To i nije toliko bitan deo priče, koliko je bitno da uz proste ugljene hidrate obavezno imaš i protein. Da li imaš?

Inače, možeš i kombinovati dex i malto u odnosu 1:2 ili 1:3.

Тренутно узимам декстрозу после тренинга. Да ли би можда требао да пређем на малтодекстрин и да ли је он бољи од декстрозе (пошто сам тако чуо) ?

Mora malo da se trci,treba stici te devojke.

a tek što je dosadno...

Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom.

x2

aha, ali bez trčanja.

a tek što je dosadno...

Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom.

aha, ali bez trčanja.

a tek što je dosadno...

Sa muzikom i uz zanimljivo mesto za trcanje kao kej pored reke nije dosadno,a najzanimljivije u drustvu,pogotovo zenskom.

a tek što je dosadno...

trčanje je "zakon"  ali ne za početnike-rekreativce koji su u katastrofalnoj kondiciji i kojima će i džoging podići puls u anaerobiju za kratko vreme, iscrpiti ih psihički i fizički....  razlog zašto ljudi mrze trčanje, možda čak i generalno fizičke aktivnosti jer ih doživljavaju kao prenaporne,iscrpljujuće i , nažalost kada se tako radi,  neefektivne.

Da, ali takoĂ°e to nije jedina studija ili informacija vezano za tu temu.

Da
Ali, ako saljete savete na osnovu toga sta vama odgovara onda to tek nije tacno, ipak je 8 vise od 1

x2

Ja bi samo volela da vidim jednu kvalitetniju studiju na ovakve teme.. gde god zagrebem 15 ispitanika max...
da imam kad i gde rado bi se bavila takvim stavrima..
ovako nam samo oastaje da eksperimentišemo sami na sebi..

Ne padaju studije u vodu, već je tumačenje istih ono što je problem. Sad smo recimo ovo pročitali i sad svi treba da oberučke prihvatimo da se bolje skidaju kg ako se doručkuje pre trčanja. Right? - ne mora da znači.

Uostalom, oni pričaju o konsumpciji kcal u periodu odmora. Zašto onda uopšte raditi dougotrajni dosadni kardio - ako je ideja sagoreti kcal u oporavku postoji milion jedan bolji, manje dosadniji i efikasniji način; i zašto ga vraga mu - raditi ujutru? Ideja kardija ujutru (pre doručka) jeste da se uhvatiš u periodu kada ti je insulin nizak što znači da su masti glavni izvor energije, tih 30min povećaš energetsku potrošnju i TOKOM tih 30min ti pojačaš sagorevanje masnih naslaga. Šta se dešava tokom ostatka dana je priča za sebe...

Što se tiče 8 ljudi - nja... dovoljno je da ovo bude temica za razmišljanje. Jasno da je daleko od nekakvih "činjenica".

trcanje za sticanje kondicije i kardi za skidanje salca nisu preterano bliske aktivnosti...

brzo hodanje ili bar kombinacija trčanje, hodanje... drži puls u aerobnoj zoni...  ako radiš na prazan stomak bilo bi dobro da popiješ pre trčanja BCAA aminokiseline
[/quote]

Мислим да би узимање БЦАА било најбоља опција. Иначе волим да трчим, не само да би скинуо сало, већ и да би био физички спремнији. У току дана ми је незгодно да трчим, обавезе ту и тамо, па је најбоље ујутру.

Мада би можда и могао да доручкујем, па сат времена касније да трчим  ?