Zoltan Kozma

Marko mozda mi je promakao, ali nigde ovde nisam primetio da radis stomak. Inace kako obicno radis stomak, vise puta nedeljno, jednom kao i svaku partiju?

Kosi bendz,koso razvlacenje bucicama.

kosi benc

aj vec kad su se pomenule grudi... koja vezba aktivira  najvise gornji deo ?

Radi propadanje i ubacuj povremeno kontra kosi bendz i to ti je dovoljno.

ja sam novi u teretani koja se masina naziva>hamer masina<

Propadanje,kontra kosi bendz,hamer masina...

moazete li mi reci dve vezbe za dojnji deo grudi ?

Nisam iz Bg-a jbg... : (
Tnx anyway. Probacu da primenim ovo sto si napisao

Tesko da ti to mogu ovako pomoci,ako si u BG pa da svratis do teretane da te vidim i da ti kazem sta da radis.

Vidi se da si sad bas detaljan sto se tice tehnike izvodjenja vezbi. Meni je problem sto ne vezbam u teretani vec kod kuce.. Znaci nemam leg press. A sto se tice cucnja, tesko mi je da radim kako treba posto imam duze noge a kraci torzo i onda mi tesko da cucnem a da previse torzo ne pomerim napred... Radio sam sa podloskama i bilo je ok, ali sam cuo da ne valja posto kolena prelaze liniju prstiju pa sad i sam ne znam sta cu
+sto me ovo koleno drnda, pa cu dodatno morati da pazim pri izvodjenju vezbi.

Sta ti kazes za cucanj, neko resenje?

Ovde cu opisati svoj trenutni trening za noge koji radim sredom.da napomenem da usled povrede klena ,kvadricepse nisam radio 3 meseca i polako ih ponovo aktiviram.Sve sto radim koristim dizacke steznike za kolena,narocito za desno koleno.
Zagrevanje pocinjem sutiranjem saobe noge veoma mala tezina 25 ponavljanja uz kontrolu pokreta i sa maksimalnim istezanjem i kontrakcijom uz blagu zadrsku u oba krajnja polozaja.
Drugu seriju radim sa istom tezinom ali prvo jedna noga 15x,pa druga noga 15x pa odmah obe noge 15x.Sve ovo ponovim jos 4 serijeda bih lepo zagrejao noge,ligamente i doveo krv u misic.

Druga vezba je hak cucajsa po jednom plocom od 20 kg sa strane 4 serije po 20x uz punu kontrolu pokreta i opet zadrzka narocito u ekstenziji koja je duboka.Sirina stopala u sirini ramena.

Treca vezba je leg pres sa po dve ploce sa strane od 20 kg prvo jedna noga 15 x,pa druga noga 15x i odmah obe noge 15 puta.Noge su u sirini ramena u extenziji kolena dodiruju grudi sa blagom zadrskom i mekana fleksija do kraja..sve ovo ponovim jos 3 x sa pauzom od minut izmedju serije.Nakon toga dodajem jos po 2 ploce sa strana i radim 2 serije po 20x noge malo sire od ramena i u ekstenziju kolena idu u stranu malo od grudi,gde akcnat stavljam na spoljni deo kvadricepsa.

Cetvrta vezba je hodajuci iskorak sa bucicama od 14 kg 20 dugih koraka sa zdrskom u extenziji i potpuna kontrola pokreta,pauza izmedju serije je 2 minuta 3 serije.

Peta vezba cucanj sa dvorucnim tegom od 60 kg 4 serije po 15 x ,dubok cucanj i ovde je veoma bitno potpuno se koncentrisati na pokret,narocito u ekstenziji sa zadrkom gde gde opterecenje prebacujem na gornji spoljni deo kvadricepsa,a u fleksiji vise nalozu i gluteus kako bih izbegao dodatno opterecenje na kolena.

Trening je trajao oko 75 min ...nastavak sledi iduce srede,radicu nesto malo drugacije ali uglavnom sa ovim tezinama jos neko vreme.

Pokusaj ovde   http://www.facebook.com/photo.php?fbid=370536353343&set=a.368129953343.148813.701178343

jel mogu negde da skinem sliku u vecem formatu???

imas da kupis

Sve pohvale za slike !!!

jel mogu negde da skinem sliku u vecem formatu???