Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Jev Januar 07, 2014, 02:19:49 posle podne
-
Bol je počeo odmah nakon jake partije obaranja ruku, totalna slabost (jedva sam držao volan posle toga) a par sati kasnije bol nije jenjavao. Noćas sam se od bola budio, a sada je relativno podnošljivo. To se desilo juče (pre oko 25 sati).
Mažem ruke sa tigrovom masti, i planiram na ne radim curl i vežbe na kojima se pojavljuje bol nekih nedelju dana.
Da li mogu dobiti neki savet vezano sa tretiranje ove povrede? Hvala!!
-
za početak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
-
za početak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
Hvala puno!
-
Zanima me samo jos jedna stvar, tip moje povrede je sledeci: prilikom obaranja ruku poceo je jak bol i slabost ruke, bol je na unutrasnjoj strani lakta. Da li je to sigurno golferski lakat ili mozda nesto drugo?
-
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
-
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
Danas sam radio bench press i osetio sam slabost ruke pri drzanju tega, pri fleksiji ruke u donjoj zoni gubim kontrolu nad spustanjem, pri dizanju je podnosljivo.
Prsti ne trnu, cela ruka je u otkazu, ne boli pri stisku, ne boli pri rukovanju niti pri odvrtanju.
-
za početak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
Danas sam radio bench press i osetio sam slabost ruke pri drzanju tega, pri fleksiji ruke u donjoj zoni gubim kontrolu nad spustanjem, pri dizanju je podnosljivo.
Prsti ne trnu, cela ruka je u otkazu, ne boli pri stisku, ne boli pri rukovanju niti pri odvrtanju.
jesi procitao možda negde da je potrebno u početku da prekineš treninge da bi se povredjena tetiva odmorila...?
možeš sprovesti lecenje kako treba i brzo se oporaviti, ili da vučeš povredu duze vreme.....
-
za početak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
Danas sam radio bench press i osetio sam slabost ruke pri drzanju tega, pri fleksiji ruke u donjoj zoni gubim kontrolu nad spustanjem, pri dizanju je podnosljivo.
Prsti ne trnu, cela ruka je u otkazu, ne boli pri stisku, ne boli pri rukovanju niti pri odvrtanju.
jesi procitao možda negde da je potrebno u početku da prekineš treninge da bi se povredjena tetiva odmorila...?
možeš sprovesti lecenje kako treba i brzo se oporaviti, ili da vučeš povredu duze vreme.....
Pročitao sam, ali morao sam da vidim kako to izgleda (da se uverim u ozbiljnost stanja).
Hvala puno na savetima!
-
ok, ne proveravaj više ;)
ledi i mazi gel, javi se za 2-3dana kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak...
-
Iz prilozenog vidim da si obarao tek tako misleci da je obaranje ruke ili armwrestling sport kojim svako moze da se bavi i tek tako kafanski da obara.
Ovo je dokaz da ne treba ovako da se radi jer ima da se povredite ili vam nesto ne daj boze napukne i pukne.
Dobro si ti prosao i ovo ti iz iskustva kazem jer se ovim sada vec mogu reci profi bavim i treniram.Pripreme da se bude dobar obarac su dugogodisnje i zahtevaju cvrstu volju i maksimalnu privrzenost.Tu podrazumevam treninge sa tegovima gde jacas svaki misic pocev od prstiju i gde kroz sparinge navikavas tetive na opterecenja i to postepeno a ne odjednom.
Cak i tada kada si maksimalno spreman moze doci do povreda.Mene posle skoro svakog takmicenja boli skoro sve i moram oko sedam dana biti u totalnom mirovanju da bih se oporavio.A neko ko nespreman udje u celu pricu moze ozbiljno da strada.
Moj ti je savet da mirujes ako treba nista da ne vezbas oko dve nedelje,mazes kreme i bice bolje.
A kad se oporavis mani se obaranja sem ako se neces spremati kako treba.
-
Ja sam isto s***o te tetive posle obaranja ruku. I dan danas ne mogu da radim skullcrushere i ostale vezbe gde je ruka (lakat) iznad glave.Nekad zaboli i na propadanjima ako preteram.
-
Iz prilozenog vidim da si obarao tek tako misleci da je obaranje ruke ili armwrestling sport kojim svako moze da se bavi i tek tako kafanski da obara.
Ovo je dokaz da ne treba ovako da se radi jer ima da se povredite ili vam nesto ne daj boze napukne i pukne.
Dobro si ti prosao i ovo ti iz iskustva kazem jer se ovim sada vec mogu reci profi bavim i treniram.Pripreme da se bude dobar obarac su dugogodisnje i zahtevaju cvrstu volju i maksimalnu privrzenost.Tu podrazumevam treninge sa tegovima gde jacas svaki misic pocev od prstiju i gde kroz sparinge navikavas tetive na opterecenja i to postepeno a ne odjednom.
Cak i tada kada si maksimalno spreman moze doci do povreda.Mene posle skoro svakog takmicenja boli skoro sve i moram oko sedam dana biti u totalnom mirovanju da bih se oporavio.A neko ko nespreman udje u celu pricu moze ozbiljno da strada.
Moj ti je savet da mirujes ako treba nista da ne vezbas oko dve nedelje,mazes kreme i bice bolje.
A kad se oporavis mani se obaranja sem ako se neces spremati kako treba.
Hvala na savetu! A ja inace nikad ne obaram ruke, za ovo mogu da se zahvalim bratu koji me je bukvalno namestio a ja magarac, nisam rekao ne.
Inace, trenutno je dobro (u ponedeljak bi trebalo da se vratim na trening).
-
@jev
da li primenjuješ led i gel?
bilo bi dobro da napraviš pauzu sa treningom 7-10 dana, da sprovedeš program lečenja i rehabilitacije lakta, da poveda ne pedje u hroničnu, pa da je vučes mesecima....
-
Ja sam isto s***o te tetive posle obaranja ruku. I dan danas ne mogu da radim skullcrushere i ostale vezbe gde je ruka (lakat) iznad glave.Nekad zaboli i na propadanjima ako preteram.
da li si radio neko lečenje lakta?
da li radiš istezanja?
-
@jev
da li primenjuješ led i gel?
bilo bi dobro da napraviš pauzu sa treningom 7-10 dana, da sprovedeš program lečenja i rehabilitacije lakta, da poveda ne pedje u hroničnu, pa da je vučes mesecima....
Primenjujem. :)
-
@jev.. nema na cemu, sada odmaraj i batali obaranje.
A ako te ikada to bude ozbiljnije zanimalo javi mi se za savete i pomocicu ti.
-
@jev.. nema na cemu, sada odmaraj i batali obaranje.
A ako te ikada to bude ozbiljnije zanimalo javi mi se za savete i pomocicu ti.
Nema problema! Ako bude trebalo javljam se. :)
-
ok, jev javi kako ide za dan-dva, pa da dobiješ dalji program za oporavak. ..
pozz
-
Ja sam isto s***o te tetive posle obaranja ruku. I dan danas ne mogu da radim skullcrushere i ostale vezbe gde je ruka (lakat) iznad glave.Nekad zaboli i na propadanjima ako preteram.
da li si radio neko lečenje lakta?
da li radiš istezanja?
Nista specijalno, stavljao sam par puta led da hladim i mazao sa zelenom konjskom i nista vise.Istezem se redovno.
-
gde tačno boli lakat? možeš da okačiš sliku sa obeleženim mestom bola...
da li radiš istezanja za podlaktice i šake?
-
pri kojim pokretima boli lakat?
-
Potisak sa cela kad radim, triceps ekstenzija iznad glave i sve vezbe tog tipa.I uvek boli kad preteram sa bilo kojom vezbom koja ukljucuje triceps osim obicnog bencha i uskog bencha.Za podlakticu i sake slabo radim istezanja.Da li je moguce da je to problem?
-
Potisak sa cela kad radim, triceps ekstenzija iznad glave i sve vezbe tog tipa.I uvek boli kad preteram sa bilo kojom vezbom koja ukljucuje triceps osim obicnog bencha i uskog bencha.Za podlakticu i sake slabo radim istezanja.Da li je moguce da je to problem?
da to je golferski lakt, tj upala pripoja mišića pregibaca (fleksora) šake i prstiju. povredio si se na obaranju, a zategnuti iskraćeni mišići podlaktice pojačano opterećuju upaljeno mesto pripoja...
-
smanji tdzine na vežbama koje si naveo da izazivaju bol, istezanja obavezno na kraju treninga, kod kuće led 3x na dan po 5min na mesto bola, posle leda ubaciš lioton gel.... možeš uzeti i sunĂ°erastu lopticu da radiš vežbe za podlaktice. ..
-
istezanja:
prava ruka ispred tebe, dlan od tebe, prsti na dole, povlačiš prste ka sebi i zatežeš lakat.
položaj zadržavaš 1min, pa ponoviš 3x.
posle toga istežeš suprotno, dlan ka tebi, prsti na dole, povlačis ka sebi...
radi istezanja za triceps iznad glave i biceps ruka prava iza ledja zakačena za ivicu...
-
Hvala na detaljnim uputstvima. :)
Da li da radim istezanja svaki dan?
-
Danas sam isao na trening posle 5 dana pauze i jos me boli, isto kao i prvi dan, znaci HAOTICNO. Gubim kontrolu na rukama, sve trne znaci uzas. Sad sam uradio jedan zgib i bol je opet poceo, ne znam sta da radim.
-
za početak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
Danas sam radio bench press i osetio sam slabost ruke pri drzanju tega, pri fleksiji ruke u donjoj zoni gubim kontrolu nad spustanjem, pri dizanju je podnosljivo.
Prsti ne trnu, cela ruka je u otkazu, ne boli pri stisku, ne boli pri rukovanju niti pri odvrtanju.
jesi procitao možda negde da je potrebno u početku da prekineš treninge da bi se povredjena tetiva odmorila...?
možeš sprovesti lecenje kako treba i brzo se oporaviti, ili da vučeš povredu duze vreme.....
Pročitao sam, ali morao sam da vidim kako to izgleda (da se uverim u ozbiljnost stanja).
Hvala puno na savetima!
Danas sam isao na trening posle 5 dana pauze i jos me boli, isto kao i prvi dan, znaci HAOTICNO. Gubim kontrolu na rukama, sve trne znaci uzas. Sad sam uradio jedan zgib i bol je opet poceo, ne znam sta da radim.
jesi naucio nešto ili moraš još da proveravaš?
ako hoćeš da izlečiš lakat potrebno je da primenjujes terapiju po redosledu i sasvim precizno.... u suprotnom, od toga nema ništa...
iskreno ne razumem šta ti je cilj sa rukom, da je upropastiš?
-
btw, zgib je najgora moguća vežba za tvoju povredu. zgib ne bi trebalo da radiš 2 meseca nakon lečenja i oporavka!!!
-
za poèetak - prekid scakog treninga 5 dana. prva 2 dana led 5x na dan na bolno mesto po 7min, posle leda lioton gel. naredna 3 dana 3x na dan led.
javi kako ide, pa da dobiješ vežbe za oporavak od poveede....
pozdrav
da li ima trnjenja prstiju, slabosti ruke sada?
da li zadoli pri jakom stisku šake, pokretu rukovanja, zavrtanja/odvrtanja?
Danas sam radio bench press i osetio sam slabost ruke pri drzanju tega, pri fleksiji ruke u donjoj zoni gubim kontrolu nad spustanjem, pri dizanju je podnosljivo.
Prsti ne trnu, cela ruka je u otkazu, ne boli pri stisku, ne boli pri rukovanju niti pri odvrtanju.
jesi procitao možda negde da je potrebno u poèetku da prekineš treninge da bi se povredjena tetiva odmorila...?
možeš sprovesti lecenje kako treba i brzo se oporaviti, ili da vuèeš povredu duze vreme.....
Proèitao sam, ali morao sam da vidim kako to izgleda (da se uverim u ozbiljnost stanja).
Hvala puno na savetima!
Danas sam isao na trening posle 5 dana pauze i jos me boli, isto kao i prvi dan, znaci HAOTICNO. Gubim kontrolu na rukama, sve trne znaci uzas. Sad sam uradio jedan zgib i bol je opet poceo, ne znam sta da radim.
jesi naucio nešto ili moraš još da proveravaš?
ako hoæeš da izleèiš lakat potrebno je da primenjujes terapiju po redosledu i sasvim precizno.... u suprotnom, od toga nema ništa...
iskreno ne razumem šta ti je cilj sa rukom, da je upropastiš?
koliko treba da pauziram?
5 dana sam pauzirao, probao da treniram - ne ide
znaci jos nedelju dana pauze ili vise?
koliko sam shvatio 2 nedelje mirovanja, jako lose vesti onda...
-
ako hoćeš mogu da ti dam terapiju, treba da se programa pridrzavaš, inače gubimo vreme, obojica....
1.mirovanje, led 3x po 7min, lioton gel 7 dana, javiš mi kako ide
2. krećeš program loptica/gumica za mišiće podlaktice+istezanja mišića+led i gel, 7 dana, javljaš kako ide
3. krećeš program sa bučicama....
za vreme ovog programa ne radiš nikakve druge vežbe
-
da li imaš bllova sada?
-
Hvala za rehabilitacioni program!
Za sada nemam bolove, ali sam na strogom mirovanju. Trebalo bi da se vratim na trening ove nedelje, javljam kako ide.
-
poštovani jev, raspoložen sam da ti pomognem, ali ne znam da li se razumemo...?
treba da radiš ovako
ako hoćeš mogu da ti dam terapiju, treba da se programa pridrzavaš, inače gubimo vreme, obojica....
1.mirovanje, led 3x po 7min, lioton gel 7 dana, javiš mi kako ide
2. krećeš program loptica/gumica za mišiće podlaktice+istezanja mišića+led i gel, 7 dana, javljaš kako ide
3. krećeš program sa bučicama....
za vreme ovog programa ne radiš nikakve druge vežbe
a, ne mirovanje pa trening u teretani - to je put ka problemu!
Hvala za rehabilitacioni program!
Za sada nemam bolove, ali sam na strogom mirovanju. Trebalo bi da se vratim na trening ove nedelje, javljam kako ide.
-
sve što te zanima, slobodno pitaj.....
važno je da saradjujemo, jedino tako rehabilitacije i lečenje povrede imaju smisla.....
pozdrav
-
Imam samo jedno pitanje u vezi Golferskog laktaa,a to je da li se moze mazati nimulid gelom umesto lioton gela ?? Koji je bolji i po cemu??
-
Moze, mada je bolji lioton gel / eventualno deeprelief.
Zavisi i od toga kakve tacno imas tegobe, pri kojim pokretima su prisutni....
-
Nimulid je antireumatik - lek protiv bolova, eventualno utiče na upalu....
Lioton - smanjuje otok, ubrzava cirkulaciju, metabllizam i procese regeneracije (uslovno...)
-
Moze, mada je bolji lioton gel / eventualno deeprelief.
Zavisi i od toga kakve tacno imas tegobe, pri kojim pokretima su prisutni....
Pa bolovi su sada malii,obicno kada skroz ispruzim ruku da mi se lakat zakljuca,i to bude samo mali bol,to je trenutno stanje,posto vec nedelju dana ne forsiram lakat,bas je u stanju mirovanja,i za to vreme sam ga ledirao 3 puta na dan po nekih 5min(do granice bola pa skinem pa opet stavim jos malo) i mazao nimulid gelom. A pre nego sto sam prestao sa fizickom aktivnoscu lakat je boleo npr dok sam se umivao ili brisao kosu ili lice..
A evo 2. ce mi biti kako sam poceo da malo istezem lakat i masiram ga + led i gel.
Sta mislite o tomee?? imate neki savet da mi date,da promenim nesto ako ne valja :)
Da onda uzmem lioton gel u nastavku terapije ??
-
treba da radiš program za podlaktice:
- vežbe za jačanje mišića
- istezanje podlaktica
-
vežbe za jačanje podlaktica radiš 7-10 dana
- stiskanje loptice (sundjer/pena)
- širenje gumice prstima (gumica za tegle)
radiš 15-20 ponavljanja svake vežbe, 3 serije
-
vežbe stiskanja loptice
-
vežba širenje gumice prstima
-
istezanja za podlaktice radiš za
- pregibače
- opružaće šake i prtiju
istezanje radiš ne na cimanje nego sa zadržajem do 1min u položaju zatezanja...
-
istezanje za prgibače šake i prstiju
-
istezanje za opružače podlaktica
-
vežbe za jačanje podlaktica radiš 7-10 dana
- stiskanje loptice (sundjer/pena)
- širenje gumice prstima (gumica za tegle)
radiš 15-20 ponavljanja svake vežbe, 3 serije
Hvala punoo,danas cu poceti sa tim vezbama.
I da li i dalje mazem lioton gelom i stavljam led ?
-
da, nastavi led i gel...
javi kako ide...
-
da, nastavi led i gel...
javi kako ide...
Lakat dobro napredujee,ne osecam bol,mozda malo nekad,ako ga napregnem a pre toga je mirovao.
Sta da radim dalje ?? Neke nove vezbe?? I neki savet da mi date??
I kad bih mogao da pocnem da vezbanjem odprilike,bodyweight vezbe su u pitanju za sada
Hvala za sve :)
-
Istezanja si radio podlaktice, posle vezbi?
-
Da li kozes raditi vezbe sa bučicama? (Sledeća faza je vezbe za podlaktice sa bucicama)...
-
Istezanja si radio podlaktice, posle vezbi?
Istezanja si radio podlaktice, posle vezbi?
Jesam radio sam istezanja posle vezbii,pa nzm ja msm da mozda mogu..
Od kolko kila i koje vezbee ?? Mozete mi sve pojasniti pa cu ja probati
-
I jel bi bilo dobro da pocnem da da koristim gumu za stiskanje umesto loptice ?
-
I jel bi bilo dobro da pocnem da da koristim gumu za stiskanje umesto loptice ?
može ukoliko ne izaziva bolove...
-
treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake
posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...
vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)
-
vežbe sa bučicama pregibi šakom
-
vežbe sa bučicama opružanja šakom
(obe vežbe radiš 15-20 ponavljanja, 3 serije, posle vežbi istezanje podlaktica 5min...)
-
Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?
-
treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake
posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...
vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)
samo da pitam za ovu recenicu "posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...". Mislite na to da posle ovih vezbi sto sam sada dobio(pregibanje i extenzija sake) radim istezanje? ne radim vise sa gumicom i lopticom,ukoliko me ne boli dok vezbam sa bucicama
-
I da li ako imam Teniski lakat la drugoj ruci,da li mogu da primenjujem isti tretman/terapiju ?
-
Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?
da, jedna vežba 3 serije - jedna ruka 15 ponavljanja/druga ruka 15 ponavljanja, pauza 1-2min pa druga serija
-
pauza bi trebalo da je 1-1.5min, ali ti je vodič osećaj zamora. ako seposle pauze od 1min ne osećaš da je mišić odmoren, tj da se nakuplja zamor u mišiću, pauzu produžiš za 30sec ili 1min...
posle 3 serije jedne vežbe obe ruke naizmenično, prelaziš na sledeću vežbu...
-
Hvalaa,probacu pa cu vam javiti kako ide.
Samo me zanima ovo,1. radim jednu vezbu 3 serije pa drugu ? i po kolko vremena da odmara ruka posle 1 serije ?
Obe vezbe za istezanje podlaktice radim po 5 min ?
posle završenih vežbi - radi se istezanje...
istezanje treba da bude polako, sa dugim zadržajem u položaju zatezanja... to se ponavlja nekoliko puta...
zadržaj je 45sec do 1 min, to se ponovi 2-3 puta...
dugi zadržaj u zategnutom položaju je potreban da se mišić dobro istegne... ukupno 5-10min...
-
treba da radiš sa bučicama:
- pregibe šake
- ekstenzije šake
posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...
vežbe sa bučicama radiš sa težinama 6 ili 8kg za početak, posle nekoliko treninga povećavaš težinu za +2kg...
(važno je da nema bola tokom vežbi...)
samo da pitam za ovu recenicu "posle vežbi istezanja za podlaktice, vežbe koje si prethodno dobio...". Mislite na to da posle ovih vezbi sto sam sada dobio(pregibanje i extenzija sake) radim istezanje? ne radim vise sa gumicom i lopticom,ukoliko me ne boli dok vezbam sa bucicama
vežbe gumica/loptica - više ne, sada bučice + istezanje...
-
I da li ako imam Teniski lakat la drugoj ruci,da li mogu da primenjujem isti tretman/terapiju ?
da, inače radiš vežbe koje si dobio sa obe ruke... vežbama se pogadja i teniski i golferski lakat, tj radi ise i na pregibačima i opružačima u podlaktici (fleksori/ekstenzori)
tretman je
- prekid opterećenja
- led + lioton gel
- vežbe gumica/loptica
- istezanja...
-
Hvala puno na svemu!!
Ja vise ne primecujem bol u laktu,tako da ga vrv i nema vise,sada imam samo male upale u podlaktici,zatezu me misici.
Pa ne znam da li da i dalje radim sa tegom ili da samo istezem podlakticu,to samo za 1 dan,nzm dal da preskocim 1 dan sa tegom da bi se misici malo oporavili,pa posle sve da nastavim normalno?? Ili treba drugacije?
-
Ok, napravi pauzu jedan dan, tj radi trening na drugi dan...
-
Za upalu mozes primeniti tusiranje toplom vodom,
Vezbe stiskanja/opruzanja prstiju sake sa podignutim rukama iznad glave
Posle blaga istezanja
Magnezijum sumeći 2 na dan 3 dana
Andol 300mg jedan na dan
-
Ako si kk, mozes lagano krenuti sa tvojim treningom...
Ako nemas bola u miru, na dodir, pri svakodnevnim aktivnostima, pri naporu (vezbanju) - to znaci da lagano mozes probati da treniraš...
-
Pocetak treninga/povratak u trening - podrazumeva oprezan i lagan početak.
Treba da radis sa malim tezinama (30 - 50% tezine sa kojom si radio tj RM), 15ak ponavljanja, 3 serije...
Istezanje obavezno, treninzi na drugi/treći dan..
-
Pocetak treninga/povratak u trening - podrazumeva oprezan i lagan početak.
Treba da radis sa malim tezinama (30 - 50% tezine sa kojom si radio tj RM), 15ak ponavljanja, 3 serije...
Istezanje obavezno, treninzi na drugi/treći dan..
Hvala punoo,mozda cu jos malo da radim podlakticu pa cu polako krenuti sa treningoom :)
Nego da li jos treba da lediram ruku i stavljam gel ??
I hvala jos jednoom!
-
Ako nema bolova, onda ne...
Radi, javi kako ide...
-
I samo jos nestoo
Meni neka ta zila,tetiva,misic nzm ni ja sta je nekako preskace preko kosti ili hrskavice sta je vec,pokazacu vam na slici,oznaceno je plavom bojom.
To se desava kada opruzam i skupljam ruku,kada skupim ruku osetim kako predje preko te kosti i kada opruzim osetim kako se vrati,a sa levom nije tako,nema tog preskakanja. Osetim je bas dobro kada stavim prst na taj deo gde je ta zila,i pri skupljanju ruke ona preskoci i kada opruzim ona se vrati.
Kada radim npr propadanja to se i cuje ja mislim,barem se pre culo,pre nego sto sam prestao sa vezbanjem. Pa sta mislite na to sta je i da li steti toj tetivi/zili,i ne znam ni ja sta vise,samo mi recite sta vi mislite o tome i da li znate sta je to
-
To je tetiva (gornji pripoj) misića pregibača sake i prstiju. Preskakanje se cuje zbog zategnutosti/skraćenosti ovih mišića...
Preskakanje se dešava preko medijalnog epikondila (koštanog ispupčenja sa unutrašnje strane lakta), posebno pri ekscentricnoj kontrakciji fleksora podlaktice...
-
Istezanja za podlaktice treba da radiš, to je osnovno za resenje problema koji imaš...
Misići treba da postanu elasticniji da bi obavljali funkciju, bez preskakanja...
-
Treba da istezem podlakticu svakodnevno po koliko puta ? I koje vezbe? Da li samo one 2 koje sam pre radio,ili bi bilo bolje jos neke pozicije za istezanje,i po koliko vremena?
-
1-2x na dan radis istezanja podlaktice.
Radis vežbe istezanja za podlaktice, dve koje si dobio...
Vazno je da istezanje radis uvek kad si zagrejan, tj nikad na hladne mišiće....
-
Istezanja treba da traju 10ak minuta. Radis na zadrzaj, ne na cimanje... zadrzaj u položaju zatezanja do 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 45sec. ..
-
Ne znam jel odgovarajuca tema, ali pitacu ovde. Prosli trening tricepsa u desnom laktu javio mi se bol kod ekstenzija iznad glave s obe ruke. Tu vezbu radim s 25kg inace, radio sam i par puta s 30, medjutim prosli put sam isforsirao uski benc i verovatno vise istrosio triceps za tu bucicu od 30kg pa mi se javio bol u laktu i morao sam prekinuti. Bol se jedino javlja pri fleksiji bicepsa, znaci taj polozaj i to bas kad stisnem jako ili vucem tesko, uzeo sam pauzu par dana, sl trening ruku mi je tek u petak, sta mislis hoce li proci, koliko je opasno i sta da radim po tom pitanju? Manje vise redovno se istezem, podlaktice, biceps, triceps, mislim da je ovde uzrok bila prevelika tezina, 6-8 ponavljanja na ekstenziji, mozda je to preterano za tu vezbu.
I ne radim vezbe za podlaktice ako to nesto znaci.
-
Mišići podlaktice obezbuĂ°uju snažan stisak pri podizanju neke težine – bez obzira da li se radi o povlačenju ili potisku – ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom.
Stisak šake je često i najslabija karika u lancu vežbanja u treningu sa opterećenjem i zbog toga su i česte povrede tetiva i mišića podlaktice.
Snaga stiska šake i snaga mišića podlaktice postaju važni kada se trening snage radi sa većim opterećenjima! TakoĂ°e, snaga mišića podlaktice dolazi do značaja u sportovima u kojima jeizražen o savlaĂ°ivanje sile i otpora snagom šake – veslanje, freeclimbing, borilački sportovi, bacački sportovi, tenis, hokej....
-
Mišići podlaktice - anatomija
Gotovo jedna trećina ruku se sastoji od mišića podlaktice te uz pravilan trening vaše podlaktice mogu poboljšati ukupnu snagu vaših ruku. Podlaktice podrazumevaju deo ruke izmeĂ°u lakta i zgloba šake. Podlaktice imaju 3 grupe mišića: brachioradialis, fleksore i ekstenzore. Brachioradialis i ekstenzori čine prednji ili spoljašnji deo podlaktice i pomažu pri ekstenziji ili opružanju spoljašnjeg dela dlana prema podlaktici; takoĂ°e, pomažu opružanje prstiju. Fleksori čine zadnji deo ili unutrašnji deo podlaktice, oni pomeraju dlan prema unutrašnjem delu podlaktice i pomažu pomeranje prstiju.
Većina ljudi misli da većinu radnji koju vrše ruke i prsti uzrokuju mišići nadlaktice. MeĂ°utim, većina mišića koja pomera prste i ruke nalazi se u podlakticama i samo škodite svom treningu ako zanemarujete tu činjenicu i koncentrišete se isključivo na biceps i triceps.
Mišići podlaktice dele se u tri grupe (prednja, spoljašnja i zadnja grupa):
1. Prednja grupa mišića podlaktice polazi sa medijalnog epikondila i vrši pokrete fleksije (pregibači) šake i prstiju, te pronaciju (uvrtanje) podlaktice.
2. Spoljašnja (lateralna) grupa mišića podlaktice polazi pretežno sa lateralnog epikondila i vrši pokrete ekstenzije (opružači) šake i supinacije (izvrtanje) podlaktice.
3. Zadnja grupa mišića podlaktice polazi pretežno sa lateralnog epikondila i vrši pokrete ekstenzije (opružanja) šake i prstiju.
Može se reći da je:
- prednja grupa mišića - fleksorna+pronatori
- spoljašnja grupa - ekstenzorna+supinatori
-zadnja grupa – ekstenzorna
-
Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
Najčešće su povrede gornjeg pripoja mišića podlaktice u predelu lakta:
- sindrom teniskog lakta (fleksorna grupa mišića podlaktice)
- sindrom golferskog lakta (ekstenzorna grupa mišića podlaktice)
Sindrom teniskog lakta - teniski lakat je termin koji opisuje zapaljenje pripoja mišića opružača šake na spoljašnjem epikondilu nadlaktice (lateralni epikondil). Iako se ime povrede vezuje za sport u 95% slučajeva ovo stanje se javlja kod nesportista, kod ljudi koji se bave zanimanjima koja iziskuju preterano koriščenje mišića opružača šake (profesionalno oboljenje): automehaničari, kuvari, stomatolozi, hirurzi, ljudi koji rade za kompjuterom i sl. U suštini, teniski lakat najčešće dobijaju osobe koje nemaju veze sa tenisom. U ostalih 5 % slučaja “na udaru” su teniseri, bacači koplja, rukometaši, penjači, hokejaši, kuglaši. Lateralni epikondilitis, odnosno teniski lakat je zastupljen kod oba pola, izmeĂ°u 30. i 50. godine života, najčešće na dominantnoj ruci.
Sindrom golferskog lakta - golferski lakat (medijalni epikondilitis) je stanje kod kojeg dolazi do upale tetiva mišića fleksora šake (pregibači) i pronatora podlaktice (unutrašnja rotacija podlaktice). Bolest se manifestuje pojavom osetljivosti i bola sa unutrašnje strane lakta. Najčešće se pojavljuje kod radnika koji rade s ručnim alatima i golfera, otuda i naziv golferski lakat. Bol se javlja u području medijalnog epikondila (s unutarnje strane lakta). Medijalni epikondil je mesto za koje se pripajaju tetive mišića podlaktice (fleksora i pronatora). Ovi se mišići nalaze s prednje strane podlaktice, aktiviraju se prilikom savijanja i stiska šake, kao i unutrašnje rotacije podlaktice. Bol je obično izraženiji pri savijanju šake, unutrašnje rotacije podlaktice ili prilikom stiska šake. U uznapredovalim slučajevima može doći i do slabljenja stiska šake.
-
da li su bolovi
- sa spoljašnje strane lakta?
- sa unutrašnje strane lakta?
- sa zadnje strane lakta?
-
primeni th - led 5-7min na mesto bola 3x na dan, posle leda utrljaj lioton ili deepreliefe gel...
-
dalje savete ti mogu dati, kao i program za lečenje - kada mi odgovoriš na pitanja...
moram da znam da li je kod tebe
- teniski lakat
ili
- golferski lakat
ili
- triceps tendinitis
...
-
slažem se da je povreda po tipu preopterećenja...
da li postoje neki pokreti ruke pri kojima se posebno javlja bol (?)
- opružanje šake protiv otpora
- pregib šake protiv otpora
- opružanje ruke u laktu protiv otpora?
-
pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html
-
Javlja se bol spolja (ili pozadi, nisam siguran da razlikujem ta dva termina), osecam zatezanje i blaaago ziganje pri snaznoj fleksiji bicepsa. Desilo se zbog tih ekstenzija 100%, sad kontam da je onda tendonitis. Radim sve treninge normalno, cak sam dan posle radio ramena sa regularnim tezinama. U sustini nema bola pri 90% pokreta, samo kod nekog uvrtanja sake i jos nekih manje prirodnih pokreta. Trening ruku imam u petak, pa cu raditi sa lakim tezinama da vidim kako se ponasa.
-
Odradio sam grudi bolje nego prosli put, jedini bol u laktu, tj blago ziganje se oseca pri pokretu zavrtanja. Npr cepa od flase, ako je jak otpor oce da pocne. Ali kod pokreta u teretani, sporih i pravilnih nije bilo problema. Javim kako su ruke prosle, radicu kontrolisano, stavljam led, poz
-
Javlja se bol spolja (ili pozadi, nisam siguran da razlikujem ta dva termina), osecam zatezanje i blaaago ziganje pri snaznoj fleksiji bicepsa. Desilo se zbog tih ekstenzija 100%, sad kontam da je onda tendonitis. Radim sve treninge normalno, cak sam dan posle radio ramena sa regularnim tezinama. U sustini nema bola pri 90% pokreta, samo kod nekog uvrtanja sake i jos nekih manje prirodnih pokreta. Trening ruku imam u petak, pa cu raditi sa lakim tezinama da vidim kako se ponasa.
po tome što si napisao - najverovatnije se radi o sindromu teniskog lakta (lateralni epikondilitis lakta)
-
Terapiju epikondilitisa treba započeti što ranije od pojave simptoma. Pogrešno je ignorisati početne simptome i nastaviti sa fizičkim aktivnostima (prema filozofiji – klin se klinom izbija). Što se kasnije počne sa terapijom to su degenerativne promene na entezi ekstenzora više uznapredovale, pa je potrebno više vremena za njihovo izlečenje. Terapija epikondilitisa se sprovodi kroz tri faze:
-prva faza – smanjenje bola, otoka, podsticanje regeneracije tkiva, sprečavanje atrofije mišića.
-druga faza – povećanje fleksibilnosti mišića i mišićne snage.
-treća faza – povratak sportskoj aktivnosti.
-
1) U prvoj fazi lečenja epikondilitisa cilj je smanjenje bola i smirenje lokalnog procesa na pripoju mišića na epikondilu. U tu srhu primenjujemo kombinovanu fizikalnu terapiju. Prvi korak je aplikacija krioterapije i rasterećenje ruke. Krioterapija se primenjuje u vidu masaže ledom bolnog mesta ili aplikacijom hladnih pakovanja/gelova (npr. ice power). Krioterapija se primenjuje lokalno 3-4 puta dnevno prva tri dana lečenja epikondilitisa u trajanju po 10min (do pojave neprijatnih senzacija – peckanje, bol..). Pored krioterapije, potrebno je u početnoj fazi rasteretiti ruku od fizičkih aktivnosti, mada nije poželjno potpuno mirovanje. Treba izbegavati bolne pokrete, pokrete šakom protiv otpora, podizanje predmeta, pokreti zavrtanja, odvrtanja, kao i prekid sportskih aktivnosti. Pokreti šakom bez opterećenja su dozvoljeni.
-
2) U drugoj fazi obraćamo pažnju na povećanje fleskibilnosti i snage mišića. Uvodimo izotoničke vežbe fleksije i ekstenzije šake, vežbe supinacije i pronacije podlaktice. Takodje, primenjujemo vežbe istezanja šake, lakta i ramena. Vežbe se mogu sprovoditi po programu: izotoničke vežbe 3 serije po 15 ponavljanja; istezanje 15-20sec do granice bola, 10 ponavljanja; na kraju masaža ledom 10 minuta. Potrebno je dodati i vežbe za jačanje mišića ramenog pojasa. Za vreme vežbanja koristi se specijalna ortoza za epikondilitis, koja premešta pripoj ekstenzora distalno na mesto postavljanja ortoze, čime rasterećuje stvarni pripoj na epikondilu humerusa. Ova faza predstavlja pripremu za povratak u specifične sportske aktivnosti.
-
predlažem za tebe sledeću terapiju:
- rasterećenje većih opterećenja ruke dok imapojave bola
- vežbe za podlakticegumica/loptica 1-2x na dan
- istezanje za podlaktice posle vežbi
- led+lioton gel 2-3x na dan, po potrebi
- u teretani može za podlaktice vežbe sa bučicama 2-4kg (kasnije 6...8kg....) - pregibi, opružanja, rotacije šake sa bučicama 15ak ponavljanja, 3 serije, posle istezanje za podlaktice 5 min...
-
siskanje loptice (sundjer, pena) 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
vežba sa gumicom, 15-20 pon, 3 serije
-
istezanje za podlaktice, 5-10min, posle vežbi...
-
Cekaj jesi li siguran da mi je potrebno toliko pripreme, danas ne osecam skoro nista u smislu bola? Jel moguce da je u pitanju bilo nesto akutno zbog prevelike tezine ili odma znaci da je teniski lakat, tj hronicno stanje koje zahteva toliko terapije?
Meni se recimo cini da bi mogao spustiti kilaze i uraditi trening sa 12-15 ponavljanja jel to ok?
-
upala pripoja ekstenzornih tetiva lakta (sindrom teniskog lakta) - predstavlja povredu po tipu preopterećenja ovih mišića, gde strada pripoj tetive na kosti lakta....
-
povreda je akutna (sveža) - kada nastane, tih dana...
povreda je hronična (stara) - kada se ne leči kako treba i ona traje neko vreme, promene na tetivi su više izražene...
-
kod tebe je u ovom trenutku povreda akutna i to je dobro...
vodič u terapiji treba da bude bol - osećaj bola, što boli to ne treba raditi tj izbegavati...
ako neki tip vežbe izaziva bol - to se ne radi (!) tj ideš korak unazad...
-
predlažem ti ovaj program:
- loptice/gumice program 3 dana (2x na dan 15-20 ponavljanja, 3 serije), posle vežbi istezanje 10ak min, pa led+gel 2-3x na dan
- posle 7 dana vežbe sa bučicama za podlaktice (3 serije, 12-15 ponavljanja na drugi dan ili svaki dan, kreni male težine 4kg pa povećavaš +2kg na sledećem treningu...), posle istezanje za podlaktice 10ak min, pa led+gel
....
-
vežbe sa bučicama treba raditi narednih 3-4 nedelje 2-3x nedeljno i kada kreneš redovan trening...
kada kreneš tvoj trening posle 10ak dana, ako nebude bola, kreni sa 50% od težina sa kojima si radio - pa polako povećavaj...
-
pregibi sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
-
opružanja sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
-
rotacije i bočni pregibi sa bučicama za podlaktice, 12-15ponavljanja, 3 serije (počneš sa 4kg, pa povećavaš za+2kg uvek ispod granice bola...)
-
posle vežbi obavezno istezanje za podlaktice, 10ak minuta, dugi zadržaj u položaju zatezanja 2-3 minuta, više puta ponavljanje...
(radi se sa pravim laktom)
-
probaj da radiš ovako
predlažem ti ovaj program:
- loptice/gumice program 3 dana (2x na dan 15-20 ponavljanja, 3 serije), posle vežbi istezanje 10ak min, pa led+gel 2-3x na dan
- posle 7 dana vežbe sa bučicama za podlaktice (3 serije, 12-15 ponavljanja na drugi dan ili svaki dan, kreni male težine 4kg pa povećavaš +2kg na sledećem treningu...), posle istezanje za podlaktice 10ak min, pa led+gel
....
javi kako ide...
ako imaš pitanja, pitaj...
:)
-
Ubacicu ove vezbe za podlaktice pa se javim.
-
javi kako ide...
pozdrav :)