s obzirom da ne jedem ostale zasicene masti uvek jedem cela jaja i posto sam gladan onda 5-6 zavisno od toga kolika su jaja. 

Колико жуманаца би човек смео да поједе дневно ? Неки кажу да је жуманце много масно, да се сме јести само 2-3 пута недељно, што ми је одмах било сумњиво. 

Не бих да скрећем са теме, али колико ја знам једна обла кафена (мала) кашичица има 5 грама, јел тако ?

tako je.

Не бих да скрећем са теме, али колико ја знам једна обла кафена (мала) кашичица има 5 грама, јел тако ?

Ima smisla i ovo što kolege pišu, ali rekla bih da bi ovo bio neki sistem za održanje mišićne mase... napredan program.
Moja ideja je ako si ograničen budžetom i ako nisi posebno napredan vežbač onda ipak bolje da se lepo anjedeš sat o po do dva pre treninga a posle da se lepo oporaviš sa jednim šejkom.

U sistini moze da se ide protein pre treninga,ali bolja je opcija u obliku BCAA,tecnih amino kiselina,glutamina.Ja licno kombinujem obe opcije.

Ja lično uzimam pola merice whey proteina u kombinaciji sa kreatinom i BCAA pre treninga, nekih pola sata ili najkasnije 15 min pre treninga. Ovo više praktikujem kad sam na smanjenom broju kalorija. Neka moja logika iza ovoga je da pokušavam obezbediti neko otpuštanje AK u krvotok dok mi proĂ°e polovina treniga, pošto radim treninge od oko 60 min, nekad kraće. Ne znam koliko ovo zvuči logično, ali ima tu i te priče da zbog posla i šta sve ne moj poslednji obrok pre treninga bude jedno 5 - 6 sati, tako da se održavam u životu sa prahom...sad opet zavisi kakav je tvoj dnevni raspored obroka, kakav ti je trening i koji ti je cilj samog treninga.

Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања.  Хвала унапред.

Miloše neposredno pred spavanje ne treba da jedeš. Ovo je greška koju mnogi rade, jer se u jednom trenutku digla ta fama oko silnog katabolizma koji se javlja tokom noći, a to je po mom mišljenju daleko od istine.

Ukoliko se na spavanje ode praznog stomaka (ovo znači da je poslednji obrok bio jedno 2 sata pre) može se iskoristiti lučenje hormona rasta koje se dešava neposredno po zapadanju u duboki san. Ukoliko se jede pred spavanje skače nivo insulina i samim time se blokira lučenje hormona rasta.

Čitava ta priča oko obroka pred spavanje i obroka u toku noći je potekla od profi bildera koji su u jednom trenutku došli na ideju da nabace što više kila, pa su trpali šejkove u toku noći i slične fore, ali ja to ne preporučujem. Pored toga ćeš se manje odmoriti ako ti sistem za varenje radi celu noć, tako da ja glasam protiv obroka pred spavanje.

Slazem se

Neposredno pre treninga ne treba uzamti protein. Ali na primer dobra je praksa uzimati protein ujutru

Да ли треба узимати протеин пре тренинга, после или и пре и после тренинга ? Знам да треба после тренинга, али сад да ли треба и пре, не знам баш.

Upravo zbog toga što Branki ne bi davao 50 g, pominje se opseg a ne fiksna količina. Pošto je pitanje o količini postavio (pretpostavljam) momak, potpuno bez brige može da podigne svoj unos po obroku. Literatura: Rob Faigin, dr Mauro diPasquale, dr Fred Hatfield, i dr Warren Willey, izmedju ostalog.
I, teško da je 300 g proteina Colemanova količina - ja unosim preko 300, Ronnie je svetlosnim godinama iznad toga. 

Ja sam ipak za malo individualniji pristup. Ne volim nikad da kežem samo toliko ili ovoliko. Nikad ne krećem sa više od 2 gr po kg čiste mišićne mase i onda podešavam prema potrebama vežbača.

Ja recimo napredujem u masi od 200 do 250 gr proteina dnevno. Trenutno na dijeti unosim oko 230 - 250gr dnevno i ne gubim masu previše, a idem dosta nisko sa UH (praktično samo voće za doručak i dextroza posle treninga).

Tako da sam pre za malo individualniji pristup.

Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања.  Хвала унапред.

Miloše neposredno pred spavanje ne treba da jedeš. Ovo je greška koju mnogi rade, jer se u jednom trenutku digla ta fama oko silnog katabolizma koji se javlja tokom noći, a to je po mom mišljenju daleko od istine.

Ukoliko se na spavanje ode praznog stomaka (ovo znači da je poslednji obrok bio jedno 2 sata pre) može se iskoristiti lučenje hormona rasta koje se dešava neposredno po zapadanju u duboki san. Ukoliko se jede pred spavanje skače nivo insulina i samim time se blokira lučenje hormona rasta.

Čitava ta priča oko obroka pred spavanje i obroka u toku noći je potekla od profi bildera koji su u jednom trenutku došli na ideju da nabace što više kila, pa su trpali šejkove u toku noći i slične fore, ali ja to ne preporučujem. Pored toga ćeš se manje odmoriti ako ti sistem za varenje radi celu noć, tako da ja glasam protiv obroka pred spavanje.

Meni su predlozili elu sir pre spavanja,a mogao bi i pilece belo sa elom ako bi jeo oko 9,a ako oko 11 ne zaspis a budes gladan moze opet ela,ili ela sa Whey proteinom.

Хтео бих да сазнам који би оброк било најбољи имати пре спавања ? Пошто тренинг завршавам увече око 9, па ме занима шта би било најбоље појести непосредно пре спавања.  Хвала унапред.

Upravo zbog toga što Branki ne bi davao 50 g, pominje se opseg a ne fiksna količina. Pošto je pitanje o količini postavio (pretpostavljam) momak, potpuno bez brige može da podigne svoj unos po obroku. Literatura: Rob Faigin, dr Mauro diPasquale, dr Fred Hatfield, i dr Warren Willey, izmedju ostalog.
I, teško da je 300 g proteina Colemanova količina - ja unosim preko 300, Ronnie je svetlosnim godinama iznad toga. 

Eto ispravi me čovel, a daj koja to literatura kaže da smeš izmeĂ°u 30 i 50 gr, pošto je to razlika ko nebo i zemlja. Kada bi ja davao recimo mojoj Branki da jede 50 gr po obroku na njenih 68kg i 6 obroka imala bi unos proteina ko Coleman...LOL