Lično u dane pauze.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Kad bi radili punjenje?
Dane treninga ili ne?

Hvala puno na odgovorima. A i to sto kazes Slavisa sto komplikovano kad moze jednostavno 
Ishrana je u redu kao i trening, a spavanje veruj da spavam koliko mogu plus uklopim i dremku

A kako bi raspodelili uzimanje glutamina + bcaa.
4 x 5g
Pre i posle treninga po 10
Pre spavanje glut a po budjenju bcaa?
Sad sam citao po forumu predlazete da bcaa ne ide uz omega 3 problem apsorpcije.
Dakle pre spavanja posto uzimam 2x omega uz poslednji obrok da se ne pije bcaa? Ili sacekati sat vremena pa popiti?
I da li ubaciti kreatin na fazi gubljenja masti/kg nzm kako da definisem pitanje  ili ne?
I jel je okej 20g maltodextein u pwm sa peoteinom bcaa glutamin?

Samo bez nepotrebnog komplikovanja...glutamin i bcaa uzimaj pre i posle treninga, tako podeli ukupnu dozu( preporuke kažu 0,3-0,5 gr po kg za svaki pojedinačno)...neki preporučuju glutamin i pre počinka zbog mogućeg hgh boosta, ali bih ipak čuvao isti za period oko treninga...a pre počinka konkretan obrok na bazi proteini + masti...

Glikemijski index dekstroze i maltodekstrina je "identičan" tako da ako mene pitaš stara dobra dekstroza je najbolje rešenje...

kolega Boban ti je precizno odgovorio na pitanje oko najboljeg tajminga za unos hidrata...

Omega -3 uzimaj uz obroke...

Ne komplikuj nepotrebno...i opet ću ponoviti i bez bcaa, glutamina i whey ćeš napredovati...ali bez sređene ishrane i dobro formulisanog plana treninga nikada...kao i kvalitetnog sna...

Što se tiče samog uzimanha kreatina kada nam je gubljenje masti cilj iz svog iskustva tvrdim da niko neće navući višak vode ili imati osrćaj nadutosti ako strogo vodi računa o unosu uh.

Unos uh je 100g belog pirinca posle treninga
A na dane odmora 80g testenina.
I 20g malto u pwm
Hvala Kozma

Zašto bi uzimao proste UH u danima kada nemas fizičke aktivnosti? Zašto bi iritirao insulin bespotrebno? Prosti UH nakon treninga. Složeni oko treninga i u ostalim obrocima. Postoje takodje kombinacije prostih i slozenih UH, ali to za tebe trenutno nije toliko bitno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

BCAA najbitnije prije treninga pola sata, da nam gradivne materije budu u krvotoku za vrijeme trajanja treninga. Moze i u toku treninga. Nakon treninga malto i whey protein sasvim ok. Glutamin bih isao prije spavanja ili nakon treninga, svakako nije greska ni prije treninga.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Što se tiče samog uzimanha kreatina kada nam je gubljenje masti cilj iz svog iskustva tvrdim da niko neće navući višak vode ili imati osrćaj nadutosti ako strogo vodi računa o unosu uh.

Unos uh je 100g belog pirinca posle treninga
A na dane odmora 80g testenina.
I 20g malto u pwm
Hvala Kozma 💪

Što se tiče samog uzimanha kreatina kada nam je gubljenje masti cilj iz svog iskustva tvrdim da niko neće navući višak vode ili imati osrćaj nadutosti ako strogo vodi računa o unosu uh.

A kako bi raspodelili uzimanje glutamina + bcaa.
4 x 5g
Pre i posle treninga po 10
Pre spavanje glut a po budjenju bcaa?
Sad sam citao po forumu predlazete da bcaa ne ide uz omega 3 problem apsorpcije.
Dakle pre spavanja posto uzimam 2x omega uz poslednji obrok da se ne pije bcaa? Ili sacekati sat vremena pa popiti?
I da li ubaciti kreatin na fazi gubljenja masti/kg nzm kako da definisem pitanje  ili ne?
I jel je okej 20g maltodextein u pwm sa peoteinom bcaa glutamin?

Pozdrav svima. Izvinite na kasnom odgovoru nekako sam u zurbi ovih dana. Trening ujutru spremanje hrane posao druga smena...
Na litar vode ide 10-20g maks dekstroza, 5-10g sode bikarbone i 2 prstohvata kalijum natrijumove soli. Dekstroza pomaze odrzanju secera tokom tezih fizickih aktivnosti.
Soda bikartbona daje elektolite bikarbonata koji su bitni za normalan rad celija i pomazu smanjenu kiselosti u misicima tokom treninga.
Kalijumova so vraca bitne elektolite koji se znacajno gube znojenjem.
To sam nasao na instagramu od decka koga pratim.
Nutri Logika

To je ok, ali ipak nisi precizno formulisao pitanje...mada tu vodu bih prokuvao, pa prohladio na sobnoj temperaturi...ne bih išao više od 3 gr sode bikarbone na litar...2-3 gr NaCl, kao i KCl, ne više od 20 gr dex na litar vode...sve u svemu sličan sastav mnogim napicima za rehidrataciju...

Ove paklene vrućine su sasvim sigurno indikacija za primenu istih...

Gledano na taj nacin, svaka vjezba lici jedna na drugu. Po tom osnovu radis deadlift i ne razmisljas o rumunskom, good-morning i ostalim... Zasto? Jer deadlift pogadja apsolutno sve sto pogadjaju navedene vjezbe, plus kao bonus dobijes jos nekoliko particija.

Dakle nije sve tako prosto, za svaku vjezbu treba znati zasto istu  raditi... koji ti je cilj, sta zelis postići, na koju particiju staviti akcenat i tek onda ta vjezba ima i smisla...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

I potrebna mi je pomoc oko vezbi.
Vezba rumunsko mrtvo i vezba goodmorning su dosta slicne ili ne?
Mislim na to drzanje nogu kolena ili kod izvodjenja noge treba biti prave ili blago povijene u kolenima?
Jel moze neko da ostavi link kako se rade vezbe posto sam na internetu nasao milion x klipa. Hvala

Nije ista vjezba, ali pogdjaju dosta istih misicnih particija. Dedalift, Rumunsko, Good-morning, Kettlebell zamah, Deadlift sa hex bar sipkom itd... U zavisnosti od cilja, koriste se razne varijacije... Tezine, tempo itd...

U svakom slucaju sve ove vjezbe pogadjaju u vecoj ili manjoj mjeri ledjne misice, gluteus, zadnju lozu...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Nisam ni rekao da su iste nego dosta slicne.
Tehnika tj spustanje na dole ledja prava noge blago savijene u kolenima.
Samo sto je sipka na goodmorning na ledjima a rumunsko se drzi u rukama ali pokret, pozicija tela dosta slicna

I potrebna mi je pomoc oko vezbi.
Vezba rumunsko mrtvo i vezba goodmorning su dosta slicne ili ne?
Mislim na to drzanje nogu kolena ili kod izvodjenja noge treba biti prave ili blago povijene u kolenima?
Jel moze neko da ostavi link kako se rade vezbe posto sam na internetu nasao milion x klipa. Hvala

Nije ista vjezba, ali pogdjaju dosta istih misicnih particija. Dedalift, Rumunsko, Good-morning, Kettlebell zamah, Deadlift sa hex bar sipkom itd... U zavisnosti od cilja, koriste se razne varijacije... Tezine, tempo itd...

U svakom slucaju sve ove vjezbe pogadjaju u vecoj ili manjoj mjeri ledjne misice, gluteus, zadnju lozu...

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

Vec ti je odgovor dat. U slučaju da imas visecasovnu fizičku aktivnost onda i moze, ako imas sat vremena treninga to je onda skroz nepotrebno.

Sent from my Mi MIX 2 using Tapatalk

I potrebna mi je pomoc oko vezbi.
Vezba rumunsko mrtvo i vezba goodmorning su dosta slicne ili ne?
Mislim na to drzanje nogu kolena ili kod izvodjenja noge treba biti prave ili blago povijene u kolenima?
Jel moze neko da ostavi link kako se rade vezbe posto sam na internetu nasao milion x klipa. Hvala