Period pre treninga,u toku trenina i posle obavezno je unositi bilo koju vrstu AK,u toku dana na svaka 2,5 sata kroz ishranu i suplementaciju.

deske ako finansije podrzavaju to je odlicno

I ja sam od onih koji uzimaju whey pre treninga a naravno plus dobre doze BCAA pogotovu u periodima kada se radi definicija.

ja radim :Glutamin ,BCAA po 15 gr +amino 5600 4 doze(jenda ima 4.2g)+no....posle  treninga isto samo sto umesto 5600 ide 1.5 merice whey,a za vreme treninga 10bcaa+10 glm. jel to ok?

A zasto ga ne uzeti i pre treninga 30 min?

zasto?

zar ne vazi ono da se whey ne uzima pred trening ?

Hocu,samo jos malo da udjem u ritam,pa cu onda pomeriti na svaka 2 sata po malo..

Dejane svaka cest sto si nas poslusao.Jos bih ti samo predlozio ako mozes da tu obroci umesto na svaka 3h budu na svaka 2h po malo.Verujem da bi jos bolje napredovao i imao vise snage.

Glutamin ,BCAA po 10 gr plus doza whey proteina pre treninga,mozes u toku trninga 10 gr BCAA,posle treninga isto kaqo i pre treninga,ujutru isto i pre spavanja protein samo i glutamin.

Uzeo sam glutamin SNI,kreatin etil ester SNI,vitaminsko mineralni kompleks multiple take one,a uskoro planiram da uzmem i BCAA dymatize i Whey protein,pa tek onda sve zajedno da pocnem da koristim.Pa me sada zanima kako to sve da uklopim.To jest, kada i u kojim kolicinama da uzimam.Napomenuo bi jos da su mi Alen i Zoltan sredili ishranu za masu,i sada imam 6 obroka,i jedem na svaka 3 do 3 ipo sata.Napredovao sam malo i u kilazi i sada imam 92kg(napominjem ovo,ako mozda ima veze sa kolicinom uzimanja ove moje suplementacije).I jos nesto me zanima!?Posto su i glutamin i bcaa amino kiseline,da li se uzimaju zajedno,ili ima neko pravilo...npr prvo popijes kutiju bcaa pa onda predjes na glutamin,ili slicno tome.Unapred hvala puno!

Ovde sam pisao o mojoj trenutnoj suplementaciji http://forum.pansport.rs/index.php?topic=119191.30.Bitan faktor su finansije,ali opet napominjem na svaka 3h organizmu treba dati AK prvenstveno kroz ishranu a zatim kroz suplemente,a periodi oko treninga pojacati sa AK zbog njihove brze apsorbcije i sprecavanja katabolizma .

Što se tiče suplementovanja u toku dana (znači ne u toku treninga) to je za mene lično prilično ne dostupno iz naravno finansijskih razloga. Ali ajde da kažemo da mogu to sebi da priuštim koju bi ti Marko varijantu preporučio - znači koje proizvode i u kojim dozama u kom vremenskom razmaku?
A prethodno pitanje sam postavio jer ću imati po 30g bcaa i 10g leucina po treningu u nekom narednom periodu koji će verovatno trajati neka 4 meseca(naravno tu je whey,kreatin,možda i beta alanin) pa ću morati ići sa varijantom 15g+10g+15g eto čisto zbog toga sam pitao da znam u kom obroku da pijem tu najmanju dozu od 10g, da li u BWM,DWM ili PWM ali izgleda da je svejedno!?

Sva tri perioda su najbitnija,ali poenta je da organizam ima knstantan unos ak u toku dana sto kroz ishranu sto kroz suplementaciju.

Ako bih pojačao doze bcaa koje trenutno koristim-30g sa 15g leucina kako bi bilo najbolje da raspodelim tih 45g? Znači ako gledamo period pre u toku i posle treninga koji je najbitniji po pitanju unosu ak ili su sva 3 perioda jednako bitna?