dali pored  veceg unosa  proteina  treba  jos   nesto da uzimamkako bi lakse i brze podigao masu ?

Suplementi na bazi kompleksnih ugljenih hidrata su uvek poželjno rešenje za povećanje mase.

Kao i kreatin monohidrat

Naravno. Uvek dobro rešenje. Samo što kreatin nekako ima gorak ukus, pa ga najčešće mešam sa proteinom.

kreatin  su mi rekli da ne uzimam jer imam kamen u bubregu

dali pored  veceg unosa  proteina  treba  jos   nesto da uzimamkako bi lakse i brze podigao masu ?

Suplementi na bazi kompleksnih ugljenih hidrata su uvek poželjno rešenje za povećanje mase.

Kao i kreatin monohidrat

dali pored  veceg unosa  proteina  treba  jos   nesto da uzimamkako bi lakse i brze podigao masu ?

Suplementi na bazi kompleksnih ugljenih hidrata su uvek poželjno rešenje za povećanje mase.

Ako misliš na još neke suplemente njih ima zaista mnogo što bi se mohlo tu kombinovati.

dali pored  veceg unosa  proteina  treba  jos   nesto da uzimamkako bi lakse i brze podigao masu ?

Treba da se potrudiš da veći unos bude putem hrane, kao što je Zoltan rekao. Pokušaj da unosiš manje obroke, ali tako da ih pravilno rasporediš u toku dana. Možda će ti biti lakše za veći unos proteina.

Siguran sam,jer ce telo moci bolje da absorbuje nego kad iz 2-3 puta uneses tu kolicinu.

Da, naravno. To je definitivno tako. Nego nisam mislio samo na apsorpciju, već i na to da olakša sebi unos veće količine hrane, tako što će je rasporediti u veći broj obroka.

Treba da se potrudiš da veći unos bude putem hrane, kao što je Zoltan rekao. Pokušaj da unosiš manje obroke, ali tako da ih pravilno rasporediš u toku dana. Možda će ti biti lakše za veći unos proteina.

Siguran sam,jer ce telo moci bolje da absorbuje nego kad iz 2-3 puta uneses tu kolicinu.

koliki   ukupni  dnevni unos proteina   treba  da bude     da  bi se   povecala telesna tezina  . imam  39 god visina 184 cm  68 kg   . koliko  dnevno proteina treba  da konzumiram ? i dali je ok da  bude 50 %  kroz hranu  a  50 %  kroz   suplemente  proteina ?

Ja bih ti preporucio da unosis sto vise hrane a manje u tecnom smislu.Ja sad kad se ne takmicim unosim 2grama proteina po kilogramu i to uglavnom kroz redovnu hranu.Naravno koristim i proteine,ali oni su kako im i ime kaze dodaci ishrani.Znaci ako imas 68kg ja bih ti preporucio 136g cistog proteina dnevno,rasporedeno na vise obroka.

 pa ja unesem 2 merice   po 35 gr  proteina   vegan protein soje    to je  50 grama proteina   i pojedem hrane za oko 50-60 grama  proteina  to je ukupno  oko 100-110   grama proteina  u danu ne mogu ni puno da jedem  a nije ni zdravo puno jesti  . ja mislim da je to ok unos  ?

Suplementi su odlični ali kao dodatak ishrani a ne zamena za hranu.

Treba da se potrudiš da veći unos bude putem hrane, kao što je Zoltan rekao. Pokušaj da unosiš manje obroke, ali tako da ih pravilno rasporediš u toku dana. Možda će ti biti lakše za veći unos proteina.

ti onda mnogo jedes ja ne mogu     ja  mogu  da  pojedem dnevno  50 grama proteina  i  unesem kroz vegan  protein  jos 50 .

Najvažnije je da većina bude kroz hranu dok je suplementacija samo dodatak.
Ja idem odnos 2 prema jedan  mada nekada i 3 prema jedan.

 koliki   ukupni  dnevni unos proteina   treba  da bude     da  bi se   povecala telesna tezina  . imam  39 god visina 184 cm  68 kg   . koliko  dnevno proteina treba  da konzumiram ? i dali je ok da  bude 50 %  kroz hranu  a  50 %  kroz   suplemente  proteina ?