Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: ivan333 Novembar 13, 2013, 08:57:04 pre podne
-
Dobar dan ljudi. Ovako drustvo i ja smo napravili kucnu teretanu...znaci..benc,bucice,zgibovi propadanja neki polu gladijator..e sada visok sam 182 imam 65 kila-tuga :D zanima me da li odma mogu da koristim protein ili posle 1-2 meseca?? koji protein mi preporucujete? e sada ako ga pijem 3 meseca da li mogu da dobijem nesto? koliko mi treba vremena da se vidi mala promena sa proteinima? da li je moguce da pijem protein 3 meseca i nista da ne dobijem?
-
Protein mozes odma da pocnes da pijes, ali bolje ti je da uzmes gainer ako hoces masu.
Preporucujem elite whey vanila, odlican ukus, ja sam ga ranije pio.
Bez sredjene ishrane neces nista uspeti. :)
-
A koliko vremenski treba da pijem da bi dobio nesto? u redu ishrana mi je okej mislim unosim i proteina i ugljenih hidrata i kalorija
-
Ivane, čitajući te, meni ipak deluje da premalo pažnje posvećuješ ishrani, i računaš da će to suplementi nadomestiti. :) Ne možeš reći "unosim proteine, uglj. hidrate i kalorije", i misliti da je to ok. Koliko uglj. hidrata unosiš i iz kojih izvora? Koliko proteina unosiš i iz kojih izvora? Koliko zdravih masti? Treba barem približno odrediti tvoju ukupnu dnevnu potrošnju kalorija, i onda ishranom napraviti kalorijski suficit. Samo tako ćeš krenuti da dobijaš na masi.
Kao što vidiš, ima tu mnogo briga koje treba rešiti pre nego što doĂ°emo do teme o wheyu, kreatinu ili bilo kom drugom suplementu. :) Hajde da sreĂ°ujemo jedno po jedno. Za početak, napiši nam kako su, na primer, juče izgledali tvoji obroci. :)
-
Molim vas da me posavetujete ja nista ne znam o tome a hocu da dobijem masu i definiciju :)
pre sam trenirao i vodio racuna o ishrani sada je sve katastrofa..ali bi hteo sve lepo da mi kazete kako i sta ako mozete.hvala unapred (:
-
pa tesko ti je sve to napisati u jednom postu, ima jako mnogo toga sto trebas da znas, oko manjih stvari ti mozemo pomoci, ali za ovako sirok pojam tesko je jako. kazes 'posavetujte me malo, nista ne znam' da ti osnovno napisem, trebalo bi mi sat vremena.
narednih nekoliko dana se posveti citanju, pa pitaj sta ti nije jasno.
-
Neki su me posavetovali..na moju tezinu i visinu treba da unese 350x6 odroka to je 2100 kalorija. 23 grx6 obroka to je 140 grama proteina. sad meni je bitna ishrana sta da jedem koliko puta na dan i kojim redosledom. ako moze neke najjosnovnije stvari.
-
Kreni sa proteinom,a posle bi mogao da ubaciš i gainer,a možda čak i kreatin monohidrat.
Mene zanima kako igleda tvoja ishrana,daj primer jednog dana?
-
Neki su me posavetovali..na moju tezinu i visinu treba da unese 350x6 odroka to je 2100 kalorija. 23 grx6 obroka to je 140 grama proteina. sad meni je bitna ishrana sta da jedem koliko puta na dan i kojim redosledom. ako moze neke najjosnovnije stvari.
Treba da imaš min 5 obroka,dakle,doručak,užinu,ručak,užinu i večeru.
-
Molim vas da me posavetujete ja nista ne znam o tome a hocu da dobijem masu i definiciju :)
pre sam trenirao i vodio racuna o ishrani sada je sve katastrofa..ali bi hteo sve lepo da mi kazete kako i sta ako mozete.hvala unapred (:
Ako zelis "izdefinisanu masu" trebace ti MNOGO vremena,paznje,volje i posvete ishrani,treningu,odmoru..Zaboravi na nocni zivot,alkohol,brzu i masnu hranu..Dobar anaerobni i aerobni trening, zdrava ishrana, dobra suplementacija i doci ce sve na svoje posle nekog vremena.. :)
Protein ti je osnova i svakako treba da ga imas,nema potrebe da cekas tih mesec dva dana.. :)
-
Evo da vam kazem par stvari,uglavnom napravili smo neku mini teretanu u kuci,i ja se nikako ne hranim tj tek sam hteo da krenem sledece nedelje sa treninzima,i ja hocu da mi kazete kako i sta da radim? kako da se hranim? kolio puta na dan? i te neke stvari za pocetnike.
-
Prelistaj forum pre nego što postaviš još neko pitanje.Ima sve što te interesuje. ;)
-
Dobar dan ljudi. Ovako drustvo i ja smo napravili kucnu teretanu...znaci..benc,bucice,zgibovi propadanja neki polu gladijator..e sada visok sam 182 imam 65 kila-tuga :D zanima me da li odma mogu da koristim protein ili posle 1-2 meseca?? koji protein mi preporucujete? e sada ako ga pijem 3 meseca da li mogu da dobijem nesto? koliko mi treba vremena da se vidi mala promena sa proteinima? da li je moguce da pijem protein 3 meseca i nista da ne dobijem?
Ukoliko si u kalorijskom deficitu i pijes protein naravno da neces dobiti nista!ono sto tebi treba je verovatno preko 2500cal dnevno i to da bude cak 60% iz slozenih ugljenih hidrata 35 % protein i ostalo zdrave masti rasporedjene u 4 obroka i 2 uzine u toku dana.
-
A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.
-
Probaj ovako sutra,ako nisi pri proteinu..
Doručak : 50gr ovsenih,četri belanceta i dva žumanca,100gr Elle ili nekog drugog mladog sira i šolju jogurta.
Užina : 50 gr badema.
Ručak : 100gr pirinča i 150gr belog pilećeg, salata uz to.
Užina 2: 50 gr kikirikija(bez masti i soli) i banana ili dve.
Večera ili pwm: 200gr pileće belo i Ella ili neki drugi mladi sir..
Tako je juče izgledao moj dan..Češljaj po forumu,naći ćeš raznih stvari oko ishrane,pozdrav.
-
A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.
Da li zeliš da skidaš kilažu ili da nabacuješ?
-
Molim vas da me posavetujete ja nista ne znam o tome a hocu da dobijem masu i definiciju :)
pre sam trenirao i vodio racuna o ishrani sada je sve katastrofa..ali bi hteo sve lepo da mi kazete kako i sta ako mozete.hvala unapred (:
Ne mozes dobiti masu i definiciju u isto vreme, iz tog razloga te pitamo sta zelis za pocetak da postignes. Logicno je na primer da u ovom periodu radis masu, pa na prolece da krenes definiciju.
Ja cu ti napisati osnovne stvari za pocetak - proteine unosis iz mesa ( belog i crvenog ), ribe, jaja, mleka i mlecnih proizvoda, zdrave masti preko maslinovog ulja, orasastih plodova, ribe, a kvalitetne ugljene hidrate cine ovsene, pirinac ( beli i integralni ), krompir, mahunarke. Povrce mozes jesti u sto vecim kolicinama, dok sa vocem ne treba preterivati. Da li su ti ove namirnice zastupljene u ishrani?
Sto se tice kombinovanja, za dorucak su ti potrebni proteini i ugljeni hidrati ( ovsene i jaja, ili jaja i crni hleb...), salata uvek moze, za rucak isto ( meso i krompir ili pirinac i salata ), vecera proteinska pretezno ( mladi sir, tunjevina, piletina, salata ). Za uzinu najbolje voce, ili ako drugacije rasporedis mozes imati jos jedan jaci obrok i uzinu. Imas u delu foruma o ishrani predloge, sta jesdu forumasi za dorucak, veceru..
-
Dusane treba da nabacim masu.
-
Onda je ok to što ti je SrĂ°an preporučio,ali pored te jake ishrane su ti bitni i jaki treninzi.Nemoj da uzmeš i uradiš po tri vežbe i da to bude to.
Listaj malo po netu,skidaj treninge da oni stvarno budu naporni.
-
A da li vi mozete da mi napravite obrok za ceo dan,molim vas.
Prvo moras malo da se informises o svemu,da naucis koje su to namirnice koje bi bilo pozeljno da jedes.Za period izgradnje misicne mase najbitnije je da period pre i nakon treninga bude bogat uglenim hidrataima kao i proteinima.
-
Evo neke moje ishrane.
Dorucak..2 solje jogurta,tunjevina i sir
Uzina..1-2 banane
Rucak..nekad meso,nekad 4 belanceta i 2 zumanceta,uz to pirinac ili jogurt.
uzina..50-100gr kikirikija.
veceras..meso i neka salata.
sta treba dalje da radim? da li mogu neki protein da uzmem da zamenim meso posto je malo tesko finansijski?
-
Protein mozes uzeti kao dodatak, ali ne kao zamenu za meso. Najbolje je da sve nutrijente unosis pre svega iz hrane, a dopunis ih suplementima. Kad ti je trening, u odnosu na ove obroke? Na sta se odnosi ovo pitanje sta dalje da radis?
-
Na prvi pogled mislim da je premalo ugljenih hidrata.
-
Posto ja idem u teretanu nekih 15 dana,ja sam skroz igubljen,1 kaze ovo 2 kaze ono..a 3 sasvim deseto.
trening mi je ujutru u 10 sati.
ovako na ovu moju ishranu sta treba da radim da dobijem misicnu masu i da li treba neki protein da pijem?
-
Nemoj odmah uzimati whey jer ti je ishrana slaba. Ne unosis dovoljno UH,a ti imas nekad jedan,nekad 2 obroka sa mesom,a to je malo. A 2 jajeta + 2 belanceta ne zamenjuju 2oo grama mesa. Pare koji si mislio da das za whey bolje iskoristi za hranu. UH ti trebaju u prvom obroku jer kontam da ti je to jedini obrok pre treninga,posto treniras ujutru,i nakon treninga obavezno. Ili da podelis unos UH 5o% pre treninga,i u naredna dva obroka po 25% dnevnog unosa UH. Za dobijanje mase bi trebao da krenes tvoja kilaza x 3 i to u gramima da ti za pocetak bude unos UH dnevno,pa povecavas svake nedelje,po meni do 6 gr. po kg telesne tezine,ako si bas hradgainer. Ako ti pored dobre ishrane ostane para,uzmi whey za pwm. Ali hrana je osnova za dobijanej misica.
-
mozes li mi jos napisati hranu bogatim ugljenim hidratima a da nije bas skupa? ili neki nacin ishrane? imam 70 kila na visinu 182...znaci koliko treba da se ugojimkako bi presao na misicnu definiciju?
-
UH su ti kao namirnica svakako najjeftiniji. Ovsene pahuljice i pirinac su UH koje ja koristim. Krompir ne jedem,ali i njega mozes/trebas koristiti. Integralna testenina,integralni hleb,ali mislim da su ti ovsene i pirinac najjeftniji. Malo je nezgodno da ti neko kaze koliko kg da nabacis na masi,pa na koliko da se rezes,pogotovo sto ja nemam te masa/definicija periode,a trebalo bi. Najverovatnije da lagano naguras do 8o,pa da se rezes malo. Ali da ih naguras kvalitetnom hranom,ne junk-om.
-
Izvini sada sto te davim,da te pitam jos nesto..na netu ima ona slika,tj spisak ugljenih hidrata mogu li odande neke namirnice da izvuce? i jos nesto da li uh ili proteini goje?
-
Posto ja idem u teretanu nekih 15 dana,ja sam skroz igubljen,1 kaze ovo 2 kaze ono..a 3 sasvim deseto.
trening mi je ujutru u 10 sati.
ovako na ovu moju ishranu sta treba da radim da dobijem misicnu masu i da li treba neki protein da pijem?
Pa naravno da si pogubljen, kad se ne trudis da sam procitas i istrazis sta je sta, nego cekas da ti sve neko sazvace,pa slusas jednog,pa ti drugi kaze sasvim deseto,pa treci ima svoju filozofiju. Danas imas internet sve informacije su ti dostupne, guglaj malo,citaj ovaj forum,odeljak ishrana,sve ali bas sve pise.Pa treba da treniras jedno 6 meseci konstantno,pa isprobas to sto si procitao na sebi,pa vidis jel ti odgovara ili ne. Tako se to radi sinak :)
-
Kvalitetne kalorije ne goje,a te koje su ti preporučili svi,neće te ugojiti,samo će ti pomoći da postigneš to što želiš :)
Šta ti u teretani govore?Kakvi su ti treninzi?
-
rekli su mi da jedem sto vise da se ugojim,prilicno los savet.
evo treninga-
I dan- grudi-biceps
II dan- ledja-triceps
III dan- odmor
IV dan- ramena,noge
V dan- plocice,vrat,trapez.
Bio sam u jednoj radnji gde se prodaju proteini i to..kada su me videli odma su mi rekli da uzmem mass mutant.
-
Noge i ramena nemoj raditi isti dan.Sto se tice ishrane ,ako uneses vise kalorija nego sto potrosis u toku dana gojices se,sto ce reci da i suficit proteinski moze da goji.
-
Bas to su ti rekli?! :D
"Odmah Mass Mutant!"
-
LeĂ°a-biceps
grudi-triceps/ramena
noge
čuj pločice :D
A je l radiš ikakav kardio?
-
rekli su mi da jedem sto vise da se ugojim,prilicno los savet.
To nije los savet, cinjenica je da moras jesti vise nego sto potrosis ako zelis da dobijas na kilazi, samo sto je bolje da jedes kvalitetniju hranu kako bi masa bila "cistija".
-
rekli su mi da jedem sto vise da se ugojim,prilicno los savet.
To nije los savet, cinjenica je da moras jesti vise nego sto potrosis ako zelis da dobijas na kilazi, samo sto je bolje da jedes kvalitetniju hranu kako bi masa bila "cistija".
+ 1
-
rekli su mi da jedem sto vise da se ugojim,prilicno los savet.
evo treninga-
I dan- grudi-biceps
II dan- ledja-triceps
III dan- odmor
IV dan- ramena,noge
V dan- plocice,vrat,trapez.
Bio sam u jednoj radnji gde se prodaju proteini i to..kada su me videli odma su mi rekli da uzmem mass mutant.
najlakše je reći samo uzmi to i to i rešićeš sve... ne ide to tako.. zato mi ovde malo "davimo" članove da ispisuju ishranu, da ulože u to, da razmišljaju malo.... da dele sa nama svoje utiske, napredak.... i da nauče nešto i izaĂ°u zadovoljni :)
-
Evo neke danasnje ishrane-
dorucak-4 jajeta uz to jogurt,nekad uzimam i musli za dorucak
uzina-1-2 banane ili orah,kikiriki od 50-1-- grama.
rucak-belo meso,krompi i piriniac i neka salata
uzina-badem
vecera-crveno meso 150g uz to salata,nekad pasulj ili grasak.
da li je to okej? i sa ovom ishranom da li mogu neki suplement da koristim?
-
Sve mi je nekako ok,s tim da ti uz jaja trebaju i UH,galete od pirinca najjednostavnije,ili ovsene u kajgani,razani ili int. hleb.
Za rucak ti ne trebaju i krompir i pirinac. Jedno od ta dva.
Ja ne uzinam voce,ali vidim da to ljudima odgovara,i nemam nista protiv.
Izmedju kojih obroka ti je trening??
-
Ja bih samo doručak pojačao da sam na tvom mestu.Možeš protein da uzmeš,on ti je sasvim dovoljan za početak.Da li znaš kako i kada ga piješ?
-
trening mi je izmedju dorucka i rucka,Dusane koji protein da koristim? znam da se pije posle treninga ostalo ne znam,mogu li mass da koristim mozda?
-
Bilo koji whey protein ce ti biti od koristi nakon treninga.
-
Ja koristim Elite Whey Protein naviko sam na njega ali ni Hyper Whey i Mutant whey nisu loši pa možeš njih da kupiš jer su jeftiniji a biće odlični za tvoje potrebe.
Hyper Whey ti je trenutno na akciji pa eto to bi bila moja preporuka za tebe,a pitao si za mass,ako si mislio na gejner ja ih iskreno nešto ne volim i uvek sam pre za whey protein.
http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/NU1037-Hyper-Whey.html
-
Hvala Dule,samo jos nesto...ovaj hyper ako mozes da mi objasnis kako i koliko puta ja na dan da ga pijem,i sa njim da li ce biti promene za 2 meseca?
-
Jednu mericu proteina sa 20g dekstroze(to je jedna supena kašika ili malo manje od pune merice za protein) razmutiš vodom i popiješ odmah posle treninga a možeš i jednu uz doručak.
Sad da li će biti promene za dva meseca zavisi i od drugih stvari od kojih je ishrana na prvom mestu,a posle toga i trening i odmor.Ali sigurno će biti razlike nego da ga ne koristiš to je sigurno.
-
u jednoj merici hyper whey-a ima 32 grama..e sad to popijem sa dekstrozom posle treninga..e sad da li ga pijem i subotom i nedeljom dok ne treniram ili samo kad treniram posle treninga?
-
Pa to sam proceni,ako ne štediš na proteinu možeš uz doručak ili kao neku užinu u tim neradnim danima da popiješ protein.
-
ok,hvala a sta mislis o elite whey?
-
Već sam ti napisao da ja njega koristim,tako da mislim da je dobar inače ga ne bih koristio,moja preporuka ti je ako kupuješ Elite Whey kupi sa ukusom vanile.
-
Hvala Dule..
-
Već sam ti napisao da ja njega koristim,tako da mislim da je dobar inače ga ne bih koristio,moja preporuka ti je ako kupuješ Elite Whey kupi sa ukusom vanile.
Delim misljenje, ja sam pio elite od vanile, odlican ukus :)
-
Malo sam finansijski lose,pa hocu nekako najbolje da prodjem,nadam se da me razumete. :) ako uzmem elite od 4.5 kg to je veoma skupo a ako ga potrosim za 2 meseca ne znam hocu li biti u mogucnosti opet da ga uzmem. razumete me nadam se. :)
-
4.5kg nema sanse da potrosis za 2 meseca, trajace ti mnogo duze. Da sam na tvom mestu te pare bih ulozio u ishranu, tek kad bude potpuno sredjena razmisljao bih o suplementima. Takodje mislim da ti je sad mnogo potrebniji c vitamin i kompleks vitamina i minerala, nego protein. Ipak ide zima i zbog imuniteta ti treba :)
-
Pored toga, veliko pakovanje ume da dosadi sa ukusom, pa se čovek zasiti. :) Po meni, imaš sada na akciji odličan Nitro Gold Pro protein, pa bi ti onda ostalo novca i za neke druge sitnice, poput nekog vitamisnkog kompleksa.
http://www.pansport.rs/Proteini/Proteinske-mesavine/BI1175-Nitro-Gold-Pro.html
-
To što se tiče ukusa je baš relativna stvar,ja na primer ne volim da menjam ukuse i uvek kupujem isti protein istog ukusa jer od ostalih ukusa i proteina uvek povratim koliko mi ne prijaju drugi ukusi.Robert ti je dao odličan predlog da uzmeš pored proteina i neki vitaminski kompleks jer sad dolazi hladnije vreme pa je pogodno unositi više vitamina zbog imuniteta.A što se tiče trajanja proteina meni pakovanje od 2,3kg traje više od 2 meseca tako da bi tebi ovo pakovanje od 4,5kg trebalo da traje barem 5-6 meseci ako piješ samo posle treninga i ponekad uz užinu ili doručak.
-
Ja uživam da menjam ukuse, ali i proizvoĂ°ače. :) Nema šanse da ću dve kutije zaredom uzeti isti ukus (jednom davno napravio tu grešku i više ne simpatišem taj ukus). Volim maltene sve ukuse, s tim što mi se kod nekog proizvoda odreĂ°eni ukus neće dopasti, a kod drugog isti taj ukus hoće.
-
Dobro sto se tice menjanja ukusa to mi nije toliko bitno,bitno mi je da uzmem neki gde bi se videle promene do leta,lepo je menjati ukuse ali posta sam slab finansijski i nisam u mogucnosti dobar je bilo koji ukus :D e sad jos nesto,da pije protein do leta i da prestanem da ga pijem jel bi mi se misici opistili ili bi ostao takav kakav bi bio? :)
-
Nesto si ti pogresno povezao. Misici se opustaju (ako si na to mislio) samo od ne treniranja.
-
Mislio sam ako koristim suplemente i prestanem da treniram da li cu se 'olabaviti' ako dobijem vecu promenu? i da li ce se isto to desiti ako NE kosristim suplemente?
-
Ako mislis da ces se "ispumati" ako prestanes da pijes protein, gresis. A po prestanku treniranja pio ne pio ista izgubices misice koje si izgradio :)
-
Ne znam bas za izraz ''olabaviti'',ali prestankom sa vezbanjem (ne racunajuci pauze od dan-dva) i misicni tonus opada. Mada mislim da ti je ta ''taktika'' treniram do leta pa onda prestanem jako losa. Treniraj uz supse dok mozes da ih priustis,kada ne budes mogao,nastavi da treniras,nece se desiti neka promena u negativnom smislu.
-
Slažem se sa rpethodnim postovima.Suplementi ti samo dopunjuju treninge,ali se po prestanku uzimanja istih neće destiti nikakva promena.Pij ih dok imaš,posle nastavi da treniraš i nemaš problema.
-
Hvala momci.
Kakvo misljenje imate o super mass gejneru?
-
Solidan gejner. Ima i boljih, ima i slabijih. Iz Dymatize asortimana bolji je Elite Mass Gainer. Od tih boljih, tu su još i Scitecovi Volumass 35 i MyoMax. Nije loš ni Nutrabolics Mass Fusion...
-
na ovu moju tezinu od 70 kila da li treba da se ugojim sa nekim massom ili whey da uzmem?
-
Ako nemaš probleme sa apetitom, tj. možeš da unosiš dovoljno hrane, uzmi whey.
-
Mogu,znate onu situaciju puno jedem ali se uopste ne gojim..e sad hrana mi je skroz drugacija mislim zdravija kao sto sam napisao ispod,pa cemo da vidimo da li ce biti nekih promena :)
-
Veruj mi, situacija da "puno jedeš ali ne gojiš" znači da ne jedeš tako puno kako misliš. ;D Počni da stavljaš na papir sve ono što pojedeš, tj. da vodiš dnevnik ishrane, pa ćeš lakše pratiti stanje napretka.
Video sam primer tvog dnevnog menija, nema količine za sve namirnice, ali mi delimično daje odgovor zašto ne dobijaš na kilaži. Pojačaj sve to. :)
-
U redu pojacacu ishranu i videcemo za 2 meseca da li ce biti neka kila :) da li mogu neki mass sa kreatinom da kombinujem ili neki whey?
-
Gledaj da pravis dugorocnije planove od 2 meseca. Whey,kreatin i dex ti je bolja opcija od gejnera. I brdo kvalitetne hrane u frizideru.
-
Samo nemoj bilo šta da trpaš u sebe,jedi kvalitetno :) Da ne bi nabacio salo,a ne masu :D
-
Od treninga odustajati necu,e sad videcemo promene neke za 1,2 godine :)
Danas sam cuo da jedem sto vise hleba i pekmeza..sto se tice kreatina receno mi je da ga mogu odma uzeti jer ja nemam problema sa kilazom da li se slazete sa tim?
-
Što više hleba i pekmeza??? Kloni se toga, molim te. Jeste to brdo kalorija, ali brdo VEOMA LOŠIH kalorija. Hajde da kažemo da je u tvom primeru ok pojesti možda krišku hleba uz neki obrok, ali da se zatrpavaš time bilo bi vrlo loše.
-
Ma kakav hleb,zaboravi na hleb :D Pekmez ono kada ti baš doĂ°e neka želja,pa uzmi kašiku jednu i to je to. Kao što sam rekao,nije poenta da nabaciš bilo kakve kilograme.Pošto vidim da još nisi ništa od suplemenata uzeo.Za početak uzmi whey. Možeš i sačekati sa kreatinom,a i ne moraš.On ti nema nikakve veze sa kilažom.A kakvi su ti treninzi?
-
batalim pekmez :D nego neki moj cilj da vam kazem kakav bi zeleo da budem,nije mi cilj da se rasirim jako,da budem krupan,nego cisto malo definiciju da nabacim onako 'manekensku' malo grudi,plocice,i ruku malo ali ne preterano ono kad skinem majicu da se vidi nesto,zato pitam da li mogu samo kreatin ili mi ipak treba whey?
-
Onda definitivno batali pekmez. ;)
-
Dobro batalimo pekmez,nego ako moze.odgovor na ovo drugo pitanje ispod pekmeza. :)
-
Ako je ILI/ILI,ja bih pre uzeo kreatin. Pod uslovom da ti je ishrana sredjena. Najbolje bi bilo oba.
-
Moram se složiti. Ako je ili-ili, kreatin će dati vidljivije i brže rezultate, zahvaljujući različitom mehanizmu delovanja. Pored toga, kreatin ćeš direktno osetiti i na samom treningu, dok sa wheyom to nije slučaj.
Eto ironije, pošto je whey važniji suplement, i tako dragocen nakon treninga. :D
-
mogy li whey 2-3 meseca pa da uzmem kreatin? :)
-
Ako je ikako moguće, gledaj da spojiš ta dva suplementa. :) Kreatin makar nije skup. Npr, Biotech Creatine 500 g - 1.290 din, akcijska cena.
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
-
Da,kreatin ti je baš povoljan,pa se potrudi da uzmeš oba,značiće ti mnogo.Naveo si sve što ti je na gornjem delu tela,molim te nemoj zaboraviti noge kao većina njih :D
-
Da i noge naravno radim,doduse one su okej jer dosta dugo fudbal treniram ali to mi nije razlog da ih ne radim. :) vazi pitrudicu se da uzmem oba :)) sad koji protein da uzmem u sklopu sa kreatino?
-
Uzmi neki od whey koncentrata.Da li znaš kako i kada treba da piješ kreatin i protein?
-
Mozda i znam ali ipak mi ti objasni ako ti nije tesko :)
-
Ako se odlučiš za fazu punjenja (koja nije neophodna i sve reĂ°e se radi), tokom prvih 5-7 dana uzimaš kreatin 4 x 5 g dnevno, uvek na prazan stomak (npr. pre doručka, pre treninga, posle treninga...). Nakon toga nastavi samo sa 2 x 5 g dnevno.
Ukoliko se nećeš puniti, onda od prvog dana kreni sa 2 x 5 g (npr. pre i posle treninga, a u dane odmora samo gledaj da je na prazan stomak).
Protein obavezno uzimaj posle treninga (pomešan sa 5 g kreatina). Ostali termini su ti alternativni. Primera radi, možeš uzeti jedan dozer za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata (ovsene ili pirinač).
-
U potpunosti se slažem sa postom ispod.Samo bih dodao da uz kreatin obavezno piješ i dekstrozu :)
I da danima kada ne treniraš piješ po 5g na dan.
-
izvinjavam se ne razumem ovu fazu 'punjenje' kako to mislite? e sad meni je trening ujutru u pola 10 pa mi je nekako cudno da ga pijem ujutru pa posle treninga tu je nekih 2-3 sata razlika..koji whey je po vama onako okej uz protein da uzmem :)?
-
Ne razumem pitanje,kako misliš koji whey uz protein da uzmeš? Whey ti jeste protein...kontam da si se zbunio u pisanju :)
-
Da,pogresio sam..koji whey da uzmem uz kreatin? :) i ne razumem ovo punjenje..i kako da pijemto sve posto mi trening u pola 10 ujutru?:)
-
Baci pogled na ovaj tekst o kreatinu, verujem da će biti malo jasnije. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0
Što se tiče wheya, koliko imaš para na raspolaganju?
-
Lepo objasnjeno bogami :) pa imam oko 5000 hiljada. samo jos nesto..kako da pijem dekstrozu koliko grama da razmutim iukoliko dl vode? i kako se pije? hvala.
-
Stavis oko 20-30 gr dextroze posle treninga,mozes da stavljas a i neko i ne stavlja! :) Razmutis u onoliko vode koliko ti treba whey da razmutis od 250 do 400 ml nebitno je.
-
Ok,hvala,jel moram to sve da popijem ili ne? :D
-
Mislis na 20-30 gr dextroze,5 gr kreatina i mericu whey da moras sve da popijes? :)
Normalno da treba sve da popijes,neces valjda ostavljati kuci da pijes?! :D
Ja to na eks popijem posle treninga bolje nego alkoholicar litar radzane! :)
-
Ne,ne fazon je sto nemam whey i kreatinnego pitam samo za cistu dekstrozu.na papiru pise da se 20-25 grama razmuti u 2-3 dl vode pa zato pitam :)
-
Ma nemoj piti dextrozu samu,obican secer!
Jedi sto vise kompleksnih ugljenih hidrata kao sto su pirinac,ovsene pahuljice,krompir,integralne hlebove itd.
Dextrozu bodibilderi koriste iz drugih razloga nakon treninga! ;)
-
aha,dok sam pre isao u teretanu nisam pio suplemente nego su mi rekli samo da pijem dekstrozu :/ mozes mi objasniti kako da pripremim ovsene,posto sam ih danas uzeo pa ne znam bas kako :D
-
Imas vise nacina kako da ih pripremis,ja sam isprobao sve.
Za mene je najbolji nacin napravis kajganu od jaja i ovsenih,bacis na tiganj i bude odlicno.Trenutno ih sad uvece potopim u step sok,i ujutru jedem.Mozes,kad budes uzeo whey protein da ih pomesas.Ili uzmi neko mleko koje ima manji procenat masti i sipaj u ovsene.
Tu mozes dodati malo suvog grozdja,odlicno bude.Neki cak samelju ovsene,naprave ovseno brasno i od toga prave palacinke ili hleb.
Ja sam ih mnogo puta jeo sa vodom,cak i na suvo bez iceha! :D
-
Aha..moze ovakoo..ovsene..dodam malo mleka..stavim kasiku-dve meda i bananu iseckam? :)
-
Pa aj moze da prodje,mada mnogo je secera mleko,med pa jos i banana.
Izbaci prvo ovaj med,a kasnije i bananu tako neces ni osetiti taj "prelaz".
-
potopim ja 100-150grama ovsenih u step sok ostavim do ujutru ustanem to lepo upije i pojedem..ili bacim u kajganu..moze tako? i da mogu li mozda cimeta da stavim u ovsene kada upije sok?
-
Moze! :)
Slobodno cimeta koliko hoces stavi,ja uvek sipam celu kesicu od 5 gr.:)
-
Dobro,hvala..sve sam sredio samo da uzmem kreatim i whey i da budem jak kao vi . :D
-
Nema na cemu!
Samo jedi pravilno,treniraj kako treba i ima da budes najjaci baja u kraju! :)
Pozdrav!
-
aha,dok sam pre isao u teretanu nisam pio suplemente nego su mi rekli samo da pijem dekstrozu :/ mozes mi objasniti kako da pripremim ovsene,posto sam ih danas uzeo pa ne znam bas kako :D
Ne treba ti dekstroza ako nemas nista drugo od suplemenata, a predloge i ideje kako da spremas ovsene mozes pronaci i u ovoj temi http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=1612.0
-
aha,dok sam pre isao u teretanu nisam pio suplemente nego su mi rekli samo da pijem dekstrozu :/ mozes mi objasniti kako da pripremim ovsene,posto sam ih danas uzeo pa ne znam bas kako :D
Dekstoza i protein se piju uz kreatin kako bi se on brže apsorbovao.Ako mene pitaš,treba da je piješ uz svaku dozu kreatina.
-
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1465360_786663868014770_1685706466_n.jpg?oh=afb0abf016a8891de1697e92614cf39c&oe=52AAA9C4&__gda__=1386924176_0278b4c1d061bb44ddc95cf7671c20c9 Evo neke definicije koju bi zeleo..da dodjem do nje da li mi treba kreatin ..ili neki mass i whey?
-
Za tu konkretnu sliku ti ne treba ništa :D Samo dobra ishrana i redovni treninzi :)
-
Da to sam i ja predpostavio..ovo je delimicno mrsavo :D a da li bi mi neki kretin pomogao? :) da li imate neku sliku kakva bi definicija bila posle wheya i kreatina?
-
Tu sliku će stvoriti tvoja ishrana. Suplementi tu odraĂ°uju zaista manji deo posla. Primera radi, ukoliko ishrana nije prilagoĂ°ena tvom cilju, možeš imati sve moguće suplemente i opet ostati nezadovoljan učinjenim. :)
Nemoj da upadneš u zamku i kreneš previše vremena (ali i novca) da trošiš na razmišljanju o kombinacijama suplemenata.
-
Tako je ,suplementi su ti samo ispomoć u treninzima i podrška tvom telu.Izdefinisano telo se gradi u kuhinji i ponavljam-dobrim treninzima....I naravno,ništa se preko noći neće desiti,moraš biti spreman da proces i način života ako želiš prave rezultate.
-
znaci nikakvu ulogu nema kreatin?
u redi a recimo da nemam bas neki apetit a zelim tu definiciju,sta onda? :)
-
Ne,ima kreatin ulogu kao i svaki drugi suplement.Samo sam za onu sliku rekao da ti ne treba ništa :)
Ali generalno za definiciju ti sve polazi od ishrane.
-
Pozdrav svima,bio sam u radnji u novom sadu u pasazu (pansport) da se posavetujem ovako licno,posle svih saveta i prica..odlucio sam da cepam sa pilecim mesom i ribom,jajima i naravno ugljenim hidratima punom parom,jer svaki skoro why od 920g traje mesec dana a finansijski sam slab.posle mesec ipo dana posto sam ja malo mrsaviji verovatno i genetika cini svoje,ljudi ja sam primetio promene koje nisam ranije primecivao,stao sam na vagu dobio sam 1,5kg da li je to okej? jedem 6 puta na dan nista ne preskacem odmaram posle treninga sve pravilno,ja bi se vama zahvalio na full savetima i na finoj ljubaznosti,hvala svima..ubacicu neke slike za nekih mesec,2. :D...sad mi treba novi saveti,posto radim onaj redosled vezbi..prosle je mesec ipo dana..da li treba sada da povecam kile i koliko? i da li trba neki redosled da se menja vezbi? hvala :)
-
Uvek se trudis da povecas intezitet treninga ,naravno da sacuvas formu pokreta.Povecanje inteziteta dovodi do veceg stresa na misisc ,a samim tim i njegova adaptacija na isti (hipertrofija ).
-
Pozdrav svima,bio sam u radnji u novom sadu u pasazu (pansport) da se posavetujem ovako licno,posle svih saveta i prica..odlucio sam da cepam sa pilecim mesom i ribom,jajima i naravno ugljenim hidratima punom parom,jer svaki skoro why od 920g traje mesec dana a finansijski sam slab.posle mesec ipo dana posto sam ja malo mrsaviji verovatno i genetika cini svoje,ljudi ja sam primetio promene koje nisam ranije primecivao,stao sam na vagu dobio sam 1,5kg da li je to okej? jedem 6 puta na dan nista ne preskacem odmaram posle treninga sve pravilno,ja bi se vama zahvalio na full savetima i na finoj ljubaznosti,hvala svima..ubacicu neke slike za nekih mesec,2. :D...sad mi treba novi saveti,posto radim onaj redosled vezbi..prosle je mesec ipo dana..da li treba sada da povecam kile i koliko? i da li trba neki redosled da se menja vezbi? hvala :)
Kad je vec tako bolje je uloziti u ishranu, pa ako pretekne neki novac uzmes i suplemente. Bitno je da napredujes iako ide sporije. Da li vidis promene u ogledalu?
-
Super je što dobijaš na kilaži,naravno,pod uslovom da primećuješ da izgledaš bolje,a ne da se gojiš.Znači da dobijaš mišićnu masu.
Treba naravno da povećavaš kilaže. Koliko ponavljanja radiš po seriji?
-
Planirao sam da uzmem elite whey tu negde krajem januara pa mozda i kreatin sa wheyom.Vidim promene,grudi su mi oblikovane,konus raste,jedino sto na stomaku nema plocica :D
Dule..radim recimo vezbu za ramena 3-4 puta od 10-12 ponavljanja.
-
Planirao sam da uzmem elite whey tu negde krajem januara pa mozda i kreatin sa wheyom.Vidim promene,grudi su mi oblikovane,konus raste,jedino sto na stomaku nema plocica :D
Dule..radim recimo vezbu za ramena 3-4 puta od 10-12 ponavljanja.
Elite whey je na akciji do kraja nove godine.... možda ti se isplati da ga uzmeš sada ;)
-
Zaista je idealno vreme za kupovinu proteina po idealnim cenama. :)
-
To ti je ok broj ponavljanja.A koliko vežbi radiš po grupi mišića? Za pločice ti treba dosta vremena i suve ishrane :)
-
Da,video sam da su extra cene..vrv cu ih sada uzeti :) radim 4 vezbi po grupi misica,nego koja mi ishrana treba za stomak?
-
Najpre bi valjalo da nam napišeš kako se trenutno hraniš, pa da na osnovu toga pravimo odreĂ°ene korekcije u količini i izboru namirnica.
-
Slažem se sa Robertom,napiši nam trenutnu ishranu,pa ćemo ti reći ako treba nešto da koriguješ :)
-
Evo ishrane..
dorucak-pojedem od 150-200 g pileceg uz to 100g pirinca,tunjevina i 1-2 jajeta i solja jogurta..nekad nema tunjevine..ako ne jedem meso onda stavim 4-5 jajeta.
uzina-2 banane.
rucak-isto 150-200g pileceg..ako nema toga onda sta bude kuvano recimo pilav,grasak,pasulj i onda odatle vadim kuvano meso :) i pirinac uz to :)
druga uzina-50-100g kikirikija.
vecera mi je nekako najveci problem..ili jedem hranu od rucka ili mi bude isto kao dorucak ali bez mesa,znavi opet jaja,tuna ugljene hidrate ne unosim posle 5h eto moje ishrane :) kako vam se to cini?
-
Ja nisam bas najbolje razumela - sta ti je od ovoga jedan dorucak?
Uzina je ok, ali umesto voca mozes ubaciti jos jedan obrok - moze to biti neki sendvic koji ces sam napraviti, sa mesom, ili jajima, mladim sirom, tunjevinom..nesto od toga, i salata neka. Da li jedes povrce?
Sto se tice rucka, pitanje je koliko mesa mozes da izvuces iz jela pa tu verovatno imas manje proteina.
Zasto ne unosis ugljene hidrate posle 5 sati?
-
To pravilo da ugljene hidrate ne jedes posle 17h zaboravi!
Ako ti je trening u 22h i dodjes kucu oko 23h raspali po pirincu i mesu bez bojazni da ce otici u salo.
Takodje dve banane ne mogu da budu obrok.Tu ubaci meso i ugljene hidrate,jer banana i pirinac ne mogu da se porede.Te 2 banane ako bas volis ostavi za posle treninga!
-
Dorucak mi je..ili 200g mesa sa pirincom ili 4-5 jaja uz neku salatu.
povrce jedem iz salate.
A ugljene hidrate ne unosim posle 5 jer su mi rekli tako u pansportu u Novom Sadu :/
Inace trening mi je ujutru u 10.
koliko krama bi trebalo pirinca na dan da pojedem?
-
Evo ishrane..
dorucak-pojedem od 150-200 g pileceg uz to 100g pirinca,tunjevina i 1-2 jajeta i solja jogurta..nekad nema tunjevine..ako ne jedem meso onda stavim 4-5 jajeta.
uzina-2 banane.
rucak-isto 150-200g pileceg..ako nema toga onda sta bude kuvano recimo pilav,grasak,pasulj i onda odatle vadim kuvano meso :) i pirinac uz to :)
druga uzina-50-100g kikirikija.
vecera mi je nekako najveci problem..ili jedem hranu od rucka ili mi bude isto kao dorucak ali bez mesa,znavi opet jaja,tuna ugljene hidrate ne unosim posle 5h eto moje ishrane :) kako vam se to cini?
Meni je realno super,samo što bih taj kikiriki zamenio za bademe npr. ili možeš kikiriki buter.E sad,nastavi koji mesec tako,pa ćemo videti da li ćeš postići to što želiš.Jer su svi organizmi različiti,možda ti bude trebala još suvlja ishrana,a to ćemo tek videti....
-
Pa eto hranim se tako vec mesec dana i mogu vam reci da se najvise izrazio konus i grudi. E sad ako bi uzeo elite whey da li ga pijem i kad pauziram 2 dana ili samo posle treninga?
-
Malo ti je za dorucak samo jaja,ubaci i ugljenih hidrata uz to tipa ovsene pa napravis kajganu itd.
-
On ti je najbitniji nakon treninga.Ali ukoliko ti je slab unos proteina npr. za doručak,možeš ga i onda popiti uz obrok bogat ugljenim hidratima i ako ti potrošnja proteina to dozvoljava :) Ako ne,onda samo nakon treninga.
-
Dorucak mi je..ili 200g mesa sa pirincom ili 4-5 jaja uz neku salatu.
povrce jedem iz salate.
A ugljene hidrate ne unosim posle 5 jer su mi rekli tako u pansportu u Novom Sadu :/
Inace trening mi je ujutru u 10.
koliko krama bi trebalo pirinca na dan da pojedem?
[/quote
treba da uneses 50% UH od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa koji ce biti veci od tvog bazalnog metabolizma i potrosnje energije u toku treninga ukoliko zelis da dobijes na misicnoj masi.
-
Dorucak mi je..ili 200g mesa sa pirincom ili 4-5 jaja uz neku salatu.
povrce jedem iz salate.
A ugljene hidrate ne unosim posle 5 jer su mi rekli tako u pansportu u Novom Sadu :/
Inace trening mi je ujutru u 10.
koliko krama bi trebalo pirinca na dan da pojedem?
Mozda su mislili na slatkise pa su tako rekli, i sa tim se slazem, ali ti si na masi pa se ne moras mnogo opterecivati time. Uz veceru mozes pojesti parce crnog hleba, ili testeninu ( integralnu bolje ) ponekad. A kad dodju jaja na red za dorucak, tu ti trebaju hidrati, crni hleb, ovsene. uz to mozes popitii i casu jogurta, Balansa npr.
I kikiriki gledaj da bude pecen, i bez soli, i menjaj, ubaci i druge kostunjave plodove.
-
U redu. A sta bi mi vi preporucili da uzmem od ovih proteina sto su na akciji do 31 decembra? posto sam hteo da ih uzmem sad u cetvrtak jer idem u Novi Sad.
-
Koji god protein da uzmeš, nećeš pogrešiti. Dymatize je odličan brend. Gledaj šta ti je cenovno prihvatljivo. Svakako da je 4.5 kg Elite wheya najisplativija i najbolja opcija, ali sve zavisi koliko novca imaš na raspolaganju, i da dobra ishrana nikako ne trpi zbog toga. :)
-
Aha,a elite mogu da pijem 5 puta u nedelji samo posle treninga? ili moram i kad ne treniram ta 2 dana. jer ako pijem i dok ne treniram bice mi malo tesko jer od 2 kile trajace mi 2 meseca :/ a nemam bas dosta novca opet da ga uzmem posle 2 meseca :/
-
U tom slucaju pijes ga samo nakon treninga !
-
Hvala Marko. sto se tice stomaka da dodjem do nekih plocica,da li trbusnjake moram svaki dan da radim ili 1 nedeljno kao i ostale vezbe? hvala
-
Ja se necu mesati u trening, ali cu dodati nesto sto si mozda i procitao vise puta ovde na forumu - trbusnjaci se prave u kuhinji!;-) Zaista je tako!
-
u redu,ali kako? koju hranu da koristim? :)
-
Mislim da si otisao jaako preopsirno obzirom na zadatu temu :"Pomoc oko proteina HITNO".
Ajde nemoj da te mrzi vec prelsitaj malo detaljnije ovaj forum.
-
ok.
Jel mi je potrebno da radim bendz,kosi bndz i kontra kosi? ili mi ne treba kontra?
-
Svaki ugao pogadja razlicite delove pectoralisa,ukoliko odradis dobro ravni i kosi bendz ,mozes ubaciti propadanje kao opciju za donji deo.
-
Hvala Marko. sto se tice stomaka da dodjem do nekih plocica,da li trbusnjake moram svaki dan da radim ili 1 nedeljno kao i ostale vezbe? hvala
3 puta nedeljno je dovoljno ,mada opet sve je individualno i opet zavisi od tvoje trenutne ishrane da li ce njihova izrazajnost biti bolja.
-
Imam jako ozbiljan problem,znam da nije ovo tema,izvinjavam se...
Danas sam radio cucnjeve sa 50 kilograma i posle trecegg puta tj cetvrti put kada sam cucnuo osetio sam jak bol sa desne strane iznad testisa mozda 1-2 cm i to samo kada cucnem,bol je kao da nesto pristiska kozu,pece me i veoma sam se uplasio,medjutim i kada sam skinuo tegove kad cucnem isti bol se pojavljuje sta da radim?
-
Prvo se obrati lekarima ovde na forumu da vidiš šta bi moglo da bude,možda je nešto nazovi bezazleno.A potom idi baš do lekara da proveriš o čemu se radi.Nemoj trenirati dok ne proveriš.
-
Ivan333, prati ovaj link i tu postavi pitanje. Tako će ga naši doktori sigurno videti i dati ti odgovor.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0
-
Imam jako ozbiljan problem,znam da nije ovo tema,izvinjavam se...
Danas sam radio cucnjeve sa 50 kilograma i posle trecegg puta tj cetvrti put kada sam cucnuo osetio sam jak bol sa desne strane iznad testisa mozda 1-2 cm i to samo kada cucnem,bol je kao da nesto pristiska kozu,pece me i veoma sam se uplasio,medjutim i kada sam skinuo tegove kad cucnem isti bol se pojavljuje sta da radim?
Verovatno moze biti ligamentum ingvinale ,idi kod lekara da pogleda !
-
Sta mislite o kre-alkalynu,da li njega da uzmem ili da uzmem Creatine monohydrate Micronized
Dymatize Nutrition,kazu da je mnogo bolji kre alkalyn pa da vas pitam sta da uzmem,hteo sam whey ali sam odustao jer imam sasvim dobru ishranu,pa sam odlucio da uzmem neki od ta 2 kreatina.
-
Kre-alkalyn ti je 10 puta jači od monohidrata i ne povlači vodu,ne izaziva nadutost i tegobe u stomaku .Većina njih pije monohidrat i nikakav problem ne osećaju.E sad,na tebi je šta ćeš.Ja bih pre uzeo rke-alkalyn da sma na tvom mestu. Možda ti je super ishrana,ali tebi odmah nakon treninga treba unos proteina,da mi nahranio mišić. Što si se rešio baš na kreatin?
-
a koji je cilj? vežbačima koji rade na masi i snazi i kvalitetno se hrane uglavnom savetujem monohidrat... sportistima koji ne žele ni gram vode, koji paze na unos hidrata i dr. ili se bave nekim od sportova izdržljivosti npr. - pre savetujem kre alkalyn.
Moje mišljenje, a mišljenja se mogu razlikovati :)
možda bi ipak bilo dobro za početak uzeti i neke amino kiseline ili protein , čisto zbog oporavka i sprečavanja katabolizma.
-
Sta mislite o kre-alkalynu,da li njega da uzmem ili da uzmem Creatine monohydrate Micronized
Dymatize Nutrition,kazu da je mnogo bolji kre alkalyn pa da vas pitam sta da uzmem,hteo sam whey ali sam odustao jer imam sasvim dobru ishranu,pa sam odlucio da uzmem neki od ta 2 kreatina.
Prvo uzmi kreatin monohidrat,vidi kako reagujes na njega ,a idealno bi bilo da uz to ides i whey barem nakon treninga sa monohidratom.
-
Pa vecina mi je rekla,imas mase uzmi kreatin,pre svega da vas pitam sta tacno daje kreatin,da li se povecava telo ili daje samo izdrzljivost?,cilj mi nije da se kako to kazu napucam bas jako nego da dobijem malo vecu ruku cisto neku definiciju da nabacim,mogu li mutant whey da uzmem i taj kre alkalyn pa zajedno da ih pijem,posto mi taj mutant whey nekako najjeftiniji?
-
Pa vecina mi je rekla,imas mase uzmi kreatin,pre svega da vas pitam sta tacno daje kreatin,da li se povecava telo ili daje samo izdrzljivost?,cilj mi nije da se kako to kazu napucam bas jako nego da dobijem malo vecu ruku cisto neku definiciju da nabacim,mogu li mutant whey da uzmem i taj kre alkalyn pa zajedno da ih pijem,posto mi taj mutant whey nekako najjeftiniji?
mutant whey jeste dobar za tu cenu, ali je svega 60% proteina u sastavu. O kreatinu više možeš pročitati na
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html
pre nego što preporučimo suplementaciju, daj nam više podataka o sebi... kako se trenutno hraniš i kako treniraš? šta su tvoji ciljevi, da li si koristio nešto od suplementacije?
-
Meni se čini da ti želiš i definiciju tj. da budeš iscrtan,a da želiš i veći obim ruku? Jesam li u pravu?
-
U pravu si mileticu,zelim da dobijem definiciju,ali ne zelim da to bude previse mrsava definicija,pa se zato pitam da li kreatin povecava obim ruke,grudi itd? ili protein povecava a kreatin samo definise?
-
Evo ishrane
Dorucak 4 jajeta,2 solje jogurta,150 g pirinca.
uzina-2 banane i kikiriki 10g.
rucak-150,200g mesa,uz to kuvani krompir.
druga uzina-isto 2 banane i kikiriki.
vecera-ili meso ili opet jaja.
Ovako izgleda moj trening:
Ponedeljak-grudi,biceps.
Utorak-ledja,triceps.
Sreda-Noge,trbusnjaci,trapez.
Cetvrtak-ramena,podlaktica.
Petak-isto kao ponedeljak,grudi,biceps.
Evo nekog manekenskog cilja..http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2008/12/07/12831032/profilepic/2962212orig.jpg veoma je tesko doci do ovoga,zato se pitam da li ovde radi kreatin? od suplemenata nista nisam koristio ali zelim da uzmem nesto,pa eto sta je najbolje za ovu definiciju?
-
Dorucak je dobar,mada moze bolje.
Uzina je losa,nema dalje.Masti plus ugljeni hidrati nisu kombinacija,bolje tu ubaci mesa i pirinac.
Rucak je dobar,ali napisi kolicinu krompira.
Uzina isto ne valja kao i druga.
Meso moze,jaja isto nisu losa opcija.
Pa pazi,ja sam najpre za to da imas osnovnu suplementaciju,znaci vitamine i minerale,zatim whey protein,omega 3 e tek onda uzimas dalje sta te interesuje.Jer kreatin bez proteina je losa opcija! ;)
I napisi izmedju kojih obroka ti je trening?
-
E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....
-
E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....
Cek,kako moze obrok da bude masti + ugljeni hidrati,nigde proteina?
Pre sam za kombinaciju protein+jedno od ta dva!
-
E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....
Cek,kako moze obrok da bude masti + ugljeni hidrati,nigde proteina?
Pre sam za kombinaciju protein+jedno od ta dva!
Ne treba svaki obrok da bude po tom principu,zato mu ovo i jeste užina. najbolje da 5 puta dnevno jede meso,mislim daaaj :D
-
Nema tu nista lose,ja jedem meso od 5-6 puta dnevno i jos bih mogao.
Ne znam koliko unosi proteina na dnevnm nivou,ali ako ide 2gr/kg tt ili vise,ne znam kako ce uneti sa 3 obroka...:)
-
Visok sam 181,tezak 72 kile..tacnije pre mesec ipo dana kad sam krenuo da treniram imao sam 70,sad sa ovom ishranom dobio sam 2 kile :D
Poslao sam vam sliku kakvu gradju zelim da imam,kako da krenem da dodjem do toga sta prvo da uzmem i radi?
-
Onda bi mogao ubaciti umesto uzine jos jedan obrok, sa mesom i pirincem/krompirom/integralnom testeninom, ili ribom. Ili neka to bude sendvic, integralna kifla, nesto od mesa, i salata.
Sta je sa povrcem, da li to jedes?
Mislim da je bolje da uzmes monohidrat za pocetak, on ce povuci i malo vode pa ces dobiti u obimu misica, a to ce ti biti i dodatna stimulacija.
-
Pa kad je uzina nekad napravim sendvic sa sardinom i kuvanim mesom...nekad kad bas nemam apetit za uzinu onda uzmem banane,kikiriki.
Da izvvinite nisam rekao,uz svaki rucak i veceru naravno jedem povrce,salatu...krastavni,karfiol,kiseli kupus,cvekla sve zavisi kako kad.
Aha,a da li ce mi stetiti ako uzmem kre alkalin? mislim jel ima isto dejstvo kao monohidrat ili ne?
-
Dušan ti je na prethodnoj strani već objasnio neke osnove o KreAlkalynu. Dakle, efekat je isti, razlika je samo u sporednim efektima (koji su kod KreAlkalyna izbegnuti) i načinu korišćenja.
No, stvarno je možda bolje da kreneš od, po mnogima, najboljeg i najdokazanijeg oblika kreatina - monohidrata. Daleko od toga da svi dobijaju stomačne probleme od monohidrata. Ako ih i bude, uglavnom proĂ°u kroz nekoliko dana, dok se telo ne navikne na te veće količine kreatina. A, što reče Gorana, uvek prija i videti malo veće obime nakon korišćenja monohidrata, najviše kao posledica povlačenja vode. :)
-
Pa nije ti dobro što ti je sav izvor proteina iz mesa.I stvarno ako pogledaš savete i knjige nutricionista,sa razlogom se daju užine koje ne sadrže protein,a to je zato što organizmu treba najviše vremena da svari uprovo njega.Zbog toga se on uvodi u glavne obroke,dok su meĂ°uobroci lakši za stomak.
-
Pa kad je uzina nekad napravim sendvic sa sardinom i kuvanim mesom...nekad kad bas nemam apetit za uzinu onda uzmem banane,kikiriki.
Da izvvinite nisam rekao,uz svaki rucak i veceru naravno jedem povrce,salatu...krastavni,karfiol,kiseli kupus,cvekla sve zavisi kako kad.
Aha,a da li ce mi stetiti ako uzmem kre alkalin? mislim jel ima isto dejstvo kao monohidrat ili ne?
Izbaci povrće iz tegle,pogotovo kiseli kupus koji je prepun soli :)
I uzmi kre-alkalyn,on je po meni super :)
-
Hvala,uzecu kre alkalin i mozda elite whey uz njega ako skupim novca,pa vam javim kakvi su rezultati :)
-
Nema na čemu :) Javljaj kako napreduješ! A protein što pre ;)
-
da ne otvaram novu temu, nadovezao bih se ovde, posto imam slicno pitanju u vezi kombnacije supsa...
uzeo bih ovaj protein http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html i ovaj mono http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/PL811-Creatin-monohydrate.html, kako vam se cini ova kombinacija?
moj cilj je dodavanje mozda par kg-a, ishranu sam dosta sredio i stvarno se trudim oko toga, inace imam 174cm i 70/71kg
-
Protein + kreatin, bila i ostala odlična kombinacija. Imaš li još nešto od suplemenata (negde kao da sam čitao da koristiš i bcaa + BA)?
Kako ide stonoteniska karijera? :)
-
pa sutra zavrsavam sa bcaa, a razmisljao sam o BA, ali te finansije kao sto se zna koce, pa sam ipak resio da ostanem pri 'klasici' - whey i posto je dobra cena ovog mono-a pa mislio da uparim. znaci ova konkretna 2 proizvoda ovih porizvodjaca su ok? zanimam me misljenje izmedju ovog wheya i elitovog?
ide stoni, pocelo od danas da se trenira kvalitetno, blizi se pocetak 2.polusezone :D
-
Scitec whey ima fantastične ukuse, a Elite ima nešto veći procenat proteina. Trenutno je na akcijskoj ponudi, pa ima i povoljniju cenu u odnosu na Whey Professional. Gledajući stvari tako, ja bih se odlučio za Elite.
Evo jedne stonoteniske teme ovde na forumu, pa možeš ostaviti svoj komentar kada odgledaš klip. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=178561.0
-
bas zbog dobrih ukusa i razmisljam o njima, jer znam jedan lik kod mene kad zamucka onaj coko-lesnik tacno cela teretana dobije aromu :D
planiram da uzimam mericu wheya+5gr kreatina posle teretane, posto mono ume da navuce vodu pa da me ne 'nagruva' bas onda od agilnosti nista :D
-
Ta linija proteina jeste poznata po fantastičnim ukusima (kao i mirisima :D). Jagoda-bela čokolada posebno se ističe, a tu je odmah i čoko-lešnik kombinacija. No, daleko od toga da Elite ima loše ukuse. Njegovi ukusi su blaži, ne tako intenzivni i verni, ali nisu loši.
Što se tiče korišćenja, ok je tako kako si zamislio. Neće ni monohidrat navući puno vode ukoliko se kontroliše količina i vrsta uglj. hidrata koji se unose.
-
A zašto se onda ne odlučiš za kre-alkalyn? On ti ne navlači vodu uopšte i 10 puta je jači od monohidrata. Mislim da je i na akciji trenutno :)
-
Pozdrav evo mene opet,ipak sam narucio dymatize monohidrat,cisto da vidim kako ce da deluje a kasnije cu uzeti kre alkalin. sta kazete na to?
sad jos jedno pitanje..ako mozete da mi objasnite kako da pijem kreatin i koliko vode da unesem? i da li moze biti nekih posledica za nekoliko godina od kreatina sto navlaci vodu?
-
Ne znam sta ocekujes sad da ti neko kaze...?? ???
-
Recimo da mi objasne kako se pije.
-
Imas na ovom forumu to objasnjeno tacno 274. puta.
Ako radis punjenje,5 dana po 2o grama dnevno,4x5 grama u toku dana.
Posle na odrzavanju uzimas 5 gr. posle treninga.
Ako neces punjenje,mozes da uzimas 5 gr. posle treninga sa dekstrozom i vodom,ili 5gr. pre i 5 gr. posle treninga.
-
@Miletić Dušan kao sto uglavnom to biva, iz finansijskih razloga, odlucio sam da mi primarni sups bude whey, pa sam eventualno mislio da kombinujem sa mono, cisto malo da mi da snage, inace da imam bolji budzet naravno da bi iso kre...
e da, posto sam ja skinuo dosta viska kg-a, oko 25, i posto treniram stoni tenis 8god, noge su ostale 'jake' nemam ono sto kazu chiken legs, pa u teretani i ne radim noge, pa me zanim jel nece mono da mi 'naduje' noge i stomak?
-
Zaboravi na to 'treniram dugo imam jake noge' i ja treniram fudbal preko 10 godina pa opet nije to,to. izdvoj malo vremena i za noge. Ti to mislis da imas ok noge ustvari nije bas to,to kao kad ih dobijes u teretani.
-
Jake noge ? Probaj da radiš čučanj pa javi koliko su jake :) To o čemu ti pričaš slušam već pet godina od 80% ljudi koji treniraju i koje viđam u teretani,a jedino sto oni imaju su masne debele noge koje ni na sta ne liče nego eto tu se nakupilo salo ili su u zabludi da imaju jake i velike noge od fudbala ili ko zna čega jer nikad nisu videli sta znače "jake noge".Zato nemoj da tražiš izgovore nego treniraj celo telo :D.I ja sam isto preskakao noge jer "imam ja dobre noge a i preko farmerica se ni ne primete,obučem gore tesnu majicu i sve je full ".I tako prođe više od 4 godina i kad na takmičenju u bench presu obučem biciklistički šorc i vidim zapravo kako stoje stvari i kako to užasno izgleda ...
-
kad kazem jake, nisam mislio na to koju tezinu mogu da izbacim, nego na velicinu butine, koja nije u masti i salu, nije ni savrsena, daleko od toga, naravno, samo verovatno zbog genetike, imam da kazem debele noge, pa me je strah zbog farmerica u odnosu na moju visinu... zato sam i pitao ovo ispod...
-
Ne bi trebalo,mene na primer uopste ne naduje kreatin.Ako već imaš debele butine zar ne bi bilo lepo da ih malo oblikuješ,ne mora da znači da ćeš dobiti na obimu :)
Ja i dalje imam tanke noge (obim oko 50cm) a opet imam problem sa farmericama jer imam jako uzak struk,baš gadan problem...
-
pa u sustini posto svakodnevno treniram stoni, i posle teretane trcim, mislim da mi je to dovoljno... kako mi predlazes onda da radim noge cisto zbog oblikovanja? (sorry za off) pa nista da cepnem ja mono 5gr posle treninga sa wheyom pa sta bude :D e da, jel ima nesto u tome ako se bas preteruje sa vodom dok se uzima mono, da se vise nadujes?
-
Svi smo mi različiti,moraš na sebi da probaš pa da vidiš kako će delovati.Ja kao što rekoh baš slabo osetim kreatin dok neki drugari dobiju par kilograma i baš osete dobitak što se tiče snage,a kod mene ništa.Ja ti predlažem da probaš 5g pre i 5g posle treninga,pij malo više vode nego obično onoliko koliko ti prija ne moraš da preteruješ da se nalivaš na silu.Pa ne znam kako stručno da ti objasnim samo ih treniraj, nemoraš čučanj ako nećeš ali radi prednji -zadnji šut i iskorak.Ja sam ranije imao isto mali procenat masti i gore sam bio "izrezan" a noge kao balvan (u mom slučaju grančica :D) samo ravne čak su i izgledale nekako masno ne znam kako da ti opišem.Od kad sam krenuo da radim čučanj i to kečeve sa velikim kilažama zbog pl obim je ostao isti kao ranije (možda su 2-3cm veće) ali mi noge izgledaju mnogo mnogo drugacije.
-
vazi probacu... voda nije problem kod mene, ja sam od uvek po tom pitanju dobar, stalno pijem vodu, i dosta je unosim dnevno.
e da jos ovo sam samo hteo da pitam u vezi mono-a, na koje 'lose' hidrate najvise da pazim kako bih sto manje navuko vodu? (mada i to sto kazes svi smo razliciti, svakog drugacije radi) ali ono, opreza radi.
-
Retencija intracelularne tecnosti je pozeljna i potrebna ,koliko ces unositi UH zavisi od tvojih svakodnevnih potreba,inteziteta treninga ,bazalnog metabolizma.izbegavaj proste secere u kombinaciji sa biljnim mastima i preteran unos natrijuma.
-
sipao sam kreatin u casu mlake vode,mesao sam oko 15-20 minuta i nije se razmutio,da li sam nesto pogresno uradio ili?
-
Ne treba toliko dugo da mesas,odradio si cardio mesajuci. ;D
Stavis u casu mlake vode,samo malo promesas i popijes. Ne rastopi se kreatin u vodi skroz,osetices uvek pod zubima prah.
-
Uzmi šejker i nemoj razmišljati o tome da li će se razmutiti ili ne :D
-
Hahah dobar kardio :D
Popio sam ga e sad,jel moram odma uneti neku kolicinu vode ili tokom dana da unosim malo po malo?
i jel treba da jedem vise ugljenih hidrata ili se varam?
-
Ne treba toliko dugo da mesas,odradio si cardio mesajuci. ;D
Stavis u casu mlake vode,samo malo promesas i popijes. Ne rastopi se kreatin u vodi skroz,osetices uvek pod zubima prah.
Jesi probao Labradin CreaLean? :) Moj omiljeni monohidrat. Hajd, neću reći 100, ali 95% se rastvori u mlakoj vodi, i maltene ništa ne osetim u ustima, niti bilo kakve stomačne zafrkancije. :)
Ja ne volim monohidrate koji dobrim delom ostanu nerastvoreni, koliko god dugo mešao. Osetljiv mi stomak, šta ću. :)
Ne kažem da takvi nisu dobri, taman posla, samo meni ne prijaju baš.
-
Evo ja sam popio kreatin dymatize i nikakav problem nisam imao sa stomakom :D
Nego ako moze odgovor na ovo moje pitanje ispod.hvala
-
@ Robert Uzeo sam letos kreatin mikronizovan na 2oo mesh-a,ono kao magla,u vodi ne ostane,sto ti kazes,skoro nista.
@ ivan vodu treba da pijes po malo tokom celog dana. To tako treba da radis i kada ne uzimas kreatin.
Unos UH nema veze sa kreatinom. Unosis UH u skladu sa tvojim dnevnim potrebama. Pojacan unos UH moze dovesti do blage retencije vode kod konzumiranja kreatina. Idi sad malo da vezbas ... ;)
-
Vezbao sam ujutru,posto mi je tad trening u 10h :D hvala na ovoj informaciji :)
-
@ Robert Uzeo sam letos kreatin mikronizovan na 2oo mesh-a,ono kao magla,u vodi ne ostane,sto ti kazes,skoro nista.
Upravo to, kao magla. :)
A, kad neki ostane dosta nerastvoren, naježim se samo od svih onih zrnaca u ustima, plus što znam da će mi posle 10-15 min početi krčati creva i možda me oterati u wc. :D Sreća, pa ti simptomi nestanu posle 3-4 dana korišćenja, tako da na kraju bez problema popijem i takav kreatin.
-
Imam drugaricu iz ''stare teretane'' koja je doktor stomatologije,ali je skroz ok po pitanju sups-a,nije skepticna i to,i rekla mi je da je dobro za zubnu gledj to malo kada ostane kreatina. Ali da je osecaj gadan,gadan je... :P
-
kao da jedes pesak :o
-
Pozdrav,evo da se ubacim i ja..uzeo sam kreatin dymatize kreatin,pijem ga vec 5 dan..5 grama pre treninga i 5 grama posle treninga..sto znaci da treba da unesem 4l vode..medjutim ja uopste nmg da unosim toliko vode..unesem 2 litre na dan maximum i ne mogu vise :/ da li mora bas voda da se unosi ili moze recimo i sok,kafa,caj?
-
Bitno je da unosiš dosta tečnosti tako da ne mora čista voda može i sok,caj...
-
pa jel moram bas 4? posto bas i ne mogu toliko,pijem na silu :/
-
pa jel moram bas 4? posto bas i ne mogu toliko,pijem na silu :/
Ne moraš,probaj da uneseš što više možeš a da se ne nalevaš na silu.Verovatno će ti svaki sledecći dan biti lakse da piješ više vode jer ćeš se vremenom navikavati na to.Sačekaj pa vidi šta će ti ostali odgovoriti :)
-
Ne mora baš 4, ali se svakako trudi da ne budeš na premalo vode (nebitno da li si na kreatinu ili ne). Možda bi ti bilo lakše da u vodu cediš malo limunovog soka? Kreatinu jeste potrebna voda da bi odradio ono što treba da odradi.
Za dalja pitanja oko kreatina koristiti neku od tema sa ovog linka ispod. Da ne kvarimo dalje ovu temu.
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=431.0
-
Jos jedno pitanje,molim vas...ja imam bronhialnu asmu..i alergican sam na par stvar,kasljao sam veoma dugo..sada sam se izlecilo i ne kasljem vise,mislim da vise ni nemam tu asmu ali koristim pumpicu tacnije neka polupumpica,ali ja sam sasvim okej sada nekad se kasalj pojavi ali se brzo izleci..pa me zanima da li mogu kreatin zbog ovoga? mislim hoce mi nesto skoditi?
-
Nece. Govorim iz licnog iskustva. Cak suprotno. Kako se budes vezbanjem razvijao i jacao,smanjivace ti se i problemi sa astmom. Ako ti neko kaze da kreatin pravi problem sa disajnim putevima i sl.,taj nema pojma. Opet,za ovo govorim iz licnog iskustva.
-
Jos jedno pitanje,molim vas...ja imam bronhialnu asmu..i alergican sam na par stvar,kasljao sam veoma dugo..sada sam se izlecilo i ne kasljem vise,mislim da vise ni nemam tu asmu ali koristim pumpicu tacnije neka polupumpica,ali ja sam sasvim okej sada nekad se kasalj pojavi ali se brzo izleci..pa me zanima da li mogu kreatin zbog ovoga? mislim hoce mi nesto skoditi?
Videće tvoju temu neko od naših doktora, pa ćeš dobiti i stručan odgovor na to pitanje.
-
u redu,nadam se da ce se javiti neko,zboravio sam da kazem..i ako pijem antibiotike ili neke druge lekove da li i onda mogu da uzimam kreatin? hvala
-
Sta imas u terapiji astme? Na sta si sve alergican?
Ne postoji zvanicna preporuka da kreatin ne smeju uzimati oni koji imaju astmu ali ja savetujem oprez jer su ipak zabelezeni slucajevi gde je kreatin provocirao napad kod asmaticara. Zato, ako ces uzimati kreatin, kreni sa minimalnim dozama, dok ne vidis kkako ces reagovati.
Dok uzimas antibiotike nema potrebe da uzimas kreatin. Na koje druge lekove si mislio?
-
alergican sam na lucnu prasinu,grinje,ambroziju.
Ta bronhialna astma se pojavi samo kada sam
prehladjen ovako hvala bogu ne.
znaci prilikom konzumiranja lekova da ne
umosim kreatin ili? kako mislite nema potrebe?
-
molio bi za odgovor. hvala
-
Strpljenje, strpljenje. :) Siguran sam da ćeš dobiti Goranin odgovor.
-
u redu,izvinjavam se.
-
Ma, sve je u redu. Gorana često uveče odgovara na pitanja, tako da verujem da će večeras osvanuti njen odgovor. :)
-
Aha,pa vidim nema odgovora vec 3-4 dana pa se plasim da nije pogledala a veoma mi je bitno :)
-
Da li ti čekaš odgovor na pitanje koje si juče postavio ili na neko drugo? Kažeš 3-4 dana čekaš, pa me to zbunjuje. :)
-
19 januara sam postavio,stajalo je do juce,pa sam ga opet postavio da bi videli,posto odgovora nijebilo 4 dana :)
-
Sto se tice bronhialne astme mozes uzimati kreatin ali u umerenim dozama. Sto se tice lekova ipak sacekaj odgovor od nekog doktora.
-
Hvala,cekam odgovor ali ga jos nema.
-
Doktorka nam je malo bolesna, pa je zato odsutna. Hvala na razumevanju i strpljenju.
-
pozdrav,imam jedan problem,pijem kreatin vec 15 dana i kako pise da kreatin sprecava upalu misica,medjutim ja upalu uvek imam,zasto to? :/
-
Siguran sam da ne pise na kutiji da sprecava upalu, vec da pomaze oporavku. ;) To sto imas upalu znaci da dobro treniras. Nema razloga da brines. :)
-
Ne postoji suplement koji može da spreči upalu mišića :)
Samo treniraj i potrudi se da se dobro istežeš nakon svakog treninga,time ćeš smanjiti mogućnost pojave jake upale mišića.
-
Izvinjavam se moja greska,jos nesto pijem ga 5 grama pre i 5 grama posle,unesem 4l vode u toku dana i veoma puno idem da izvinete u wc,i kreatin mi ne trazi vodu,da li i vi tako ili?
-
Normalno je da se češće ide u wc. Kako misliš "ne traži ti vodu"?
-
u redu,pa moze i ceo dan da prodje a da nisam zedan,pa pitam da li kreatin uopste i trazi vodu?
-
Ti si nesto pogresno razumeo. Kreatin ne ''trazi'' vodu,tj. ne izaziva zedj kod osoba koji ga koriste.
-
Da, kao što reče Twin, ne izaziva žeĂ°, samo mu je mehanizam delovanja takav da je poželjan nešto veći unos vode. Ti si možda zbog toga pomešao te stvari, pa očekuješ da ćeš imati izraženiji osećaj žeĂ°i. :)
Koliko vode inače piješ, kada ne koristiš kreatin?
-
pijem ga 5g pre i 5g posle treninga,unos vode mi je oko 4l na dan.
-
4 litre je sasvim dovoljan unos vode. Sve radis kako treba,i ne treba da se brines. Pored 4 litre neces ni osetiti zedj. Dok ne dodju one letnje vrucine... :)
-
A vodu piješ samo kada si žedan ili stalno-kad se setiš?
-
I ja mislim da je 4 l vode sasvim okej,Dule pijem je stalno kad se setim,najvise popijem na treningu preko 2 litre vode popijem i to mi trazi nije na silu,sto je ok nadam se :D
-
Super onda,ne bih ništa dodao,sve super radiš :D
-
pijem ga 5g pre i 5g posle treninga,unos vode mi je oko 4l na dan.
Znači, uvek piješ 4 litara dnevno uvek, bilo sa kreatinom ili bez? To je dobro, pošto su ljudi obično skloni tome da unose vrlo malo tečnosti, pa onda mnogo paniče kada krenu sa suplementacijom kreatinom jer su im onda 3-4 litara ogromna količina za ispiti. :) Znam nekolicinu koju žive bukvalno na 2-3 čaše vode (ok, priĂ°u oni česmi možda i 10 puta dnevno, ali džaba kada srknu samo par gutljaja iz čaše, a najveći deo prospu). :D
-
Uvek pijem 3-4 l vode :D
Bio sam na sistematskom pregledu...visok sam 182 a tezak 70 kila,treniram vec 3 meseca i dobio sam dosta promena tacnije definiciju, e sad da vas pitam kako vidite veoma sam mrzav zar ne? pa da se ne zeznem i upropastim sebe da vas pitam...sta mislite da uzmem neki gejner i da kombinujem sa kreatinom..jer ja mislim da treba malo da se ugojim kako bi dobio neku lepu definiciju kada skinem majcu. Ovako imam definiciju ali sam veoma mrsav pa se ne vidi bas samo kad se zategnes,sta mislite koja kombinacija je najbolja?
-
alergican sam na lucnu prasinu,grinje,ambroziju.
Ta bronhialna astma se pojavi samo kada sam
prehladjen ovako hvala bogu ne.
znaci prilikom konzumiranja lekova da ne
umosim kreatin ili? kako mislite nema potrebe?
Evo me, izvinjavam se zbog kasnjenja, nije ni mene mimoisao komplikovani virus koji je trenutno aktuelan.
Kad si prehladjen i pijes antibiotike ne vezbas, jel tako? Kad se ukljuci antibiotik tada se savetuje i mirovanje. Nema svrhe tada uzimati kreatin. Nece ti tih par dana napraviti bitnu razliku.
Sta podrazumevas pod drugim lekovima? Terapiju za alergiju?
-
Nema problema,pa pio sam cefaleksin,za grlo ali sam i trenirao,sada sam ozdravio ali pijem neke tablete za sprecavanje alergije,i tablete za sisanje koji nisu antibiotici,da li smem da uzimam kreatin zbog toga?
-
Sta pijes za alergiju? Nema veze, mozes ti piti kreatin i sa antibiotikom, ne smetaju jedan drugom, samo je moje misljenje da za tih par dana nije neophodno.
-
Koristim pulmikort pumpicu i singulair.
-
Ok, to je standardna terapija. I , na kraju, jesi li uzimao kreatin ovih dana ili ces sada?
-
Uvek pijem 3-4 l vode :D
Bio sam na sistematskom pregledu...visok sam 182 a tezak 70 kila,treniram vec 3 meseca i dobio sam dosta promena tacnije definiciju, e sad da vas pitam kako vidite veoma sam mrzav zar ne? pa da se ne zeznem i upropastim sebe da vas pitam...sta mislite da uzmem neki gejner i da kombinujem sa kreatinom..jer ja mislim da treba malo da se ugojim kako bi dobio neku lepu definiciju kada skinem majcu. Ovako imam definiciju ali sam veoma mrsav pa se ne vidi bas samo kad se zategnes,sta mislite koja kombinacija je najbolja?
Pokusavam da pronadjem neki post gde si pisao o ishrani ali mi ne ide. Od suplemenata imas samo kreatin, jel tako? Hajde pokusaj da kombinujes kreatin i whey za pocetak, nemoj odmah gejner. ako ne ide onda cemo videti. Naravno, moras jesti dobro.
-
Pa kreatin nisam pio jer ste napisali da nema
potrebe da ga pijem jer koristim antibiotike,pa
sam se uplasio. od sutra krecem sa kreatinom.
-
Ok, nista strasno, svakako mislim da nema potrebe dok je covek bolestan da koristi bilo sta od toga. Naglasila bi dobro da se nesto ne sme uzimati zajedno, mada, retki su suplementi koji imaju kontraindikacije.
Hoces krenuti sa jednom dozom, za pocetak?
-
Pa ja sam mislio da pijem 5g pre i 5g posle treninga ?
-
Pa ja sam mislio da pijem 5g pre i 5g posle treninga ?
to je preporučena upotreba i u redu je. Samo povećaj unos tečnosti (vode).
-
Tako je od suplemenata imam samo kreatin,u redu planirao sam da uzmem elite whey od 2 kile ali posto sam finanskijski slab ne bi mogao whey da koristim na duge staze,dok bi kreatin mogao,pa ne znam da li bi mise ispaltilo uopste da uzimam whey?
-
Bilo bi dobro da koristis i whey barem nakon treninga odmah uz kreatin.
-
Pa ja sam mislio da pijem 5g pre i 5g posle treninga ?
Tako treba piti, ok je to, mislila sam samo za pocetak, iz predostroznosti, da krenes sa jednom dozom. Vec sutradan uzimaj redovno ako sve bude u redu.
-
Tako je od suplemenata imam samo kreatin,u redu planirao sam da uzmem elite whey od 2 kile ali posto sam finanskijski slab ne bi mogao whey da koristim na duge staze,dok bi kreatin mogao,pa ne znam da li bi mise ispaltilo uopste da uzimam whey?
možeš da iskoristiš neku od akcija koje su trenutno još uvek na snazi u PS prodavnicama - npr Nutrabolics Hyperwhey, Dymatize Elite whey... može da bude i jeftiniji protein, nije bitno, bitno je da uneseš protein posle treninga samo. U toku dana naravno samo dobra klopa.
-
Tako je od suplemenata imam samo kreatin,u redu planirao sam da uzmem elite whey od 2 kile ali posto sam finanskijski slab ne bi mogao whey da koristim na duge staze,dok bi kreatin mogao,pa ne znam da li bi mise ispaltilo uopste da uzimam whey?
Isplatilo bi ti se.Plus mislim da ti je on potrebniji nego kreatin.Nije sve do cene...gledaj šta ti je potrebnije.
-
Pozdrav momci i devojke,eo mene opet nakon mesec ipo dana pa da vam kazem kako napredujem...
ovako uzeo sam kreatin micronized dimatyze i ono okej je mada ja nista ne osecam a koristim ga 2 meseca,i malo mi tesko ide da unosim vodu,pa sam odlucio da uzmem kre-alkalin? sta kazete na to?
ovako sto se tice ishare:
Ujutru 4 jajeta bez 2 zumanceta uz to casa jogurta
uzina mi je uvek 100 g kikirikija ako nije 100g onda uzmem 40g i cokoladno mleko pola litre i to uvek tako bolje od ovoga ne mogu.
Rucak ili vadim kuvano meso iz kupusa,graska.. ili je peceno ako nije to onda je sardina uz to solja jogurta i kuvani krompir 150g
druga uzina je ista kao prva nekad ubacim banane.
vecera obicno bude opet tunjevina ili meso.
Ja se ovako hranim nekih 4 meseca ja stvarno ne mogu bolje od ovoga ali stvarno e sad na ovu moju ishranu da li bi valjalo da uzmem whey pio bi ga samo jednom na dan piosle treninga sto znaci da mi on doje kao 6 obrok da li se isplati?
Jos nesto,ja treniram 4 meseca po istim postupkom znaci trening je uvek isti
Ponedeljak-grudi triceps
Utorak-biceps ledja
Sreda-noge
Cetvrtak-ramena trapez
Petak-posto su dosta njih rekli da za grudi treba 7 dana odmora onda u petak radim opet ali samo triceps da li treba nesto da se menja od ovih 4 meseca treniranja?
Sto se tice promena,promena ima,najvise,ubedljivo najvise dobio rame i listove na nogama,zatim nesto manje conus i trapez i noge
Mene zanima vase misljenje,da li na sve ovo treba neki whey ili mozda samo kreatin,sta dalje da radim? Jos nesto pored teretane bavim se nekih mesec dana workautom.
-
Treba ti UH u prvom obroku i u obroku nakon treninga.
-
Dobro to cu popraviti,sta dalje da radim? da uzmem neki drugi kreatin ili neki protein? da menjam trening?
-
Protein ti je vrlo značajan i potreban nakon treninga, tako da ti toplo preporučujem da uzmeš whey. Pošto ćeš ga koristiti samo nakon treninga, dovoljno je da uzmeš i neko manje pakovanje - npr. Elite Whey 920 g ili Scitec 100% Whey 920 g. Kombinacija protein+kreatin uvek je odlična.
Kako si koristio Dymatize kreatin?
-
Usput da vam kaze ne planiram bas da koristim whey na duge staze jer nemam novaca,student sam pa nigde ne radim,zato sam hteo da vas pitam da li ce se videti promena uopste od tih 920 grama wheya?
Pio sam ga 5g pre treninga i 5g posle treninga razmutim u casu plake vode.
-
Onda se,po meni,drzi kvalitetne hrane i eventualno uzimaj kreatin duzi period...2,3 meseca. Promenu od 9oo grama wheya neces videti.
-
Na prvom mestu kvalitetna ishrana ,a ukoliko kasnije budes u mogucnosti ubaci whey.
-
Pozdrav,sredjena je ishrana,sada me zanima da li neko koristi ovaj whey- ELITE XT 1,8kg? sta mislite o njemu?
-
Pričali smo o tom proteinu ovih dana. Baci pogled ovde:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=197125.0
-
Pozdrav,ja mislim da je ovo najbolji nacin da vidite kakav sam :D..ovo sam dobio 5 meseci provodeci u teretani,pre sam bio pola od ovoga :D e sad sta bi vi dalje? neki whey,kreatin,ili mi ne treba nista? da li mozda treba neki misic vise da radim?
-
Čekaj,pa zar ti nisi rekao da si uzeo već kreatin?
-
Pardon nisam pomenuo,koristim ali sam mislio da li mozda treba neki durugi,bolji,recimo krealkalin?
-
Ako si već fino odreagovao na monohidrat, neće ti KreAlkalyn dati ništa što bi ti više pomoglo. Nema KreAlkalyn, da tako kažem, jači efekat, nego je samo praktičniji za one koji žele da izbegnu preterano zadržavanje vode, ili za one koji ne reaguju na monohidrat.
Na ovom linku ispod možeš da otvoriš svoju temu u kojoj ćeš postavljati slike forme, pisati o ishrani i suplementciji... Biće lakše za praćenje napretka. :)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0
-
Pazi,suplementaciju treba da uzimaš u kontinuitetu.Ako si se već rešio da postigneš nešto.
Koje si do sada koristio?