Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Promene u ritmu hormona (ADH)

Antidiuretski hormon (ADH) reguliše koliko vode zadržavaš tokom noći.

Leti, zbog promena u temperaturi i stresa zbog toplote, lučenje ADH može biti poremećeno, pa dolazi do veće žeđi i češće potrebe za vodom.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Više znojenja noću

Ako spavaš u toploj prostoriji bez klime ili ventilacije, znojiš se i tokom spavanja.

To može izazvati blagu dehidraciju, čak i ako nisi svestan da se znojiš.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Manje unošenje vode danju

Ljudi leti često svesno smanjuju unos vode tokom dana:

Da ne bi previše mokrali ako su van kuće.

Zaborave da piju jer su zauzeti.

Zamenjuju vodu kafom, sokovima ili alkoholom, koji dodatno dehidriraju.

Noću, kad legneš i osetiš žeđ, telo “traži svoje”.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

Bez ovoga je nemoguce spavati, u poslednje vreme vise vode popijem u toku noci nego preko dana

I ja isto. Jel ima neko objašnjenje za to?

Pijenje više vode noću tokom leta može imati više uzroka – i fizioloških i ponašajnih.
Gubitak tečnosti tokom dana (nesvesna dehidracija)

Tokom dana, posebno ako je vruće i ako se mnogo krećeš ili znojiš, gubiš više tečnosti, često bez da to odmah osetiš.

Telo to "nadoknađuje" noću, kad si miran i više primećuješ osećaj žeđi.

Dehidracija se “nagomilava”, pa potreba za vodom postaje izraženija tek kasnije.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Rizik za osobe sa hroničnim bolestima

Ljudi sa:

Astmom mogu imati bronhospazam na hladan vazduh/vodu

Reumatskim bolestima mogu imati pojačanje bolova

Neurološkim poremećajima (npr. multipla skleroza) često ne podnose ekstremne temperature.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

Stres za nervni sistem

Hladnoća aktivira simpatički nervni sistem (odgovoran za "bori se ili beži" reakciju).

To dovodi do povećanja kortizola i adrenalina.

Povremeno to može imati koristi (npr. budnost), ali hronična stimulacija stresa može imati negativan efekat na imunitet, san i mentalno zdravlje.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Tuširanje ledenom vodom može imati i koristi i rizike, u zavisnosti od zdravstvenog stanja osobe, dužine izlaganja, i temperature vode. Iako se često promoviše kao zdrav trend (npr. hladne kupke za oporavak sportista), postoje objašnjenja zašto nije uvek zdravo tuširati se ledenom vodom, posebno za neke ljude.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Verovatno jer i više vode piješ.

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

To sam primetio na sebi i cim se spusti temperatura tela odmah mi se spava.Imam za to razne nacine,ali uspeo sam da sa tim malim trikovima rashladim sebe i tako lakse zaspim.

Je k možeš sa nama da podeliš te metode?

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Ja sam pre imao nocne more ako sam jeo neposredno pre spavanja

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hladna voda utiče na razbuđivanje.

Ponekad da,ali kad sam jako umoran onda ne,ali me pre rashladi i pre zaspem

6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Nažalost to nije uvek moguće,ali trudim se