TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373927 Teme od strane 24796 Članovi Poslednji član: VNT

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 05, 2021, 06:57:45 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ponovo na forumu  (Pročitano 548 puta)
Djordje_raw
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 65


https://www.instagram.com/djordjeraw/

« Odgovor #27 poslato: Jul 21, 2021, 08:10:57 posle podne »

Evo malog update-a posle skoro mesec dana. Preko noci sam izgubio motivaciju :( 
U mom terminu je tolika guzva da ne mogu nikako da se fokusiram na trening, ima 10-15 vezbaca koji samo lete sa sprave na spravu. Za jedan dan mi je sve preselo.

I nekako nisam zadovoljan treningom, kao da nemam dovoljno snage, nekako sam kilav. Slab je napredak, ruke i noge sam povecao za 2 cm, grudi za 3 cm, ramena stagniraju. U trapovima sam tanak :) Sad idem na kraci odmor pa cu videti posle kako cu dalje.

Ako neko ima savet sta da menjam, bio bih zahvalan. Naprimer, moj trening grudi izgleda ovako:

1. Benc 4 x 8
2. Kosi benc bucicama 4 x 10
3. Potisak za grudi 3 x 10
4. Kros na sajli 2x15 na gore, 2 x 15 na dole.

Trening ramena:
1. Potisak na masini 4 x 8
2. Stojeci potisak bucicama 4 x 10
3. Odrucenje 4 x 15
4. Obrnuto letenje 3 x 15
5. Facepulls 3 x 15

Ako stvarno nešto želiš motivacija/fokus neće nestati preko noći. Bilo njih 15, 50 ili 1 nebitno je. Niko neće da te istera iz teretane, ravnopravni si član teretane kao i svi ostali, moraćeš da se izboriš za to. A što se tiče treninga, ako su grudi veći/jači mišić od mišića ramena, zašto grudima 4 vežbe a kod ramena 5? Za početnika jako veliki obim, smanji na 3 vežbe, recimo u tvom programu za ramena ostavi vežbu pod brojem 1, 3 i 5.

Savet za trening grudi. Samo ove 3 vežbe koristi i guraj progresiju 6 meseci: Ravni potisak, propadanja, pek dek
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4560


« Odgovor #26 poslato: Jul 20, 2021, 09:16:12 posle podne »

Odvojio bih ravni i kosi bench. Ili makar prvo ravni pa zatim kosi bucicama. Dvije osnovne i pritom dosta teske vjezbe za grudi, apsolutno su nepotrebne u jednom istom treningu, bar ne sa ravnom sipkom.



Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
Stamen Randjelovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3693


« Odgovor #25 poslato: Jul 20, 2021, 08:34:04 posle podne »

Pozdrav

Mozes da radis princip pred zamora tj da prvo uradis ukrstanje sajli na krosu pa tek posle potiske jer u potiscima pored misica grudi ucestvuje triceps koji je manji i slabiji i cesto se zamori pre grudi i onda potisci tj trening ne mogu da dobiju svoj pun potencijal. Ovako bi prvo sa par serija na krosu zamorio grudi, jer ovde triceps ne radi  i posle bi mogao da ih isforsiras na potiscima bez bojazni da ce triceps prvi da otkaze.
Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #24 poslato: Jul 20, 2021, 07:30:34 posle podne »

Evo malog update-a posle skoro mesec dana. Preko noci sam izgubio motivaciju :( 
U mom terminu je tolika guzva da ne mogu nikako da se fokusiram na trening, ima 10-15 vezbaca koji samo lete sa sprave na spravu. Za jedan dan mi je sve preselo.

I nekako nisam zadovoljan treningom, kao da nemam dovoljno snage, nekako sam kilav. Slab je napredak, ruke i noge sam povecao za 2 cm, grudi za 3 cm, ramena stagniraju. U trapovima sam tanak :) Sad idem na kraci odmor pa cu videti posle kako cu dalje.

Ako neko ima savet sta da menjam, bio bih zahvalan. Naprimer, moj trening grudi izgleda ovako:

1. Benc 4 x 8
2. Kosi benc bucicama 4 x 10
3. Potisak za grudi 3 x 10
4. Kros na sajli 2x15 na gore, 2 x 15 na dole.

Trening ramena:
1. Potisak na masini 4 x 8
2. Stojeci potisak bucicama 4 x 10
3. Odrucenje 4 x 15
4. Obrnuto letenje 3 x 15
5. Facepulls 3 x 15
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #23 poslato: Jun 23, 2021, 10:45:40 posle podne »

Uvek je drago čuti kad je neko zadovoljan
Treniraš mišiće leđa kao i svaku drugu grupu...za početak baš ti je i ovoljano 1x nedeljno, kasnije kad se stekne rutina, možeš da kombinuješ
Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #22 poslato: Jun 22, 2021, 08:55:15 posle podne »

E da malo je izmenjen trening...Posto su mi cilj vece ruke odvojio sam poseban dan za njih. Jedan dan je za noge, smatram da nema potrebe 2 puta sedmicno. Ostala dva dana radim antagoniste grudi i ledja, ponedeljak i cetvrtak, moje laicko mislenje je da je jednom sedmicno trening grudi i ledja nedovoljno za pocetnike, tj. da je bolje  2 puta sedmicno. U ta dva dana ubacim i po jednu vezbu za prednje rame, superserije zadnje i srednje rame.
Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #21 poslato: Jun 22, 2021, 01:00:05 posle podne »

Pozdrav
Probaj zgibove uz asistenciju, pa polako, napredovaćeš.
Bugarski je odličan, ko je uporan , naravno, jer je jedna od najtežih varijanti
Zagrevanje i istezanje ne preskači. Takođe, postepeno napredovanje u opterećenjima
Trening da traje oko sat vremena, sat i 15 minuta bi ti bilo dovoljno da odradiš grupe za taj dan, a da se ne preforsiraš
Steper ili bicikli takođe su ok, 20ak minuta do pola sata, ako imaš problem sa kolenima pa ti ne prija trčanje. Pešačenje preporučujem napolju

Evo malog apdejta, nisam odustao i ne planiram :) Opterecenje lagano raste, kilaza takodje lagano raste, jos ne dobijam komplimente ali ja primecujem blagu promenu :)
Hvala Aleksandra na savetima, bugarski cucanj mi je omiljen, jedva ga radim sa 2.5 kg u svakoj ruci. Da, trening mi traje oko sat vremena.
Nemam problem sa kolenima, volim trcanje, prija mi posle stresnog dana, praktikujem ga jednom sedmicno, u ostalim danima brzo hodanje pored reke, romantika :)

Trenutna kilaza 72 kg, 2.5 kg vise posle mesec i po dana. Obim struka je skoro nepromenjen, tako da planiram ovako jos mesec i po pa onda neki mini cut od 3-4 sedmice uz
pokusaj da ne gubim na snazi.
Sačuvana
Djordje_raw
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 65


https://www.instagram.com/djordjeraw/

« Odgovor #20 poslato: Jun 01, 2021, 02:11:37 pre podne »

Veslanje u pretklonu nekako ne pogadja misice ledja onako kako ja zelim, ima li neka zamenska vezba? Radio sam sa sipkom od 20 kg. Fokusiram se na latove posto su mi oni bas nerazvijeni.
[/quote]

Veslanje šipkom kontrahvatom ili nadhvatom i nije najbolji izbor vežbi za aktivaciju latova. Probaj sa veslanjem na klupi s tim da je klupa u dijagonalnom položaju.
Sačuvana
Dr Aleksandra Brankovic
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 3083


« Odgovor #19 poslato: Maj 31, 2021, 05:55:36 posle podne »

Pozdrav
Probaj zgibove uz asistenciju, pa polako, napredovaćeš.
Bugarski je odličan, ko je uporan , naravno, jer je jedna od najtežih varijanti
Zagrevanje i istezanje ne preskači. Takođe, postepeno napredovanje u opterećenjima
Trening da traje oko sat vremena, sat i 15 minuta bi ti bilo dovoljno da odradiš grupe za taj dan, a da se ne preforsiraš
Steper ili bicikli takođe su ok, 20ak minuta do pola sata, ako imaš problem sa kolenima pa ti ne prija trčanje. Pešačenje preporučujem napolju

Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4560


« Odgovor #18 poslato: Maj 27, 2021, 10:44:13 posle podne »

To je odličan napredak za jednog rekerativca. Polako ali sigurno i što čistije. Samo naprijed.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk

Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #17 poslato: Maj 27, 2021, 12:35:23 posle podne »

Hvala puno na odgovorima. Jutros sam se merio ponovo i ipak sam dodao negde oko 500 grama sedmicno sto mislim da nije previse. Nastavicu ovako barem 3 meseca, pa da vidim hocu li i dalje na masu, dodavacu kilazu postepeno na osnovne vezbe i dodacu hidrate ako vidim da stagniram.
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4560


« Odgovor #16 poslato: Maj 26, 2021, 09:25:27 posle podne »

Sa niskim intezitetom kao što je pjesacenje u trajanju od 40-60 min, ne moze da se udje u katabolizam. Samo ne treba pretjerivati u tempu, nekih 6 km/h  je sasvim dovoljno.

800g je za nekog puno a za nekog malo. Pratis ogledalo, da li se previse mastis i na osnovu toga donosis zaključak. Smatram da ako se ispoštuju makrosi, nemas razloga za brigu. Pod makrosima smatram hranu koja je u 90% unesena iz dobrih izvora. Naravno ponekad mozemo a i pozeljno je da damo sebi malo lufra pa se i pocastimo nekim junkom.

Isto tako u periodu mase taj vodeniji izgled je sasvim normalna stvar, pa i malo masti da se doda, samo da se ne pretjera. Zato i postoji period definicije kada zaokruzujemo cjelinu.


Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
« Poslednja izmena: Maj 26, 2021, 09:27:47 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #15 poslato: Maj 26, 2021, 12:07:52 pre podne »

Ponavljanja variram, ne idem ispod 8 ni preko 12. Ako uradim četiri serije po 12 ponavljanja onda povećavam težinu. Prednji čučanj sam samo probao, kad ga usavršim radiću ga povremeno, neću i zadnji i prednji na istom treningu.

Da li je previše ako se gojim 800 grama sedmično? Koliko mogu da dodajem mišića mesečno?

Zar nije bolje kardio posle tegova ili posle doručka u danima odmora da se spreči katabolizam?
Sačuvana
Boban Šaranović
Entuzijasta
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 4560


« Odgovor #14 poslato: Maj 25, 2021, 09:14:33 posle podne »

Iz ovog ugla kao neko ko čita, djeluje ok. Ali sam siguran da bi moglo puno toga da se ispravi, što je i normalno naravno, svi negdje grijesimo.

Tezi ka tome da ne bude čitav trening programiran vec unaprijed brojem ponavljanja i brojem radnih serija. Ako je neko rekao 4x12 ne mora da bude toliko. Jedna osnovna vjezba po mišićnoj partiji i dvije propratne je sasvim dovoljno za tebe kao početnika. Čak sta više, i sam radim često tako, posebno za manje grupe mišića.

Dvije do tri serije zagrijavanja prije radne serije i onda das sve u jednoj ili dvije radne. Sasvim dovoljno ako smo u fokusu i baratamo tehnički sa kilažom.

Posle zadnjeg dobro odrađenog cučnja, jako teško bih odradio prednji, skoro pa nikako. Zato npr to odvajam. Može nakon toga iskorak, bugarski, presa itd... Ali raditi tako dvije kompleksne vjezbe u istom danu za nekog ko je početnik i nije baš preporučljivo.

Drugo, ne moraš da trčiš. Reguliši ishranu i ubaci kardio niskog inteziteta, poput pjesačenja. Manje stresa na zglobove i manje stresa uopšte na tijelo. Gledaj da puls ne prelazi 130 otkucaja a da nije manji od 110 i dobar si. 40 minuta do sat vremena brzog hoda je sasvim dovoljno 3 x nedeljno.

Bilo da smo na masi ili dijeti, ko može posebno ujutru na prazan stomak, idealno je.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
« Poslednja izmena: Maj 25, 2021, 09:16:29 posle podne od strane Boban Šaranović » Sačuvana
nikadfit
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 16

« Odgovor #13 poslato: Maj 25, 2021, 03:37:33 posle podne »

Da, laktovi unutra, a lopatice spajam, mislim da je pokret dobar, samo mozda malo jaca mind-muscle konekcija da bude :) Sa zgibovima sam slab nazalost.

Moze komentar i na ostatak treninga? I da li je dobar napredak u kilazi?

Sutra je pauza, radicu kardio - trcanje 30-ak minuta, a u cetvrtak taj famozni leg day :)

Cucanj 4 x 8
Prednji cucanj 4 x 12 (usavrsavam tehniku, bas mi je nezgodno sipku da drzim) ili Goblet cucanj
Iskorak 4 x 10
Bugarski cucanj 3 x 8 (ovo me unisti)  :'( ;D
Listovi 2 vezbe u supersetu, sa sipkom i na steperu.

Petak - ruke:
Uski hvat na smit masini 4 x 8
Biceps pregib dvorucnom sipkom 4 x 8
Potisak sa cela 4 x 12
Skotova klupa uski hvat ili cekic pregib 4 x 12
Spajder pregib ili sedeci kosi pregib 4 x 10
Jednorucna ekstenzija iza glave ili ekstenzija na sajli 4 x 10
Za podlaktice:
Obrnuti pregib 3 x 10
Vrtenje sipke napred-nazad do otkaza
Farmer's carry do otkaza

Zubima otvaram vrata od teretane da izadjem  ;D

Subota odmor, nedelja sobna bicikla 35 minuta.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.097 sekundi sa 18 upita.