|
91
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Maj 30, 2024, 10:56:11 pre podne »
Nekada mora da se legne i malo gladan. Meni whey ne pomogne uvek.
Malo je ok. ALi neki ljudi imaju toliko jak osecaj da pocne i glava d aih boli plus ne mogu da zaspu.
U tom slučaju je svakako bolje nešto pojesti. Ali proteinsko i poželjno ne leći baš odmah na spavanje.
92
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Maj 30, 2024, 10:52:24 pre podne »
Kolege,
Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?
Slazem se sa dr.Nikolom da je to prvi korak,i ako se uspostavi da je sve ok onda treba da se promeni totalno ishrana,da kod svakog obroka ubaci nesto jako kaloricno.Kod mene je to bio kikiriki puter,banana,protein za masu itd i trebalo bi da se sto manje krece u smislu da uspori metabolizam.Pozeljno je i da ubaci vitamin B kako bi imao bolji apetit.Jer ako neko nedeljnom 3 ode na fudbal i 4 puta u teretanu i jedva jede ili se nezdravo hrani onda ni ne moze da ocekuje da ce povecati telesnu tezinu.
Ja sam u tom periodu recimo pio po 3-4 proteina pored 5-6 obroka i to sam pio sa mlekom i ubacio u protein med,bananu,jaje sirovo,ako nisam imao nista od ovog onda ubacim jos sladoled,nebitno samo da bude sto kaloricnije.
Meni je to pomoglo.
Jasno.
Konkretan primer, decko jede redovno i obilne obroke, ali i sad pre pocetka treniranja pesaci po 20km dnevno, brzo....
Ali mi se svidja primer medjuobroka.
Verujem da mu je problem previše kardio treninga tokom dana.
93
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Maj 30, 2024, 10:51:23 pre podne »
Kolege,
Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?
Smatram da bi trebalo da te osobe urade i dodatne analize, počev od laboratorijskih analiza krvi i hormonskog statusa. Pa tek onda videti šta dalje.
Sta mislis da tu moze biti kljucno? Ne razumem se.
Postoje osobe koje imaju hormonski poremećaj, u smislu poremećaja nivoa hormona štitne žlezde. Oni imaju veliki uticaj na metaboličke procese u organizmu. Međutim, pre toga treba detaljno razmotiriti fizičku aktivnost i ishranu tih osoba. Ako im je adekvatna ishrana, onda često postoji preobimna fizička aktivnost.
94
« Poslednja poruka od strane Dr Nikola Todorov poslato Maj 30, 2024, 10:47:33 pre podne »
Kolege,
Sigurno vam se u karijei desilo da postoji osoba koja naprosto ima takav metabolizam da bez obizra na obilne obroke i dalje ne mogu da se "uvecaju".
Sta je do sto bi moglo biti ucinjeno da neko ko zeli da trenira i "nabaci masu" moze da uradi?
Da je proverena metoda?
Slazem se sa dr.Nikolom da je to prvi korak,i ako se uspostavi da je sve ok onda treba da se promeni totalno ishrana,da kod svakog obroka ubaci nesto jako kaloricno.Kod mene je to bio kikiriki puter,banana,protein za masu itd i trebalo bi da se sto manje krece u smislu da uspori metabolizam.Pozeljno je i da ubaci vitamin B kako bi imao bolji apetit.Jer ako neko nedeljnom 3 ode na fudbal i 4 puta u teretanu i jedva jede ili se nezdravo hrani onda ni ne moze da ocekuje da ce povecati telesnu tezinu.
Ja sam u tom periodu recimo pio po 3-4 proteina pored 5-6 obroka i to sam pio sa mlekom i ubacio u protein med,bananu,jaje sirovo,ako nisam imao nista od ovog onda ubacim jos sladoled,nebitno samo da bude sto kaloricnije.
Meni je to pomoglo.
Odlične su ti ideje. Verujem da će mnogima pomoći koji imaju ovakav problem.
95
« Poslednja poruka od strane Zoltan Kozma poslato Maj 30, 2024, 08:52:43 pre podne »
Akcija
96
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 30, 2024, 08:46:53 pre podne »
Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.
Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.
Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.
Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.
To je jedino rešenje.
I tebi je to donelo najvise rezultata?
Spavao sam i u toku dana, A onda legnem ranije i tokom noći da lepo odspavam.
I kako se probudis?
Odmoran?
Lako ustanes ili odlazes alarm, itd?
Ja ne volim da odlazem,ustajem odmah.Probao sam sa odlaganjem ali onda sam uvek ustao mrzovoljan i morao da se spremim na brzinu,tako da sam to promenio i sad je bolje.
Mislim i da je bolje ustati odmah, isprekidan san nije efektivan.
Meni je puno bolje. Drugacije mi je i raspolozenje ako odmah ustanem.
97
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 30, 2024, 08:46:10 pre podne »
Ja cim spavam manje od 8h, bukvalno nisam na radnim obrtajima. Najcesce mi prija 9h, ali i nakon posla osecam ogromnu potrebu da dremnem jos 1-2h!
Recimo za vreme bombardovanja smo davali strazu i to je izgledalo tako da si bio na strazi 2 sata,pa spavao 2 sata,pa 2 sata bio u pripravnosti da bi opet sve pocinjao izpocetka i to tako 78 dana non stop bez prestanka koliko je trajalo bombardovanje....
Najteže je u takvim okolnostima uspostaviti neki ritam za spavanje.
Uh,to ne zelim nikome,nikako da uhvatis ritam ni posle toliko dana....
Sa ovim mi je bio cilj da pokazem da je ljudski organizam cudo svasta moze da izdrzi.
Pod dejstvom takvog adrenalina mislim da se dobija nadljudska snaga.
Da,to je totalno drugi nivo snage.Slicno tome sam osetio na takmicenjima kada me publika bodrila.
Da li zaista toliko znači podrška publike u smislu "pucanja adrenalina"?
Ima nas raznih,nekome smeta,nekome ne,ali meni je jako puno znacilo!!!Barem 10% vise a ponekad i vise!!!
98
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 30, 2024, 06:45:49 pre podne »
Nedostatak sna i "dug za spavanje"
Količina sna koja je potrebna osobi raste ako je propustila spavanje prethodnih dana. Ako nemate dovoljno redovnog sna, imaćete „dug za spavanje“, što je kao da ste dužni u banci. Na kraju, vaše telo će zahtevati da počnete da vraćate dug.
Ne prilagođavamo se da spavamo manje nego što nam je potrebno. Možda se naviknemo na raspored koji nas sprečava da spavamo dovoljno, ali naše rasuđivanje, vreme reakcije i druge funkcije će i dalje biti isključene.
Meni to vracanje nikad nije urodilo plodom....recimo ako sam bio nocna dzaba sam spavao preko dana to nije to.
Ne mislim da treba da se zameni ritam, već više da se sledeće noći duže spava.
To je jedino rešenje.
I tebi je to donelo najvise rezultata?
Spavao sam i u toku dana, A onda legnem ranije i tokom noći da lepo odspavam.
I kako se probudis?
Odmoran?
Lako ustanes ili odlazes alarm, itd?
Ja ne volim da odlazem,ustajem odmah.Probao sam sa odlaganjem ali onda sam uvek ustao mrzovoljan i morao da se spremim na brzinu,tako da sam to promenio i sad je bolje.
Mislim i da je bolje ustati odmah, isprekidan san nije efektivan.
99
« Poslednja poruka od strane drAnita Mrdakovic poslato Maj 30, 2024, 06:44:22 pre podne »
Ja cim spavam manje od 8h, bukvalno nisam na radnim obrtajima. Najcesce mi prija 9h, ali i nakon posla osecam ogromnu potrebu da dremnem jos 1-2h!
Recimo za vreme bombardovanja smo davali strazu i to je izgledalo tako da si bio na strazi 2 sata,pa spavao 2 sata,pa 2 sata bio u pripravnosti da bi opet sve pocinjao izpocetka i to tako 78 dana non stop bez prestanka koliko je trajalo bombardovanje....
Najteže je u takvim okolnostima uspostaviti neki ritam za spavanje.
Uh,to ne zelim nikome,nikako da uhvatis ritam ni posle toliko dana....
Sa ovim mi je bio cilj da pokazem da je ljudski organizam cudo svasta moze da izdrzi.
Pod dejstvom takvog adrenalina mislim da se dobija nadljudska snaga.
Da,to je totalno drugi nivo snage.Slicno tome sam osetio na takmicenjima kada me publika bodrila.
Da li zaista toliko znači podrška publike u smislu "pucanja adrenalina"?
100
« Poslednja poruka od strane Miki Mihajlovic poslato Maj 29, 2024, 02:46:45 posle podne »
Da bi se bolje prilagodili letnjem računanju vremena, stručnjaci preporučuju:
Najmanje sedam sati sna pre i posle promene vremena
Pomeranje vremena spavanja i buđenja za 15 do 20 minuta ranije nekoliko noći pre promene vremena
Promena vremena obroka ili drugih „vremenskih znakova“ za svoje telo, shodno tome
Postavite satove jedan sat ranije uveče veče pre promene vremena i odite na spavanje u uobičajeno vreme za spavanje
Izlazak napolje na rano jutarnje sunčevo svetlo sledećeg dana nakon promene vremena kako biste pomogli vašem unutrašnjem satu da pređe na novo vreme.
Meni od gore navedenih nista ne pomaze....sve je to lepo sto oni predlazu,ali dzaba...
Interesantno. Obično ovo bar ublaži tegobe. Ali eto dokaza da svaka individua drugačije reaguje.
Recimo do pre par godina uopste nisam imao problema sa pomeranjem kazaljke bilo napred ili nazad,ali od pre par godina sta god radio dzaba....Prvih nedelju dana dosta tesko podnosim,posle mi treba oko mesec dana da se telo adaptira potpuno.
Sta tacno osecas?
Umor,pospanost,lenjost,ne radi mi se nista,ranije ogladnim,nemam volju ni za cim,ne radi mi se,budim se nocu itd....
Ovo mislim da trenutno svi prozivljavaju i bez pomeranja sata....
Uglavnom zbog naglih promena vremena. A sad kada promenimo i kazaljke za vikend,onda ce tek biti veselo.
Ja npr. danas uopste nemam osecaj da je ovoliko sati koliko je zaista....
Ja sam premoren, jer sam morao rano da ustanem, zbog putovanja. A videćemo kako će biti ovih dana.
Sad kad si spomenuo putovanje sutra moram rano u NS....
Da vidis kako je kada se navije sat,a navikli smo na drugo vreme. A ja bas u noci promene sam morao da navijem.
Pomeranje kazaljki,toplotni front,pa sad hladniji uz pubo vetra i nije ni cudo sto smo svi malo ...lose raspolozeni.... 
Da, baš kao što smo više puta naveli sve ove promene vremena i klimatske i časovne utiču najviše na raspoloženje i san. Kod nekih ljudi i na apetit.
Kada si spomenula apetit. Mislim da je vise onih osoba koje manje hrane unose,nego inace. Ako poredimo sa onima koji bi vise hrane konzumirali u ovom periodu.
Zbog cega to mislis?
Nekako kada promenimo kazaljke u poremetimo ritam,onda mislim da se smanji unos hrane.
Ja mislim da je to zbog pomeranja ritma.....nista nije u to vreme na koje si dotad navikao...ni san ni hrana itd...
Tako je. Naš unutrašnji sat ostane isti. I onda nam se sve poremeti.
I to dok se ne privikne na novo stanje dotle je problem.Nekima traje duze,nekima krace menni otprilike oko mesec dana da se totalno adaptira telo i sto se ishrane ,odmora,treninga tice.
Naravno. Induvidualno je. Samo nastaju poremećaji u organizmu zbog promena vremena. Benefiti su po meni minorni, kao što je povećanje obdanice, odnosno dana.
Sada vec da ali kada se ovo uvelo onda je bilo malo vise logike jer je radno vreme bilo od 6 ujutru do 2 popodne i onda da ti zimi vise traje period kada je dan.Sada sa ovim modernim radnim vremenom uopste nema smisla....samo problemi....
A tek sto neki rade od 9-17???
Ja radim od 08-17 da subotom ne bih radio,tako da sve znam. 
Radis 9h,jer ti je i pauza uracunata?
Dosta ljudi radi 9h....
Smatram da tu nema adekvatne produktivnosti, zbog zamora.
Isto kao i kod smena od 12 sati sto imaju lekari,policajci,vatrogasci,obezbedenja itd...
Smenski rad je težak i zbog promene dnevnog ritma i što dugo traje... Ali šta je tu je ...
Da ne spominjemo nivo nervoze tih ljudi 
To je opet do ljudi.Mene nije nerviralo to sto sam tako radio po smenama,meni je to bilo interesantno jer nije bilo monotono,ali imas ljude koji su nervozni po prirodi i da ne rade u smeni....
Tako je. Neko je inače nervozan, zbog drugih nerešenih problema. A onda traži izgovore da je nervozan zbog, recimo, radnog vremena.
naravno, ali uvek moze postojati i psihicki problem osobe.
A i taj psihicki problem je zbog neceg nastao....
|
PRIRODNI 
PRODAVNICA
Skorašnje poruke
Teme: 12175