TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 364424 Teme od strane 24685 Članovi Poslednji član: pantelija011

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Septembar 19, 2020, 01:27:47 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Urodjen povecan laksitet ligamenata i hronicni problemi sa ramenima  (Pročitano 365 puta)
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #21 poslato: Maj 17, 2020, 04:47:04 pre podne »

Pozdrav
Kako je? jesu li vežbe pomogle?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #20 poslato: Mart 06, 2020, 05:30:33 posle podne »

Stabilizacija pomoću lopte, na stolu i uz zid.
30 sekundi jedna, potom druga ruka
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #19 poslato: Mart 06, 2020, 05:27:08 posle podne »

High plank - izdržaj 30 sekundi do minut, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #18 poslato: Mart 06, 2020, 05:25:03 posle podne »

Bird dog- obostrano, u 3 serije, 15 ponavljanja
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #17 poslato: Mart 06, 2020, 05:23:27 posle podne »

shoulder rotation- u 4 različita položaja
3 serije, 15 ponavljanja, obostrano
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #16 poslato: Mart 06, 2020, 05:20:07 posle podne »

shoulder flexion
Obostrano, do 20 ponavljanja, 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #15 poslato: Mart 06, 2020, 05:18:06 posle podne »

Shoulder extension- fiksiraš ruke i ramena, izdržaj 10 sekundi. Potom ne pomerajući ruke, pomeraš noge, jednu pa drugu kao i telo u desno tj u levo. Cilj je ojačati ramena za različite položaje
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #14 poslato: Mart 06, 2020, 05:14:15 posle podne »

Položaj je na stomaku kao na slici. Vežba se izvodi u 6 položaja (menja se položaj ruku i prstiju), 6 ponavljanja, sa izdržajem od 6 sekundi.
Jasnije je na videu koji ti mogu poslati, ne mogu da ga okačim ovde zbog veličine formata...
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #13 poslato: Mart 06, 2020, 05:11:22 posle podne »

Sklekovi. 10 do 20 ponavljanja, u 3 serije
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #12 poslato: Mart 06, 2020, 05:09:21 posle podne »

Obrati pažnju- oslonac na rukama veći nego na petama
Broj ponavljanja za početak 10, posle dođeš do 20. Izdržaj 6 sekundi
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #11 poslato: Mart 05, 2020, 05:32:02 posle podne »

Trebalo bi do sutra da ti posaljem vezbe.
Kako je? Treniras?
Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #10 poslato: Mart 02, 2020, 06:58:43 pre podne »

Moze. Otprilike ide ovako po jacini: zuta, crvena, zelena
Sačuvana
ND2511
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #9 poslato: Mart 01, 2020, 07:15:50 posle podne »

Nisam siguran jel dozvoljeno postavljanje slicnih linkova,unapred se izvinjavam.

Planirao sam ove trake da uzmem https://www.tuber.rs/Proizvod/set-pilates-traka-3kom-798-dinara/   . Da li ce one biti dovoljne?

Sačuvana
Aleksandra Brankovic
Ultra napredni član
******
Na mreži Na mreži

Poruke: 2275


« Odgovor #8 poslato: Februar 29, 2020, 05:10:10 posle podne »

Uz pravovremeno reagovanje pa i preventivu bice toga sve manje.
Znas kako, zglob ramena je najmobilniji i najizlozeniji povredama.
Sačuvana
ND2511
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #7 poslato: Februar 29, 2020, 04:35:43 posle podne »

Sto se tice ostalih zglobova/povreda:
-2013 sam imao prelom skocnog zgloba(talusa)
-pre par godina me je desno koleno bolelo par meseci,ali je bol prosla spontano
-kukove takodje mogu voljno da izbacim iz zgloba i vratim,ali mi nikada nisu predstavljala problem
-prilikom pokreta guranja laktovi mi puckaju/krckaju
-sto se tice sake,prilikom palmarne i dorzalne fleksije javlja mi se puckanje u zglobu,sa gornje strane desne sake imam higrom,koji mi s vremena na vreme prouzrokuje bol,ali mi generalno ne smeta

Naravno,bila su prisutna i par uganuca skocnih zglobova koja srecom nisu dugo trajala i koja sam resavao lokalnim kremama.

Generalno,nista od gore navedenog mi nije smetalo i sprecavalo me da se bavim aktivnoscu - dugo godina igram intenzivno aktivno basket i generalno nikada nisam imao vecih problema sa ostalim zglobovima ,koji bi me udaljili od fizicke aktivnosti/sporta. Ramena su jedina koja mi konstantno prave problem vec 5-6 godina unazad.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.3 sekundi sa 19 upita.