Pozdrav
Kako je? jesu li vežbe pomogle?

Stabilizacija pomoću lopte, na stolu i uz zid.
30 sekundi jedna, potom druga ruka

High plank - izdržaj 30 sekundi do minut, 3 serije

Bird dog- obostrano, u 3 serije, 15 ponavljanja

shoulder rotation- u 4 različita položaja
3 serije, 15 ponavljanja, obostrano

shoulder flexion
Obostrano, do 20 ponavljanja, 3 serije

Shoulder extension- fiksiraš ruke i ramena, izdržaj 10 sekundi. Potom ne pomerajući ruke, pomeraš noge, jednu pa drugu kao i telo u desno tj u levo. Cilj je ojačati ramena za različite položaje

Položaj je na stomaku kao na slici. Vežba se izvodi u 6 položaja (menja se položaj ruku i prstiju), 6 ponavljanja, sa izdržajem od 6 sekundi.
Jasnije je na videu koji ti mogu poslati, ne mogu da ga okačim ovde zbog veličine formata...

Sklekovi. 10 do 20 ponavljanja, u 3 serije

Obrati pažnju- oslonac na rukama veći nego na petama
Broj ponavljanja za početak 10, posle dođeš do 20. Izdržaj 6 sekundi

Trebalo bi do sutra da ti posaljem vezbe.
Kako je? Treniras?

Moze. Otprilike ide ovako po jacini: zuta, crvena, zelena

Nisam siguran jel dozvoljeno postavljanje slicnih linkova,unapred se izvinjavam.

Planirao sam ove trake da uzmem https://www.tuber.rs/Proizvod/set-pilates-traka-3kom-798-dinara/   . Da li ce one biti dovoljne?

Uz pravovremeno reagovanje pa i preventivu bice toga sve manje.
Znas kako, zglob ramena je najmobilniji i najizlozeniji povredama.

Sto se tice ostalih zglobova/povreda:
-2013 sam imao prelom skocnog zgloba(talusa)
-pre par godina me je desno koleno bolelo par meseci,ali je bol prosla spontano
-kukove takodje mogu voljno da izbacim iz zgloba i vratim,ali mi nikada nisu predstavljala problem
-prilikom pokreta guranja laktovi mi puckaju/krckaju
-sto se tice sake,prilikom palmarne i dorzalne fleksije javlja mi se puckanje u zglobu,sa gornje strane desne sake imam higrom,koji mi s vremena na vreme prouzrokuje bol,ali mi generalno ne smeta

Naravno,bila su prisutna i par uganuca skocnih zglobova koja srecom nisu dugo trajala i koja sam resavao lokalnim kremama.

Generalno,nista od gore navedenog mi nije smetalo i sprecavalo me da se bavim aktivnoscu - dugo godina igram intenzivno aktivno basket i generalno nikada nisam imao vecih problema sa ostalim zglobovima ,koji bi me udaljili od fizicke aktivnosti/sporta. Ramena su jedina koja mi konstantno prave problem vec 5-6 godina unazad.