6. Smanji unos teške hrane i alkohola uveče
Alkohol i masna/teška hrana dodatno zagrevaju telo i remete faze sna, posebno u toplim noćima.

Naravno. Poslednji obrok treba da bude najmanje 2 sata pre spavanja, i to lagana hrana, kao što si napomenula.

Ja ako jedem neposredno pre spavanja, znam sigurno da cu se probuditi barem 2x u toku noci mrtav gladan i da cu morati da jedem inace nema spavanja. Tako da sam u poslednje vreme pomerio poslednji obrok bas kao sto kazes barem 2h pre spavanja. Ranije mi to nije smetalo, ada mozda i jeste kad bolje razmislim. Budio se u toku noci i jeo slatkise

Zanimljivo je da postaneš gladan, iako si imao obrok pred spavanje. Meni prođe bar sat vremena pre spavanja, čak i kada radim popodne. Ali nikada nisam gladan u toku noći. Nekada budem žedan, ali je i to baš retko.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

Da je i 1-3 sekunde pa kod nekog može biti fatalno.

Naravno,nisam zato ni napisao vreme,nego izneo cisto kao cinjenicu.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.

Ti si se postepeno navijači i tvoj organizam to dobro podnosi. Ima ljudi kojima to ne prija i ne bi trebalo ni da primenjuju. Takođe ima ljudi koji iz zdravstvenih razloga ne bi trebalo ni da pokušavaju.

Naravno,zato sam i pisao da ovo nije za primer samo sam podelio sa vama svoju metodu.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

Da je i 1-3 sekunde pa kod nekog može biti fatalno.

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.

Ti si se postepeno navijači i tvoj organizam to dobro podnosi. Ima ljudi kojima to ne prija i ne bi trebalo ni da primenjuju. Takođe ima ljudi koji iz zdravstvenih razloga ne bi trebalo ni da pokušavaju.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Hvala lepo na stručnom objasnjenju!

Nema na čemu. I drugi put.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Manje unošenje vode danju

Ljudi leti često svesno smanjuju unos vode tokom dana:

Da ne bi previše mokrali ako su van kuće.

Zaborave da piju jer su zauzeti.

Zamenjuju vodu kafom, sokovima ili alkoholom, koji dodatno dehidriraju.

Noću, kad legneš i osetiš žeđ, telo “traži svoje”.

Ja sam zbog posla često zaboravljao,ali sam promenio tu naviku

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Hlađenje unutrašnjih organa

Duže izlaganje može dovesti do hipotermije – opadanja telesne temperature ispod 35°C.

Telo tada prestaje efikasno da funkcioniše, dolazi do zbunjenosti, slabosti, nesvestice.

To je svega 1-3 minuta

4. Drži flašicu hladne vode pored kreveta
Ako se probudiš noću zbog vrućine, gutljaj hladne vode može pomoći da se osvežiš i brže zaspiš ponovo.

To uvek imam,tokom cele godine.

"Cold shock response" (hladni šok)

Prva reakcija na ledenu vodu može uključivati:

Nagli porast disanja (hiperventilacija)

Refleksni grč disajnih puteva

Gubitak kontrole nad disanjem → postoji rizik od utapanja ako je osoba u vodi (npr. ledeno more).

Hladni šok može uzrokovati i naglu promenu srčanog ritma.

Kod mene hvala Bogu to nije slučaj možda baš iz razloga što sam se postepeno navikavao.

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Vazokonstrikcija (sužavanje krvnih sudova)

Kada se izložiš ledenoj vodi, telo automatski reaguje tako što sužava krvne sudove da bi očuvalo toplotu u vitalnim organima.

Ovo povećava krvni pritisak i opterećuje srce.

Kod osoba sa hipertenzijom ili srčanim bolestima, to može izazvati aritmije, anginu pektoris, pa čak i srčani udar.

Hvala lepo na stručnom objasnjenju!

3. Tuširanje mlakom vodom pre spavanja
Ne ledeno! Tuširanje mlakom (blago hladnijom od telesne temperature) vodom pomaže telu da se rashladi i pripremi za san.

Zasto ne sme hladnom vodom?Nije zdravo?
Nisam odjednom,nego postepeno stigao do hladne vode,ali meni "radi'

Tuširanje ledenom vodom može imati i koristi i rizike, u zavisnosti od zdravstvenog stanja osobe, dužine izlaganja, i temperature vode. Iako se često promoviše kao zdrav trend (npr. hladne kupke za oporavak sportista), postoje objašnjenja zašto nije uvek zdravo tuširati se ledenom vodom, posebno za neke ljude.

Ja ga trenutno radim od proleća do jeseni ali svake godine planiram da nastavim i zimi. Nadam se da ću ove godine uspeti. U vojsci smo morali tako,tamo nije bilo tople vode.

Fragmentacija sna i češća buđenja
Visoke temperature povećavaju verovatnoću buđenja tokom noći.
Objašnjenje:
Zbog nelagodnosti, znojenja i povećane aktivnosti simpatičkog nervnog sistema (odgovornog za stresne reakcije), san postaje plitak i isprekidan, naročito REM faza koja je ključna za mentalnu obnovu.

Ja se leti nocu budim cesce zbog odlaska u toalet.

Verovatno jer i više vode piješ.

Po savetu doktora

Poremećaj termoregulacije tela
Telo ima unutrašnji biološki sat (cirkadijalni ritam) koji kontroliše temperaturu. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što signalizira telu da je vreme za san.
Problem:
Ako je okruženje pretoplo, telo ne može dovoljno da snizi temperaturu, što otežava uspavljivanje i remeti početne faze sna.

To sam primetio na sebi i cim se spusti temperatura tela odmah mi se spava.Imam za to razne nacine,ali uspeo sam da sa tim malim trikovima rashladim sebe i tako lakse zaspim.

Je k možeš sa nama da podeliš te metode?

Te metode ste vec vi naveli samo je meni bitan raspored kojim to radim kao i činjenica da umesto mlake vode ja koristim hladnu vodu. Zato sam i pitao da li to ima neki negativni uticaj na telo.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Ishrana sa više soli i začina

Letnja hrana (grickalice, roštilji, gotova jela) često sadrži više soli.

So povećava žeđ, ali telo to “oseća” tek kasnije, kada se smiriš – često noću.

Zašto leti imamo veću potrebu za vodom noću?
Isparavanje vlage disanjem

Leti je često niža vlažnost vazduha u klimatizovanim prostorijama.

Dok spavaš i dišeš na usta (ili ako imaš zapušen nos), više vlage isparava iz tela, pa se budiš suvih usta i žedan.