Zoltan Kozma

Idealno je da bude drvena sipka tj stap,cisto zbog oslonca ruku i potpuna rotacija u jednu pa u drugu stanu u trajanju od 2 do 3 minuta i tako 3 serije.Ako je radis u stojecem polozaju,kolena su blago povijena.

Tvister sa sipkom iza vrata sedeci - sipka iza vrata i okrece se gornji deo tela na jednu i na drugu stranu, ako sam dobro razumela? Tezina sipke da li je bitna tjs. radi se sa tezinom ili moze i neka lagana sipka?
To sam radila nekada davno ali u stojecem polozaju i skroz zaboravila za tu vezbu, dugo je nisam radila.

Uglavnom lagane kontrakcije na ravnoj klupi,na vratilu podizanje nogu i tvister sa sipkom iza vrata veliki broj ponavljnja sedeci...nadam se da si razumela?

U ovom periodu stomak ne radim uopste,ali kada krenem sa pripremama za takmicenje onda radim skoro svaki dan.

Marko, kada radis stomak, koje vezbe radis?

Hvala Nisam do sad nista pio u toku treninga sem nekih litar ili litaripo vode...Uradicu ovu kombinaciju LEDJA i TRICEPS,GRUDI I BICEPS...

Posto treniras fudbal dovoljno ti je 5 treninga nedeljno.Mozes pokusati sa promenom redosleda misicnih partija u toku nedelje.
Jedna opcija bi bila :

LEDJA,GRUDI,RAMENA,NOGE,RUKE....ILI

LEDJA I TRICEPS,GRUDI I BICEPS,NOGE,RAMENA
Sto se samog treninga tice,menjaj redosled i izbor vezbi vremenom,suplementacija je dobra,stavi akcenat na pojacanu dozu BCAA narocito u periodu pre u toku i posle treninga

E,da imam 77 kg,188 cm...

Marko,zamolio bi te za pomoc i savet,a i ostali neka se ukljuce ako vide nesto sto bi trebalo promeniti ili dodati. Treniram 3 meseca,4 puta nedeljno,od suplemenata Whey,Kre-alkalin,BCAA,Charge,uzimam i C vitamin i Omega 3,ishranu sam sredio koliko sam u mogucnosti.Ne jedem slatkise i ne pijem sokove i alkohol,po nekad popijem Guaranu,jedem 4-5 puta dnevno,uzine su vocne,a obroci su meso sa pirincem,krompirom i Ellom,pored toga jaja,Musli,to uglavnom kombinujem svaki dan.Treba mi savet za trening,posto vec tri meseca treniram PON.:Grudi. ,UTO.:Ramena ,CET.:Ledja,PET.:Ruke .Sve grupe radim po 5-6 vezbi u 3 serije po 10 ponavljanja.Zadovoljan sam rezultatima,ali posto trening treba biti raznovrsan da promenim malo,jedno 2-3 meseca a posle bi kombinovao sve po malo...Sta mi je ciniti?Posto igram fudbal,bitno mi je da imam i snagu ali i da lepo izgledam Pogotovo ramena da jos "razbacam" Lepse ce izgledati u dresu Hvala svima na pomoci

Preporucio bih svaki drugi trening da ga radis 2 vezbe po 3 serije 15 ponavljanja,ali potpuna kontrola pokreta i disanja.

Hvala, cu da krenem tako.

Preporucio bih svaki drugi trening da ga radis 2 vezbe po 3 serije 15 ponavljanja,ali potpuna kontrola pokreta i disanja.

Sta mislis o dva puta nedeljno stomak, prvi i peti dan, ili bi smanjio na jedan dan. Inace vikendom je pauza sa teretanom.
Naravno za nekoga ko nema takmicarski sistem rada.

Marko jedno off pitanje koliko imas godina i do kad se covek moze baviti bb?

34 godine i iskreno osecam tek pravu zrelost misica i snagu.Mislim da do 45 godine moze da se takmici bez problema ako se planira i radi sve pametno.

Marko mozda mi je promakao, ali nigde ovde nisam primetio da radis stomak. Inace kako obicno radis stomak, vise puta nedeljno, jednom kao i svaku partiju?

U ovom periodu stomak ne radim uopste,ali kada krenem sa pripremama za takmicenje onda radim skoro svaki dan.

Znajući bildere verovatno ga radi samo tokom priprema za takmičenje, a to retko.

Marko jedno off pitanje koliko imas godina i do kad se covek moze baviti bb?