E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....

Cek,kako moze obrok da bude masti + ugljeni hidrati,nigde proteina?
Pre sam za kombinaciju protein+jedno od ta dva!

Ne treba svaki obrok da bude po tom principu,zato mu ovo i jeste užina. najbolje da 5 puta dnevno jede meso,mislim daaaj

E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....

Cek,kako moze obrok da bude masti + ugljeni hidrati,nigde proteina?
Pre sam za kombinaciju protein+jedno od ta dva!

E ovako,kao prvo oba cilja ne možeš odjednom postići.Ne znam kako stojiš sa procentom masti?
Meni se ne sviĂ°a pirinač za doručak,bolje ubaci integralni uz ručak,a za doručak jedi ovsene,musli druge žitarice.
Užine i treba takve da ti budu,samo umesto kikirikija bolje neke druge koštunjave plodove da jedeš,tipa badema.
Izvini,jesi li napisao negde koliko si visok i težak? Da vidim zbog količine hrane.....

Dorucak je dobar,mada moze bolje.
Uzina je losa,nema dalje.Masti plus ugljeni hidrati nisu kombinacija,bolje tu ubaci mesa i pirinac.
Rucak je dobar,ali napisi kolicinu krompira.
Uzina isto ne valja kao i druga.
Meso moze,jaja isto nisu losa opcija.

Pa pazi,ja sam najpre za to da imas osnovnu suplementaciju,znaci vitamine i minerale,zatim whey protein,omega 3 e tek onda uzimas dalje sta te interesuje.Jer kreatin bez proteina je losa opcija!
I napisi izmedju kojih obroka ti je trening?

Evo ishrane
Dorucak 4 jajeta,2 solje jogurta,150 g pirinca.
uzina-2 banane i kikiriki 10g.
rucak-150,200g mesa,uz to kuvani krompir.
druga uzina-isto 2 banane i kikiriki.
vecera-ili meso ili opet jaja.

Ovako izgleda moj trening:
Ponedeljak-grudi,biceps.
Utorak-ledja,triceps.
Sreda-Noge,trbusnjaci,trapez.
Cetvrtak-ramena,podlaktica.
Petak-isto kao ponedeljak,grudi,biceps.

Evo nekog manekenskog cilja..http://bodyspace.bodybuilding.com/img/user_images/growable/2008/12/07/12831032/profilepic/2962212orig.jpg veoma je tesko doci do ovoga,zato se pitam da li ovde radi kreatin? od suplemenata nista nisam koristio ali zelim da uzmem nesto,pa eto sta je najbolje za ovu definiciju?

U pravu si mileticu,zelim da dobijem definiciju,ali ne zelim da to bude previse mrsava definicija,pa se zato pitam da li kreatin povecava obim ruke,grudi itd? ili protein povecava a kreatin samo definise?

Meni se čini da ti želiš i definiciju tj. da budeš iscrtan,a da želiš i veći obim ruku? Jesam li u pravu?

Pa vecina mi je rekla,imas mase uzmi kreatin,pre svega da vas pitam sta tacno daje kreatin,da li se povecava telo ili daje samo izdrzljivost?,cilj mi nije da se kako to kazu napucam bas jako nego da dobijem malo vecu ruku cisto neku definiciju da nabacim,mogu li mutant whey da uzmem i taj kre alkalyn pa zajedno da ih pijem,posto mi taj mutant whey nekako najjeftiniji?

mutant whey jeste dobar za tu cenu, ali je svega 60% proteina u sastavu. O kreatinu više možeš pročitati na
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/sve-o-kreatinu.html

pre nego što preporučimo suplementaciju, daj nam više podataka o sebi... kako se trenutno hraniš i kako treniraš? šta su tvoji ciljevi, da li si koristio nešto od suplementacije?

Pa vecina mi je rekla,imas mase uzmi kreatin,pre svega da vas pitam sta tacno daje kreatin,da li se povecava telo ili daje samo izdrzljivost?,cilj mi nije da se kako to kazu napucam bas jako nego da dobijem malo vecu ruku cisto neku definiciju da nabacim,mogu li mutant whey da uzmem i taj kre alkalyn pa zajedno da ih pijem,posto mi taj mutant whey nekako najjeftiniji?

Sta mislite o kre-alkalynu,da li njega da uzmem ili da uzmem Creatine monohydrate Micronized
Dymatize Nutrition,kazu da je mnogo bolji kre alkalyn pa da vas pitam sta da uzmem,hteo sam whey ali sam odustao jer imam sasvim dobru ishranu,pa sam odlucio da uzmem neki od ta 2 kreatina.

Prvo uzmi kreatin monohidrat,vidi kako reagujes na njega ,a idealno bi bilo da uz to ides i whey barem nakon treninga sa monohidratom.

a koji je cilj?  vežbačima koji rade na masi i snazi i kvalitetno se hrane uglavnom savetujem monohidrat... sportistima koji ne žele ni gram vode, koji paze na unos hidrata i dr.  ili se bave nekim od sportova izdržljivosti npr. - pre savetujem kre alkalyn.
Moje mišljenje, a mišljenja se mogu razlikovati

možda bi ipak bilo dobro za početak uzeti i neke amino kiseline ili protein , čisto zbog oporavka i sprečavanja katabolizma.

Kre-alkalyn ti je 10 puta jači od monohidrata i ne povlači vodu,ne izaziva nadutost i tegobe u stomaku .Većina njih pije monohidrat i nikakav problem ne osećaju.E sad,na tebi je šta ćeš.Ja bih pre uzeo rke-alkalyn da sma na tvom mestu. Možda ti je super ishrana,ali tebi odmah nakon treninga treba unos proteina,da mi nahranio mišić. Što si se rešio baš na kreatin?

Sta mislite o kre-alkalynu,da li njega da uzmem ili da uzmem Creatine monohydrate Micronized
Dymatize Nutrition,kazu da je mnogo bolji kre alkalyn pa da vas pitam sta da uzmem,hteo sam whey ali sam odustao jer imam sasvim dobru ishranu,pa sam odlucio da uzmem neki od ta 2 kreatina.

Imam jako ozbiljan problem,znam da nije ovo tema,izvinjavam se...
Danas sam radio cucnjeve sa 50 kilograma i posle trecegg puta tj cetvrti put kada sam cucnuo osetio sam jak bol sa desne strane iznad testisa mozda 1-2 cm i to samo kada cucnem,bol je kao da nesto pristiska kozu,pece me i veoma sam se uplasio,medjutim i kada sam skinuo tegove kad cucnem isti bol se pojavljuje sta da radim?

Verovatno moze biti ligamentum ingvinale ,idi kod lekara da pogleda !

Ivan333, prati ovaj link i tu postavi pitanje. Tako će ga naši doktori sigurno videti i dati ti odgovor.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=761.0