Hmm probacu sledeci trening 100, ali samo uski hvat.. I ja povezujem siroki hvat sa ovim bolovima, jer su tada i poceli.. Bolje da radim 2-3 puta uski benc nego jednom nedeljno siroki.. A onda ako se opet pojavi, napravicu pauzu i posle cu raditi kosi s bucicama i propadanja neko vreme, pa cemo videti.. Hvala puno na savetima

Nema na cemu,uvek!!!!
A i kod uskog ako prihvatis jedan savet,doduse to zavisi i od toga koliko je uski ali ako je jako uski onda ga spustaj na 10cm od grudi,jer ako kod skroz uskog spustas svako ponavljanje na grudi onda ce ti se upaliti tetiva kod lakta.Retko cu ovo reci da kod benca nemoj spustati na grudi,jer se stalno borim oko toga da kod benca teg TREBA da dodiruje grudi,ali kod uskog sam na svojoj kozi osetio da je bolje ako ga ne spustim skroz na grudi.I zbog upale tetive kao i zbog toga da ce ti se tako misic tricepsa dodatno jacati jer ce celo vreme biti kontrahovan.

Nema na čemu,javi nam ovde kakvo je stanje posle nekog vremena.

Hmm probacu sledeci trening 100, ali samo uski hvat.. I ja povezujem siroki hvat sa ovim bolovima, jer su tada i poceli.. Bolje da radim 2-3 puta uski benc nego jednom nedeljno siroki.. A onda ako se opet pojavi, napravicu pauzu i posle cu raditi kosi s bucicama i propadanja neko vreme, pa cemo videti.. Hvala puno na savetima

Ja bih barem mesec dana pauzirao sam bencom uopste,sve ostalo mozes da radis za grudi a taj siroki benc zaboravi jer to samo donosi probleme ili kod grudnih misica ili kod ramena,ali nisam cuo da neko ko je radio bas siroki hvat i nije pokupio neku povredu grudi ili ramena.I ja licno sam imao problema sa tim,i meni su ramena bolela.Upalile se tetive i morao sam mirovati sa bencom i posle je proslo.

Ja lično  sam imao dosta povreda ali sve sam rešavao tako što ssm smanjivao drastično kilaže.
Na primer ako me bole grudi ili osetim povredu ja skinem teret bar 50 posto i radim.
Za sada je to uvek prolazilo posle kraćeg ili dužeg perioda.

Pozdrav ponovo, da ne otvaram novu temu bez veze, pa cu napisati ukratko ovde.
Dakle imao sam hronicni tendinitis oba ramena, radio sam dugo vezbe za mobilnost i to je sada u redu.
Vec dugo posle svakog treninga benca, javlja mi se bol u grudnim misicima, dakle oba misica, na istom mestu, otprilike sa strane na “srednjim i gornjim” grudima.. I nakon toga treba mi dobrih 5 dana sa masazama, ledom, istezanjima, itd da bih se samo delimicno oporavio. To traje vec mesecima. Probao sam da napravim i pauzu dve nedelje, ali kao da nisam nista uradio.. Cak sam i skinuo kilaze, isto je potpuno da li radim sa 140 ili 100kg, svaki put je problem isti. Pre sam radio mnogo cesce benc i mnogo vise serija i sve je bilo ok. Jedino sto bi moglo imati veze je to sto sam ubacio bas siroki hvat kako bih skratio distancu, do sada sam radio delimicno uski benc pa je dosta vise islo na triceps.. Da li ste imali slicna iskustva?

Za snimak već treba da proceni Vaš lekar na osnovu pregleda. Mi ovako ništa za sigurno ne možemo reći.

Nema na cemu,zato smo tu da pomazemo.Zelim ti sto brzi oporavak!Samo budi strpljiv.

Pre svega hvala na odgovorima. I ja mislim da je hronicna upala, a konjsku mast nisam uzeo zbog toga, vec sam je koristio pre treninga, pa sam kasnije mazao par puta dnevno da probam poboljsati cirkulaciju u tom delu. Dakle ne moram snimati rame, vec samo da odem na fizikalnu?

I Miki ti je rekao svoja iskustva. Najbolje da sada malo odmoriš od vežbi koje ti opterećuju rame. Samo kreni sa rehabilitacijom.

Po mom mišljenju najbolje da fizijatar odredi terapiju, a slažem se sa dr Anitom da je možda gavez gel bolji. Dobićeš verovatno i neku vrstu elektroterapije i svakako kineziterapiju, odnosno određene vežbe. Definitivno će ti trebati malo više vremena dok se sve to reguliše.

Pretpostavljam da je upala tetiva i da zato i ne prolazi toliko dugo. Svakako bih preporučila fizikalnu terapiju, ona je dobra ako ideš kod pravih ljudi, sve i ako nemaš većih problema. Trake su isto dobra opcija, da prate put nerva i tetiva. Magnezijum sprej ili gel ili Gavez gel su po meni bolja opcija od konjske masti.

Pa odmarao sam rame, samo sto sam ga “pogodio” sa propadanjima dva puta nedeljno, tako mesec dana. I nikakve razlike nema. U teretani sam radio zagrevanje sa malim bucicama, ne znam na koje vezbice mislite. I ja mislim da mi je nesto povezano sa tetivama ili zglobovima, samo ne znam kako nisu ojacale tokom godina od treninga.

Sigurno ti je ojacalo,nego usled upale tetiva sto uglavnom dolazi od pretreniranja te boli to rame po mom misljenju,ali to treba da pregleda sportski lekar,jer ti on moze dati pravu prognozu.Isto tako i za vezbice,to ti treba da daje lekar.Mogu ti ja reci sta sam ja radio ali to ne znaci da imas istu povredu i onda samo cinimo vecu stetu.

Pa odmarao sam rame, samo sto sam ga “pogodio” sa propadanjima dva puta nedeljno, tako mesec dana. I nikakve razlike nema. U teretani sam radio zagrevanje sa malim bucicama, ne znam na koje vezbice mislite. I ja mislim da mi je nesto povezano sa tetivama ili zglobovima, samo ne znam kako nisu ojacale tokom godina od treninga.

Posle saobracajke sam imao isti problem i poceo sam sa mesec dana bez ikakvog treninga,posto mi je preporuceno vezbe za rehabilitaciju ramena.Meni je onda receno da   su mi se tetive zapalile.Svaki dan sam radio te vezbice koje ne samo da su ojacali taj deo ramena nego sam bio i pokretljiviji a isto tako mi je ojacao i tetive i tek posle toga sam se vratio treningu sa tegovima i naravno benc pres.Radio sam kilazu sa kojom sam mogao 10 ponavljanja sve dok nisam stigao do 140kg x 10 ponavljanja koji je bio nekih 3 meseca nakon tog odmora i onda je rekao doktor da su mi se tetive dotle ojacali i mogu ih opterecivati i hvala Bogu od onda nema bolova u ramenu.
Koliko si ti odmarao?Da li si potpuno odmarao?