Može ako ti prija, svakako, ali biće ti previše 6-7 dana za redom treninga... pogotovo ako si početnik.   

I još jedno pitanje...
pošto ću ići u teretanu ponedeljak-sreda-petak, da li preporučujete da utorkom i četvrtkom i vikendom idem na plivanje?

Juče sa imao prvi trening... bilo je van mojih očekivanja... svi su bili dobronamerni i fini, ne zajedljivi i u fazonu: ''vidi ovog mršavog''...
A ruke me ubijaju, jedva sam oprao zube
No, pre treninga par sati sam jeo kuvani kukuruz, 3 ili 4 klipa, kao izvor složenih ugljenih hidrata (pored regularnog ručka, naravno), a posle treninga sam u flašicu vode od 0,6 l pomešao whey, glutamin i kretain, a u drugu flašicu (jer nije moglo sve da stane u prvu), dekstrozu u količinama koje ste naveli. Onaj rastvor whey-a (šumsko voće), glutamina i kreatina je imao odvratan ukus, nekako vodenast, veoma razblažen, sa naznakom šumskog voća, kao neki odvratni dečiji sirup. Popio sam odmah posle izlaska iz teretane na silu, i u putu ka kući i onu flašicu sa rastvorenom dekstrozom. A kad sam došao kući, večerao, i onda na silu pojeo pakovanje tunjevine, i kad nisam pukao

Nikad mi nije prijalo slatko pre treninga...  probajte sami, ništa strašno...  klopajte nešto baš slatko pre treninga - bez preterivanja naravno i pratite kako se osećate tokom treninga, tj. koliko dugo ćete imati energije...  u zavisnosti od tipa hrane i količine i proteklog vremena - garantujem da ćete osetiti pad energije i da ćete početi da zevate i da da će vam se spavati...   

sasvim pristojno za startera

Znaci da mu sumiramo...pre treninga nekih recimo 2 sata slozeni uh....pred sam trening i u toku treninga bcaa, amino (ako je u mogucnosti da ih priusti), posle treninga :creatin +glutamin+protein+dextroza.....

To je tacno, ali u poslednje vreme se dosta rasprava vodilo na tu tematiku i ljudi su shvatili da ako uspeju da dignu nivo insulina pre treninga i na to gurnu dosta AK pogotovo razgranatog lanca mogu da postignu bolje rezultate, e sad mnogo je lakse sa insulinom iz sprica, ali za naturalce je ovo bolja alternativa. U sustini vecina ne savetuje skok insulina pre treninga jer dolazi do blokade skoka hormona rasta, ali ja nekako verujem da porast hormona rasta tokom treninga nece biti dovoljan da bi znacajno napravio razliku. isto tako seceri pre treninga su bolja kombinacija za ljude koji nisu na dijeti

A šta je sa padom šećera nakon skoka insulina?

Lepo je što znaš napredne varijante ali momak je početnik... treba mu konkretan savet za početnika koji će ga dovesti do prvih značajnih rezultata..
da ne da zbunjujemo momka...

Složeni UH 2h pre treninga (testenina, pirinač) i biće više nego ok

To je tacno, ali u poslednje vreme se dosta rasprava vodilo na tu tematiku i ljudi su shvatili da ako uspeju da dignu nivo insulina pre treninga i na to gurnu dosta AK pogotovo razgranatog lanca mogu da postignu bolje rezultate, e sad mnogo je lakse sa insulinom iz sprica, ali za naturalce je ovo bolja alternativa. U sustini vecina ne savetuje skok insulina pre treninga jer dolazi do blokade skoka hormona rasta, ali ja nekako verujem da porast hormona rasta tokom treninga nece biti dovoljan da bi znacajno napravio razliku. isto tako seceri pre treninga su bolja kombinacija za ljude koji nisu na dijeti

Ja sam za varijatnu slozeni uh par sati pred treninga dekstroza neposredno nakon treninga...

Mada i ako se uzme deks pre treninga neposredno nije veliki problem ako se trenira kako valja, nece doci do skoka secera... iako sam kao sto sam napisao za varijantu samo nakon...

Moja omiljena kombinacija pre treninga je pola merice whey-a 40gr dextroze i 5 gr kreatina u ceo sejker vode, pola toga 15 minuta pre treninga i ostatak u prvoj polovini treninga... dodati jos 10gr bcaa na to je odlicna ideja... posle treninga naravno merica whey-a, 40gr dextroze jos 5 gr kreatina i jos 10gr bcaa i nema brige oko periw ishrane

Monika je lepo objasnila. . Dekstroza je prost secer i ako je uzmes pred trening imaces nagli skok ali i nagli pad energije na treningu. . . Dekstroza ti sluzi da kao i svi prosti seceri stimulise lucenje insulina koji ce ti pomoci da se hranljive materije efikasnije dopreme do misica. . .

Ček, ček Sad sam totalno zbunjen!? Zar ne bi trebalo uzeti dekstrozu pre treninga, tj. tokom treninga kako bi uneo izvor energije (šećeri)?
Šta onda da pijem pre treninga?
Da rezimiram: u flašicu pomešam navedene doze whey, glutamina, kreatina i dekstroze i sve to u pola l vode i popijem po izlasku iz teretane?
Pre treninga?

Trebaju ti složeni ugljeni hidrati pre treninga koji će ti osigurati stabilnu energiju... npr integralne testenine, pirinač...

posle treninga to što si naveo sa vodom...

a pre treninga 2,3,4 sata... HRANA

a neposredno pre treninga može kombinacija bcaa i glutamina

Ček, ček Sad sam totalno zbunjen!? Zar ne bi trebalo uzeti dekstrozu pre treninga, tj. tokom treninga kako bi uneo izvor energije (šećeri)?
Šta onda da pijem pre treninga?
Da rezimiram: u flašicu pomešam navedene doze whey, glutamina, kreatina i dekstroze i sve to u pola l vode i popijem po izlasku iz teretane?
Pre treninga?

Na suplementima i našem sajtu naćićeš generalne preporuke, da stekneš okvirno sliku kad bi trebalo uzimati. Drugo, konkretne doze zavise i od same osobe, načina treninga, specifičnosti sporta...
A tu je Pansport tim u prodavnicama i na forumu (i ostali koji imaju dosta iskustva) da te posavetuju oko kombinacije i tačne upotrebe

Hvala puno!
Onda ću da pijem samo neposredno pre treninga dekstrozu, a ovo sve posle treninga, i to je to... kako sam shvatio...

samo bez dextoze pre treninga. . .