imam problem sad, mislim imao sam ga i ranije, al ajd sad da ga resim, uz vas savet,
Ista klopa je i dalje aktuelna, kao i redosled, ali me buni, kad uzeti animal cut,  u poslednje vreme ga nisam ni uzimao, a u prvih nekoliko dana sam uzimao jedno pola sata posle prvog obroka, tj negde oko 8:00, pa posle 30ak minuta polazio da vozim bicikl, da li imate vi mozda bolji savet kako i animal cut ukomponovati, jos nesto sutra idem po jos jedan protein, pitao sam u prodavnici, predlozili su mi neke spore proteine, jer sam pitao za posle vecere, tj pred spavanje, sta vi kazete o tome? inace pored toga imam Elite whey i amino kiseline 3200, ako se ne varam, pozdrav

7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey  + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00

veroavtno je neko već napisao ali da ponovim - ajvar ima ulja i šećera i svakako ne spada u bildersku hranu..
ali ako nisi na striktnoj dijeti onda ti svakako neće škoditi kašika ajvara da malo poboljšaš ukus hrane

"Ajvar, koliko je pravilan?"

afaik decko je pitao za ishranu pa se tu nasao i iVar

"Ajvar, koliko je pravilan?"

Ali takodje i drugim jako kvaslitetnim stvarima... tako da se ne treba poptpuno odricati ali naravno ni jesti 10 komada...

Pa to, ja pojedem 4-5 puta nedeljno po 5 kom, zumance je sustina jajeta...

Ali takodje i drugim jako kvaslitetnim stvarima... tako da se ne treba poptpuno odricati ali naravno ni jesti 10 komada...

zumance je bogato mastima...  jedno do dva dnevno je dovoljno, a belanca su izvrsna za dijetu

taj dorucak mislis na ono pre treninga ili posle, hahah 10 belanaca da gruvam za jedan dan, moji ce poludeti, vec me smaraju da je previse i ovih 6 hahahaha

Meni je klopa generalno monotona, od mesa samo tunjevinu koristim, jer retko kad imam vremena da spremim piletinu, mada nadje se barem 2 puta nedeljno

sad sam malo promenio ishranu, po ustajanju, (oko 7:30) uzmem 2 kuvana belanca i jedno 2 sake ovsenih, posle nekih pola sata uzmem animal cut, i oko 8:20 idem na bicikl, nakon cega dolazi whey, a potom, ostatak od 100g ovsenih (iz 100g uzimam one 2 sake, a ostalo je za posle bicikla)
 mislim da je ovo prava stvar, ne znam zbog cega, ali sam se bolje osecao , nego ne znam koliko je pametno jesti 8 kuvanih belanaca dnevno ?

7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey  + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00

ako sam taj imao trening whey uzmem posle teretane, a ako nemam onda uvece posle vecere

belanca jedi slobodno, sto vise, to je cist protein.

lepo si se osecao, znam, i meni je to omiljena klopa pred trening, kazem ti lep miks proteina i ugljenih hidrata, i to slozenih ugljenih hidrata

@monika
nesto slicno sam probao, i zadovoljan sam, dobra ideja sto je rekla Daniela, ali sta posle treninga, obroci se normalno nastavljaju, jer ja posle treninga uzmem whey protein i posle toga 10ak minuta 100g ovsenih sa vodom, kolliko bi mi predlozila za klopu pred trening uzmem jaja i ovsenih ?

5-6 jaja sa jednim zumancetom i pola solje ovsenih ce biti sasvim dovoljno kao jedan lagan jutarnji obrok.

ima tu istine, ali sam zaboravio da dodam integralni pirinac, obicno ga uzmem sa ruckom, a kuvani krompir, i sa jajima, i sa ruckom, ali to je mozda jedan ili dva krompira, a sto se tice pirinca mozda 2 sake, natrpam ja povrca, pa stvarno nema gde da stane u stomaku , kako mi budu intezivniji treninzi, tako cu i povecati unos UH, jer mi je ovo jos zagrevanje

inace, jutros sam opet vozio bicikl, ne znam zbog cega, ali se mnogo lepse osecam ako jedem pre voznje, odlican savet

ti bas malo UH unosis

Meni je klopa generalno monotona, od mesa samo tunjevinu koristim, jer retko kad imam vremena da spremim piletinu, mada nadje se barem 2 puta nedeljno

sad sam malo promenio ishranu, po ustajanju, (oko 7:30) uzmem 2 kuvana belanca i jedno 2 sake ovsenih, posle nekih pola sata uzmem animal cut, i oko 8:20 idem na bicikl, nakon cega dolazi whey, a potom, ostatak od 100g ovsenih (iz 100g uzimam one 2 sake, a ostalo je za posle bicikla)
 mislim da je ovo prava stvar, ne znam zbog cega, ali sam se bolje osecao , nego ne znam koliko je pametno jesti 8 kuvanih belanaca dnevno ?

7:30 2 sake ovsenih i 2 kuvana belanca
9:20 whey  + dorucak ovsene + voda (nekad i vocni jogurt)
12:00 6 kuvanih belanaca
oko 15:00 tunjevina +zelena salata, beli luk, crni luk, nekad kuvani krompir, i barem oko 150g ela sira
oko 19:00 nesto poput rucka
oko 21:00 nesto malo tunjevine sa malo ele, eto cisto da ne bude da mi je bio poslednji obrok u 19:00

ako sam taj imao trening whey uzmem posle teretane, a ako nemam onda uvece posle vecere

Setio sam se jos necega, kad predlazete da mi bude poslednji obrok ako idem u krevet najkasnije u ponoc, a najranije u 23:00, kada imam casove salse, onda sam kuci tek oko 23:40, i bukvalno ulecem u krevet, a kad nemam onda sam u 23:00 na spavanju

zavisi šta si jeo tokom dana...
ako ti i treba nešto pred spavanje (ako si gladan a nećeš da smršaš) onda je najbolje uzeti whey ili ella sir pred samo spavanje alli svakako imaj na umu da je varenje sporije dok spavamo i da je iskoristiljivost namirnica značajno manja uveče

Pa jedno sat i po do 2 pred spavanje, pa vidi kada lezes i po tome se organizuj...

A nakon vecere i izmedju spavanja preporucujem recimo kostunjavo voce...