Na tri posla istovremeno, a kad ima slobodnog vremena pokušavam da čitam knjige na temu snage ili bodibildinga...nema odmora Zadnji godišnji sam imao u aprilu kada smo ja i Branka radili zadnje dve nedelje njenih priprema za takmičenje.

Gde letuješ? Haha da malo razbijemo monotoniju ;-)

Hvala inace link koji pokazuje vezbu za ledja sam ja imao na umu da ubacim u kucni plan,jer imam sipku,pa mi je na pamet pala ideja da pocnem da radim obrnuto veslanje u pretklonu na nacin kao ovaj lik sto radi. Hvala jos jednom

Koje su jos kucne vezbe za ledja osim za zgibove i "ledjnjake"?

Šta će ti više od vratila imaš na desetine varijacija na temu na vratilu dok ih sve ne oprobaš proći će dosta godina.

U svakom slučaju evo ti još par ideja:

http://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU

Ovo su obrnuti sklekovi - http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M   - ali ne verujem da možeš da ih izvedeš.

A koja je po tebi od onih jednostavnijih najbolja kombinacija ?

To sve zavisi od vežbača. Recimo ne mogu da kažem da radiš neki trening koji zahteva čučanj, mrtvo ili bench, a da prethodno ne znam kako ti izvodiš ove vežbe. Lično verujem u individualizovane trening sisteme. Kad god radim program za nekoga provedem i do dve nedelje sa tim vežbačem gledajući gde su njegovi nivoi snage, na kom nivou se nalazi njegova tehnika i naravno dali postoje neke povrede ili ograničenja koja bi mogla da spreče vežbača da izvode neke vežbe. Nisam neki veliki expert u ovom polju naravno, ali znam da primetim kad neko nema dovoljan opseg pokreta u kuku ili ramenima.

Zadnje što ću ti reći je da nema loših treninga samo loših vežbača.

Koje su jos kucne vezbe za ledja osim za zgibove i "ledjnjake"?

A koja je po tebi od onih jednostavnijih najbolja kombinacija ?

Uf, ovo je baš komplikovano pitanje

Prvo trening mi je malo zamršen. Ne radim klasične splitove, to sma već na nekoliko mesta rekao. Radim fokus na jednu mišićnu particiju mesečno. To se još zove i specijalizacija u bodibildingu, a svodi se na to da forsiraš jednu mišićnu grupu mesec dana dok druge radiš dovoljno da ih održavaš. Tada forsiram tu jednu mišićnu grupu tri puta nedeljno, a ostale radi samo dva puta, što doĂ°e na 5 treninga nedeljno. Recimo poslednjih mesec dana sam forsirao noge i radio sam ih 3 puta nedeljno i radio sam svaki taj dan drugačiji trening u smislu ponavljanja, serija organizacije vežbi i tehnike izvoĂ°enja vežbi. Recimo prvi dan sam radio polučučanj, samo gornji deo pokreta sa maximalnim kilažama, potom sam radio pun čučanj (do paralele) i onda presa. Drugi dan sam opet radio neki kružni trening gde sam vezao vežbe i za quad, zadnju ložu i list i ovako 5 krugova po 5 vežbi i treći dan sam recimo radio produžene superserije prednja zadnja loža i listovi naravno. Dok na ova dva dana radim celo telo radim po jednu vežbu po mišićnoj particiji u antagonističkim produženim superserijama ( probaj ovo da izgovoriš 5 puta za redom što brže možeš

Koje partije mishica radis i koliko vezbi za 1 misic?

Ne, ne bavim se previše snagom, pogotovo ne tim američkim sistemima sa lancima, gumama i slično. Inače je to pretežno američki fenomen i siguran sam de je veoma efikasan, ali zahteva posebne uslove, a to kod nas u teretanama nema.

Ruski sistemi su podjednako dobri, kao i bugarski i ne zahtevaju posebne sprave tako da nema potrebe ni ja nešto mnogo da se zezam sa time. Ono što radim je sve sa olimpijskom šipkom i bućicama. Koristim jako malo sprava i jako malo kablova. Ponekad radim sa medicinkom kad radim "oštrenje" CNS-a. Ono što planiram da napravim je bugarski džak sa peskom, Slosh pipe, TRX i razne vrste foam rolera jer vidim da takve stvari imaju neki potencijal za mene i Branku pošto smo u bodibildingu, a lanci i gume verujem da su mnogo bolje za powerliftere i to ako žele da se bakću sa američkim sistemima treninga.

Jel koristiš lance? Nekima oni koriste kao sredstvo za praćenje krivulje snage.

Pa nije Snekoviću problem bešika, već "osetljivi" delovi koji se malo razlikuju kod nas i kod žena. Malo je bolja podloga za bakterije kod njih nego kod nas kada je ova priča u pitanju. (Bez uvrede ikakve ženskom svetu, samo upozoravam!)
Inače vit C je super antiox, a uz to je i prilično jeftin i bezazlen. Sve što ti je višak izbaciš, a zadržiš koliko treba. Veća sam negde na forumu pisao o tome. Što se mene tiče ako si muško - jače doze apotekarskog vit C slobodno.

I zbog imuniteta i zbog diuretičkog efekta, a problem sa ženama će se javiti ako unose nedovoljno tečnosti što je dosta čest slučaj...jbt znam za jednu što nije pila vodu od negde 90te godine, pije samo kafu i ako još dobije iz neke tečne hrane i to je to...

Može da ti stvori kiselinu u stomaku? Pa drugo ime vitamina C jeste akorbinska kiselina. Tako da da - ti unosiš kiselinu u stomak u kome je da napomenemo već vrlo kisela sredina... prave ljudi vrlo veliku frku oko gluposti.
Jedino ne savetujem ženama. (Povećana kiselost urina koju vit C mpže da izazove i izaziva kad je u višku stvara vrlo lepe uslove za neke :S infekcije.) Tako da devojke, ne više od jedne dnevno - moja preporuka.

   Vidiš meni lekar savetuje da povećam unos vitamina C, kad pokupim neku bakteriju u bešici( to je kod nas u kolicima česta pojava zbog katetera) valjda zbog imuniteta.

Može da ti stvori kiselinu u stomaku? Pa drugo ime vitamina C jeste akorbinska kiselina. Tako da da - ti unosiš kiselinu u stomak u kome je da napomenemo već vrlo kisela sredina... prave ljudi vrlo veliku frku oko gluposti.
Jedino ne savetujem ženama. (Povećana kiselost urina koju vit C mpže da izazove i izaziva kad je u višku stvara vrlo lepe uslove za neke :S infekcije.) Tako da devojke, ne više od jedne dnevno - moja preporuka.