06:00 50g ovsene i jogurt
 10:00 100 g pljeskavice + kupus(u skoli)
 14:00 200 g belog mesa,piletine,mlevenog mesa(pljeskavica),ribe+neka salata + whey

ne bi trebalo da imas vecu razliku od 3 sata u obrocima, kupi/ponesi bezmasni/svapski sir+bademi, orasi, lesnici, krompir, pasulj da bi smanjio vreme izmedju obroka. Nekako mi je malo to tvojih UH, 100g ovsenih za ceo dan kada si na masi??? meni je prvi obrok 100g ovsenih, slobodno do 5 sati ubaci jos jedan UH obrok. Odmah posle treninga popij whey(pola sata)i gledaj da i ta jaja omah tu dodju da bi oko 10 mogao i sir(ella..whateva') jos da pojedes.

Izbaci tu pljeskavicu iako si u skoli.
Ja dok sam isao u skolu sam redovno nosio belo meso, na nagovor likova sa ovog foruma
Iako su mi se smejali u skoli zbog toga, uvek su mi zavideli na izgledu, dok oni tamo jedu cips i kikiriki i puse cigare..
Samo slobodno ponesi od kuce i nema da brines, pljeskavica fast food tako cesto jesti zaista nije zdravo. Pozz

ovako na prvi pogled nedostaje ti mnogo uh(tipa pirinach,ovsene),onda bih ubacio sat satipo prije treninga obrok sa kompleksnim uh i obrok posle treninga sa uh bih isao>to su neke osnove

Sta ne valja?Da menjam nesto?Vasi saveti,predlozi...
Da napomenem jos jednom da je ovo za masu!
 06:00 50g ovsene i jogurt
 10:00 100 g pljeskavice + kupus(u skoli)
 14:00 200 g belog mesa,piletine,mlevenog mesa(pljeskavica),ribe+neka salata + whey
 17:00 50g ovsene i jogurt ili 1 tunjevina
 20:00 trening
 22:00 5 jaja(4 belanca 1 celo) + whey

Jel ok?

bolje meso koje vidiš - dakle belo meso ili ribu - u mlevenom mesu često ima dosta masnoće i takoĂ°e pravi se na dosta ulja

jedi mleveno meso,ali izbegavaj da bude u sosu ili zacinjeno previse i kombinuj sa povrcem

Inace,ja sam oduvek bio puniji i lako sam dobijao na tezini...
ok,hvala daniela...
npr.danas sam oko 3 jeo mesano meso(cufte) i kupus salatu ... primera radi,jel bi to bilo ok?

ako teško dobijaš na težini (oduvek si bio mršaviji) onda sve što si naveo dolazi u obzir ...
od mesa šta ti padne na pamet samo ne ono sa vidljivom mašću - svinjetina, slanina i slično.. takoĂ°e trudi se da ne bude prženo na dosta ulja

ok,hvala...
evo imam jos jedno pitanje sto se tice ishrane dok sam na masi...
ovako...hteo bih da dodate koja jos jela bih mogao da jedem dok sam na masi.Ova jela sam ja koristio dok sam bio na definiciji pa koja bih jos mogao da jedem!?
protein:pilece belo meso,tunjevina,riba,jaja,ella i sta bih jos mogao da jedem dok sam na masi?
UH:ovsene,pirinac,krompir i ostalo povrce i sta jos bih mogao od UH?
e,sad,da li bi bilo ok pljeskavicu(mesano meso)?jogurt?mleko?musli?bananu(znam da dok sam bio na def nisam smeo nikako da je jedem)?
heh,ima vise od jednog pitanja al ako vam nije tesko da mi pomognete...npr. samo mi nabrojite sta jos jedete vi dok ste na masi a da ja nisam nabrojao?
Hvala unapred...

I dok si na definiciji,mozes jedan dan uvesti nesto od hidrata sto ne bi smeo.To cak moze biti i od koristi jer ce ubrzati metabolizam u datom trenutku a i psiha se na taj nacin oporavlja,mozak trazi proste hidrate

Ok,hvala svima na pomoci...
Ni dok sam bio na definiciji se nisam opterecivao brojka,samo sam jeo ono sto se smelo jesti u 5 obroka...
Ne znam sad sta mi bi da se opteretim brojkama al ajde ...

Slozila bih se sa svima vama,  nemoj se previse opterecivati sa brojkama, neka ti sluze samo kao orijentacija da li unosis dovoljno proteina, ugljenih hidrata i masti...

da bi se lakse snasao 1g ugljenih hidrata i 1g proteina imaju 4kcal, dok 1g masti ima 9kcal, naravno bitna razlika postoji izmedju dobrih i losih

p.s. svaka cast za uspeh... slobodno postavi svoje slike, bila bi dobra fora before/after 

unos proteina bi trebalo da ti bude konstanto visok, bez obzira da li si na dijeti ili ne, to je ono sto sam napomenula u doticnoj temi o potrebnoj kolicini proteina

Mozda ne bi trebao previse da se opterecujes brojkama,obrati paznju da unos bude 2 do 3 g/kg,hidrate unosi zavisno od inteziteta treninga

Ovo je kao neka opsta odrenica tacno. Treba samo znati na pravi nacin iskombinovati ove makronutrijente, znaci tajming.

Za nekoga ko je vise endomorf ovo je prevelik unos UH za pocetak. No ako dobro podnosis UH onda je ok.

225x4=900 kcal iz proteina

masti max 30% dakle max 1000 kcal i to sve iz dobrih masti...
ostaje to 1100 kcal iz UH tj 1100/4 što je oko 270g... to ti je fiziološki .. e sad ako hoćeš neke korekcije ako si na psoebnoj dijeti to je već druga priča