7. Održavajte ravnotežu obroka sa proteinima
Praznični obroci su obično bogati ugljenim hidratima, a imaju malo proteina.
Međutim, važno je uključiti nešto proteina uz svaki obrok, jer omogućavaju sitost i može biti korisno za održavanje težine.
U stvari, konzumiranje proteina uz obroke može automatski smanjiti unos kalorija smanjenjem gladi i apetita.
Proteini su takođe korisni za kontrolu težine, jer povećavaju vaš metabolizam i nivoe hormona koji smanjuju apetit.
Za ove prednosti kontrole težine trebalo bi da uključite najmanje 25–30 g proteina u svaki obrok
Dobri izvori proteina su meso, živina, riba i neke biljne namirnice poput pasulja i kinoe.

Na ovo uvek pazim,bilo da su praznici ili nisu.

6. Kontrolišite nivoe stresa
Praćenje zahteva praznika može biti stresno.
Osobe pod stresom obično imaju visok nivo kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Hronično visoki nivoi kortizola mogu uzrokovati povećanje telesne težine, jer su povezani sa većim unosom hrane.
Pored toga, stresan način života može izazvati više žudnje za nezdravom hranom.
Iz ovih razloga, važno je držati nivoe stresa pod kontrolom uopšte – ali posebno tokom praznika, kada ste možda zauzeti i okruženi nezdravom hranom.
Mnogo tehnika može vam pomoći da smanjite stres. Neke opcije uključuju vežbanje, meditaciju, jogu i duboko disanje.

Meni ovaj period-praznicni puno pomaze u tome da ne budem stresan,jer provodim vreme sa voljenim i meni dragim osobama i radim stvari koje hocu.

5. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna, koji je prilično čest tokom praznika, može dovesti do povećanja telesne težine.
To je zato što oni koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da budu gladniji, troše više kalorija i manje vežbaju.
Ograničenje sna može povećati nivo hormona gladi, što na kraju dovodi do većeg unosa kalorija.
Pored toga, neadekvatan san je povezan sa nižim metabolizmom. Ovo može biti uzrokovano promenama u vašem cirkadijalnom ritmu - biološkom satu koji reguliše mnoge telesne funkcije.

Ja licno tokom praznika i preteram sa spavanjem...ne preko dana,to nikako,nego preko noci.

4. Fokusirajte se na obrok
Ljudi su često u žurbi tokom sezone praznika, što često dovodi do obavljanja više zadataka tokom obroka.
Istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se prejedati oni koji jedu dok su rasejani. To je zato što nisu u stanju da obrate pažnju na signale sitosti svog tela.
Da biste to sprečili, jedite pažljivo i smanjite ometanja - uključujući posao i elektroniku.
Pokušajte da žvaćete polako i temeljno, što će vam omogućiti da bolje prepoznate signale sitost vašeg tela i konzumirate manje kalorija.
Takođe može biti od pomoći da nekoliko puta duboko udahnete pre nego što počnete da jedete. Ovo može izazvati opuštanje i pomoći vam da zadržite punu pažnju na tanjiru, a ne na listi obaveza.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji se bave pažljivim načinom ishrane imaju manje šanse da dobiju na težini.

Sa ovim se maximalno slazem,ali bih dodao da se ovog saveta pridrzavate i kada nije praznik.

3. Pazite na veličinu porcija
Kada stignu praznici, može biti lako preopteretiti tanjir.
Oni koji jedu veće porcije lakše dobijaju na težini.
Najbolji način da se ovo prevaziđe je da kontrolišete veličinu porcija ili koristite manje tanjire.
Da biste odredili odgovarajuću veličinu porcije, pročitajte etikete na hrani i preporučene veličine serviranja navedene u receptima. Ako ne možete ni jedno ni drugo, najbolje procenite da svoj tanjir napunite razumnom količinom hrane.

To nikad nisam znao,ali kao sto sam rekao imam srecu da se bavim sportom pa tako sagorim kalorije.

2. Grickajte mudro
Tokom praznične sezone, nezdrave grickalice kao što su kolačići i druge poslastice obično su vam na raspolaganju da ih uzmete kako želite.
Kada su poslastice lako dostupne, veća je verovatnoća da ćete nepotrebno grickati.
Kod kuće, ovaj problem se može rešiti držanjem poslastica dalje od pogleda. Međutim, tu strategiju je teže izbeći u situacijama koje ne možete da kontrolišete, na primer na radnom mestu ili porodičnoj zabavi.
Pokušajte da vodite računa o svojim navikama u grickanju. Ako jedete samo zato što ima hrane u blizini - a ne zato što ste gladni - najbolje je da izbegnete grickanje u potpunosti.
Međutim, ako ste gladni i treba vam užina, odlučite se za pravu hranu. Voće, povrće, orašasti plodovi i semenke su grickalice koje ne sadrže dodatne šećere ili nezdrave masti.

Ako ste u gostima ili na poslu onda je vazna samokontrola i resena stvar.

1. Budite aktivni sa porodicom i prijateljima
Sedentarne aktivnosti, kao što je sedenje na kauču i gledanje televizije, uobičajene su praznične tradicije za mnoge porodice.
Neaktivnost može doprineti povećanju telesne težine, posebno ako je praćena prejedanjem.
Obavljanje neke vrste fizičke aktivnosti sa svojom porodicom može se pokazati korisnim za kontrolu težine. Čak i nešto tako jednostavno kao što je porodična šetnja može vam odvratiti misli od hrane i omogućiti vam da se povežete sa svojim voljenima.
Takođe možete ostati aktivni tokom praznika tako što ćete nastaviti sa normalnim režimom treniranja.

Ja ni kao klinac nisam mogao/znao to da uradim osim ako je to bila neka fudbalska,kosarkaska utakmica ili vaterpolo ili atletika.

Lepo je to što su bila puna šetališta, bar neka lepa strana toga što za praznike nema snega.

Pa eto ... Taman nekim veseljem, zabavom, dobrom komunikacijom, može da se skrene pažnja sa alkohola i hrane. Čim se malo pomeri fokus ljudi manje jedu. To je više navika, nema tu gladi.

Disciplinovane osobe svakako neće dopustiti sebi da se previše opuste i samo jedu i piju. Recept za manje disciplinovane je šetnja i dobro đuskanje.
Teško da će ljudi na našim prostorima meriti sebi porcije i nutritivne vrednosti.

To jeste. Ne mere se porcije i ovako u svakodnevnom životu, a da ne govorimo o sezoni praznika.

Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".

To jeste jedna od dobrih strana mnogih hotela što imaju teretanu. Jedan moj drug obavezno ide u teretanu, kada je na odmoru i odseda u nekom hotelu.

Druga stvar, koja nam isto ide u prilog je lepo vreme. Ko želi sada apsolutno može u šetnju, na trčanje ili bilo koju aktivnost koja mu prija. Nema snega, nema kiše, ni blata tako da nema ni nekog izvora.

Ono što me je prijatno iznenadilo je i da je juče, 1.januara, bilo prepuno ljudi po šetalištima. Ni parking nije mogao da se nađe na nekoliko lokacija. Bilo je i onih koji su trčali, pa i trenirali na spravama po parkovima. Zaista za svaku pohvalu.

Što se fizičkih aktivnosti tiče, smatram da ljudi zaista imaju prostora za dobru aktivnost. Prvo ples uz muziku i veseljenje može biti vrlo dobra aktivnost. Ukoliko se odigra npr neko kolo osoba može solidan broj kalorija da potroši. Ukoliko neko ne igra kola može da prilagodi đuskanjem drugoj vrsti muzike. Ovakvi praznici služe pre svega za veselje, ne toliko za hranu.

Slažem se. Meni više odgovara ako je dobra atmosfera. Ne pijem, pa mi to nije prioritet, a uvek ima onih kojima je to glavno. Samo da se napiju i da se prejedu.

Disciplinovane osobe svakako neće dopustiti sebi da se previše opuste i samo jedu i piju. Recept za manje disciplinovane je šetnja i dobro đuskanje.
Teško da će ljudi na našim prostorima meriti sebi porcije i nutritivne vrednosti.

Ovde bih dodala da i oni koji su smešteni po lux hotelima imaju SPA centre i teretane u njima, tako da tek tu nema potrebe za "zabušavanjem".