Pansport Forum
Trening => Sportovi snage => Ostali sportovi => Powerlifting => Temu započeo: Bulaja Jul 18, 2014, 11:51:47 posle podne
-
Evo otvorio sam ovu temu da ovde kacimo pripreme za takmicenja, nebitno koja je federacija u pitanju, kada se takmicenje odrzava i gde... Naravno sem treninga stavljajte vase utiske,sta ocekujete,koji su vam ciljevi itd na takmicenjima itd... Svrha ove teme je da ne kacimo po drugim temama snimke itd vezane za pripreme, jer sam primetio da su ostale teme kao sto su izvestaji sa takmicenja preplavljeni. Pozdrav svima.
-
Evo ja cu da krenem.
Trenutno se pripremam za benc 10 avgusta u NS IPF, I za 6 septembar isto IPF Triatlon...
Moji cilj za 10 avgust je 185... a za triatlon sq 260 benc 185-190 dl 270-280
moj trening za ovu nedelju je jos uvek bio na peticama 160*5 benc...
moj cilj za ovu nedelju na cucnju je bio 200*5 koji sam radio u ponedeljak ali sam i danas radio cucanj i izasla je trojka na 220. Pozdrav ljudi.
https://www.youtube.com/watch?v=RAs-Y937cBo&list=UUfJx_p3x8nHv7gmZJGDlB5Q (https://www.youtube.com/watch?v=RAs-Y937cBo&list=UUfJx_p3x8nHv7gmZJGDlB5Q)
ps brat je snimao pa se malo pogubio i nije dobro snimio dubinu...
ledja su umorna malo od dl i znam da sam imao 4tvorku ali nikoga nisam imao da stoji iza jer nisam u NS do oktobra a i ledja su malo umoran od predhodnog dana od dl :)
-
Bravo Bulaja za otvaranje ove teme,za snimak i na teretu koji si odradio!!!Zelim ti puno uspeha!!!
-
Dobra tema, ali realno nema ko sa ovog foruma da ti se pridruži :D Svi nešto liftuju, ali slabo ko se tu takmiči ;)
Ja sa druge strane ove godine dosta muke i posla oko kukova, što mi je uništilo prvu polovinu godine. Menjao sam stil čučnja nekoliko puta, prešao od početka godine na sumo dl, kao da sam krenuo od nule.
I dalje dosta problema u donjoj poziciji čučnja koja mi pravi opsane probleme sa bolovima u kukovima, eksperimentišem... Benč srednje žalostan, stoji na nekih 140-150 od prošle godine, šta da se radi tako sam valjda nasaĂ°en :D Što se tiče takmičenja, sad sam sa druge strane šipke, u organizaciji svega toga, možda se i pojavim na nekom triatlonu dogodine, ali biće pre da će se to desiti u inostranstvu nego kod nas :)
Srećno sa pripremama pa se vidimo na Štrandu za koju nedelju ;)
-
znam da nas nema mnogo ovde na forumu ali sam optimistican pa se nadam da ce se vise ljudi prikljucit :)
ajde Gvozdeni napakuj se malo pa da se borimo sledece godine na nekom takmicenju :D
-
Dobra tema, ali realno nema ko sa ovog foruma da ti se pridruži :D Svi nešto liftuju, ali slabo ko se tu takmiči ;)
Ja sa druge strane ove godine dosta muke i posla oko kukova, što mi je uništilo prvu polovinu godine. Menjao sam stil čučnja nekoliko puta, prešao od početka godine na sumo dl, kao da sam krenuo od nule.
I dalje dosta problema u donjoj poziciji čučnja koja mi pravi opsane probleme sa bolovima u kukovima, eksperimentišem... Benč srednje žalostan, stoji na nekih 140-150 od prošle godine, šta da se radi tako sam valjda nasaĂ°en :D Što se tiče takmičenja, sad sam sa druge strane šipke, u organizaciji svega toga, možda se i pojavim na nekom triatlonu dogodine, ali biće pre da će se to desiti u inostranstvu nego kod nas :)
Srećno sa pripremama pa se vidimo na Štrandu za koju nedelju ;)
Ako nisi do sad cuo: https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos
Covek je odlican i u poslednje vreme ga ima dosta na ineternetu. Verovatno mozes da nadjes resenje za probleme.
-
@bulaja
trudiću se da svakog dana u svakom pogledu napredujem :D :D mada koji si tempo udario, teško ću te stići ;D
@milan
stareta sam radio u raznoraznim kombinacijama kad sam imao najviše problema sa kukovima, i nije mi bilo lakše. Danas pičim neke svoje varijante istezanja/zagrevanja u kojima ima poneki element iz njegovih rutina... jebo sam se i s leĂ°ima i kukovima cele ove godine, kad naiĂ°e dan da me ništa (jako) ne boli na treningu, onda otvaram šampanjac posle :D
-
I meni se sviĂ°a tema. Verujem da ima dosta ljudi na forumu koji se spremaju za lifting takmičenja, samo je pitanje koliko imaju naviku da snimaju treninge ili pišu o njima. Verujem da će biti materijala kako se bliže takmičenja. :)
-
Podrska, nisam lifter ali kapa dole za ove cifre koje si prikazao, uz tebe smo
-
@Ironman
Meni je dosta pomoglo sve to da razlabavim kukove,pre nisam mogao ni paralelu da uradim.
Da podrzim temu. Spremam se za GPC u Vladicinom Hanu. Planiram i da izadjem u IPF-u 10. avgusta, iako mi je benc najlosiji :)
https://www.youtube.com/watch?v=cAdkZHmgxbQ&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw
-
Milane-kao sto reko covek koji te je snimao:svaka cast!Odlicno!Samo tako napred!
Ironman-ne daj se!!! ;)
-
Svaka čast! Plejlista isto vrhunska. :)
-
@Ironman
Meni je dosta pomoglo sve to da razlabavim kukove,pre nisam mogao ni paralelu da uradim.
Da podrzim temu. Spremam se za GPC u Vladicinom Hanu. Planiram i da izadjem u IPF-u 10. avgusta, iako mi je benc najlosiji :)
Sve znam, ali svi smo nasaĂ°eni preko femura na kuk na različit način, biomehanika pokreta je svima različita. Imam osećaj da u danima kad sam radio isključivo na mobilnosti kukova, tad nisam mogao da sednem u kola koliko me seklo od kuka do polovine kvadricepsa.. POsle toga sam nesvesno/svesno štedeo kuk, pa su počela donja leĂ°a da me stežu. Ma, patnja...
Ovaj video mi je dosta pomogaoi: https://www.youtube.com/watch?v=0fN3NhZ5Ifc Pa onda ovaj tekst: http://deansomerset.com/butt-wink-aout-hamstrings/
Nego, vidim ti se lepo vraćaš nazad, samo napred ;)
-
Hvala svima.Moram malo da dam gas, jer kad vidim kako su ovi juniori nagazili ka velikim brojkama.. Mislim da nikad nije bilo bolje stanje sto se tice mladih takmicara.Okacicu i ubuduce po neki snimak kad uradim nesto zanimljivo.
@Ironman
Da, butt wink je dosta teza stvar za ispravljanje od samo krutih kukova :)
Citam ovo i gledam veceras, ionako imam par njih koji pate od toga.
-
Kako god, ako uradim nešto vredno za prikazivanje okačiću da podržimo našeg pobratima liftera Bulaju ;D nema smisla da kačim neke mini liftove koje sam radio već sto puta unazad ::)
-
Pozdrav ekipa ;) evo javljam se sa mora izgoreo :D u svakom slucaju guro juce 180 keca lagano,ali s obzirom da sam na moru I da treniram u nekoj cudnoj teretani gde nemaju stalak za cucanj I dl ali zato imaju dva benca, bicu srecan ako 10 avgusta gurnem 180 ;) tesko je trenirati na moru,slabije se jede,i dosta vode gubim,kako god vracam se prekosutra za So pa cu da se oporavim do takmicenja I odradim jos koji trening i da se vratim na spremanje za 6 septembar jer ovde nisam imao gde da treniram. Pozdrav ljudi vidimo se..
Super je bina za benc, bice cool ;)
-
Vazno je da si se smasao i vezbao koliko toliko.Gubljenje vode po onoj vrucini i ne cudi!Bice to dobro! ;)
Uzivaj! ;)
-
Bulaja bice to sigurno 180,ako ne i vise.Samo odmori dobro pre takmicenja..
-
Evo moj danasnji trening nisam nista snimio ali cu napisati:
Cucanj: 60x10
90x5
110x3
140x3
160x3
190x11,jos koje ponavljanje u rezervi
200x5,lagano
Pauzirani cucanj:
tri sekunde pauze/ skoro ATG
160X4
170X4
180x4
190x4
200x4
Sutiranje:4s 6pon
Planiram da izadjem na IPF u septembru..
-
Idemo Kopa samo napred!!!Svaka cast na 190x11 i na 200x4 sa pauzom! ;)
Ali molim te sledeci put snimi.Ne da ti ne verujem,ali to nas motivise. ;)
-
Hvala Miki,zaboravio sam aparat danas,sledece nedelje snimam..
-
pozdrav ljudi :) ovo je moj tr od danas :)
170*1 180*1 190*1(bez pauze,bez neke velike muke) -->benc (nisam snimio 190 jer se nisam ni nadao da ce izaci)
210*5 -->cucanj ...jos uvek se vracam u formu s obzirom da ga nisam radio 2 nedelje jer sam bio na moru tako da sam zadovoljan...sl nedelje cu probati 220*5 pa posle toga prelazim na trojke (snimicu)
Sada se dvoumim kako da prijavim benc da li da idem 170 180 pa ako i 180 ode da idem 190
ili da idem 175 185 190 jer je i 185 pr sa pauzom.. na kraju krajeva videcemo na zagrevanju i kada dodjemo na mesto desavanja :)
vidimo se
-
Dobro ti pao odmor,koliko imas trenutno kg?
-
Ja bi poceo 175.
-
Ja bi poceo 175.
Slazem se,sa tim da ces videti na takmicenju kod zagrevanja. :)
-
Nekada sam i ja ovo radio sto i ti radis :) meni se cini da si mogao da uradis bar jos jedno ponavljanje :) jel se spremas za neko takmicenje?
-
Ma jasno sve :) U ovoj seriji kontam da sam imao jedno-plafon dva ponavljanja a drugu sam knap izvukao 3 ponavljanja..Pa sad, ove godine nisam izlazio na takmicenja zbog finansija ali mi je velika zelja da krajem godine odem u Petrovac posto ce valjda tad biti triatlon pa se ostrim do tada :)
-
dobro je ovo, samo nekoliko sugestija:
- nemoj raditi bos čučanj, jer nećeš raditi bos na takmičenju
- šipka na kojoj radiš mi se čini da nije olimpijska. Uslovi koje imaš na takmičenju mogu biti drugačiji jer je šipka drugačija i opterećenje na istoj kilaži može da ti se čini veće jer će tegovi stajati na većoj razdaljini od težišta tela..
- malo agresivnije i sa više pouzdanja priĂ°i svakoj seriji. Ovde si imao jedno sigurno, a najverovatnije još dva ponavljanja. Ako imaš spotera, on je tu da te pogura ako slučajno zaglaviš, ali ovde realno nisi ni blizu zaglavljivanja bio..
- čini mi se iz ovog ugla ta torzo stoji dosta uspravno i da dosta težine ide na noge. Probaj na manjim kilažama da ideš u donjoj poziciji torzom malo više na dole, kao u horizontalu, jer će se onda i leĂ°a pre uključiti u ceo pokret..
pozdrav
-
Posto su vec ljudi rekli na sta da pazis meni ostaje samo da ti cestitam na tezini koju si podigao! ;)
-
Evo i ja da se prikljucim temi :) Evo jedan klip sa mog danasnjeg treninga.. Sinoc se je opasno pilo, ali eto odoh na trening, DL: 260 2x, kasnije sam hteo da povecam na 280, ali sam zaboravio da stavim desetku na desnoj strani pa je imalo 270, to nema u klipu, PUKLA SU PONOVO 3 ZULJA, ali cim sam video da ne ide teg kako treba bacio sam ga, tu sam izgubio dodatnu energiju, stavio sam 280 i sa pocepanim sakama povukao ih nekako.. :D
Najveci problem koji imam u zadnje vreme su sake, skinem zuljeve ziletom, odem na mrtvo i koza nenormalno brzo puca.. koza zazdravi za koji dan ali opet sipka iskopa jos dublje.. Vec 7 treninga (7 nedelja) imam problem sa time.. Ako pocenem da korisitm gurtne onda cu imati prob na tekmicenju.. NO PAIN NO GAIN, neka teci krv ko ga jebe :D
https://www.youtube.com/watch?v=hp01b84chpk&feature=youtu.be
(https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10602735_840434852634079_1454687370_n.jpg?oh=4dc974e2b8ad025e1abdbccb6ed9016f&oe=53E99FFF&__gda__=1407835695_cca4abdf8f12876fc61425eb807ff895)
-
Pre svega hvala ti na ovako detaljnom odgovoru :)
-Ne znam zašto radim bos, valjda zato što nemam ravne patike jer u onim patikama sa izdignutim Ă°onom lomi me u leĂ°ima na veće terete.
-Ima olimpijska šipka u teretani ali je toliko mala prostorija da bi zakačio šipkom zid >.< i slažem se da je drukčiji raspored težine i osećaj sa običnom i olimpijskom šipkom.
-Ne znam, kilaži pristupim maksimalno ozbiljno i uvek uradim tehnički bolje veće kilaže nego manje( u poslednje vreme), ne smem brzo dole jer me uvek preseče prepona i jako boli, da sam imao 1-2 ponavljanja to jeste ali sam išao po programu koji sam radio a on je rekao 2x3 i tako sam i išao, ovo je bila prva serija pa sam morao da ostavim snagu i za drugu seriju :)
-Mislim da ti se samo čini da idem maksimalno na noge, dosta ja koristim leĂ°a, pogotovo na manjim kilažama..
Hvala ti u svakom slučaju na zapažanjima, Miki hvala i tebi . :)
dobro je ovo, samo nekoliko sugestija:
- nemoj raditi bos čučanj, jer nećeš raditi bos na takmičenju
- šipka na kojoj radiš mi se čini da nije olimpijska. Uslovi koje imaš na takmičenju mogu biti drugačiji jer je šipka drugačija i opterećenje na istoj kilaži može da ti se čini veće jer će tegovi stajati na većoj razdaljini od težišta tela..
- malo agresivnije i sa više pouzdanja priĂ°i svakoj seriji. Ovde si imao jedno sigurno, a najverovatnije još dva ponavljanja. Ako imaš spotera, on je tu da te pogura ako slučajno zaglaviš, ali ovde realno nisi ni blizu zaglavljivanja bio..
- čini mi se iz ovog ugla ta torzo stoji dosta uspravno i da dosta težine ide na noge. Probaj na manjim kilažama da ideš u donjoj poziciji torzom malo više na dole, kao u horizontalu, jer će se onda i leĂ°a pre uključiti u ceo pokret..
pozdrav
-
Nastavljam pripreme za septembar danas cucanj:
100x5
140x5
160x5
180x3
200x11/ima tu jos koje rezerve
Pauzirani cucanj:
210x4
Sutiranje: 4s 5 pon
Moram da obratim na donji deo ledja uvek zaboravim da ih uvijem,pogotovo na veliki broj ponavljanja..
Trenutno imam oko 113 kg.
Snimke kacim.
-
https://www.youtube.com/watch?v=NdbkK5m4asI&feature=youtu.be
znam ja to i dublje :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=fpkmPGS3-rY&feature=youtu.be
-
Boki-samo napred!Poslusaj savete i idemo dalje!U nove pobede!
Manex-Cestitam!Osim sto seces zuljeve da li ih mazes nekom kremom?
Kopa-Svaka cast!!! ;)
-
takmicenje u NS nije proslo ni blizu kako sam zamisljao,ovaj put sam skidao kilazu da bi bio u nekoj kategoriji i nikad vise... bio bi srecniji da sam imao 108 i gurao 190 nego sa 103 gurao 170 i 180 koje mi nije priznato, u svakom slucaju bio sam los i nisam zadovoljan svojih rezultatom,no dobro sta je tu je, idemo dalje :)
-
Bulaja-vazno je da ucis iz ovog i ne napravis istu gresku!Samo napred! ;)
-
takmicenje u NS nije proslo ni blizu kako sam zamisljao,ovaj put sam skidao kilazu da bi bio u nekoj kategoriji i nikad vise... bio bi srecniji da sam imao 108 i gurao 190 nego sa 103 gurao 170 i 180 koje mi nije priznato, u svakom slucaju bio sam los i nisam zadovoljan svojih rezultatom,no dobro sta je tu je, idemo dalje :)
Sve je iskustvo. Mlad si još da bi kalkulisao kilažu, pogotovo skidao pre takmičenja, to je nauk za ubuduće. Koncentriši se na snagu, kilaža neka ide koliko ide, nije sad vreme da o tome razmišljaš u kontekstu ovog sporta. Biće bolje u Požarevcu, samo bez tenzije ;D trebao si ostati i na pasulju da popričamo, kad je takmičenje nema se puno vremena za čitčet...
@kopa
Alal vera, samo peglaj, biće tu odličnih rezultata ;)
@manex
sve tvoje kilaže su svetskog ranga. Svetski juniorski i open rekord u IPF-u drži isti čovek, Poljak Kristof Vjercbicki, u juniroma je vukao 355kg, a kao open 372.5kg (kat.-93kg). Mislim da ti gurtne neće odmoći puno, možda bi trebalo da ih malo duže koristiš da daš šansu koži na dlanovima da ogrubi. Što se tiče tvojih planova, mislim da su dosta ambiciozni, i napredak će sa godinama koje dolaze biti sporiji. U svakom slučaju samo napred, lepo je videti da Srbija ima jednog ovakvog predstavnika, nevezano za federaciju, powerlifting je powerlifting ;) ko zna, možda se jednog dana vidimo na IPF bini, ne ujedamo mi iz SPF-a ;D
-
Evo i ja da se malo prikljucim,posle 2 meseca konacno sam poceo malo ozbiljnije.
https://www.youtube.com/watch?v=oMzxWiUpBeo
https://www.youtube.com/watch?v=0_XdX93XbOU
-
Manex-Cestitam!Osim sto seces zuljeve da li ih mazes nekom kremom?
@Miki Veoma retko, al sreca pa brzo zarasta koza.. Problem je takodje i u sipci, sipka je bila laksa 1.5kg na jednoj strani (donesena iz Kanade), pa je punjena sacmom na toj strani (to je ono cime se pune metkovi patrone) pa je zatim sipka varena i veoma tesko se okrece, ispada kao da je kruta, ali je zato ostra i kopa kozu.. Ja u zivotu nikad nisam povukao preko 300kg na toj sipci i mojoj teretani :D
sve tvoje kilaže su svetskog ranga. Svetski juniorski i open rekord u IPF-u drži isti čovek, Poljak Kristof Vjercbicki, u juniroma je vukao 355kg, a kao open 372.5kg (kat.-93kg). Mislim da ti gurtne neće odmoći puno, možda bi trebalo da ih malo duže koristiš da daš šansu koži na dlanovima da ogrubi. Što se tiče tvojih planova, mislim da su dosta ambiciozni, i napredak će sa godinama koje dolaze biti sporiji. U svakom slučaju samo napred, lepo je videti da Srbija ima jednog ovakvog predstavnika, nevezano za federaciju, powerlifting je powerlifting Wink ko zna, možda se jednog dana vidimo na IPF bini, ne ujedamo mi iz SPF-a
@Ironman Sto se tice plana za balkansko prvenstvo (GPC), moracu malo da popustim.. Moj budzet ne moze da pokrije te pripreme, a i malo je teza situacija u mojoj porodici i PL mi nije prioritet zbog nekih stvari koje se desavaju, ne kaze se dzaba sto juznije to tuznije.. Ponavljam nekim osobama da bih uvek izasao na drzavnom (SPF), ali nema se para trenutno, ne plasim se ja da izadjem u SPF (kao sto kazu neki), PL je PL i mene ispunjuje druzenje na takmicenjima, ali ipak trenutno moram da biram gde izlazim.. Vl. Han, Nis itd - to mi je blizu :) Kada pogledam moje kilaze i spadaju u nekom slucaju u svetski rang, na balkanskom i evropskom sam imao najveci total do 90kg (racunajuci i open), ali meni nikad dosta, samo polako rezultati govore za sebe.. :)
Jutros sam se merio imam 80.8kg a ne 83kg.. :D 83kg su bila pre mesec dana :D Sto se tice kilaza za drzavno u Hanu voleo bih: 280/140/325/745, a za balkansko 300/150/350/800 ali u ktg do 90kg :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=vQoi4xXnsOc&list=UUfJx_p3x8nHv7gmZJGDlB5Q (https://www.youtube.com/watch?v=vQoi4xXnsOc&list=UUfJx_p3x8nHv7gmZJGDlB5Q)
trening od danas... sledeci cilj 240*5 :)
mislim da sam imao jos 2 ponavljanja ali nisam hteo da idem dalje...
kolena mi upadaju unutra tako da na to moram da obratim paznju u buduce :)
moglo bi ovo i dublje ali evo nisam se istezao 2-3 nedelje i odma sam skratio pokret na cucnju za 2-3 cm.. fleksibilnost je cudo.
P.S. do sad sam se istezao kako sam stigao onako kako su me ucili dok sam trenirao na atletici,sad pokusavam da nadjem neki snimak na yt za flexibilnost za bolji cucanj itd ali svi koriste neke trake ovo ono,ne verujem da to imam da kupim negde kod nas.... ako neko ima neki savet ili snimak nadje koji se odnosi iskljucivo na fleksibilnost kukova clanaka itd bio bih mu zahvalan.
pozdrav ljudi..
@Ironman sto se tice Pozarevca nadam se da se vidimo i mene su stisle finansije i faks a obrazovanje mi je jos uvek priritet... nadam se da cu uspeti da skontam nekako pa da dodjem u Pozarevac
-
Bulaja-samo cepaj! ;)
Manex-ne daj se!
Zoki-idemo dalje!Ti si kao vino! ;)
-
Hvala Miki :)
@Ironman upravu si sto se tice kalkulacija tezina itd... od sad pa na dalje moj fokus ce biti samo na snazi i nece mi biti vazno da li mam 103 108 ili 110 samo mi je bitno da idu kilaze gore sto vise a kad stekenm jos vise iskustva i snage onda cu da razmisljam o kategorijama :)
-
Evo nesto sa danasnjeg treninga, trebao sam da radim SQ 200x5/6, ali sam odradio 200x5, 220x3, nije bio idealan dan za cucanj, ali sam zato posle cucnja radio sumo parcijalje na 10cm 100x1, 140x1, 180x1, 220x1, 240x1, 260x1, 280x1, 300x1, 300x4 + 1x fail, evo i klipa sa treninga :)
https://www.youtube.com/watch?v=EEPXuHBvzuk&feature=youtu.be
-
Svaka čast manex,svakim kliopm me sve više odusevljavaš svojim napretkom.
-
bravo Manex! ;)
-
Svaka cast :D
-
https://www.youtube.com/watch?v=eVzqZa_9emo (https://www.youtube.com/watch?v=eVzqZa_9emo)
230*5 bilo je tesko... snimao sam sa strane da vidim dubinu, moze ovo jos i dublje i poradicu na tome. :) 240*5 coming soon...
-
Bulaja sve bolji i bolji!!! ;)
-
Ajmo Bulaja! Samo napred ;) nemoj ovo sa dubinom da ti prelazi u opsesiju, sve ovo je za tri bela ...
-
ma nece :D hvala vam :)
-
https://www.youtube.com/watch?v=yDySFy0-VM4&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw
300x3
260x3 pauzirani
240x8
Ulazim u formu na vreme, mozda i koju nedelju pre.
-
Ovo ja zovem cucanj,sve upakovano tehnika,snaga,ma odlicno!Drzavni rekord u cucnju pada,takodje i mrtvo.
-
Momacki milane, nema sta... Čini mi se da se i dubina malo popravila u odnosu na proslu godinu. Sve u svemu, drago bi mi bilo da te vidimo na nekom IPF takmicenju u budućnosti. Mislim da GPC na evropskom/svetskom nivou nije dostojan tvog trenutnog totala... a opet mislim da bi za koju godinu mogao uterati taj cucanj u 400+ sa odelom. Jesi ikad probao/razmisljao o takmicenju s opremom?
-
Ja sam mislio da ga za par godina raw sa bandazama približim 400, tj da bude oko 370 380 u narednih nekoliko godina. O opremi.. Sta znam, više volim raw, A i nemam uslova za to. Davao mi je bjedov svoj centurion ali mi je mali. Mislim da bih u super centurionu, na raw 350 imao dobrano preko 400 (sudeći na osnovu utisaka ljudi koji ga koriste) za nekih 8 meseci-godinu dana dok ne upoznam odelo. Ali što se tiče benca mislim da mi daju i neku dvoslojnu majicu sa bih kaskao 50 kg za njima. :D
Dubina ide bolje svake godine, na takmičenju cu stati malo uze da ne bi bilo brige oko dubine.
-
Milane svaka cast! ;)
-
Hvala, idemo dalje po 10kg gore na dvojkama i trojkama dok god se ne desi grind i tu je kraj za ovu sezonu.
-
https://www.youtube.com/watch?v=88_hDim9JUE&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw
Cucanj 310x3.Nije mi bio dan kao prosle nedelje i mislim da je vreme da sledeca nedelja bude deload.
Deadlift posle 4 meseca:300, 325 350 i malo nategnut desni trapez, ali diklofen pritrcava u pomoc.
Nije trebalo ovako tesko da vucem, ali me je zanimalo sta mogu.
-
Ovo je extra :))) da mi je samo ovakva tehnika na dl :) mnogo mi se svidja kako vuces.
-
ima tu na dl još 10kg najmanje. Odličan napredak u odnosu na prethodnu godinu, samo napred 8)
-
Tehnicki nisam sad bas bio najbolji, na 300 sam povukao kad je teg bio malo pomeren unapred pa sam se posle koncentrisao na vecim tezinama.
Da, ja sam prezadovoljan napretkom, verujem da ce usporiti kako tezine rastu, ali dobro, ja sam zadovoljan i ovako :)
-
Cestitam Milane i za tehniku i za tezine!!! ;)
-
Danas malo jaci trening nego inace: cucanj 220x4, 220x4, 220x4, 240x3, 180x15.. mrtvo dizanje 260x4.. bw 84kg
Jos 1-2 nedelje jaci intenzitet pa deload do drzavnog u Vl. Hanu :)
-
Svaka cast Manex!
Imas li snimke?
-
Ostao mi je mob kuci, zagrejao sam se i onda sam tek tad primetio da nije tu. Pa nisam teo da se jebavam da idem po njega samo za snimanje.. :-D Sutra ujutru radim mrtvo sa 280 pa ce mo da vidimo koliko ce ponavljanja da izadju.. :-) snimacu :-)
-
Nije da sumnjam nego da nas motivises! ;)
-
Danasnji trening: DL 280x3 + 1x fail bez gurtni, 300x2 sa gurtnama.. Klipove cu objaviti kada dodjem sa posla i nadjem malo vremena.. :-)
-
Bravo Manex!
-
Evo klipa :)
https://www.youtube.com/watch?v=1MTG8u8zaP4&feature=youtu.be
-
Svaka cast!!!!! :o
-
Hvala Miki.
Manex, svaka cast :)
Idemo dalje, pretposlednji teski trening.Prosla nedelja je bila deload, verovatno ce i sledeca, pa naredna idemo jos jedan tezak i onda jos dve nedelje do takmicenja relaksacije.
https://www.youtube.com/watch?v=g271IliMMCA&list=UUb5FcehzzhDPzPGKTiGTjZw
320x3
270x3 pauzirano
250x8
-
Poslednji tezak trening DL-a
https://www.youtube.com/watch?v=_I_slmjoH_Y&feature=youtu.be
-
Tooo Manex!!!Cestitam!!! ;)
-
Hvala Miki..
Danasnji zadnji jaci trening BP-a.. Kada budem napisao p onda je sa pauzom, 2cm je daska:
Ravni bp: 100x1, 110x1, 125x1p 2cm, 135x1p 2cm, 140x1p
Uski: 120x4p 2cm, 130x2
Ravni 130x3
Kosi: 110x2, 110x6
Ravni: 100x10, 100x10
Pripreme su zavrsene, mozda odradim jos jedan tezi trening SQ-a u subotu ali videcemo..
Plan kako bih prijavljivao tezine na takmicenju:
SQ 240/255/267.5(270)
BP 130/140/---
DL 300/312.5/320(325) i cetvrti pokusaj 325 ili 330 zavisi kako povucem u trecem pokusaju...
-
Tako rano zavrsavas benc? Ima jos tri nedelje.
-
Njega sam spremao 11 nedelja, trebao sam 12, ali sam dosao do zeljene kilaze, tako da mi nije potreban taj zadnji jos jaci trening, osecam da sam sve umorniji kada ustanem ujutru, jer nisam imao ni jednu nedelju deload do sada.. Sada idu 2 nedelje deload, i 5-6 dana bez treninga.. :-)
-
Meni benc jako brzo pada i radiću ga jako deset dana pred takmičenje. Deluje mi kao da si prerano ušao u vrh forme za benc.
-
Zavisi od coveka.. Nekada sam i ja radio jako bench 10-ak dana pred takmicenje, podignem zeljenu tezinu na takmicenju, ali 10 dana posle takmicenja podignem jos 10kg preko tezine sa takmicenja.. Dok sam bio u ceskoj pokupio sam mnoge savete od Save iz Knjazevca, po njemu lifter 3-4 nedelja pre takmicenja ne treba uopste da pipa bench, ja se donekle slazem s tim, pa cu da isprobam takav sistem sad pred drzavno.. A u ostalom radim samo 2 pokusaja na benchu, da ostane snaga za 4 pokusaja u mrtvom.. 3 pokusaja u benchu idem samo kada napravim jedan fail.. :-)
-
:D haha kakav deload kakav odmor :D ja ga ne radim samo 2 dana pred takmicenje,Najedem se dobro ne treniram 2 dana i udri :D Probajte mozda vas bude radilo 8)
OLD SCHOOL fuc**rs :D
Izmedju ostalog lepe cifre manex nadam se da cemo se videti na nekom takmicenju :) pozdrav
-
3-4 nedelje pred takmicenje ne raditi benc? To mogu da razumem za deadlift, ali za benc bih se raspao, gubi se tonus. Zadnji jak cucanj 3 nedelje pred takmicenje,pretposlednju nedelju se popnem do openera, a zadnju nedelju uradim nesto lagano tipa 220 2x2 i to u ponedeljak, ako je takmicenje u subotu.
-
:D haha kakav deload kakav odmor :D ja ga ne radim samo 2 dana pred takmicenje,Najedem se dobro ne treniram 2 dana i udri :D Probajte mozda vas bude radilo 8)
OLD SCHOOL fuc**rs :D
Slazem se sa Bulajom.I ja tako radim.
-
Mene radi i ovo ;)
-
Mene radi i ovo ;)
Naravno,svi smo razliciti i svako treba da nade sta najbolje radi za njega! :)
Srecno na takmicenju!
-
Radio sam i ja tako ranije pa 10-15% ispadnu manje kilaze na takmicenju.. ubijem se na treninzima, kad dodje takmicenje umorim se posle cucanja, bench losiji, mrtvo pa katastrofa, a uvek gledam da mrtvo bude sto bolje jer ga najvise volim.. Kada se takmicim, cucanj i bench mi ispadaju kao jace zagrevanje, uvek se vidi velika rezerva u tim disciplinama, tako da treba da se izdrzi 3+ sata.. Dok ostali rade bench, ja leskarim u bekstejdzu :D
Svako ima svoj nacin pripreme, radimo kako nam odgovara, meni odgovara veliki odmor ali ne preterani.. :D eksperimentisemo i radimo ono najbolje za sebe :)
@Bulaja
Dace bog da se vidimo nekad :)
-
Prvo pozz i da vam pozelim srecu na takmicenjima; a sad da i ja koju napisem nisam dugo bio ovde...svako trenira onako kako mu odgovara. Neko radi bench jednom nedeljno, neko dva puta, neko 6 puta. Zeljko Skrba je radio svaki dan, Slavko moj prijatelj, bencer svaki dan, a ima ljudi koji ga rade 1-2 puta nedeljno i imaju vrhunske rezultate. Tako isto i cucanj, neko jednom, neko vise puta. Ja volim sve da ide vise puta, minimum tri, a sad to je individualno sta i ko i kad. Voleo bih i mrtvo da mogu, ali ne mogu, bole me vec uveliko povredjena ledja posle dva jaca treninga i jako ga retko radim. Oslanjam se na cucanj, pa koliko povucem. Inace, sve bih dao da povucem puno jer od svih vezbi snage najvise cenim mrtvo dizanje, a to mi je najslabije. Meni je to najmerodavnija vezba snage i angazuje najveci broj misica-i gornji i donji deo tela. Zato puno cenim skandinavce, jer kod njih je merilo jacine mrtvo. To ne znaci da benc i cucanj ne vrede. Jedna od najrizicnijih je mozda vezba bench. Desavali su se i smrtni slucajevi, a nisam cuo (osim sto se onesveste i ostanu bez diskova) da je neko na cucnju ili mrtvom izgubio zivot. Treba ipak drzati u rukama kilazu i nije naivno. Sto se tice, otvaranja pred takmicenje, najmerodavniji mi je Milanov princip, jedino sto benc poslednji jaci radim 5 dana pred takmicenje, jer sam ga navikao cesto raditi. Mogu svaki dan da ga radim, navikao sam i onda mi je preko 5 dana KRIZA :-) navikao sam cesto da ga radim posto 4 godine nisam mogao ni mrtvo ni cucanj. Sto se tice cucnja mislim da je tri nedelje pred takmicenje neki optimum, a to isto mislim i za mrtvo. Veliki pozdrav
-
http://www.youtube.com/watch?v=Tk9zCKeAHq8&feature=share
-
Eric Spoto 815 Lock Outs, Pin Press
http://www.youtube.com/watch?v=kBiO6VTr--A&sns=fb
-
https://www.youtube.com/watch?v=xIjzQLHNYCw&feature=youtu.be
A sad je u Madarskoj gde se sprema zajedno sa Mesarosem za Svetsko Prvenstvo u GPA federaciji....
(http://s15.postimg.org/pnhtyi32f/1614440_4924947137627_1302248626049002608_o.jpg) (http://postimg.org/image/pnhtyi32f/)
-
Svidja mi se njegove tehnika :) Bas se dobro upakuje na klupu i sve je full 8)
-
https://www.youtube.com/watch?v=KNUxFow-Lq4
-
SEMINAR UJEDINJENOG SRPSKOG PAUERLIFTING SAVEZA I SRPSKOG PAUERLIFTING SAVEZA PO IPF PRAVILIMA U NIŠU. EDUKACIJA OSOBA SA INVALIDITETOM I NJIHOVA IMPLEMENTACIJA U DALJEM RADU OVA DVA SAVEZA SA CILJEM DA SE NA NAREDNIM TAKMIČENJIMA POJAVI ŠTO VIŠE TAKMIČARA U OSI KATEGORIJI U PARAOLIMPIJSKOJ DISCIPLINI BENCH PRESS U ORGANIZACIJI OVA DVA SAVEZA.
(http://s11.postimg.org/5wa7rthdb/10696313_10205377931758360_1824837398502032076_n.jpg) (http://postimg.org/image/5wa7rthdb/)
-
Na danasnjem treningu provera forme, da vidimo kako se stoji trenutno..
Bench press sa katapultom: 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 180x1, zatim sa daskom od 10cm: 190x1, 200x2.
Mrtvo dizanje: 220x1, 260x1, 280x1, 300x1
Nisu vrsene nikakve pripreme za Gala kup, niti je bilo u planu, ali cu ipak izaci - ktg do 83.. :)
https://www.youtube.com/watch?v=vNNfWgHr-ZE&feature=youtu.be
-
Poz,ovo bi najavio kao pocetak priprema za balkansko krajem marta u Knjazevcu.Danas sam radio cucanj dve radne serije 200x10(mnogo mi lako islo) U poslednje vreme radio sam dosta na tehnici ,promenio sam stav,radio jedno vreme bez kaisa i bandaza.Ovo mi je prvi trening za bandazama nakon duzeg vremena,pa nisam zadovoljan sa dubinom.Bice to tamo kasnije jos mnogo dublje.
Evo i snimak:
https://www.youtube.com/watch?v=l_dN0DeNn0c&feature=youtu.be
-
Trening od juce.Jos nije dobra dubina ali bice,druga serija 225x8
Ide to lagano,evo ga snimak https://www.youtube.com/watch?v=d37D5006gy8
-
Pripreme za balkansko
Čučanj 164x5,Military 70kgx5,Mrtvo 155kgx10
https://www.youtube.com/watch?v=Qam6oYCLPFs
-
Kopa-bice to ok! ;)
Dejan-odlicne cifre,samo pazi na nekoliko stvari:kod cucnja ti desno koleno ide prema unutra,a to nije dobro.Mozes da se povredis.Probaj kada ustajes da udes sa kukovima i onda ces skinuti pritisak sa leda.Kod OHP probaj da si stabilniji i da ne savijas toliko leda kad potiskujes teg. ;)To su samo saveti da budes jos bolji! ;)
Btw nisi napisao svoju telesnu kilazu.
-
Piše na videu da ima 76kg, za tu kilažu lepe brojke. Povedi računa o ovome što je Miki rekao i biće još bolje :)
-
Forma i ego me urnisaše -_-
Ovog puta je bilo bas najgore sa kolenima,svaki put se trudim da uradim bolje,a ono ispadne gore xD
-
Bice to dobro!Vazno je da se trudis! ;)
-
Sa danasnjeg treninga https://www.youtube.com/watch?v=unJKLAzwL1Q&feature=youtu.be
-
Svaka cast ;)
-
I to bez leg drive-a!Bravo Kopa! ;)
-
Hvala ljudi napadam za par nedelja 10x120,tek sam poceo sa pripremama :)
-
Danasnji trening benc-165x5x2
uski -145x5x2
kosi -135x5x2
Evo druga serija https://www.youtube.com/watch?v=DfqQsaV4L8M&feature=youtu.be
-
Odlično je ovo, baš lagano izgleda :)
-
Hvala Dusane,Miki
Nadam se Zeljko
-
120kg potisak , 180,200kg prednji cucanj
https://www.youtube.com/watch?v=nJUoodHd44Q
-
Cucanj:250xx5x2
Ovo je prva serija,na drugoj sam bio malo sigurniji...https://www.youtube.com/watch?v=N5bd1LDltV8&feature=youtu.be
-
Super odradeno!Koliko ciljas ove godine?
-
Miki voleo bi 320 na cucnju,sad videcemo ima jos vremena.Kasnije ubacujem malo bolje bandaze,ovi su mnogo losi...
-
Cini mi se da si se lepo podgojio u zadnje vreme ;D...ista kategorija ili sledeci nivo?
-
Jesam ugojio sam se trenutno sam oko 125 :)
-
Miki voleo bi 320 na cucnju,sad videcemo ima jos vremena.Kasnije ubacujem malo bolje bandaze,ovi su mnogo losi...
Ovi su kao da ih ni nemas.Samo napred!!!
-
Meni danas fino na treningu :)
Oborena sva 3 pr-a
Čučanj 170kg x7-inace bandazere stavljam samo kad su okrugle brojke,da isprobam xD,od sledeceg opet steznik
Military 72kg x5
Mrtvo bez pojasa 160kg x5
http://youtu.be/lz2NsO1fWxs
telesna oko 77kg
-
Dubina dobra,kilaza isto,ali pazi na ta kolena!Pogotovo desni.Jako ti seta prema unutra!Samo napred,cepaj!!!I nemoj bos raditi. ;)
-
Hvala...ta kolena ne znam,mislim da je problem kvadriceps...kad bih radio leg press sa velikim kilazama,mislim da bi ovaj problem nestao...ali jbg kad treniram kući pa nemam
-
Ne treba ti leg press,ja sam imao u teretani i nisam je koristio kad sam imao istu gresku kao ti,samo meni nisu toliko setala kolena.Potrebno je samo puno vezbe.Kod manjih kilaza vec pocnes da se skoncentrises da pravilno radis i posle izvesnog vremena ce ti preci u naviku i kada te u pola noci probude radices pravilno jer si navikao. ;) Samo budi istrajan!
-
Zavrsena je 4. nedelja priprema, sa kilazom 290x2.. Malo su ledja bila umorna i koncentracija nije bila kako valja pa sam ubacio daske 2cm.. Slede:
5. nedelja: 265x3/3, speed DL 215x3/3
6. nedelja: 280x2, speed DL 230x3/3
7. nedelja: 300x2, speed DL 247.5x3/3
8. nedelja: 312.5x2, speed DL 230x3/3
i ostaju jos 2.5 nedelje za odmor do balkanskog prvenstva...
https://www.youtube.com/watch?v=VasrC-hMr3o&feature=youtu.be
-
Bravo Manex,odlicno!!! ;)
-
Jedino sto moram napomenutni - jeste da su ovih 290x2 za nekog veliki, za mene su kao dobar dan.. Ali dizanje nije dizanje ako tehnika nije savrsena i izgleda tesko i kilavo, tako da nisam zadovoljan ovim dizanjem.. Sve to treba da se upakuje da izgleda lagano i lepo za oko, tehnicki savrseno... ::) 8)
-
Bravo Manex :D
eh ta ta pusta tehnika .. :D
Juče Čučanj BEZ bandazera,ovako cu terati do 180,ako moze pa posle opet njih
Pazio sam na kolena maksimalno,naravno mnogo je bilo teze ,a mozda sam mogao i 4-to ponavljanje,ali samo mi izlete vazduh iz stomaka,i MRK
172kg x3 ,sporo (2kg+)
http://youtu.be/nmGR8Wu3DqI
Nadam se da ovako bolje
Posle sam isprobao max na benchu
Prvo 110x1 pauzirano,lagano,119kg bez pauze -lagano,123kg bez pauze,tesko ali izaslo ,ja presrećan xD
I na kraju Mrtvo bez pojasa 163kg x5
-
Bravo Dejo puno je bolje!!! ;)Samo tako nastavi! ;)
-
Danasnji trening http://www.youtube.com/watch?v=Mkpv52hj1Ng
-
Manex,Dejane odlicno vam ide..
-
kopa, fiksiraj kameru tako da je u nivou kuka ili u nivou kolena. Ovaj ugao odozgo je najgori mogući za čučanj. Respect za kilaže btw..
-
Bravo Kopa :D
A ja danas nikad gori trening..
Snimak bolje da ne izbacujem xD
Čučanj(BEZ BANDAZERA) 176kg x2(moglo i 3 ,ali pukle su mi pantalone na dupetu,i zalepile me na dole)
Military 74kg x3 ni makac
Mrtvo bez pojasa 165kgx5,jedino ovo lagano
-
Bravo Kopa!!!
Dejane-ne sekiraj se,samo napred!Svima nama se desi da nam je los dan. ;)
-
Hvala ljudi,sledeci trening stavljam 280 pa cu probati trojku.
Pa cu tako nastaviti niz trojki..
-
Neces probati trojku na 280kg nego ces URADITI trojku na 280kg!!! ;)
-
Evo Miki uradjeno sledece nedelje napadam 290x3
https://www.youtube.com/watch?v=J7_mk-pkaDE&feature=youtu.be
-
@kopa
Svaka cast druze, izacice i tih 290x3 lagano ;)
Sto se mene tice trebao sam sutra da odradim trening, ali zbog nekih obaveza odradio sam ga danas.. Morao sam da uzmem diklofen pre treninga, zadnjih 5 dana me zeza neki nerv na desnoj strani - pocinje od torakolumbalnog dela uz kicmu kroz gluteus i preko cele zadnje loze.. Danasnji trening:
Sumo 280x3 sa gurtnama (mogo sam lagano 6-icu da odradim, ali neka ostane snaga, trebalo je 2x samo)
Speed sumo 230x3/3 (odmor 30 sec)
Mrtvo na ravne noge (rumunsko) 180x5/3 + 15kg teg oko vrat
Veslanje u pretklonu 130x5/3
Zgibovi sa paralelnim uskim hvatom sa 30kg 8x/3
Goodmorning 100x5/3 - high bar
i doradio sam hvat.. sve u svemu extra trening, bez imalo umora, a ostala je dodatna snaga.. Evo ga klip:
https://www.youtube.com/watch?v=7Sc12tSRfmQ&feature=youtu.be
-
Hvala Manex i za tebe samo reci hvale...
-
Manex,Kopa-samo napred!Cestitam momci!!! ;)
-
Bogami Kopa i Manex cepaju,svaka čast,nadam se da ću i ja jednog dana xD
Elem Meni je danas 5-ti dan dijete(2kg manje,one slave su me urnisale ,Tezina 78.5kg),snaga se drzi,cak i raste pomalo
Čučanj 176kgx5(prosli put bilo x2)-kolena,znam jbg...ego
Bench sa zadrskom 110kgx3
Mrtvo bez pojasa 167kgx5
http://youtu.be/3RlkFBPdAsU
-
Danasnji dan nije bio bas kako treba, sinoc kasno legao, jutros rano ustao, odem da doruckujem u frizideru samo neka jebena salama :D sta cu, pojedem 200g tog sranja, posle 3 sata odem na trening, a dan nije bio bas pogodan za trening, malo sam se teze razgibavao, trebalo mi je dosta vremena, mozak je malo lutao na treningu, nisam bio usredsredjen, ali sta da se radi po planu je 230x4/4.. Odradjeno na treningu:
Squat 230x4/4
Parcijalni cucanj - guranje (sipka u visini pupka) 260x5, 280x5 sa zadrskom 10 sec u uspravnom polozaju na poslednjem ponavljanju
Box squat 180x3/2
Deficit (2cm) sumo DL do kolena 200x5/2
Evo i klipa posledenje serije cucnja, zanimala me je dubina jer nisam snimao cucanj nijednom od pocetka priprema.. kolko tolko moze da prodje, umor me je stigao :D
https://www.youtube.com/watch?v=yKBxhzchdZk
-
Odlicno Manex!
I meni se desava da kad mislim da nece ici na treningu jer nisam dovoljno spavao ili jeo i odradim extra trening a desava se i obrnuto da sve bude kako treba i jednostavno ne ide.To je sastavni deo zivota.Bitno je uvek izvuci maximum! ;)
-
Mora se izvuci maximum i ici protiv sebe, um kaze ne mogu, ali mora se ici i protiv toga da bi se napredovalo, treba biti jak i kad psihicki nisi spreman za to, sto na treningu sto u zivotu, tako se jaca karakter... ::) Danas sam totalno prazan i psihicki izmoren.. Danas i sutra odmaram i punim se a u ponedeljak ide sumo DL 300x2, a sledeceg petka SQ 245x3/3, i jos jedna (zadnja) teska nedelja pred takmicenje sumo DL 315x2 i SQ 260x2/2, pa 2.5 nedelje odmor i tolko od mene :)
-
Bice to odlicno Manex!!! ;)
-
Juce na treningu nisam vukao 300x2, odradio sam 300x1 ko iz picke :D pa 317.5 sa daskama (2cm) ispod tega i sa gurtnama da bih imao 3.5 ned za deload.. Pokusaj bi izasao lakse nego je sipka isuvise kruta, ali sam zadovoljan.. nakon sto sam zavrsio pokusaj i spustio teg na zemlju onesvestio sam se od pritiska na nekih 5-10sec.. ali sreca, bili su tu ljudi pa su mi pomogli da dodjem sebi :D sto se tice deadlifta, otvaram sa 295, zatim napadam svoj rekord ili 311.5 ili 312.5, i ako bude sve ok u trecem pokusaju idem na 320 :)
-
Ja juce 300x2,ima tu jos rezerve
https://www.youtube.com/watch?v=CeEh54xk1VQ
-
Bravo :)
Inače i ja danas tu nesto,već druga nedelja dijete ,78kg trenutno...
1.Čučanj bez pojasa i bandazera 170x1
https://www.youtube.com/watch?v=8IRJfDeZS_M
2.Sa pojasom ,bez bandazera,180kgx4 PR
https://www.youtube.com/watch?v=ni24RSdDp8A
3.Military 77kg x2
4.Mrtvo bez pojasa 170kgx5 lagano
5.Široki zgibovi +10kg 12sx8
6.plank +60kg 1min
7.Voznja bicikle 16km
i ono sto me je uplašilo je to što sam tek na kraju treninga video,ali mislim da je od čučnja...po licu i vratu su mi popucali kapilari,kao tačkice-bubuljice
Ali nisam osećao vrtoglavicu,samo na cucnju neki žmarci tokom cucnja,i pritisak u glavi kao da će da eksplodira...mozda sam i pojas previse stegao...
Kad su me videli roditelji,samo sto ih slog nije strefio...
Inače da li ste vi imali iskustva sa ovime ?
-
Naravno,nista strasno,za par dana ce proci. ;)
-
Squat 260kg 2X
https://www.youtube.com/watch?v=gZnTbQ9IMuI&feature=youtu.be
-
2.Sa pojasom ,bez bandazera,180kgx4 PR
https://www.youtube.com/watch?v=ni24RSdDp8A
Ovo izgleda kriminalno. Ova ''tehnika'' ti neće doneti dobro, veruj mi. Lepo je videti da imaš volju i želju, ali upamti da tvoja kičma/kolena/leĂ°a imaju rok trajanja, a kako radiš čučanj imaš kvotu od 1.05 da ćeš nešto sjebati relativno brzo ako nastaviš ovim tempom. Nadam se da se to neće dogoditi, ali ako se dogodi znaj da ništa više neće biti kao pre. Mlad si, uspori malo i koriguj tehniku, bolje je delovati preventivno nego biti pametan kad već doĂ°e do nekog sranja... Ovakve izlete u ''snap-city'' čuvaj SAMO ZA TAKMIČENJA (ako baš moraš).
@ostali
svaka čast momci, razbijate 8)
-
https://www.youtube.com/watch?v=30roL-8SvrU
-
@Miki hvala sto si postavio :) izmedju ostalog ovo nije bilo nesto preterano tesko, sl nedelje idem na 250*2.. takmicenje je za nekih 6 nedelja i nadam se da cu tamo da imam 260. za 2 nedelje vec bi trebao da idem na keceve i da to ide jos gore sa kilazama. Nisam bio dugo aktivan ovde pa reko da vidim malo sta radite :) vidim ima i novih momaka itd, drago mi je sto se sport siri i sto se ukljucuje jos vise ljudi :) pozdrav ekipa
-
Bravo Bulaja, Manex, Kopa i Dejane odlično, čestitke svima i podrška u pripremama i sa moje strane i da pametnim radom podignete što više. Dejane, trudi se da ojačaš ledja, vežbe za ledja neka ti budu prioritet - prijateljski jer mnogo trpe, a radi dosta i na povećanju obima butina, radi pressu. Čuvaj se povreda jer onda pauze mogu biti bas duge. Radi na masi svojih butina, ne moraš odmah snagu raditi ja bih radio na povećanju mase i obima, znaci broj ponavljenja neka ide iznad 5 pa do 7-8. Nakon toga bih (ja da sam na tvom mestu) isao neki od programa snage. Bolje prvo manje težine, Nakon toga ce ti se popraviti tehnika jer ćeš biti čvršći i stabilniji, a samim tim i sugurnije tada krećeš u pokret. Ne ljuti se na ovom savetu, sto kažu slušaj druge ali radi kako ti misliš da treba. Čovek se uči dok je živ. Tražio sam neki suplement pa sam malo uleteo u priču. Pozz
-
Milane,dobro nam dosao!Nadam se da ces cesce uletati na forum!!!PozdraV! ;)
Bulaja-nema na cemu,samo cepaj!!! ;)
-
Hvala Miki, ti si legenda ovog sporta i ja pre nego li sam poceo da uopšte razmišljam takmičarski o ovom sportu motivisao sam se uz tvoje tekstove i objave odakle sam puno toga saznao i naučio. Dokazan si kao sportista i sampion, zaista lepo vodiš ovaj forum i uopšte kada je u pitanju teška atletika sadržaja ima dovoljno da vežbači mogu birati šta će čitati, da li strongman, powerlifting, body building ili nesto drugo. Još jednom pozz svima ;)
-
Hvala lepo Miljane na lepim recima!Stagod sam radio uvek sam se trudio da to bude maximalno! ;)
-
Deadlift - 280kg, 300kg ,310kg
https://www.youtube.com/watch?v=-NY0bh3MfAw
-
Ljudi svaka vam čast svima,i srećno na Balkanskom ko ide...
Hvala na savetima za ispravku moje užasne forme,posle takmičenja nema zajebavanja,samo 100% pravilno ću se truditi...
Ali preživeo sam nekako ove moje pripreme,ovo je moj poslednji trening pred Balkansko:
nadam se da je sad bolje
tezina je nekih 76-77kg
https://youtu.be/9xuFceDxWpU
-
Svaka čast na razultatima. Dobro je što si siguran u svoju snagu, al' naĂ°i spotera za benč, pogotovo kad radiš kečeve.
-
Mrtvak dobar, benc i cucanj smanji za po desetku i uradi kako treba da ne budu nule ....
-
hvala
planirao sam za prve pokušaje sq 170,bench 110, mrtvo 200,a za dalje sve zavisi...
inače uvek treniram sam,navikao sam bez spotera :D a i kad ne mogu,samo otkotrljam sipku niz stomak...:)
-
Openeri su posebna nauka. Kad stignem okačiću ti tekst o tome. Ono sto ti predlazem, prema ovome sto sam video na zadnjem treningu, treba da otvaras ovako 165-105-190. Moras sebi ostaviti prostora da gradis samopuzdanje u liftovima. Veoma je važno da nemaš neuspešnih liftova do mrtvog.
-
i tako preziveo sam nekako ovo takmičenje,cela prosla nedelja je bila propast,te problemi sa zdravljem,pritisak,poremećaj metabolizma... strasno,pa problemi sa smanjivanjem kilaze,jer nisam mogao da odradim manipulaciju vode na pravi nacin,tako da sam jedva upao u kategoriju ,i ujutru na merenju sam fakticki sam bio mrtav dehidriran,nikakav...cele nedelje nisam jeo ljudski,samo salate neke
ali nekako sam izvukao neku kilazu i prvo mesto u kat do 75...
sq 180
bp 110
dl 210
https://youtu.be/svUSdk00q3Y
-
Čestitke. Taj pokušaj za 180 cucanj, ustvari je 175kg, jer fali crna ploča od 2.5kg... To su loaderi zajebali tj. glavni sudija koji nije ispratio šta slažu na šipku
-
Trebalo bi da je ova sipka za cucanj deblja od obicne i teska je 25 kg.
-
jeste,evo pitao sam organizatora,i video na snimcima ostale takmičare sa 180kg...sipka je 25kg,a kad sam probao sa 186, dodani su ti crni od po 2.5 :)
za dl je korišćena šipka od 20kg
-
moja greška, izvinjavam se ::) prvi put čujem da ima šipka za zvanično takmičenje od 25kg ::) ali eto čovek se uči dok je živ ;)
-
to je problem nestandardizovanog sporta. Pet federacija, 5 različitih setova pravila, i svi imaju pravo da se zovu powerlifting. Niko se ne bavi tim stvarima, osim onih koji su bili ili su i dalje u organizaciji takmičenja ;D
-
Hvala Zeljko :)
Meni je to isto glupo...da se ja pitam,po meni je najkvalitetnija i najbolja federacija bila SPF,ljudski ipf ,(bez ovih glupih bandazera),kojoj ne znam zbog čega ,nije dodeljena licenca
šteta...bemti drzavu
-
imaju bandaže svoju ulogu u powerliftingu, moraš naučiti da više izvlačiš iz njih. Bandažeri na kolenima su deo redovne opreme u IPF equipped takmičenjima...
Što se tiče saveza u Srbiji, savez i takmičenje na kom si se takmičio možda je trenutno i najkvalitetnije u Srbiji. To je realnost. Nažalost, ima dosta politike i ličnih interesa u sportu, kao i svakoj drugoj sferi od društvenog značaja u Srbiji, a sve se to odražava na kvalitet takmičenja i takmičara. Na kraju, i dalje nas nema nigde na IPF internacionalnoj sceni... šteta, imamo jako talentovanih momaka, sumnjam da će se išta na tom polju popraviti u narednim godinama, a vreme prolazi...
-
Dejane-cestitke!!! ;)
-
Krenula je bila neka prica oko moguceg ulaska na OI i moguceg odlaska :) Cim se to proculo odmah su mnogi pokazali pravo lice :)
-
Nazalost nista od toga nema.....
-
Krenula je bila neka prica oko moguceg ulaska na OI i moguceg odlaska :) Cim se to proculo odmah su mnogi pokazali pravo lice :)
Svi bi da se slikaju za Olimpijadu ;) IOC jedva čeka da ulista još jedan sport, a OKS ne zna šta će od para, samo dele u džakovima ništa ne pitaju :D
-
i da postane olimpijski sport naš takmičar će uzeti medalju na olimpijadi NIKAD, bar u narednih nekoliko decenija ili šanse za to su stostruko manje nego da dolazi iz neke jace zemlje; naravno nije nemoguće ali se kosi sa zdravim razumom i logikom. Sportovi snage su rezervisani za poznate zemlje sa istoka i zapada te zemlje kao takve drže monopol u IOC. Ne vidim zasto bi PWL bio izuzet. Možeš biti jači od ostalih ali ćeš biti sprečen da uzmeš medalju jer se medalje na olimpijadi ne dodeljuju po zaslugama već se često dele. Primera je puno i necu ih ovde navoditi. Ne uvek, ali protekcija je velika i to su mali ratovi izmedju drzava, tu se najbolje demonstrira sila i moc jedne drzave. To je surova realnost >:(
-
ne treba gubiti nadu, ali u principu si u pravu. Iako WADA trubi da su svi jednaki na antidopingu, to nažalost nije istina kad su u pitanju medalje. Takmičari iz zemalja sa tradicijom i ekonomskih lidera u svetu često imaju ''odličnu'' komunikaciju sa WADA-om, a takmičari iz manje bitnih zemalja (kao Srbija recimo) su topovsko meso antidopinga. Naši sportisti MORAJU UVEK IZAĆI ČISTI, jer će biti testirani - a to je već daleko od prvih 10 mesta na svetskom nivou.
Odličan primer ovoga su Klokov i Akajev pre Olimpijskih igara u Londonu 2012. god. Obojica iz ekonomske i vojne svetske sile, sa debelom tradicijom sportova snage - Rusije. Iako prijavljeni na vreme, sa velikom medijskom pažnjom, obojica su odlučili da NE IZAĂDU NA OLIMPIJADU zbog iznenadnih povreda na samo 1-2 nedelje pre takmičenja.
-
da ne bih ostao nedorecen navescu jedan licni primer jednog naseg sportiste koji je ucestvovao na OI u Moskvi 1980 godine, a koji je meni preprican od očevidca. Mogu da navodim jos dosta poznatih primera al mi ne pada napamet. Naime, ako neko zna o kome se radi neka ne iznosi imena i ne pogadja jer nece dobiti potvrdan odgovor od mene. Na toj olimpijadi nas bacač necega baci na zagrevanju za ulazak u finale hitac koji je iznenadio sve. Namerno ne navodim daljinu jer će se znati sta je bacao iako ako se mozga nije teško zaključiti ali imena ne spominjem. U pitanju je bio pravi sportski kolos koga sam ja kao mali gledao kada trenira. Prisao mu je kolega iz sovjetske reprezentacije i rekao mu prijateljski tipa "vidi momak, ti si bas jak ali nemoj taj hitac da bacis u finalu. Znaš mi smo bojkotovali proslu olimpijadu i odlucili smo sada da uzmemo sve, a ti ako ne poslusas rizikuješ karijeru" Nakon konsultacija sa trenerom zakljucili su da je ulazak u finale nas najveci uspeh i to je to. Sreća pa mu je dobronamerno rekao, jer da nije bio bi diskvalifikovan dozivotno. Podržavam svaki napor svih ljudi da naš sport ide na gore i uzlaznom putanjom samo treba reći da ljudi koji ulaze u profi sport t.j. sportisti ulaze u pakao, a iz pakla retko ko izlazi kao pobednik sa slavom, nacionalnom sportskom penzijom ili najpravilnije rečeno sa nacionalnim priznanjem!
-
sve si rekao... Te '80. god. smo bili Jugoslavija, ipak ozbiljan faktor na Balkanu i u Evropi. Ulagalo se u sport, imalo se, nisu bili debili na vlasti, pa je opet bilo po ušima na ozbiljnim takmičenjima... A danas smo kao Srbija go k**ac, nažalost. Ali eto, u atletici imaš svetlih primera danas, poput Kolašinca, Bekrića i Španovićke.
Kolašinac je sa svojim najboljim hicem i dalje OGROMNA 2 metra iza svetskog, a Španović preko pola metra kratka. Bekrić debelo preko sekunde kasni za svetskim na 400m sa preponama. Niko od njih troje -NAŠIH NAJUSPEŠNIJIH ATLETIČARA- nema lični rekord koji je u top 30 daljina/vremena na svetu. Smešno, ali Kolašinac nema rezultat u 30 najboljih bacanja ikada u ŽENSKOJ KONKURENCIJI NA SVETU. Kad kažem na svetu, mislim na OLIMPIJADU prvenstveno- dakle najbolji od najboljih. A troje gorepomenutih ljudi postavili su NACIONALNE REKORDE (sem Kolašinca jel) i realno jesu naši ponos i dika.
Daleko od toga da umanjujem uspeh ovih sjajnih sportista, imaju oni još vremena da napreduju. Samo hoću da postavim naš individualni sport na mesto u svetskom rangu (u atletici). Pa kad uzmeš uspehe Jugoslavije u individualnim sportovima na Olimpijadi imaš DVA OLIMPIJSKA SREBRA U ATLETICI, Gubijana u bacanju kladiva '48. god. u Londonu i Mihalića u maratonu iz Melburna '56. god. Ej! Dve medalje na Olimpijadi u atletici IKADA! I to pre skoro 60 godina! U individualnom sportu sa Olimpijade imamo još par medalja iz streljaštva, tekvondoa, boksa, rvanja, gimnastike, džudoa, plivanja...
Ako bogata i prosperitetna Jugoslavija za 50 godina postojanja nije uspela da iznedri više svetskih prvaka (i ozbiljnim lobiranjem, i ozbiljnim treniranjem), šta da očekujemo u individualnom sportu sada kao Srbija? Sad kad su u zadnjih 20-25 god sjebani svi temelji nekog treniranja i kakve-takve tradicije prenošenja znanja i iskustva sa trenera na mlade momke i devojke? O institucijama sporta, savezima i ljudima na vlasti da ne trošim reči...
U olimpijskom dizanju, koji je najsrodniji POWERLIFTINGU, nismo nikad prismrdeli na kilometar nekim ozbiljnim rezultatima na nivou Evrope. Prema mojoj skromnoj proceni, AKO POWERLIFTING IKADA UĂDE NA LISTU OLIMPIJSKIH SPORTOVA, Srbija će zadovoljiti kvotu da uopšte nastupi na Olimpijadi za nekih 150 god. napornog rada i stvaranja tradicije ;) tako da ono- srećno svima- i vidimo se u sledećem životu :D
-
https://fbcdn-video-d-a.akamaihd.net/hvideo-ak-xpt1/v/t42.1790-2/11074930_10152731072956444_49527474_n.mp4?oh=56115427cde0857944596422bc9ebbf2&oe=551346D7&__gda__=1427326969_ad0b04bd80a0570c2ccdaffbf1b6b515
Elem, 170 180 190 195 i na kraju slingshot 210. Ide drasticno na bolje, konacno da malo privedem brojke na neki normalniji odnos.
-
baš to, bez jake i uticajne države nema ni velikih sportskih rezultata, a možemo da se busamo koliko god želimo. Mi bar treniramo ono što volimo i možda ne treba ni da potpadamo pod ničiji uticaj. Nekada je lepše ovako kada nas nema nigde. Ne mogu svi da igraju fudbal i košarku a ko želi neka ide tamo gde se se kolju i ubijaju zbog navijackog sala, toga bar nema u pwl, a nema jer nema još para. Srećno svima na pripremama i da podignu što više :-)
-
tako je ;) glava gore i nek svako puca najviše što može :)
@milan
bravo, pomerio se benč konačno sa mrtve tačke ;D spremaš se za El klasiko u Hanu?
-
Idem prvo u tivat krajem maja gde bih probao da uradim 900. Kažu da imaju nekog koji će čudo da napravi. Doduše, rekli su i da će na balkanskom da cucne 405
Prvo je bio plan gpa Slovenija ali mi je tad postalo jasno da ovaj sport nikad neće otići dalje od ovoga. Prvo traže kotizaciju e3 nedelje unapred, a sa tim traže i openere 3 nedelje ranije i rečeno mi je da ne mogu da se menjaju. Onda su pomerili takmičenje nedelju dana ranije. Aj to i da razumem. Trebam da predjem put, platim sve i još da me neko jebe sa tim stvarima..
Da, benc se konačno pomerio i to drastično i bas mi je drago zbog toga
-
Cestitke Milane!Samo napred! ;)
-
Hvala Miki :) Nadam se da ce konacno preko 200
-
Apropo 900kg total i da neko iz Crne Gore napravi čudo. Koliko znam Crnogorci imaju 3-4 sjajna takmicara. Kosta Lalić je po meni favorit, a tu je i Prelčić koji je kao što smo videli napravio sad 833kg total. Doduše on je u +140kg. Dobar je i Radonjić do 125kg kao i ovi neki juniori. Sad mislim da imaju oko 850+ total, da vrede toliko. Pre svega Lalić ako je aktivan trenažno. Tu bi jedino možda u relativu mogao da te ugrozi Lalić jer je oko 130kg pa sad da ti negde kiksneš koju desetku kila i da on bude relativni mada ne verujem. Lalić je sjajan takmičar ali mislim da ima loše savetnike uz dužno poštovanje prema svima njima i da bi ako bi pametno radio otišao baš, baš daleko. Takmičio se sa mnom prošle godine u maju na državnom CG GPC federacije i bio bi apsolutni da nije brzao. Nije imao iskustva ranije na takmicenjima i ponelo ga je sve. Zeznulo ga je vucenje na kraju. Povukao je prvi 300kg kao da je 30kg, a onda ga izložiše da odmah stavi 330. Podigao je ali je drhtao dok je vukao, odnosno nije mu bio tečan pokušaj, navlačio je malo teg i poništiše mu, a vukao bi i 340 da je išao pametnije npr. 300-320-335 ili 340. U trećem pokušaju je bio vidno psihički demoralisan nakon neuspelog drugog i nije uspeo tako da sam ja bio apsolutni i relativni a bio bi on jer je realno bio jači ali brzao je. Gledao sam kada je na treningu povukao 330kgx2. Imao je čučanj oko 300 kg tada (iako je išao 290kg) što verujem da ima sada i više ako trenira. Benč mu nije bio merodavan, išao je 190kg ali imao je vidnu povredu ramena, tako da mislim da i tu može više mada ga ne vidjam i ne znam šta je sa njim sad, ali ako je trenirao verujem da je sad baš dobar. Sjajan momak i takmičar. Znam da te ne interesuje plasman i da se takmičiš sam sa sobom kao i ja ali sam ti napisao čisto da znaš šta te očekuje mada ako ti bude dan nema tu problema. Na, kraju vidim da forsiraš 200kg mesto 400kg al dobro, ne mešam se. Srećno u daljim pripremama :-)
-
Ne forsiram, radim sve, ali je benc otisao gore, iako ga i dalje isto radim 2x nedeljno. Pelicic jeste jak i dosta je napredovao, ali mislim da mu je jos par kg gore trenutni maks.
Prema internet pisanjima stvarno par njih imaju jake totale, dok takmicenja pokazuju mahom da nije tako kako se prica.
Moram da gurnem benc gore, da ne moram da ih jurim 30 - 40 kg na ove dve discipline. Samim dizanjem 20ak kg gore vec sam na 900, i to ne racunajuci rezervu na vucenju koju sam imao. Videcemo kakva ce biti oprema, jer ako bude neka losa sipka na cucnju, nista od ozbijlne brojke.
-
i treba da ide gore, nego eto, pričali smo na tu temu, ja bih više lično voleo da uskoro vidim 400kg vučenje i zato sam to napisao, al dobro ... ako neko može do te brojke mislim da možete (u skorije vreme) ti i Kale. Kad sam kod njega jel se on takmičio u vučenju, nisam ga video na live stream-u?
-
Povredio se na cucnju koliko sam shvatio. Što se tiče mog mrtvog, neće to skoro, dok ne naĂ°em nnačin kako da ga radim. Sve bi bilo ok da hvat nije problem
-
oprema je bila iz Knjaževca jer su takmičenje pomogli Dalibor i nas GPC tako da je to ta, ali mislim da je Miloš sada uzeo i da ima svoju opremu a mislim da je ista.
-
Odlicno ako je tako, sipke su mi bas bitne.
-
Drugo mesto mesto na Balkanskom u kategoriji do 125 kg-a,u veoma jakoj konkurenciji.
Cucanj-330 kg-drzavni rekord
Benc-200 kg
Mrtvo-315 kg
Sve u svemu zadovoljan ali moglo je i bolje da sam imao malo vise srece,Posle treceg pokusaja na cucnju sam se povredio istegao deo kvada i jedan deo zadnje loze.Tu sam psihicki pao nisam imao volje ni za benc,kamoli za mrtvo.Pocnem da se zagrevam na bencu i osetim ostar bol u laktu i nekako uspem malo da zagrejem lakat i gurnem 200 kg kao nista i 210 ne uspem da zakljucam..Pocnem da se zagrevam na mrtvom ne mogu na nogu redovno da stanem, nekako stisnem zube zbog ljudi koji su me tamo bodrili i izadjem na prvi pokusaj i povucem 300,drugi 315 i to je bilo to.Verujem da nije bilo povrede da sam imao 330.Sve u svemu dobar total 845(drzavni rekord).Sledece takmicenje mi je plan han :)
-
Cestitke Kopa!!!
-
Hvala Miki:)
-
Lalić je sjajan takmičar ali mislim da ima loše savetnike uz dužno poštovanje prema svima njima i da bi ako bi pametno radio otišao baš, baš daleko.
Upoznao sam momka, sjajan je i tacno je da ljudi oko njega pricaju svasta, a on je momak skroz nezainteresovan za to i operisan od sujete
-
Priprema za moje naredno takmicenje pocinje 4. januara, spremacu se za Balkansko prvenstvo u Sarajevu koje se odrzava krajem marta.. Radicu po prvi put PL program Borisa Sheika (#37v2, #31, #32v2).. Pokusao sam da uploadujem plan treniga ali forum ne podrzava xlsx file.. Cilja se na 270/145/320 :)
-
Bas me zanima koliko ce ti ovaj plan dati rezultate, ja sam poceo isti program (#37v2, #31, #32v2) iako je za preko 80kg, ali meni se vise svidja taj :D Mislim da je mnogo dobar, videcemo... Videcemo na Balkanskom :)
Priprema za moje naredno takmicenje pocinje 4. januara, spremacu se za Balkansko prvenstvo u Sarajevu koje se odrzava krajem marta.. Radicu po prvi put PL program Borisa Sheika (#37v2, #31, #32v2).. Pokusao sam da uploadujem plan treniga ali forum ne podrzava xlsx file.. Cilja se na 270/145/320 :)
-
Manex mislim da si realan i da ćeš čak ići i preko toga što planiraš, srećno :)
-
Bas me zanima koliko ce ti ovaj plan dati rezultate, ja sam poceo isti program (#37v2, #31, #32v2) iako je za preko 80kg, ali meni se vise svidja taj :D Mislim da je mnogo dobar, videcemo... Videcemo na Balkanskom :)
Priprema za moje naredno takmicenje pocinje 4. januara, spremacu se za Balkansko prvenstvo u Sarajevu koje se odrzava krajem marta.. Radicu po prvi put PL program Borisa Sheika (#37v2, #31, #32v2).. Pokusao sam da uploadujem plan treniga ali forum ne podrzava xlsx file.. Cilja se na 270/145/320 :)
Otkud da ti ,veliki pobornik westside skole radis ruski sistem 😀
-
Zato sto popravljam tehniku u nekim vezbama, prelazim sa konvencionalnog na sumo mrtvo dizanje, i onda su mi potrebni ponavljaji u klasicnim vezbama, nekoliko meseci. Westside nikad ne primenjuje ponavljaje u glavnim vezbama.
Bas me zanima koliko ce ti ovaj plan dati rezultate, ja sam poceo isti program (#37v2, #31, #32v2) iako je za preko 80kg, ali meni se vise svidja taj :D Mislim da je mnogo dobar, videcemo... Videcemo na Balkanskom :)
Priprema za moje naredno takmicenje pocinje 4. januara, spremacu se za Balkansko prvenstvo u Sarajevu koje se odrzava krajem marta.. Radicu po prvi put PL program Borisa Sheika (#37v2, #31, #32v2).. Pokusao sam da uploadujem plan treniga ali forum ne podrzava xlsx file.. Cilja se na 270/145/320 :)
Otkud da ti ,veliki pobornik westside skole radis ruski sistem 😀
-
Kapiram sve ...malo sam se nasalio.. ;)
-
Inace jesam pobornik Westside programa i bicu i dalje :)
-
Bas me zanima koliko ce ti ovaj plan dati rezultate, ja sam poceo isti program (#37v2, #31, #32v2) iako je za preko 80kg, ali meni se vise svidja taj Mislim da je mnogo dobar, videcemo... Videcemo na Balkanskom
Do sada sam koristio Ed Coan-ove programe i iskreno strah me je da pocnem ovaj program jer nema toliko pomocnih vezbi, ali cu ubaciti neku ako ostane nesto snage na treningu.. Kada pocnem da se spremam mom telu treba veliki volumen na treningu tako da dodam po 30/20/40 kg po disciplinama za nekih 10-11 ned, ne sumnjam da je los program ali je barem zanimljiv... Jedan savet: ako hoces dobar rezultat u pripremama radi ono sto ti ide najbolje, a van sezne se posveti popravljanju tehnike.. :)
Manex mislim da si realan i da ćeš čak ići i preko toga što planiraš, srećno
hehe zactrao sam sebi cilj pa cemo da vidimo kako ce da ispadne.. inace ove godine sam bio u vojsci, smrsao 13kg, posle 4.5 god treninga prvi put do sada sam napravio pauzu od 4 meseca, i videcemo koliko ce realno biti, za sad sam se kolko tolko vratio na 235/135/270 za 3 meseca treniranja.. ovo je prolazna tacka, inace za svetsko prvenstvo se cilja na 300/160/340 :)
-
Vratices se ti brzo Manex starim rezultatima,stavise brzo ces ih i preskociti! ;)
-
Evo nesto za forum a ne za fb :)
Pre parcijalki odradjeno je:
DL do kolena sa zadrskom 1sec 260x2/4; BP 120x2/2, 130x2/2, 135x1/2 (sa zadrskom), 120x3/2
https://www.youtube.com/watch?v=7zzgwAJcOys
-
Svaka cast Manex!Napreduje se lepo! ;)
-
Brzo se vracas...svaka cast...
-
240kg 1X, 250kg 1X, 265kg 1X, 275kg 1X, telesna kilaza 87kg, 20god. Ima tu jos dosta rezerve :)
https://www.facebook.com/manex.milanstankovic/videos/vb.100000027170266/1144773672200194/?type=2&theater
-
Nesto zanimljivo sa danasnjeg treninga.. Gurtne nisu bile u planu da se koriste, ali bol u levom ramenu pravio je problem za podhvat levom rukom, i onda sam ubacio gurtne i radio nadhvat... Ko prati moje pripreme zna da mi je ispadalo levo rame pre mesec i po dana.. Sada idemo lagani deload 3 nedelja (8 treninga) i balkansko.. Zadovoljan sam programom (Sheiko_3_day_for_over_80kg_bw) dao je i vise nego ocekivane rezultate, inace ko nije duze u ovom sportu ne savetujem mu da ga radi jer je preeenaporan.. Svaki trening je bio po 3 sata (zagrevanje, istezanje, rad sa kilazama, istezanje)..
https://www.youtube.com/watch?v=c9FTcGYzHCw&feature=youtu.be
-
Valjda ces nam odati tajnu jednog dana.... ;) :D svetski rezultat ;)
-
Hehehehe mozda jednog dana :) Red, rad, disciplina.. Sta drugo da kazem za sad... ::) ;D
-
Hehehehe mozda jednog dana :) Red, rad, disciplina.. Sta drugo da kazem za sad... ::) ;D
шта год да је ;D свака част, само терај напред, светски резултат 8) срећно у Вогошћи, видећемо се тамо вероватно ;)
-
Svaka čast, ovo je i više nego odličan rezultat mada iskreno i očekivao sam nešto ovako od tebe. Kako stojiš sa ostalim disciplinama, da li ti u njima prave problem povrede koje su te mucile u poslednje vreme ?
-
Hvala ljudi... :-) sto se tice cucnja odradio sam laganu probu na 275, i bas je lepo i cvrsto izasao sa rezervom.. postavio sam klip.. na takmicenju cu ici 280 pa ako i to fino izadje i ako bude dobra atmosvera idem optimisticki na 300, da vidimo kakva je to kilaza na ledjima.. ali i sa 280 sam zadovoljan.. sto se tice bencha pre povrede sam gurao 140x2/5 na jednom treningu posle iscrpljujuceg cucnja.. ali sada imam 140 sa zadrskom, niti planiram vise od toga, ici cu 2 pokusaja i odmarati za mrtvo dizanje.. povreda ne pravi problem na cucnju, na benchu ne mogu da uzimam i vracam sad teg sa stalka, ali mogu da guram.. nece biti 150 jer jedno vreme nisam mogao da ga radim i nisam ga spremio.. na mrtvom dizanju pravi problem kada radim podhvat ali samo na vecim kilazama iznad 280, ali ne uvek.. sve u svemu ciljam na 280(300)/140/328
-
To je super!!!Zelim ti puno srece na takmicenju i da ostvaris svoje snove!A siguran sam da hoces! ;)
-
Dacu sve od sebe... :-)
-
Petar Milenkovic-Pripreme za Rio pocele. 210kgx5,poslednji mala zadrska.
https://www.facebook.com/pmilenkovic3/videos/10207011691303967/?__mref=message_bubble
-
https://www.facebook.com/manex.milanstankovic/videos/1238635999480627/
DL 250x3/4, partial DL 270x3/4
Milan Stankovic