Da li je u redu da za pocetak od suplemenata
vitaminsko-mineralni kompleks jednom dnevno
omega-3 masne kiseline 2-3 puta dnevno uz obrok
whey isolate + dekstroza posle treninga?

Sasvim u redu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Da li bih mogao uz ovo ubaciti i neki protein sto sadrzi kazein i piti ga pre spavanja? Da li je potrebno uopste?

Da li je u redu da za pocetak od suplemenata
vitaminsko-mineralni kompleks jednom dnevno
omega-3 masne kiseline 2-3 puta dnevno uz obrok
whey isolate + dekstroza posle treninga?

Sasvim u redu.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Nema potrebe za manjim unosom UH, cak naprotiv. Mnoge dijete se zasnivaju na vecem unosom UH u danima pauze.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Znaci isto se hranim i danima kad treniram i kad ne treniram. Hvala.

Da li je u redu da za pocetak od suplemenata
vitaminsko-mineralni kompleks jednom dnevno
omega-3 masne kiseline 2-3 puta dnevno uz obrok
whey isolate + dekstroza posle treninga?

Nema potrebe za manjim unosom UH, cak naprotiv. Mnoge dijete se zasnivaju na vecem unosom UH u danima pauze.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Okej, znaci za sada ovoga da se drzim pa cu videti kako napredujem.

Da li danima kada ne treniram da unosim manje UH ili da sve ostavim isto?

Možeš i neki preworkout suplement, ako za tim realno ima potrebe...

Ne zaboravi da zeleni čaj i kafa( njihovi sastojci) imaju diuretička svojstva, pa bi trebalo biti oprezan pogotovu u ovom letnjem periodu( gubitak tečnosti)...bez preterivanja!

Posle treninga možeš i proteinski suplement i/ili BCAA + glutamin i/ili kreatin, taurin, beta-alanin...ali sve to zahteva malo bolje poznavanje materije i upotrebu suplemenata shodno cilju...

Inače i whey i bcaa su insulinogeni...tako da se može bez dextroze

Kad si na početku...manje komplikuj, drži se osnova!

1 gr proteina ima 4 kCal

1 gr hidrata ima 4 kCal

1 gr masti ima 9 kCal...

Da si pažljivo ispratio info u podeljenom tekstu, mislim da ne bi bilo ovoliko "zabune"

Sa druge strane, ne bavi se hipotetikom - šta bi bilo kad bi bilo, rezultate ne može unapred predvideti, niti ti dati sigurno formulu koja će raditi za tebe...osvnove imaš, primeni, pa ćemo sa vremenom zajedno rešavati neke probleme ako nastanu...

Rastiću suficit obuhvata i masti i hidrate( naravno kvalitetne izvore)...sa proteinima ne bih išao više od 2 gr po kg...

Da li je problem ako unesem kolicinu UH, masti i proteina koliko mi treba a kalorije mi se ne uklope (ne budem u suficitu)

UH - oko 250g --> 1000kalorija
masti - oko 40g --> 360kalorija
proteini - oko 150g --> 600kalorija

Znaci grubo oko 2000kalorija, a meni treba vise da bih bio u suficitu.
Jel treba vise masti da unesem?

Hteo sam pitati da li je okej piti casu kafe ili zelenog caja pre treninga?

Može naravno. Mnogi koriste šolju kafe zbog doze kofeina koji im dade kick u vidu podizanja energije. Isto tako postoje oni kojima ne prija nista na bazi kofeina.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Hteo sam pitati da li je okej piti casu kafe ili zelenog caja pre treninga?

Aha, nisam video. Znaci pirinac i meso + salata ce odraditi posao. Hvala.

U redu je, vec sam napisao par postova nize. Nisi obratio paznju. Nakon treninga ili neki whey protein ili odmah čvrst obrok bogat proteina, hidratima i vlaknima.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Okej onda uzimam omega-3

Niste mi odgovorili na pitanje oko makrosa. Jel ovo u redu?
Proteine 1,5-2g po kg (Da li je problem ako se unese vise proteina u toku dana?)
UH 3-6g po kg (ja sam unosio oko 300UH a imam 53 kile. To je okej onda?)
Masti 0,6-0,8g po kg (Po ovome bih trebao unositi oko 42g masti, a ja sam unosio cak 80g)

I oko dekstroze sta bi ste preporucili uz nju ili umesto nje da pijem (jedem) posle treninga?

Mala molba za učesnike teme - nema potrebe za ovolikim "citatima" prethodnih odgovora, ipak temu činimo nepreglednom...

Uvek obrati pažnju da je u pitanju extra virgin maslinovo ulje...ipak ulje od komina masline je "mnogo manje vredno"...

Hladno ceđeno laneno ulje je izvor ALA iz koje u našem organizmu limitirano mogu nastati EPA i DHA, tj omega-3...tako da su morska, plava riba, riblje ulje i suplementi na bazi ribljeg ulja najbolje rešenje...

Dakle, veliko DA za suplementaciju omega-3...doziranje bar 1000 mg epa+dha dnevno...( 3-4 kapsule omega-3 sa 180 mg EPA i 120 mg DHA na 1000 mg prečišćenog ribljeg ulja )