pa pazi ovako...visok sam 185 imam oko 85kg..zadovoljan sam ledjima,grudima,ramenima nogama samo rukama nisam...imam malo sala na stomaku i moj je cilj da skinem to salo i da malo povecam misicnu masu i to je sve...planirao sam da do decembra i mozda januar jedem onako povise i bas jako treniram a da se od februara bacim na skidanje masti...

pazi shock ti je preparat koji se uglavnom uzima kada oces da radis masu onda tako treniras i jedes...
koji je tvoj cilj?

ili doruckujem ovsene u mleku sa 5 jaja,ili ovsene u mleku sa jednom mericom proteina...posle treninga kao pwm uzmem suplementaciju a posto mi se trening uglavnom zavrsi oko 1 taman dodjem kuci na rucak...

sta doruckujes ,sta jedes posle treninga?

pa u 90% slucajeva moj dan kad treniram se svodi na ovo...u 8 doruckujem u 10 popijem shock i u pola 11 odem na trening...kako tu da iskombinujem uh ?

znaci uglavnom da se jedu uh samo za dorucak,drugi obrok i eventualno rucak ?

Mozes slobodno i u okviru obroka oko treninga pod uslovom da je jak trening i da nije bas kasno uvece. Ali pazi na ukupni unos UH tokom dana.

znaci uglavnom da se jedu uh samo za dorucak,drugi obrok i eventualno rucak ?

Znaci bez unosa u popodnevnim a pogotovo vecernjim casovima. O tajmingu se radi odnosno unosi se samo u pre podnevnim casovima i nakon treninga, jer u ostaim slucajevima ce se tesko potrositi t.j. sagoreti pa uglavnom prelazi u salo...

znaci da unosis kontrolisano...

a sta vam to znaci redukovati unos uh kada ocete skinuti salce ?

Samo da napomenem da bi mogli da iskoristimo ulja iz lanene semenki one moraju biti samlevene. Inače uzimamo ih samo kao izvor nesvarljivih vlakana, što bi se reklo, da se kao brže zasitimo

I to, laneno seme je odlična varijanta uz obroke kad si na dijeti i korisne masti i vlakna.

Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo  natope? I koliko se kuvaju/natapaju?

možeš svašta sa njima, a instant su isto super... sa whey-om, mlekom, jogurtom, kuvane, propržene sa jajima...

kad me ne mrzi sameljem ih i napravim brašno, dodam 2-3 jaja, malo mleka i soli i na tiganj... palačinkeee

E to, odlična varijanta, a isto tako home made lebac od ovsenih, jes da bude malo tvrĂ°i, ali i dalje je dobro rešenje ako se već jedu ovsene, a ne hleb, pa za sve one koji su navučeni na lebac ovako mogu da ubiju dve ili više muva LOL

sameljem nekad ovsene i laneno seme i tu smesu samo posle prelijem vodom/mlekom/proteinom i to je to...  nema ni dosadnog zvakanja ovsenih

vidim sad da mrki pise dal se treba kuvati ili rastapati... Ocu da ubacim u svoj jelovnik ovsene pa me zanima kako se prave tj koriste koliko se trebaju kuvati(dali se uopste trebaju kuvati)  itd...

ako uzimas usitnjene dovoljno je samo preliti kljucalom... mada i cele mozes, napravi se kasa... jedino ako hoces sa hladnim mlekom ili vodom onda moraju da stoje...

Mislio sam da ih jedem sa whey-om, a dali se trebaju kuvati ili se samo  natope? I koliko se kuvaju/natapaju?

možeš svašta sa njima, a instant su isto super... sa whey-om, mlekom, jogurtom, kuvane, propržene sa jajima...

kad me ne mrzi sameljem ih i napravim brašno, dodam 2-3 jaja, malo mleka i soli i na tiganj... palačinkeee

E to, odlična varijanta, a isto tako home made lebac od ovsenih, jes da bude malo tvrĂ°i, ali i dalje je dobro rešenje ako se već jedu ovsene, a ne hleb, pa za sve one koji su navučeni na lebac ovako mogu da ubiju dve ili više muva LOL