Jel ta dextroza odnosno maltodextrin obavezan posle trening uz whey i da li upotreba samo wheya bitno menja stvari što se sinteze proteina tiče?

BCAA ti je jako bitan za pred sam trening, tako da ne možeš samo da računaš ukupan dnevni unos(3 ili 5 merica wheya, nebitno). E, sad, neki idu sa varijantom da umesto bcaa ili amino, uzimaju whey pre treninga, ali to je opet malo sporno. Neki podržavaju tu metodu, neki ne. Lično, uvek sam pre za čist bcaa ili amino u tom terminu.

Da li je potrebno uzimati bcaa ako se uzima protein 3 merice dnevno, tj. da li je dovoljan taj bcaa iz proteina?

Posle celog treninga mozes to sve zajedno a pre trcanja idi bcaa i glutamin.

Ok Hvala, a da li da sve popijem zajedno odjednom (iso, bcaa, glutamin i kreatin) pre trcanja ili posle trcanja, trcao bih oko 15 min.

Bcaa obavezno.Ako radis defku sa malo hidrata onda mozes glutamim a iso kad sve zavrsis ali i onda dodaj bcaa obavezno.

Da li je preporucljivo da posle treninga sa tegovima a pre trcanja na traci popijem iso whey, glutamin i bcaa?

Kako najbolje da koristim dextrozu? Jel ok 20-30 g nakon treninga sa whey-om (professional)zajedno da smutim..... ili kad...

bas tako, samo mi nije najjasniji razlog pitanja posto imas isto takvo dva posta dole

Da utvrdim

Kako najbolje da koristim dextrozu? Jel ok 20-30 g nakon treninga sa whey-om (professional)zajedno da smutim..... ili kad...

to je ta kolilčina, sasvim dovoljno

Kako najbolje da koristim dextrozu? Jel ok 20-30 g nakon treninga sa whey-om (professional)zajedno da smutim..... ili kad...

Pozdrav drustvo! Treniram dizanje tegova i polako dolazi period kada cu poceti da se spremam za evropsko i drzavno..
Imam oko 95kg (+-1kg iz nedelje u nedelju)
Od suplemenata imam Dymatize Elite Mass Gainer (33 % protein , 50% UH , 0% secera)
Whey u vidu mesavine koncentrata i izolata surutke (manje od 1% UH i masti)
BCAA
Glutamin
Primaforce L-Leucin
Kre-Alkalyn PRO
Dextroza
Ultimate vitamin komplex
Tecne amino kiseline ne bas nekog Bog zna kakvog kvaliteta (Na 15g tecnih amino ima 11g secera) ali dobio sam ih po bagatela ceni pa nemarim
I maltodextrin ako uspem negde naci posto je izgleda nestasica...
Na poslednjem sportskom pregledu u beogradu (pre 2-3 nedelje) izmereno mi je da imam 15% telesne masti...
E sad cilj mi je.. Smanjiti telesnu masnocu na bar nekih 10-12 %(mozda cak i manje)  i dobiti par kg na misicnoj masi.. Znaci recimo da ostanem tu negde oko 95-96kg ali da telesna masnoca bude manja...
Period spremanja za ova bitna takmicenja ce biti od 3 do 5 meseci (zavisno od finansija) i vrlo je bitno da znate da u toku tog vremena necu raditi kardio treninge! Kardio treninzi ne prilice mom sportu a i mislim da mi nisu potrebni jer se i ovako mnogo oznojim na treningu i odkucaji srca skoro nikad ne spadaju ispod 80-100....
Mene zanima koliko cega bi bilo naj idealnije uzeti u PWM obroku?
Znaci na moju telesnu tezinu koliko proteina , UH i secera bi bilo naj preporucljivije?
Naravno posle treninga i pwm trcim kuci da veceram to se pdrazumeva... Ishrana ce biti sredjena takodje to nemajte brige!
Voleo bih da cujem vase predloge koliko cega mislite da je najbolje? Mogu tu dodati jos neki suplement nije greda:)
Hvala unapred!

Ishrana ce tek biti sredjena a ti se spremash za neka takmicenja i imash 3-5 meseci? Pijesh toliko suplemenata a ishrana nishta?

GIFSoup

Ne kapiram, koliko UH treba dnevno da unesem? a koliko posle treninga tj u PWM-u? Imam 80 kg

Fazon je da tipa dekstrozu popijem odma posle treninga i onda dodatno unesem hranom?

Pozdrav drustvo! Treniram dizanje tegova i polako dolazi period kada cu poceti da se spremam za evropsko i drzavno..
Imam oko 95kg (+-1kg iz nedelje u nedelju)
Od suplemenata imam Dymatize Elite Mass Gainer (33 % protein , 50% UH , 0% secera)
Whey u vidu mesavine koncentrata i izolata surutke (manje od 1% UH i masti)
BCAA
Glutamin
Primaforce L-Leucin
Kre-Alkalyn PRO
Dextroza
Ultimate vitamin komplex
Tecne amino kiseline ne bas nekog Bog zna kakvog kvaliteta (Na 15g tecnih amino ima 11g secera) ali dobio sam ih po bagatela ceni pa nemarim
I maltodextrin ako uspem negde naci posto je izgleda nestasica...
Na poslednjem sportskom pregledu u beogradu (pre 2-3 nedelje) izmereno mi je da imam 15% telesne masti...
E sad cilj mi je.. Smanjiti telesnu masnocu na bar nekih 10-12 %(mozda cak i manje)  i dobiti par kg na misicnoj masi.. Znaci recimo da ostanem tu negde oko 95-96kg ali da telesna masnoca bude manja...
Period spremanja za ova bitna takmicenja ce biti od 3 do 5 meseci (zavisno od finansija) i vrlo je bitno da znate da u toku tog vremena necu raditi kardio treninge! Kardio treninzi ne prilice mom sportu a i mislim da mi nisu potrebni jer se i ovako mnogo oznojim na treningu i odkucaji srca skoro nikad ne spadaju ispod 80-100....
Mene zanima koliko cega bi bilo naj idealnije uzeti u PWM obroku?
Znaci na moju telesnu tezinu koliko proteina , UH i secera bi bilo naj preporucljivije?
Naravno posle treninga i pwm trcim kuci da veceram to se pdrazumeva... Ishrana ce biti sredjena takodje to nemajte brige!
Voleo bih da cujem vase predloge koliko cega mislite da je najbolje? Mogu tu dodati jos neki suplement nije greda:)
Hvala unapred!

pitanje za Zoltana: ako ne mogu da jedem belo meso pre tih 3h nakon treninga (tada nam donose dorucak u firmu) - koliko tvrdo kuvanih jaja moze da bude OK da pojedem pre/posle tih ovsenih za dorucak?
jedino njih kao izvor proteina mogu da donesem od kuce, da je vec spremno...

Pet komada je sasvim ok.

pitanje za Zoltana: ako ne mogu da jedem belo meso pre tih 3h nakon treninga (tada nam donose dorucak u firmu) - koliko tvrdo kuvanih jaja moze da bude OK da pojedem pre/posle tih ovsenih za dorucak?
jedino njih kao izvor proteina mogu da donesem od kuce, da je vec spremno...