Bravo dr.Anita jako dobra tema!
Iz ovog svako moze da vidi da li spava dovoljno i koliko bi optimalno trebao/la da spava.

Nacionalna fondacija za spavanje u SAD-u kaže da ste verovatno previše pospani da biste bezbedno vozili ako:

Imate problema sa fokusiranjem očiju
Ne možete prestati sa zevanjem
Ne možete da se setite da gde ste vozili poslednjih nekoliko kilometara
Sanjate i imate lutajuće misli
Imate problema sa držanjem glave
Nejasno vidite trake na putu ili vam se čini da se iste pomeraju.

Ovo si me podsetila.Kada su neki vozači rekli- Ako ne možeš da se setiš koji si znak upravo prošao, onda znači da treba da odmoriš od vožnje i napraviš pauzu na putu.

Da, da, razne smetnje prijavljuju. To su zaista ozbiljne stvari.

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti

Ovo je izuzetno važno da se zna šta sve može izazvati nedovoljno spavanje. Kada god sam o tome čitao, meni je uvek bilo zanimljivo kako utiče na imuni sistem.

Naravno, pa svi sistemi su povezani.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

To verujem da svi primete. Ako nisu spavali dovoljno nekoliko dana, da onda neki dan odspavaju duže. Imao sam i ja takva iskustva mnogo puta.

Organizmu je uvek potreban taj period obnove.

Količina sna koja je potrebna osobi zavisi od mnogih stvari, uključujući starost. Generalno:

Novorođenče (uzrasta od 0-3 meseca) treba 14-17 sati dnevno.
Odojče (uzrasta od 4-11 meseci) treba 12-15 sati dnevno
Mališanima (od 1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati dnevno.
Deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) potrebno je 10-13 sati dnevno.
Deci školskog uzrasta (6-13 godina) potrebno je 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima (14-17 godina) treba oko 8-10 sati svakog dana.
Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati, iako nekim ljudima može biti potrebno samo 6 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
Starijim odraslim osobama (starosti od 65 i više godina) potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
Ženama u prva 3 meseca trudnoće često je potrebno nekoliko sati više sna nego obično.
Ali stručnjaci kažu da ako se osećate pospano tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, niste dovoljno spavali.

Dobro je primetiti kako se sa godinama smanjuje vreme koje provedemo u spavanju.

Naravno. Samo zabluda je da je svim starijim ljudima potrebno manje sna nego mlađima. Neki spontano manje spavaju, ali kod većine je i dalje 7-8 sati sna optimum.

Nacionalna fondacija za spavanje u SAD-u kaže da ste verovatno previše pospani da biste bezbedno vozili ako:

Imate problema sa fokusiranjem očiju
Ne možete prestati sa zevanjem
Ne možete da se setite da gde ste vozili poslednjih nekoliko kilometara
Sanjate i imate lutajuće misli
Imate problema sa držanjem glave
Nejasno vidite trake na putu ili vam se čini da se iste pomeraju.

Ovo si me podsetila.Kada su neki vozači rekli- Ako ne možeš da se setiš koji si znak upravo prošao, onda znači da treba da odmoriš od vožnje i napraviš pauzu na putu.

Studije jasno pokazuju da je nedostatak sna opasan. Ljudi koji su propustili malo spavanja pre nego što su ušli u simulator vožnje ili uradili zadatak koordinacije oko-ruke, rade jednako loše ili lošije od ljudi koji su uzimali alkohol.
Nedostatak sna takođe menja način na koji alkohol utiče na vaše telo. Ako pijete dok ste umorni, bićete opijeniji od nekoga ko se dovoljno odmorio.

Umor vozača izazvao je oko 83.000 saobraćajnih nesreća između 2005. i 2009. i 803 smrtna slučaja u 2016, prema Nacionalnoj administraciji za bezbednost saobraćaja na autoputu u SAD-u.

Neki istraživači kažu da su brojke zapravo mnogo veće. Pošto je pospanost poslednji korak mozga pre nego što zaspi, vožnja dok ste pospani može - i često to čini - dovesti do katastrofe. Stimulansi poput kofeina ne mogu zaustaviti efekte teškog nedostatka sna.

Ovi podaci samo potvrđuju ozbiljnost ove problematike.

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti

Ovo je izuzetno važno da se zna šta sve može izazvati nedovoljno spavanje. Kada god sam o tome čitao, meni je uvek bilo zanimljivo kako utiče na imuni sistem.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

To verujem da svi primete. Ako nisu spavali dovoljno nekoliko dana, da onda neki dan odspavaju duže. Imao sam i ja takva iskustva mnogo puta.

Količina sna koja je potrebna osobi zavisi od mnogih stvari, uključujući starost. Generalno:

Novorođenče (uzrasta od 0-3 meseca) treba 14-17 sati dnevno.
Odojče (uzrasta od 4-11 meseci) treba 12-15 sati dnevno
Mališanima (od 1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati dnevno.
Deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) potrebno je 10-13 sati dnevno.
Deci školskog uzrasta (6-13 godina) potrebno je 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima (14-17 godina) treba oko 8-10 sati svakog dana.
Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati, iako nekim ljudima može biti potrebno samo 6 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
Starijim odraslim osobama (starosti od 65 i više godina) potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
Ženama u prva 3 meseca trudnoće često je potrebno nekoliko sati više sna nego obično.
Ali stručnjaci kažu da ako se osećate pospano tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, niste dovoljno spavali.

Dobro je primetiti kako se sa godinama smanjuje vreme koje provedemo u spavanju.

Postoje brojne higijenske mere kojih biste trebali da se pridržavati u slučaju da osećate da nemate dovoljno sna. Za sve detaljnije informacije obratite se vašem lekaru.

Nacionalna fondacija za spavanje u SAD-u kaže da ste verovatno previše pospani da biste bezbedno vozili ako:

Imate problema sa fokusiranjem očiju
Ne možete prestati sa zevanjem
Ne možete da se setite da gde ste vozili poslednjih nekoliko kilometara
Sanjate i imate lutajuće misli
Imate problema sa držanjem glave
Nejasno vidite trake na putu ili vam se čini da se iste pomeraju.

Studije jasno pokazuju da je nedostatak sna opasan. Ljudi koji su propustili malo spavanja pre nego što su ušli u simulator vožnje ili uradili zadatak koordinacije oko-ruke, rade jednako loše ili lošije od ljudi koji su uzimali alkohol.
Nedostatak sna takođe menja način na koji alkohol utiče na vaše telo. Ako pijete dok ste umorni, bićete opijeniji od nekoga ko se dovoljno odmorio.

Umor vozača izazvao je oko 83.000 saobraćajnih nesreća između 2005. i 2009. i 803 smrtna slučaja u 2016, prema Nacionalnoj administraciji za bezbednost saobraćaja na autoputu u SAD-u.

Neki istraživači kažu da su brojke zapravo mnogo veće. Pošto je pospanost poslednji korak mozga pre nego što zaspi, vožnja dok ste pospani može - i često to čini - dovesti do katastrofe. Stimulansi poput kofeina ne mogu zaustaviti efekte teškog nedostatka sna.

Takođe manjak sna može uzrokovati:
Niži seksualni nagon
Naboranu kožu i tamne krugove ispod očiju
Prejedanje i povećanje telesne težine
Probleme u rešavanju problema i donošenju odluka
Loše odlučivanje
Halucinacije

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti