Ako ti ne bude problem idi snimi, čisto da imamo uvid u strukturu.
Pre treninga namaži neku kremu za zagrevanje zgloba i tetive

Takođe, možeš nabaviti Maxler-ov preparat 100% Collagen
https://www.pansport.rs/zastita-zglobova/100-collagen?sku=684#node-product-body

Nisam radio ultrazvuk. Ortoped nije hteo to da radi,a sto nemam pojma. Kaze da je sve to ok i da nastavim sa vezbanjem. Naci cu neki privatni fizio centar da to uradim.
Ne osecam bol u tetivi,jedino blokada,i po nekad nekakvu nelagodnost u prednjem delu,a kada malo trcim,takodje u prednjem delu po nekada mali bol.

Jesi li radio ultrazvuk tetive? Možda ima neki kalcifikat ...
Ima li bola pri nekim pokretima ili samo osećaš tu "blokadu" u dorzalnoj flex.?

Pa onako,bio sam aktivan. Dosta sam vise pesacio,i istezao sam. Ali i dalje mislim da nisam dovoljno.
Sto se tegoba tice,i dalje je problem ta dorzijalna fleksija. I dalje ne ide stopalo kao na zdravoj nozi,a time je i dalje malo otezano kretanje uz brdo.
Pre par dana sam poceo po dvoristu da lagano trcim,pa posle toga malo istezanje. Trenutno sa minimum opterecenja

Pozdrav
Probaj sa kinezi trakama...vidi prvo da odeš kod nekog da ti pokaže, jeste da ima dosta tutorijala ali je važno i da ti osetiš i vidiš uživo kako ih neko ko je stručan aplikuje.

Kojih tegoba sada ima?
Jesi li bio aktivan za ovo vreme?
Istezanja ?

Javljam se posle duzeg vremena. Jos uvek vucem oporavak tetive. I dalje imam malo problema sa dorzijalnom fleksijom. Bio sam kod mog ortopeda nedavno,i rekao mi je da mogu poceti po malo da trcim. Zanima me da li ima potrebe da nabavljam one KINEZI trake i da ih lepim pre trcanja?

Jesam,ali slabo sam vezbao u poslednje vreme

Kako je ? Ima li i dalje tegoba? Kalcifikat?

7.   Finger toe stretch- podići desnu nogu i postaviti članak na levu natkolenicu. Obuhvatiti prste noge i istezati laganim pokretima.
U položaju istegnutosti zadržati 5 sekundi. Uraditi do 10 ponavljanja, obostrano.

6.   Doming- sedeći položaj, stopala oslonjena o podlogu. Staviti neko parče tkanine ispod stopala (krpa, peškir..), Pokušati prstima odići tkaninu sa poda, zadržaj 5 sekundi, potom opustiti prste. 10 ponavljanja, obostrano.

5. Toe raise, point and curl- može istovremeno sa oba stopala a može i svako posebno. Sedeći položaj. 10 ponavljanja

4.   Lateral stretch- sedeći položaj, iz položaja dorzalne fleksije usmeriti stopalo na levu stranu, zadržaj 5 sekundi, vratiti u početni položaj, ponoviti dorzalnu fleksiju pa usmeriti stopalo u desnu stranu, zadržaj 5 sekundi, vratiti u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje, ukupno raditi 10 svaka noga.
Potom isto ponoviti i kada se stopalo postavi u plantarnu fleksiju
(na slici imaš šta je plantarna šta dorzalna fleksija).

3.   Toe flex (dorzalna fleksija) –uz zid, zadržaj 5 sekundi, potom vratiti stopalo na podlogu
10 ponavljanja obostrano

2.   Toe lift and spread - istezanje može da se radi na jednom ili oba stopala istovremeno, sedeći položaj.
Podići stopala na prste (kao u prethodnoj vežbi), raširiti prste, zadržaj 5 sekundi. 10 ponavljanja

1.   Toe lift-  istezanje može da se radi na jednom ili oba stopala istovremeno, sedeći na stolici. Odići prste (oslanjajući se na pete), zadržaj 5 sekundi, 10 ponavljanja.

posto se malo smirilo stanje oko Korone,videcu da uradim UZ. a bio bih zahvalan ako mi posaljete neke vezbe za prednji deo.