Moj brat je dobio sagorevac od Universala kome je rok istekao 28.7.2010 godine,a prodavacica kaze da se moze piti do januara. Dobio ga je iz Vitamin shopa,bul. kralja Aleksandra. Da li je bezbedno da ga koristi?

Pozdrav Djokili,

Ja lično nikad ne preporučujem suplementaciju vežbačima koji još nisu naučili pravilno da treniraju i pravilno da se hrane. Ukoliko si ovaj deo savladao onda nećeš imati problema sa nabacivanjem mišićne mase

BCAA je odličan dodatak ishrani pogotovo ako se rade naporni treninzi sa tegovima. Tako da je odgovor na tvoje pitanje, da možeš da koristiš BCAA jer koji ćeš suplement koristiti ne zavisi od toga koliku mišićnu masu imaš nego kako se hraniš i kako treniraš.

Posto sam pocetnik i nemam neku misicnu masu,da li bih trebao da koristim BCAA?inace koristim kreatin i whey protein.Pozdrav i hvala.

Planiram da pisem o tome,posebno unos vode,soli,praznjenje ,punjenje....ovih dana...

E to pa da čitamo

Planiram da pisem o tome,posebno unos vode,soli,praznjenje ,punjenje....ovih dana...

...ja sada u toku treninga popijem 2l vode

Ne mogu toliko vode za vreme treninga, doĂ°em do litar vode, ali retko kad treniram duže od sat vremena, inače sam sebe da tako kaže trenirao da ne pijem vodu na treningu.

Ovo je i sa kardio treningom posle tegova...

Pa retko kad radim kardio posle tegova. Ja imam neke fore koje radim u danima kad mi je pauza i to se zove CNS aktivacija, naime radim par explozivnih vežbi i po osećaju idem da ne izazovem mišićni umor, koristim male kilaže recimo 30% - 50% od 1RM i ne preterujem sa ponavljanjima i serijama. Ovo sam pokupio od olimpijskih dizača tegova i pored toga što osvežava nervni sistem dodatno sagoreva kalorije na dane kada bi inače radio pauzu. E u tim danima radim kardio, ali pošto mi kardio za sada traje samo 30 minuta nemam potrebu ni za mnogo vode.

Onda opet kada smo se za april Brankica i ja spremali se za njeno prvo takmičenje tada sam radio kardio posle treninga i to svaki dan i tada sam zajedno sa tegovima i kardiom pio i do litar ili možda nešto više, ali kažem to mi se dešava eventualno 2 do 3 meseca pošto zajedno držimo dijetu za njeno takmičenje.

PS. Mene lično bi baš interesovalo kada bi ti Markane otvorio temu u kojoj bi malo više elaborirao poslednju nedelju pred takmičenje. Dakle ono što bi mi bilo interesantno je upravo pražnjenje/punjenje, manipulacija mineralima i manipulacija vodom. Mislim da sam pročitao negde da si napisao da ne radiš više ovako drastične završne pripreme, ali ako bi mogao nekako da sumiraš svoja iskustva sa priprema kada si radio klasično pražnjenje/punjenje i dehidraciju i šta te je tačno navelo da napraviš razliku i promeniš to?

...ja sada u toku treninga popijem 2l vode

Ne mogu toliko vode za vreme treninga, doĂ°em do litar vode, ali retko kad treniram duže od sat vremena, inače sam sebe da tako kaže trenirao da ne pijem vodu na treningu.

Ovo je i sa kardio treningom posle tegova...

Postoje opcije sa totalnim izbacivanjem vode na 24 h pre takmicenja...ono sto ja u zadnje vreme radim je smanjivanje vode,ne totalno izbacivanje,ali izbacuje se totalno Na poslednja 2 dana sto rezultira gubitkom potkozne vode.Ono sto vecina radi je da uz pomoc diuretika izbacuje vodu pa tako izbaci i dosta vode iz misica i izadju na binu ispumpano....ovo je zanimljiva tema i ne bih kvario coveku temu,mogu na drugom mestu ako vas zanima...

e to me interesovalo razlog Zoki

neznam gde sam pročitao e da Zoltan je negde pisao da se isušuje nešto beše da nije uneo vodu čitav dan i plus trenirao ,jel to pret takmičenje neko se nepije voda ili šta?

Izvinjavam se Alenu sto upadam u njegovu temu ali moram na ovo odgovoriti jer se ja spominjem.
Senkovicu da tacno je..ja pred takmicenja ne pijem vodu u proseku dva dana ali to nikako ne savetujem vama koji se ne spremate za takmicenja.Pre svega jer to nije zdravo a drugo ja to radim jer sam takmicar i to su posebni periodi kada tako mora.

neznam gde sam pročitao e da Zoltan je negde pisao da se isušuje nešto beše da nije uneo vodu čitav dan i plus trenirao ,jel to pret takmičenje neko se nepije voda ili šta?

...ja sada u toku treninga popijem 2l vode

Ne mogu toliko vode za vreme treninga, doĂ°em do litar vode, ali retko kad treniram duže od sat vremena, inače sam sebe da tako kaže trenirao da ne pijem vodu na treningu.

Ja toliko vode tokom treninga samo u toku letnjih meseci mogu uneti. Tokom toplih meseci ukupan dnevni unos mi je  oko 4 litara. Čim krene hladnije vreme(nov-mart sezona), padne mi unos na oko 2 l. Ali eto, ovoga puta sam to nekako promenio i idem sa 3l.

...ja sada u toku treninga popijem 2l vode

Kad smo već kod unosa vode, ja sam pre neke 3 nedelje rešio da podignem unos sa oko 2l na 3l, i bilo je privikavanja bešike samo prvih nekoliko dana. Znači, u prvim danima povećanog unosa, zaista nisam smeo biti previše daleko od wc-a. Evo, sada je sve potpuno normalno. Dakle, bešika se navikne na povećan unos vrlo brzo i posle toga se ponaša isto kao i dok si unosio mnogo manje količine tečnosti. Barem je takav slučaj kod mene.