Zoltan Kozma

Pre sam za tu drugu varijantu,mada sve zavisi od uglova masine i u kakvom je stanju.

u teretani imam staru varijantu pek dek masine,gde ruke nisu ispruzene ispred grudi nego sa strane laktovi pod uglom 90 stepeni.da li je bolje da guram tako sa laktovima pod 90 gde se pritisak vrsi podlakticom,ili da guram za polozajem zategnutih grudi gde se pritisak na rucice masine vrsi sakom,druga verzija je laksa pa me zanima da li pogaadja na isti nacin,ne oscam bitnu razliku u grudima pa pitam ?

Pocetnu i krajnju seriju radis sa malom tezinom i fokus na pokret,3 radne sa velikim tezinama i do 10 ponavljanja i manje.

to podrazumeva i mali broj ponavljanja ? koliko serija ? problem je kad nabacim velike tezine onda gubim na formi i cimam iz nogi rukama i onda ne osetim da radi trapez,akad spustim kilazu kako bi poboljsao formu izvodjenja onda mogu da uradim dosta ponavljanja i onda opet ne pogadja kako treba ,koji je tu kompromis tezina-ponavljanja ?

trapez moras raditi sa velikim tezinama sleganje dvorucnim tegom
MARKO DIMITRIJEVIC TRENING ZA TRAPEZIJUS

sto se tice trapeza nisam bas razumeo tvoje prethodno navedene treninge za trapez.ja uglavnom nakon potisaka i letenja za ramena,odradim samo vertikalno veslanje u pretklonu EZ sipkom do visine vrata recimo 3 serije po 10-12 ponavljanja,ali ne osetim da mi je pogoodjen misic .da li je pametno da uz veslanje ukombinujem i sleganje dvorucnim tegom i koliko seija i ponavljanja da radim? uz to smatram da je trapez vec malo pogodjen i za vreme letenja bucicama sa srednje i zadnje rame.

Sve zavisi od trenutnog osecaja,snage,pumpe,uglavnom nije potpuni maksimun.Gledaj da te 3 radne serije odradis sto bolje i jace,a poslednju fokus na pokret,pumpu i do otkaza.Ramena moraju da se "bombarduju" malo drugacije nego druge misicne partije ukoliko zelis da budu dominantna.

u jednom od treninga za rame si napisao :   " Prva vezba koju radim je prednji potisak na Smit masini 2 serije zagrevanje po 20 x,zatim 3 serije 15 x sa povecanjem tezine,1 serija sa maximalnim opterecenjem 8x i zadnja serija sa pocetnim opterecenjem 20x "  da li to znaci da u navedene 3 serije 15x povecavas tezine ali cak ni u trecoj ne povecas tezinu do maximuma kako ne bi dosao do otkaza pa tek onda u seriji posle koja ide 8x kako si napisao ide maximum.evo konkretno ,ako 15 x izbacim 50 kg max,da li to znaci da ni u poslednjoj od te 3 serije ne treba da bude tih maximalni h 50 kg nego da tek u seriji koja ide posle od 8x nabacim jos kila(konretno kod mene 70) i tek tada dam maximum.kako bi ti rasporedio kilaze u te tri serije ako bi 15x izbacivao u jednoj seriji 50 kg max ?

Radim i slicnu opciju mada nesto vislji stav i blize

MARKO DIMITRIJEVIC Ledja gornji kotur

Ovo je odličan finišer za leĂ°a, ima Girondina varijanta ove vežbe i ja ju koristim umesto one Nautilus sprave, nije adekvatna zamena, ali je dosta dobra da dovrši lat

Ova varijanta:

Vince Gironda 45 Degree Pulley Row

Izgleda lagano,ali uopste nije..probaj pa javi kako si se proveo!

To mi je poslednja serija za veslanje,a prva za mrtvo dizanje...spoj dobrog ,korisnog i veoma teskog

ce probamo

MARKO DIMITRIJEVIC Ledja gornji kotur

MARKO DIMITRIJEVIC Ledja hamer masina

To mi je poslednja serija za veslanje,a prva za mrtvo dizanje...spoj dobrog ,korisnog i veoma teskog