1999 godine usao je u plivcaku svetsku kucu slavnih


Tvoj puls u mirovanju od 65 nikakone moze biti "visok" imajuci u vidu da je normalno puls kod vecine neutreniranih ljudi 75!

Uzgred,neki nas atleticar je imao jako nizak broj otkucaja u miru,meni se cinilo skoro nemoguce.
Mislim da se radilo o F.Mihalicu ako se ne varam. Nemogu da se setim tacno pa ne bih da odvalim.
Jel ima neko precizniju informaciju??- cisto kao zanimljivost me interesuje

Upravo sam to i ja primetio.
Tacno je da imam visok broj otkucaja u miru!  -oko 65 ud/min.
Onda ce razlika izmedju 1. i 2. formule postati veca ukoliko imamo manje ud/min u miru.

Ovo moze da mu dodje kao neka kontrola koliko smo fizicki aktivni tj. kakva nam je forma!!-uzeto sa rezervom naravno.


Hvala puno na obilatim informacijama.

Do sad je savrseno jasno!!!

Kod mene je na 70% prema:
1) 159.39 ud/min
2) 158.1 ud/min

Sto se mene tice spreman sam za lekciju br.2 

Vremenom kako budes ulazio u bolju formu vrednosti srcane frekvence u mirovanju po budjenju bi trebale da padaju a samim tim da ti se shodno tome povecava srcana rezerva. Imajuci ovo u vidu tvojih 70% bice na visem nivou SF u odnosu na sadasnji period.

TRENING ZONE

Zona 1 REGENERATIVNA ZONA (60-70% max FS ili 55-65 VO2 max)

Ovo je zona niskog inteziteta: omogucuje dugotrajan rad i sve aktivnosti sa ovim opterecenjem su regenerativnog tipa. Strecing, zagrevanje kao i hladjanje organizma odvija se u ovoj zoni.

Nivo fizioloske adaptacije, ono sto nas najvise interesuje, se odnosi na povecanje oksidativnih procesa-aerobne sposobnosti sportiste, povecanje broja i velicine mitohodrija, povecana aktivnost oksidativnih enzima, potrosnja energije stvorene iz masti, povecanje deponovanog glikogena i mioglobina

Dakle ovu zonu cemo obilato koristiti za duge treninge kontinuiranog tipa sa ciljem  da najvecim delom energija obezbedjena za  njihov rad bude bas iz masti!


Zona 2 EKSTENZIVNA AEROBNA ZONA ( 71-75% max SF ili 66-75% VO2Max)

U praksi ovo je zona u kojoj se primenjuje trening izdrzljivosti duzeg trajanja.U ovoj zoni dolazi do ispoljavanja vrlo brzih pozitivnih efekata treninga

Tek nakon sto ste dobro utvrdili/ stabilizovali trening zonu 1 preporucujem da udjete u trening zonu 2 i da svoje treninge aerobnog karaktera uskladite sa kardiorespiratornim i misicno skeletnim sistemom. Cest je slucaj u praksi da se previse brzo napuista zona 1 i prebrzo ulazi sa trtenigom u zonu 2 iako fizioloski parametri izmenjivi u zoni 2 nisu istog karaktera kao u zoni 1.

Zona 3 INTEZIVNA AEROBNA ZONA (76-80% max FS ili 76-80% VO2 max)

KOd nekih sportista ova se zona poklapa sa njihovim anaerobnim pragom. Vazno je u odredjenom segmentu trenaznog postupka zadrzati se izvesno vreme i u ovoj zoni intezivnog aerobnog treninga. Brzim prelaskom na vec sledecu zonu mozemo previse rizikovati od opasnosti pretreniranosti sem ukoliko se ne vrsi precizno i sistematski kontrola opterecenja

Zona 4 ZONA ANAEROBNOG PRAGA (81-90% maxFS ili 81-90% VO2 max)

U ovu zonu ulazite kada primenjujete intervalnu metodu treninga. Za nji vazi izraz: trening na aerobnom pragu.Sa aspekta fiziologija ovaj nacin treninga razvija visok nivo aerobno-anaerobnog kapacitet. Intervali opterecenja u odnosu na intervale odmora su 2:1. Ovaj aspekt treninga je vazan gotovo u svim sportskim granama i svakkao ga treba uklopiti u trenazni sistem ozbiljnih sportista

Zona 5 ANAEROBNA ZONA ILI ZONA TOLERANCIJE NA LAKTATE (91-100% maxFS ili 91-100VO2max)

Ova zona se primenjuje kod sportista sa razvijenom dobrm bazom tacnije cij je nivo aerobne sposobnosti posve zadovoljavajuci. Visoka sposrtska dforma ne moze se ostvraiti bez ove zone no ona svakako nije preporuka za rekreativce. Njena primena je usko vezna samo za finalnu fazu u predtakmicarskom periodu u toku trakmicarskog perioda i kada se odrzava sportska forma

toliko...

Do sad je savrseno jasno!!!

Kod mene je na 70% prema:
1) 159.39 ud/min
2) 158.1 ud/min

Sto se mene tice spreman sam za lekciju br.2 

Stisle neke obaveze...ne stize se!


Frekvenca srca

Zbog svoje zznacajne povezanosti sa metabolickim oblastima koje karakterisu bioenergetske sposobnosti pojedinca i intezitetom opterecenja frekvenca srca ima rasprostranjenu upotrebu u sportu u cilju odredjivanja optimalnog inteziteta opterecenja, dijagnosaticiranja, pracenja i ontrole stanja utreniranosti pojedinca.

Postoje mnogi faktori koji uticu na Frekvencu srca njegov udarni volumen kao i na ukupnu kolicinu krvi koje srce izvabci u toku jedne minute u mirovanju.

Pomenimo neke: Uzrast, pol, polozaj tela, nadmorska visina,temperatura okoline, intezitet rada, trajanje rada, gubitak tecnosti, ishrana, lekovi, pretreniranost, nedovoljan oporavak itd.

Da bi smo u nastavku price odredili TRENING ZONE potrebno je da prethodno znamo svoju FSMax (maksimalna srcana frekvenca).

Dakle FSMax=210-(0,5 x godine starosti)

U mom slucaju to bi znacilo: 210 - (0,5 x 37) = 191.5

Prilikom planiranja trenaznog opterecenja kao i odredjivanja trennig zona vrlo je vazno znati ovaj polazni podatak!

Drugi faktor koji je uzgred rfeceno mnogo teze odrediti je ztv. trenazni intezitet. On mora biti individualno doziran i naravno u skladu sa trenutnom utreniranoscu pojedinca ko i u skladu sa planiranim ciljevima koji se zele dostici unutar samog trenaznog procesa.

Kada se FS koristi kao metod za odredjivanje inteziteta kojim se treninra potrebno je da pored FSMax znamo i puls u mirovanju. Iz ovoga sledi da je posve jasno da kada sportista treninra da je opterecen onoliko koliko mu je vrednost FS u % od maksimalne. 

Danas postoji vise metoda za odredjivanje trening nivoa opterecenja:

1. Procenti maksimalnog pulsa
Trenazni puls=(max. puls x % opterecenja) x 1.15

Iz mog primera sledi:
FSMax= 191.5 
Ako zelim postici trenazni intezitet od 70%, racunica je sledeca: (191.5 x 70%) x 1.15 = 154 otk/min.

2. Metoda odredjivanja trenaznog pulsa u procentima srcane rezerve  ( Karvonenova formula)
 HRR-Heart Rate Reserve kao podatak dobijen je tako sto je od vrednosti maksimalnog strcanog pulsa (MHR) oduzeo vrednost jutarnjeg pulsa u mirovanju (RHR-Rest Heart Rate).

Formula izgleda ovako: HRR=MHR - RHR

Procentualno odredjivanje srcane rezerve je po formuli:
HRR x (50-85 %) +RHR

U mom lsucaju to "zvuci" ovako:
Moj maksimalni srcani puls je 191.5
Recimo da mi je jutarnji puls 50 ud/min.
Potrebno je da odredimo opterecenje od 70%

191.5 - 50 = 141.5 otk/min; 141.5 x 0.7 (70%) = 99.05 otk/min; na ovu vrednost dodamo vrednost pulsa u mirovanju 99.05 + 50 = 149.05 otk/min.

Iz ovoga se vidi da postoji razlika u optercenju i da jeona zasnovana na srcanoj rezervi koja je usko vezana sa vrednosti vaseg pulsa u mirovanju. Sto je on nizi to je vasa srcana rezerva veca a samim tim i prostor realizaciju opterecenja kroz trenazni proces veca.

Moj prijatelj istih godina, iste FSMax ne trenira i nema RHR na nivou kakv je moj pa ja samim tim njegovo opterecnje racunato kroz formulu J. Karvonena mnogo tacniji nacin da se odredi koliko je to za njega 70%

ako je sve dovoljno jasno i ako me pratitie nastavicu dalje?!

Miki cekas se!!!!

JOS SAMO NESTO ZA KRAJ.

Ne sme biti nikakve proizvoljnosti. Intezitet od 60%-80% od maksimalne srcane frekfence je ono sto vam treba. Da li ce on biti 120 ili 150 ili PAK 175 OTKUCAJA ZAVISI OD  vise faktora. dakle nemojmo generalizovati ova pravila no obecavam sutra detaljnij odgovor...

sad stvarno laku noc!

Ok! Znaci koliko sam skontao,cilj je optimalan broj otkucaja a nacin na koji to postici je proizvoljan,mogu lakse vezbe ako one dovode do ovog broja.

Uzgred laku noc mikiju!