Količina sna koja je potrebna osobi zavisi od mnogih stvari, uključujući starost. Generalno:

Novorođenče (uzrasta od 0-3 meseca) treba 14-17 sati dnevno.
Odojče (uzrasta od 4-11 meseci) treba 12-15 sati dnevno
Mališanima (od 1-2 godine) potrebno je oko 11-14 sati dnevno.
Deci predškolskog uzrasta (3-5 godina) potrebno je 10-13 sati dnevno.
Deci školskog uzrasta (6-13 godina) potrebno je 9-11 sati dnevno.
Tinejdžerima (14-17 godina) treba oko 8-10 sati svakog dana.
Većini odraslih je potrebno 7 do 9 sati, iako nekim ljudima može biti potrebno samo 6 sati ili čak 10 sati sna svakog dana.
Starijim odraslim osobama (starosti od 65 i više godina) potrebno je 7-8 sati sna svaki dan.
Ženama u prva 3 meseca trudnoće često je potrebno nekoliko sati više sna nego obično.
Ali stručnjaci kažu da ako se osećate pospano tokom dana, čak i tokom dosadnih aktivnosti, niste dovoljno spavali.

Dobro je primetiti kako se sa godinama smanjuje vreme koje provedemo u spavanju.

Naravno. Samo zabluda je da je svim starijim ljudima potrebno manje sna nego mlađima. Neki spontano manje spavaju, ali kod većine je i dalje 7-8 sati sna optimum.

Sve je individualno, naravno.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.

To da,svakako,a i telo ce samo to traziti.Ja se secam da sam posle nocne smene sledece vece vec oko  8 sati zaspao.....

To je taj "dug spavanja". Neko sledeće veče zaspe ranije, neko spava i preko dana i preko noći. Sam dnevni san ne može zameniti noćni.

Ja sam na sebi primetio dok sam jos tako radio da ako sam spavao i danju da mi je to dodatno poremetilo san,vise mi je godilo ovo da sledece vece ranije zaspim.

Mislim da je tako i najbolje. Naravno ako je neko mnogo umoran kratka drenka neće narušiti večernji san.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.

To da,svakako,a i telo ce samo to traziti.Ja se secam da sam posle nocne smene sledece vece vec oko  8 sati zaspao.....

To je taj "dug spavanja". Neko sledeće veče zaspe ranije, neko spava i preko dana i preko noći. Sam dnevni san ne može zameniti noćni.

Ja sam na sebi primetio dok sam jos tako radio da ako sam spavao i danju da mi je to dodatno poremetilo san,vise mi je godilo ovo da sledece vece ranije zaspim.

Bravo dr.Anita jako dobra tema!
Iz ovog svako moze da vidi da li spava dovoljno i koliko bi optimalno trebao/la da spava.

Hvala mnogo. Trudimo se svi ovde što više da informišemo ljude.

To da,svakako,samo mi se svida na koji nacin to radis,da i coveku ko se ne bavi time bude jasno i shvatljivo a ujedno i interesantno.

To je veliki kompliment. Hvala još jednom.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.

To da,svakako,a i telo ce samo to traziti.Ja se secam da sam posle nocne smene sledece vece vec oko  8 sati zaspao.....

To je taj "dug spavanja". Neko sledeće veče zaspe ranije, neko spava i preko dana i preko noći. Sam dnevni san ne može zameniti noćni.

Bravo dr.Anita jako dobra tema!
Iz ovog svako moze da vidi da li spava dovoljno i koliko bi optimalno trebao/la da spava.

Hvala mnogo. Trudimo se svi ovde što više da informišemo ljude.

To da,svakako,samo mi se svida na koji nacin to radis,da i coveku ko se ne bavi time bude jasno i shvatljivo a ujedno i interesantno.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.

To da,svakako,a i telo ce samo to traziti.Ja se secam da sam posle nocne smene sledece vece vec oko  8 sati zaspao.....

Bravo dr.Anita jako dobra tema!
Iz ovog svako moze da vidi da li spava dovoljno i koliko bi optimalno trebao/la da spava.

Hvala mnogo. Trudimo se svi ovde što više da informišemo ljude.

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.

Takođe manjak sna može uzrokovati:
Niži seksualni nagon

Zato stariji ljudi spavaju manje....
Salim se naravno.

Hahaha, ovo me je dobro nasmejalo.
Iako zvuči logično, nema uzročno - posledične veze. 😂

Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.

Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.

Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.

Efekti deprivacije sna
Premalo sna može uzrokovati:

Probleme sa memorijom
Osećanja depresije
Nedostatak motivacije
Razdražljivost
Sporije vreme reakcije
Oslabljen imuni sistem, koji povećava šanse da se razbolite
Jača osećaje bola
Veće šanse za stanja poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa, srčanog udara ili gojaznosti

Ovo zadnje nisam znao.

Takođe manjak sna može uzrokovati:
Niži seksualni nagon

Zato stariji ljudi spavaju manje....
Salim se naravno.

Bravo dr.Anita jako dobra tema!
Iz ovog svako moze da vidi da li spava dovoljno i koliko bi optimalno trebao/la da spava.

Nacionalna fondacija za spavanje u SAD-u kaže da ste verovatno previše pospani da biste bezbedno vozili ako:

Imate problema sa fokusiranjem očiju
Ne možete prestati sa zevanjem
Ne možete da se setite da gde ste vozili poslednjih nekoliko kilometara
Sanjate i imate lutajuće misli
Imate problema sa držanjem glave
Nejasno vidite trake na putu ili vam se čini da se iste pomeraju.

Ovo si me podsetila.Kada su neki vozači rekli- Ako ne možeš da se setiš koji si znak upravo prošao, onda znači da treba da odmoriš od vožnje i napraviš pauzu na putu.

Da, da, razne smetnje prijavljuju. To su zaista ozbiljne stvari.